为什么说健身界「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」？

12-22

健身界好像有这么一句话？为啥呢？

看到标题我第一感觉是...因缺斯汀

标题这句话，只能说在一定程度上是对的，但是也充满了自恋/秀优越的味道。

我从体型/塑形的角度来说一下。

先说前者，看了这句话其实我很有感触。
因为这两年来，通过各种渠道找我私聊咨询瘦人增重怎么练相关问题的瘦子，也有好几千人了。在我大致的印象里，毫无疑问的，询问比例最高的永远是腹肌怎么练。
特别是新手，越新，看了我的增重文章激起信心准备健身的，通常都会问这个问题；还有一部分是刚开始练不久，发现自己腹肌没出来的人。

我也只能一遍又一遍告诉他们，你肋骨都没遮住，就算练出一百块腹肌也练不出匀称身材的，做事要有点全局观。

（网图）

然后是胸肌，部分人开始行动起来了，练了一两个月了，胸这么好入门的大肌群，自然是得到了大家的高度关注。“胸肌大小不一样怎么办”、“练胸肌手臂先累胸找不到感觉怎么办”、“为什么我的胸肌不是方形的”...等是问的最多的问题（他们被我教育过后已经不再聚焦腹肌了=。=）。

然后很少人会问背部怎么找不到感觉，尽管背部是比胸部要更难找感觉的部位，但大家似乎练完背部没感觉就算了，随风去。只有少数已经坚持练了几个月了，开始有不错的进展和成效了的同学，才会开始关注到背部对塑形的重要性，开始在意背部的宽度和厚度，细节，并找我询问背部的训练技巧。

腿部会更极端，大几千人里找我探讨腿部怎么练的，至今手指头都能数的过来；不问我倒没什么，关键是！有相当多的人跟我说：能不能不练腿？

粗略估算一下，对腹胸背腿的关注比例应该是，60% / 30% / 10% / -30% ......不夸张的。

如果他们能一直坚持练下去的话，很多人会经历这么个过程：还没练之前想着如何把腹肌练出来；开始练了喜欢专攻胸大肌，好看有自信；连上一年对健身有点领悟了，开始发现背部的薄弱和重要性，开始注重背部；再往后上半身练得有型有款了，才注意到双腿的薄弱和力量的短板，开始花大量时间弥补大腿。

所以这句「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」，说的其实只是很多人从刚开始健身的新手，成长到小有成就的老手这个过程里，关注点的变化顺序而已。

只是关注点的变化顺序而已。
并不代表你练了腿了，逼格就高了；也不代表背背阔肌练得很宽，但连上胸都没点厚度的人是一个值得学习的对象。

因为真正的老手看的是整体，全身各肌群比例协调，比只会聚焦在一两块肌肉上的你不知道高到哪里去了。

所以新手不是因为他练腹肌、练胸肌，只是他们除了腹肌胸肌外其他都没关注到位；如果你一上来就只练背，留着一副干瘪的胸部和细杆的手臂不管，那也就是个新手水平，一样的。

至于后者，为什么说这句话有点自恋/秀优越的味道，其实可以从这几方面来看。

训练的难易程度
· 相对来说腹肌无疑是简单的，只要你体脂下去了，腹肌练不练都能看出来；
· 胸肌计划是全身最好入门最容易出效果的肌群这也是公认的了；
· 背部就难了，感觉难找，引体向上也不容易拉上去，而且背部太大了，练半天不知道自己背上哪块肌肉练到了。背部要出效果也难得多，要宽度厚度兼顾，每块背部肌肉都练得平衡，更是难上加难；
· 至于大腿，练过的都懂，消耗太大，练着想吐血，深蹲没几组，那个心脏扑腾的跳啊，穿不过来的气啊，没一定基础的人都感觉没法练下去，练完后两三天还感觉没法正常走路。而且中国的审美大体而言对腿部要求并不高，反正不太在意，大家也会觉得何必这么累。

各肌群的实用性
· 核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、竖脊肌等腰腹一带肌群，很实用很重要，保持身体的平衡与稳定，连接上下肢力量。但新手关注的腹肌，其实就仅仅是腹直肌，就是好看；
· 胸肌是招牌的门面肌肉了，生活和运动中能用到胸大肌的情况，相对来说确实不多；
· 而背部就实用得多了，不仅多数实战中上半身的平衡、协调、发力需要背部肌群的主要支持，对改善胸椎腰椎的生理曲线、保持体态的挺拔和粗壮倒三角的体型效果；
· 臀腿作为全身的根基部位，是绝对力量的主要来源。腿部的训练队突破平台期、协助全身肌肉增长以及绝大部分运动提供了力量基础。

对吧练背腿无论难度还是实用性都远超胸肌和腹直肌，无论你承不承认，还是有那么一大批人开始注重背腿的时候，会萌生那么点优越感，觉得自己跟那些年轻的腹肌小伙不一样了！( ?? .? ?? )?

就像健身界传说的各种鄙视链：玩力量的鄙视练体型的，玩体能的鄙视玩力量的，玩爆发的鄙视玩体能的...连卧推硬拉的重量都成了构成这鄙视链的一环，反正自己最屌（误）

但这并不表示你非得练出个宽厚无比的背阔肌，深蹲2倍体重，才是个真正的健身者。毕竟每个人的追求不一样，都有属于自己的目标。

所以并不是很认同有些回答在不断强调，你快看背阔肌练宽的效果有多牛逼所以高手练背啊！大腿的作用有多牛逼所以是大师的境界啊！

实话说，就从练体型来看，除了健身圈内的一部分人，会认为李小龙宽阔的背或者更宽厚的背部是很美的：

恐怕大多数人，都会觉得这样的身材过于夸张了。而像彭于晏这种身材（把脸糊了免得总说是因为脸帅），才是目前大部分人认同的好身材，审美上的主流，看当年他那几张鲜肉照的超高人气就知道了，没啥好争论的。尽管很明显彭的背相对很弱，腿更加不用说，没法和他的胸腹比，尽搞胸腹这些“新手项”去了。

彭这种“不专业的身材”，其实是很多人的终极追求，尽管在知乎健身圈内似乎政治不太正确。真的不是每个人都希望自己有40cm的臂围一口气蹲起200kg的，能让自己体型标准看起来帅，穿衣显瘦脱衣有肉，就很满意了。

所以每个人的审美不同，审美也没有对错。按自己的目标去练就好了，不必在意这么多健身价值观输出。
如果想要彭这种身材的，背和腿还是得练。至少背的厚度要配得上胸，腿相对于上身不能显得太细。要匀称嘛，全身比例协调才是主流的好身材的基础。
我也是按这个标准来劝那些前来咨询我的人练腿的。
至于你最终想怎么练，自己拿捏。

日腹月胸年背一辈子的腿

我正式在健身房锻炼10年，之前还是高中生的时候在家自制器材或徒手训练。就我个人而言，对健美的认知的变迁基本与题主中那个观点一致：
1、高一的时候，自己在小区公共健身器材上做仰卧起坐，由于天生较瘦，所以效果明显；
2、后来，开始做俯卧撑、双杠臂屈伸，胸肌已经和完全不练得人有明显不同，那时候可以一口气做俯卧撑300个，双杠臂屈伸100个；
3、再后来开始做引体向上，这个难度明显高于练胸动作，开始只能做10来个，后来每天要求增加一个，最后一口气能做40几个。
4、开始练徒手深蹲、蛙跳，在健身知识和器材均匮乏的年代，对腿的练习就只能止步于此了。

2006年大学军训完毕，进健身房以后：
1、觉得自己那点靠俯卧撑攒起来的胸肌弱爆了，疯狂练胸肌和二头肌（二头肌情节想必大家太熟悉），同时每天练腹肌；
2、后来逐渐加强背部，背部“翅膀”渐渐出现，做不标准的硬拉。现在庆幸没有受伤。
3、朋友说我的手臂很牛，我的健身悟性还可以，从他这句话看到了其他部位的薄弱，所以开始了做俯身划船这个加厚背部的杀手锏。
4、有人投诉我上重下轻，我发誓改变筷子腿的现状，在健身房几乎没有人练深蹲的情况下开始逐渐增加深蹲负荷。由于开始用的是史密斯，不用掌握平衡，导致左腿比右腿粗两厘米。后来我改用自由深蹲，纠正了这个问题。

为什么会有题主的这个结论呢？世俗审美和关注重点其他答者已经说的很详细，不必赘言。我觉得除此之外，很大成分上是难度和器材要求递增的原因：
1、腹肌，练腹肌随时随地都可以，对场地器材要求极低，而且只要开了头，容易坚持，特别是瘦子。
2、胸肌，除了俯卧撑，双杠臂屈伸你得有个双杠吧！（一般只有健身铁粉才会想到两张凳子、两张桌子拼在一起也能玩儿）。同时，我个人现在把无人保护的大重量把卧推看成健身最危险动作，没错！超过硬拉，超过深蹲。
3、背部，硬拉痛苦程度仅次于深蹲，这个对整个背部，乃至全身都非常重要的动作将大部分业余健美者阻止在进步的门外；引体向上对手臂要求也很高，同时如何尽量避开手臂而刺激背部，这对初级健美者是个难题；再说俯身划船，这个动作无数专业健美运动员都说过，要注意背部肌肉的牵引，我到健身第7年才体会到这个的实质，为什么之前也不断听说这个观点，但鲜有进步呢？主要是以前的背部肌肉还不够发达，根本谈不上什么牵引，只有某个部位的肌肉有一定基础了，才谈得上对其的单独刺激，这就好比胸肌要大到一定程度，你才能抖动它一样，否则，巧妇难为无米之炊。
4、大腿，没有深蹲架，不可能做大重量深蹲，而硬拉却可以。我花了1年的时间掌握基本的深蹲动作，再1年的时间养成主动深蹲的习惯，再1年的时间爱上深蹲之后的酸爽不可自拔，再1年的时间敢于不断增加重量，再2年的时间决定余生把腿放在健身的首位。

这个问题全面的体现了人是一种趋利避害本性强烈的动物

你要是和不健身的人说起自己有练过，不管男女第一反应就是你有没有腹肌？

这并不是说大部分不懂，反而印证了人们潜意识里的反应是正确的，拥有清晰腹肌的人很明显的反应了他生命力与代谢旺盛，拥有敏捷的身体，体能充沛，是一个完美的繁衍对象，特别是现代社会不愁吃喝，一个腹肌清晰的人向周围发出的信号是自己是一个拥有自制力的人。

腹肌就是这么一个能轻易向外界传达信息及其外向的身体部位，同样道理的还有一双粗壮的手臂。

所以腹肌作为一个很外向的部位受到普通人最多的关注是很有道理的，可惜普通老百姓并不知道，腹肌这玩意实用含金量没那么大，至少不像他们想的那么大。

新手练胸这问题一点都不难解释，胸肌几乎是人体性价比最高的肌群了，二三头肌都没它来的屌，因为胸大肌面积大，容易体会发力，充血后泵感十足，练完第二天酸痛感极佳，无论从任何角度，任何人都在练胸前后体会到无比的充实感和成就感，更何况胸肌真心好练又好长，膨胀起来比谁都快。

老子屌爆了！

老子太爷们了！！

老子能打穿地球！！

还有谁！！！

这种念头在练胸的时候是贯穿始终的，相比起腹肌，后背和大腿，胸肌的满足感来的简直太容易，恐怕只有练胳膊的感觉能和胸肌堪堪一战，要不然经过了周末的养精蓄锐，几乎大部分健身房每周一都是国际卧推日，卧推架旁边总是站满了排队搓大胸的健身者，他们摩拳擦掌，互相鼓励，用眼神和呐喊激励彼此，前一个人刚刚推完一组胸爬起来，后一个连躺椅上的汗水都来不及擦去就躺了下去开始下一组，还有什么项目比的上卧推这么燃？这么能建立团队感情？

哪个新手能抵挡住这种诱惑？

一个新手大概练个一年半载就会猛然醒悟，拥有大胸虽然看起来胸猛，但是每次一转身，就能感到如芒在背，也许自己领悟，也许高手点播，终于有一天新手忽然发现，没有背肌的自己空有一对豪乳，不仅无法打造倒三角的体型，甚至还会因为胸肌过强而牵拉后背造成驼背。

当一个新手开始认真练习引体划船和硬拉的时候，也就是迈入下一个阶段的证明。

俗话说包子有肉不在褶上，一个完美的体型并不是胸肌能够决定的，真正能打造男子汉气概的其实是后背，当年李阿哒可不只是用腹肌和尖叫征服了影迷，还有那标志性的蝙蝠展背，图我就不放了，反正看过的都记忆深刻。

这一瞬间足以说明拥有一个厉害的背肌是多么关键，事实上，三角肌和背肌是一对好搭档，共同担负的倒三角的重任，只有三角肌和背肌肉量足够，练得漂亮的情况下，才会拥有黄金倒三角，而且最重要的是，你不可能每天都光着膀子向别人展示你钻石的腹肌和擎天柱车窗户一样的胸肌，穿衣服的时候只有三角肌和背肌能让别人看出来你够强。

大师看腿这句话有点过了，不过腿的确是人体最重要的肌群，没有之一，人老先老腿，你看那老头老太快不行的都是走路颤颤巍巍，蹲不下也站不住，腿每天支撑身体，上蹿下跳，站起蹲下，每天大部分做功都是腿在负担，拥有一双强有力的双腿是一个人真正实力的体现，即使它从来不显露在外，真是深藏功与名啊。

练得好的运动员，不管任何项目，没有人会轻视腿部训练，不管你是跑的跳的打拳的下水的，腿练不好一切都是空谈，如果你看到一个人体型平平无奇，既没有清晰的腹肌也没有大胸，但是拥有一双粗壮的双腿，那这个人起码拥有强大的力量，不可轻视。

相反如果一个人上半身练得很不错，但是腿却很细…………这特么不就是说我自己吗！！

那么他………其实水平不咋样…………

好难过啊这么说自己…………

腿练得好的人……臀部一般都会很翘

所以真正会练的，对腿都是很重视的，它是人的力量之本。

我一定会好好练腿的……T T

谢邀！

腹部肌肉最tmd好练啊！动作容易，一天一百来个卷腹，体脂稍微正常点的人，一个月不到，马甲线就隐约出来了，再加点滤镜，就成了牛逼哄哄的“姑凉我也是壮壮哒女汉子了”。比如珊珊小姐煽起的全民马甲线运动，打开微博，全都是“马甲线x天速成”，我po个健身照，想人夸我肩膀进步大，尼玛留言下全是说：哇，马甲线，好牛逼啊

然后就是新手看胸（其实还包括了肱二头肌），这个主要就是针对男性了。个个排着队各种卧推，各种推胸，对着镜子龇牙咧嘴各种弯举，恨不得都吊个像我一样的大奶子和大力水手一样的胳膊在健身房晃荡才觉得牛逼：练奶练二头我看的到啊，练背？我眼睛又没想长脑勺！所以总有几个除了奶大二头鼓啥也没有的“奶爸”在健身房卧推区呻吟。

慢慢的，接触多了，微博看多了，知道练背的重要性了（这里也包括肱三头肌），开始引体，划船，硬拉。比起腹肌和胸肌，背部的训练稍微要难一丢丢，毕竟在后面，自己不好观察动作是否正确，容易出现代偿。比如耸肩，脖子前伸，肩胛骨活幅度不够，脊柱没保持中立位……练不好的，最后粗脖子圆肩腰伤，练的好的，挺拔有型腰杠杠。我就是例子

腿应该和背一样重要吧！不同的是，因为腿部肌肉是人体最大的肌群，练腿太酸爽，平常不练腿的人，认真练个一次，后面几天的doms，痛的是不要不要的。练腿大多就是各种蹲，而蹲确实要动用很多关节，牵扯到很多肌群，现在人由于活动少，长期坐姿不正确，总避免不了这里那里的筋膜紧张，关节活动幅度不够，所以能把蹲做好的人也是很少。坚持下去的人也不多。所以碰到罕有的几个会员说一看股二股四就知道我练的勤，我都想抱着他哭。女会员娇滴滴地说表练成我酱紫，尼玛我这牛逼哄哄的小粗腿，是你想练就能练的吗？

嗯，从我个人体验来简单说说。

腹部，是最容易堆积脂肪的身体部位，基本中年发福的主攻就是这儿，我虽然一直坚持运动，体力在单位是数一数二，腹部的这个小游泳圈总是伴随着我，仔仔和我打闹的时候也总喜欢挥拳“痛击”这个手感极佳的部位，大喊着“打S你这个肥佬”之类的口号。，自从仔仔懂事之后，这个弱点已经伴随了我好几年。虽然是玩笑，但也不禁对这个小肚腩产生了深深的怨念，以至于在去年5月份疼下决心消灭这个把柄，因此开始了囚徒健身，也在接下来跟着陈柏龄教练学了健身入门的课程，更是在课程结束后开始了系统的力量举训练。

从这个经历来说，腹部，是一般大众最容易关注的核心，对健身有所需求基本都是从这个部位开始的。大家也都公认，其实这个部位最容易出成效，基本减脂做到位了，马甲线啊六块腹肌就水落石出了。从循序渐进这个角度出发，让大家能有个健身的起点和坚持的动力，腹部其实是个很好的靶子。任何事情都讲究时效，如果一直劳而无功，努力看不到回报，会给人很大的挫折感。就及时反馈这点来说，腹部其实做了个很好的榜样。如果你因此而开始系统的健身，它应该居功至伟。最困难的是从无到有的第一步，如果这一步跨出去了，以后的坚持也就水到渠成。但是，现实是残酷的，大部分人连这一步都没坚持下来，也就谈不到后继的胸啊，背啊，腿什么的了。

力量举训练就不用提了，卧推练胸、硬拉和深蹲练臀和腿，再加个划船练背，推举练肩，基本大肌群都涵盖了，我现在就开始快乐的一周五天，每天两练的花样自虐中，希望在教练的指导下实现两年内冲击总重量500公斤的极限。

上个近照，一个月的力量举训练成果，以前虐了6个月不见效的腹肌，也略微有点样子了。

我是背阔肌控……

原来这么早就晋级高手了( ????? )

你们说半天不如上几张照来得直观。图网侵删
外行看腹

新手看胸

高手看背

大师看腿

是不是很直观？
你再回头看看高手的腿和新手的背。

被骗进来了...还以为你们在说看美女呢...

其实抛开一切外在因素而言，身体上的每一块肌肉，不分贵贱。
当你的胸肌饱满挺拔形状完美的时候，那你一定是花了无数的爱与汗水去浇筑它。
可能胸肌真的对你的身体没有太大的帮助
但是好看又何尝不是一种用处呢？

其实我本人也赞同腿》背》胸，之类的观点。
但是健身应该追求的是大同，即共同进步
当你的三头占到你胳膊70%的时候，至少看起来会非常奇怪。
就跟只练上半身不练腿一样。

对于身体的塑造，我觉得全身肌肉至少要保持差不多的维度。
一个宽阔厚实的背搭配一个弱胸也是没什么观赏性的

(*@ο@*) 哇～，这句话说的太好了！看腹，因为只要是瘦子，一般都有腹肌（我一个大学的同寝室同学，瘦的不得了，整个大学读下来，就看见一次他在食堂吃过一次米饭，其余的时间不是麻辣烫就是方便面，后来晚上洗澡的时候。。。。。。别想歪了，他一脱衣服，六块腹肌。），至于胸部，因为新手最爱练的、健身房最常见的一般就是两个动作：“哑铃玩具，和歪七扭八的卧推”。关于上述的两个部位，有句至理名言“瘦子的腹肌和胖子的胸肌=然并卵”。
背部的话，应该是健身一段时间，对于健身有些涉猎了，因为我感觉，使我感觉啊，因为我也才练了2年，小菜鸟一个，练背部，感觉很重要，不能一下子就堆高重量。
腿。。。练腿。。。，练腿是件特枯燥的事情，况且现在的时尚潮流是不流行粗腿的，到处是什么“长腿偶吧偶吧的”。我是在健身房看到过一个哥们，衣服一脱，倒三角，但是那两条腿。。。和上半身一点不协调，两根面条似得，你脑补一下棒棒糖吧。

两个维度：健身知识、目的。

外行：目的是为了好看，没有健身知识。-&>练腹
新手：目的是为了好看，有健身知识。-&>练胸
高手：目的是为了实用，有健身知识。-&>练背
大师：目的明确，健身不练腿，早晚得阳痿。-&>练腿

我觉得这是对健身（健美）理解层次的体现。
据我观察，大部分刚踏入健身房的新手只练上肢，而且90%的人把胸肌放在第一位，往往练胸肌的动作懂得很多，研究的也多，而其他部位往往几个动作一笔带过，象征性的练一下就行了。之后慢慢意识到手臂、肩膀的重要性，再之后开始练背，等发现下肢明显弱于上肢的时候才开始练腿。因此一个人健身四年了，胸肌可能练了四年，腿或许刚开始练，所以那些腿发达的一般是练了很久的，健美运动员的腿更是到了极致。健身房的新手往往在比手臂的纬度、卧推的重量，从没见过比深蹲的重量的。
没接触过健身的人，平时肌肉男看的少，一般以为有腹肌才是有肌肉，这类人以娘炮及妹子见多。根据我的经验，当别人知道我健身的时候，有的人会摸我的肱二头肌，有的人会问我有没有腹肌，有的人会看胸肌，但是后背、肩膀、腿，都没人问。

2016.4.27更新
这是我大学时候的照片，65公斤的时候，胸跟胳膊很弱，后来意识到练胸肌要肩胛骨收缩，否则肩膀吃力太多，锻炼肩膀了

胸围117，臂围42，腿围62，腰围85。至今没见过自己“腹肌”的样子……
腹肌好难练……

普通青年：练胸不练腿一定会后悔；
文艺青年：练胸不练腿比例会不对；
二逼青年：练胸不练腿迟早变阳痿。

一开始我觉得，嗯，泡妞界貌似是这么回事。
哦，对了，题主说得是健身界。

因为每个行业都有相当大一批装逼犯考究出一些段子或者行为来让自己感觉高人一等，与众不同。其中健身圈子里，这句话是伪大神装逼最爱跟新手说的。

因为专业健美选手，比赛中腿和背部占了很大比例。伪大神们练了腿就觉得自己是专业的。腿粗就是内行，腿细就是外行。俗称练腿优越感。背部相对来说因为很难观察，训练很讲究控制与收缩所以对于训练技术要求高一些。但是

高手与否从不因某个部位界定。高手从来都是整体上的划分。只会因为某个部位天赋差一些更重视一点。

说胸好练的上个图我瞅瞅，你们上胸和外沿什么水平就出来装逼了。

第一答：
外行以为腹肌就是健身的标志，以为健身的人都是八块腹肌，因为腹肌显眼，而且好看，才导致外行容易把目光聚焦在腹肌上面。
就像外行人看音乐，以为唱歌好听就是音乐大师，以为音乐只有1234567七个调，你给他个五线谱他就懵了。
所以，大概外行人都不知道，人体肌肉共有639块。
上个图吧。

告诉我，你看到啥了？看到腹肌了是不是？很喜欢是不是？我也很喜欢。

然后，你喜欢周杰伦，我喜欢拉扎尔，这就是外行和内行的区别。

第二答：
当你真正踏进健身房的时候，最抢眼的其实是那偌大的胸肌，这时候很多新手就觉得胸肌是男人的标志，我在刚健身的时候也是这样的想法，多练胸肌，把上半身练起来就足够了。
确实，结实的胸肌，能几何式增加的男人魅力。
然而。然而。然而。这是新手最容易犯的错误。
这就是为什么你看到健身房很多新手拼命练胸，而老手默默的在旁边练背的原因。
也上个图做例子，Rain和黄晓明最适合不过，提到明星的胸肌，首先想起的都是我明哥。
确实是很大的胸肌，他们的身材也已经比绝大多数的男人要好了，事实上，男人练到这样的身材，已经算是很成功的了。
但是背肌、肩部这些就有些强差人意了。
这些身材，可以算是进阶级别的了。