跑步後拉伸什麼時候做適宜？跑完立即做？稍走一會兒，三五分鐘後？還是走到體溫或各部分器官平復下來後？

12-22

如題，謝謝~

感謝邀請。這看你拉伸的目的。如果是為了增強柔韌性，那麼跑步後肌肉還沒有發涼的時候比較好。這時拉伸，肌肉已經充分預熱，減少拉傷的風險，某種程度上肌肉的柔軟程度也更好。但現在有一股風氣，認為跑步後必須拉伸，否則就會變肌肉腿，其實這是個徹頭徹尾的謊言。

首先，慢跑不會讓你的腿部肌肉明顯增長（一個人從長期不運動，到開始慢跑，甚至中速跑，腿部肌肉可能會有稍稍增長，但很快，身體適應這種負荷後，肌肉就不會繼續增大了）。但因為腿部運動導致腿部肌肉內肌糖原儲量會有所提高，所以腿部圍度，包括小腿，會有一點增加，這是肌肉含水量增加的緣故，並不是肌肉真正肥大導致的。

另外，拉伸也不會讓你不長肌肉。健美界更多的觀點認為訓練後拉伸能促進肌肉生長，對這個觀點，我還持存疑的態度，但拉伸完全不會限制肌肉增長，這點還是可以肯定的。

運動後放鬆的目的就是為了排出運動時肌肉所產生的血乳酸
有沒有運動後第二天的酸痛感？血乳酸的關係
肌肉疼痛分為多種
這裡只考慮血乳酸

具體到題主所問的有氧運動後我個人建議是10到15分鐘的低強度機體運轉後再來拉伸和放鬆其實這個10到15分鐘的低強度相對之前的運動強度來說也算是一种放松過程而且在這個過程中一個更重要的作用就是緩解心肺的壓力調整呼吸過程
在此之後才能更好的拉伸放鬆各種體位的放鬆動作做起來才能遊刃有餘事倍功半

個人觀點一家之言

跑完快走到慢走，然後開始草坪上坐著哈腰摸腳趾，站著彎腰摸地面，弓箭步，壓腿，感覺拉伸更重要的是讓我的腿第二天起來不那麼酸疼，之前不好好拉伸晨起腿酸軟無力爬樓，肌肉很容易腫脹

跑後如果不是太累，直接拉伸既可

跑前要做，至少15分鐘，跑後先慢跑一會，不要立馬停下來，感覺身體沒那麼疲憊了再進行簡單地拉伸即可