有人願意講講跳insanity 的經驗經歷嗎？
已經是第二輪的我來了?~?
這是我四月底的樣子，我164，體重最開始是58kg，現在是55-56kg，雖然只相差幾斤，但是變化真的是杠杠的！
這是我一月份剛開始跳的時候拍的
當時處於坐著肚子上會疊幾層堆堆肉的樣子
12月的一天突然在嗶哩嗶哩上看到一個跳舞的視頻，裡面有一個外國女孩子，98年，只比我大一歲卻有腹肌有人魚線?~? 寶寶心裡當時就…了，最開始是天天跑步，那個時候操場250m但我跑半個多小時只能跑兩公里，那個時候還覺得自己好厲害…現在想起來當時我速度是有多慢啊！！！半個月後來又去網上找操，最開始初中跳過兩次鄭多燕小紅帽，所以想去跳鄭多燕，但是感覺太簡單了，就又去搜，結果把insanity搜出來了，在知乎上也看到很多人說看到insanity都會心驚膽戰那個時候我還在想…哼一群愚蠢的凡人′_&>`之後跳完測試我整個人都是【臣妾做不到啊！】【世間怎會有如此恐怖之物！】【對方並不想理你並向你扔了一隻狗！】【誒我居然還活著！】這樣刷屏，跳完測試之後腿痛了一周我會說？
但是之後每天看女神的視頻和腹肌我居然也堅持下來了…值到跳到半個多月的時候收腹發現自己有腹肌了！腹肌！！腹肌誒！！雖然只是使勁收腹才能看到但是當時幾天都是摸著腹肌睡的！
這是五十天的樣子，當時整個人都是( ′ ▽ ` )ノ的
飲食幾乎除了注重蛋白幾乎是沒有變化的，不節食，但是戒掉了零食和飲料【本身也不愛喝】，雖然體重幾乎沒有變化但是圍度越來越小，尤其是腰圍從78-69，跑步也可以半個小時跑五公里，但是每次跳完還是
這樣……累成狗妥妥的，一輪完成之後中途停了半個多月，每天吃吃吃發現快把腹肌給吃沒了之後又開始了第二輪…跳這個真的是地獄，我之前推薦給了周圍同學，只有一個堅持了一周多，腹部中間開始出現了腹肌線的時候不跳了，只能說insanity還是需要運動基礎！
最後剛拍噠
如果現在是15年的12月份，我應該會把insanity九周的課程畢業這件事作為年終總結的第一條。
從下載全套的到決定做再到正式開始做也沒用幾天的時間。
2月26號開始連做了幾天的fit text，做到了後一個周一開始正式算第一天，在一直到第62天，中間沒有停過一天（除了逢七的休息日）。
截了一堆圖放上第一張代表一下吧。
1.作為一個很少發朋友圈的悶貨我選擇了做完課程以後在朋友圈裡打卡的形式來push自己（對！俗稱裝B）。push也是insanity中出現的最多的詞之一。U gotta push！
2.我選擇每天五點二十早起做，這樣不會被各種干擾打斷，而且做完有時間洗澡早飯然後上班。
3.起床後先喝半瓶葡萄糖（對，我占我們單位便宜了你們把我帶走吧），穿好衣服鞋、旁邊放條幹毛巾和水杯（我充的是口服補液鹽）、地上鋪好墊子、就開始，再有個擦地的東西就更好了。（墊子我沒有選擇瑜伽墊，汗積多了會打滑，我說我用了條毯子你們信么。擦地我用的是舊報紙。）
4.中間盡量別停視頻。每天要選擇在一個時間做，我要是想停下來的話一定也會把視頻一起停下來。
5.護膝和對膝關節的保護意識是至關重要的（可惜護膝是中期才買的）。還有就是，沒有鍛煉習慣的人千萬不要貿然開始。
6.那62天我一共喝了不超過3次酒，而且以都不影響第二天早上的訓練為目的。
7.第一個月要是很難堅持，就再做一次第一個月，然後再開始第二個月。
我進入第二個月第一天的打卡寫的是這樣的
「[36，進入第二個月的insanity課程，誰成想強度大到離譜。做到一半我把反鎖著的門特地打開了，怕我呼救時別人進不來。中途停了四次，眼前黑了三次，擦了三次地板怕把自己滑倒。我還在，就是不能算健在了。]」
現在想想，「強度很大」不是玩笑話。 在第一個月我做完insanity後還有時間還能做個8分鐘的腹肌撕裂者，第二個月每天課程做完直接挺屍。
8.傷了左膝，是因為保護得不夠好這個慢慢養吧。
最讓我恨的是最後一天的課程因為一個push up obligue動作致使右肩鎖關節脫位，至今不敢使太大勁。總結原因是因為疲勞沒緩過來就直接硬上了。
9.頭四周，02視頻強度最大。後四周08，09視頻的強度大約等於四個02視頻。
經驗就寫到這吧，想做的一看到視頻自然就會像我一樣小心臟怦怦跳的。
記幾點視頻裡面有意思的地方算作彩蛋吧。
熊T平時總強迫隊員們做，但是有一集他被人從後面推了一把讓他別停繼續我覺得是報復。
視頻集齊了各種顏色的皮膚，政治正確杠杠的。
亞裔男Jack可能是跳街舞的。
我不喜歡Taniya，但是有幾節強度大的課程沒有看見她，後來才了解到她當時懷孕了不適合強度特別大（此處抹眼淚，等掌聲），但我真心覺得她比熊T體能好。
最壯的那個黑人兄弟真牛X！
不放圖了，62天折騰自己玩下來的自然懂。
祝想做的早點開始，開始的堅持畢業，畢業的健健康康。你們跟我一樣牛X。
你們以後註定會懷念這段每天都大腿疼痛的日子。
最後講個笑話：囚徒健身。
身高165，體重160（斤），老婆、丈母娘、同事都說我胖，不過應驗那一句「沒有一個胖子覺得自己胖」，我覺得自己還好。去年8月份，不知道哪根筋不對，突然覺得應該改變自己。在知乎上瘋狂刷健身專欄，最終找到in這個私密性好——在家裡客廳就能做，幾乎完全免費——買了一雙回力鞋的健身操。看知乎和各種論壇的打卡貼和炫耀貼，我也縱深躍進in的茫茫大海。
剛開始的時候，根本不知道有所謂的課程表，更不知道還有fit test，直接優酷把能下載的都下下來。從第一集按順序練。大半年時間過去了，前幾次做的感覺已經模糊了，不過這張照片是留下來的。
做了一段時間，發現第九集強度比較大一些，有些急功近利的我開始專註與第九集。high jump，32個俯卧撐只能做一次多一點。8月25日開始做，懶得到百度貼吧天天打卡，所以我下載了百度雲記事記錄每天的鍛煉情況。第九集瘋狂刷了一個月，因為在客廳訓練，有時候會影響家裡人幹活，正好天氣跨入適宜跑步的季節，我轉而開始跑步。每天吃完飯，去旁邊大學操場跑步。那時候只能勉強跑10圈，多跑一兩圈就會覺得心跳過速。這樣的鍛煉直到11月份，因為天氣轉涼，衣服穿多了，跑步不方便，衣服穿少了，下樓那段時間又冷，因此又回到家裡的客廳繼續in。
感謝知乎大神給我發一份完整的in高清含字幕視頻，還有課程表。（哇塞，還有課程表，這是我當時的感覺）我的in之路重新起步，為了匹配新生命的開始，我開始使用網易的雲記事（百度的好像不好同步到電腦）。從去年11月到今天，除了過年會老家暫停一星期之外，沒有中斷in的訓練。不過，有幾次課程表會有第五集和第六集，第十集和第六集一起做的時候，我覺得第一部分做完已經沒有感覺了，所以很少再去完成第六集，於是果斷放棄。到現在，已經三個輪迴完畢了。上周開始，我決定只做第二個月的了。
成果：成功減重20斤以上。
與很多大神的減重差距比較大，可能是因為我在飲食上沒有節制的原因。我沒周二和周四晚上會只喝一杯利樂裝純牛奶和一個蘋果，其他幾天是在家裡正常飲食的，炸雞翅、排骨湯的都沒落下。
現在我也在控制晚餐的飲食，但是看著心愛的炸雞翅還是忍不住啃了十個……
對了，現在我再去大學操場跑步，能跑二十圈，有時候還能附送一兩圈。
求課程表的，請移步insanity63天課表及食譜
視頻嘛，因為是知乎假行僧給我的，所以沒經過允許我不好二次傳播，各位知友，真的抱歉了
。大家可以去私信他假行僧。可是，為什麼這麼多人求視頻，連個贊都沒有
先說一下我的情況，我13歲，是個小胖子。果斷上圖
初一的時候吧，真是丑出新高度
每次回老家見親戚都說不能再胖了，體重最巔峰大概是170，但是我身高也高我13歲就有172看著還挺勻稱，但是脫了衣服就不行，而且我的胸實在是太大，以至於我走路不敢太直起腰來，加上我也有喜歡的女生，我也想讓自己看起來更好，所以決定開始減肥，一開始我沒有選擇insanity，也不知道insanity,就先上應用市場下了個運動軟體叫 練練 練了有三個星期吧，那時已經減了5斤左右，我覺得這已經不能滿足我的需求，當時在逛知乎時無意中了解到了hiit，就在優酷網上看著練，強度雖然不高，但每天也累成狗似的，到了期中考試的時候已經減了差不多有5公斤，當時的計劃是先停一段時間，放暑假時再繼續。
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我是萌萌噠的分割線
中間的學習壓力比較大，吃得也不多，所以也沒增，也沒減，本來是想繼續練hiit的，到後來又了解到insanity聽別人說練了之後想死什麼的，就要了視頻資源和課程表，按著課程表練，到了現在已經兩個星期多了，一天沒斷過，效果嗎還好，已經減了7.5公斤，我沒有控制飲食，現在怎麼也減不到78以下，還有40多天那，慢慢來。
快著來，瞬間到了寒假，果斷胖回來了，反彈了兩公斤左右。練著max 30也是斷斷續續?_?
一年後更，暑假轉眼就來了，又胖了T^T，去年的嬰兒肥沒了是真的哈哈哈哈反正沒人認識我我就隨便放自拍
練這個之前已經跑步半個月了，從100kg減到95kg左右，然後到了平台期就換了insanity。
目前已經練了一周，早上insanity，晚上有氧加上keep的hiit訓練，體重就減少了2kg。。。雖然練的時候很累，但是感覺沒有傳說中那麼誇張，體型有點變化，但是貌似變化不大，接著練下去，有變化了隨時更新。
insanity 14年心血來潮下到了電腦里，然後，練了一天，就從沒有打開過。然後今年3月份，不知道為什麼，決心減肥，於是從電腦里打開insanity從新操練。我至今記得第一天練完，第二天渾身疼，上廁所蹲坑都得需要一根拐杖才能蹲下去。然後休息了3天，就繼續開始自虐了。然後，每一天練得都非常痛苦，忘記說了，作為男生，我個兒不算高，1米7多一點點，但是體重87KG。那個時候，讓我堅持下去的理由就是每次我練之前和練之後都會稱體重，最多的一次，練之後比練之前體重輕了2斤。每天雖然都覺得很痛苦，但是想著練完之後都會瘦一點，就是這個理由，讓我堅持了下去。然後63天畢業以後，當時覺得可算練完了，體重到了75.8KG。
當時63天畢業以後，我的真實想法是不練了，瘦20多斤，雖然還是個胖子，但是跟之前比已經很滿意了，直到有一天早上起床對著鏡子伸懶腰，卧槽，卧槽，卧槽，能看見肋骨了，這點可能只有胖子才會體會到，看到肋骨是一件多麼興奮的事情，然後我就想，不行，我要繼續練下去，然後又是一個63天，不過第二個63天我已經捨棄了課表第一階段的練習，全程都是第二階段。體重到了68KG。那個時候，我所有的衣服都已經大了，全都是重新買的，而且都是買的最小的M號，穿上稍微還是有點緊感覺。但是這該死的二周目練完，我發現，我他媽的對鍛煉上癮了已經。每天下班回家，想著練insanity那麼痛苦，不練了，然後，習慣性的就沖了一個黑咖啡（不加奶，不加糖）（補充說明一點，黑咖啡可以加速燃脂，所以練之前半小時，我都會喝一杯喝咖啡，而且好像據說只有鍛煉可以加速燃脂，光喝不練，不會燃脂）。喝完後，想著都喝了，不練浪費一杯黑咖啡。於是就又練下去了。到現在，半年過去了，繃緊腹部肌肉，可以看到上腹部的兩塊腹肌，於是，給自己了一個新目標，練出6塊腹肌。這次，練完後，我肯定再也不練insanity了。嗯，肯定不練了！！！
P.S:鑒於前幾次達到目標後，都說不練後來又練上了，我現在自己也不敢肯定是否就真不練了。
練了一個月時 初入門小渣來答：
（自身情況：身高168,BMI 21+）
大概是從今年體育測試前一個月開始，按課表來，作為體力還不錯的女生，數據上體重少了近2kg，腰圍減少8cm（早午不控制，晚上不怎麼吃正好晚上空腹比較舒服）。
第一次跳之前每周大概慢跑3-4次5公里，但我第一次做fittest還是跪了 大概兩個動作根本沒做，第二天各種酸痛還是堅持跳了02，頭暈目眩做完感覺想吐。第三天肌肉簡直酸爽...本來想放棄的 還是有點不甘心就這樣一直熬下去。。到了第二周情況已經好了許多，由於寒假短只跳了第一個月 各維度都小了3-6cm不等 體重82kg到79kg 很可惜沒有時間跳month2 不過馬上暑假會把in整個跳完！
其實還是想告訴後來人一點經驗，該拼的時候就拼 堅持到底就會有結果。跳的時候注意保護一下膝蓋，自重較大的可以把跳躍換成標準的深蹲。熊T在過程中都會講解動作，動作標準大於速度和數量！實在感覺到極限了休息一會兒完全沒問題，恢復了一些馬上繼續回來。物質方面需要一個好一點的墊子 出汗多可以帶頭巾 心率表的話自己考慮。其實做幾次就會發現也沒那麼困難 這不是挺過來了^_^ 也希望有更多人能有個好的身體！
以上均個人見解，如有不足望各位指出 一起討論。
妹子，加上3周姨媽期，總共12周擼完一輪insanity。
成果：
體重降6.5kg、腰圍減13cm、其他圍度沒量不過視覺上有減少。腰部有線條了，看得見鎖骨了。體脂還是比較高，先不上照了╮(╯▽╰)╭
裝備：
運動背心（妹子必備）、慢跑鞋（減震，in中跳躍動作多）、護膝（保護膝蓋，必備）、瑜伽墊（減少跳躍下落時的膝蓋壓力）、冷感毛巾（擼in出汗太多，沒有毛巾的時候汗都能滴到眼睛裡）
方法：
視頻優酷、b站都有（帶中文字幕）。
先做01 fit test，能堅持下來就按照課表（網上一搜就有）跳。不能堅持就轉T25、pump it up等強度低一點的操課，不要勉強。
妹子姨媽來了就暫停，每天散步/慢跑，姨媽過後繼續。
認真聽動作要點：shuan T會講解動作，一定要理解了再做，不然容易受傷。
保持核心發力：這點shaun T 一直在強調，但我在快做完了才大概體會到。不知道怎麼解釋，大概是保持腹部肌肉緊繃，用它來帶動動作（只可意會-_-）。
保持呼吸：不要憋氣，肌肉需要供氧。
保持動作標準：為了不受傷。不過做不了標準俯卧撐就做半程的或者撐著，不要勉強。平板動作堅持不下來就進入兒童姿勢休息幾秒（視頻里會講），然後繼續。
好好做拉伸：不要過度用力，感覺肌肉有拉伸的一點緊繃感就好。覺得視頻里不夠的可以去其他app里下一點做。
飲食：
in有食譜，但住宿學生黨不能完全按照它的食譜?_?
自己定的食譜（碳水偏高，僅作參考）：
早：蜂蜜水+紅薯/菜包+清炒蔬菜+水果；午：米飯/米線+蔬菜+瘦肉/魚肉/去皮禽肉；晚：酸奶+水果+番茄/黃瓜；
（一定要吃到自己基礎代謝的量！要吃主食！要吃肉！代謝損傷肌肉流失減脂會更難！）
每天喝點普洱熟茶或綠茶（妹子姨媽來了就不要喝了）。
少吃零食、甜點、油膩、含糖飲料，饞了吃紅棗。（這點不用完全克制，不然容易暴食；當然不是每天吃啊！隔個一、二周吃點零食滿足一下食慾更好堅持。）
（作為一個糖果愛好者減脂不易啊′Д｀）
已開始第二輪(?????????)
現在體型雖不算好、但已經變化很大啦！
insanity在第一個月的時候，剛開始的十天其實是考驗意志力的時候，但是突破了之後，會喜歡上這種運動流汗，讓自己覺得更好的感覺。 不過說實話，在第一個月，減肥的效果不是很好。但是到了第二個月的話，，，體重減得 就快多了，，不過第二個月的運動量，，說真的比第一個月大好多。。
第一個月我基本完成度都在90%，到了第二月的恢復周之後的第一個星期的第一節課，，我，，居然只能完成一半。。。。。。。。
不過現在都跳回來了，現在還有一周畢業。。。。。體型真的變得很多了整個人的感覺都有自信了！！
一年分割線
跳了3輪，因為中途腰部有受傷所以斷斷續續的在跳，瘦了30kg左右，感覺第一個月效果不是很明顯，第二個月效果比較大
我主要是想增強一下體質才練的。本人女生，162，體重52不算太重，但是贅肉有點多，心肺功能比較差，討厭跑步，不愛出汗，上個樓都會喘的那種。
最早是練鄭多燕，第一次小紅帽做下來都覺得要死了，汗也出超多。覺得出出汗挺好的就繼續練了大概兩個月。感覺挺好的，就開始看別的健身視頻。是的，我比較喜歡自己在家練。
第一次做insanity fit text，第二天渾身疼，還是比鄭多燕強度大很多呢。歇了幾天繼續，還是fit text，其實我一開始不知道那個是fit text，看時間比較短就以為是正規的健身教程的初級入門教程。而且時間比較短，下班回來做一下（不太累的情況下，累就不做了），然後洗澡才用大概1個多小時。從兩天練一次慢慢到天天練，不過還是隔天練的時候多一些，大概兩三個月下來，體重好像只少了1公斤，但是很多人都覺得我瘦了，室友說我看上去緊緻了。以前的衣服穿起來感覺也不一樣了。成就感大大的，這時也發現其實我練的只是fit text，— —‖……
果斷開始練真正的insanity，01第一次沒跟下來，第二次也沒跟下來……而且喘成狗外加第二天渾身痛……原來這才是真正的insanityT-T。然後上網發現很多人練insanity練壞了膝蓋，猶豫了。期間發現了cize，同一個教練哦，毫不猶豫練起來，跳舞的感覺不錯，不過其實我跳得很醜，但是感覺很棒。一段時間後感覺還是……嗯……不夠虐……是的，我有點自虐哈哈。
又拾起insanity，後面的先不想，專攻01。剛剛好工作調整，上一天歇一天，練起來……
堅持了幾次以後進步還是有的，現在可以完整跟下來了，當然中間還是會自己停一會兒，第二天也不會渾身疼了，一般是胳膊和小腿比較酸，現在仍然保持隔天一練的頻率。膝蓋還好，沒什麼問題，練得時候也比較小心，熱身和拉伸很認真，柔韌性也好很多。
打算繼續練下去，近期就練這個了，強度基本適應，狂出汗感覺很棒，練完睡眠很好。飲食一直沒控制，感覺比以前吃得還多了，所以體重沒什麼變化，上周一個下午稱了一下好像是50公斤吧。下圖是昨天剛練完的自拍，技術渣所以看不出很多汗，其實瀑布一般，會滴在地上很多的程度……
總之我覺得別想太多，練起來先！自虐雖爽，一開始也別太……虐，就好了 我的下一個目標是馬甲線，不過經常管不住嘴，估計還有很長的路要走……
去年6到8月嚴格完成一個輪次 完成度非常高 我對自己的要求很高
體重從90kg---75kg
不推薦 我以後也不練了
從去年9月 每晚只是因為有運動習慣了 就做做俯卧撐 卷腹 到今年1月 體重就掉到了62kg 大家都覺得我得病了 身體好像進入了一個奇怪的狀態 吃啥也不胖 體脂最低掉到了12% 腹肌 背後的肋骨清晰
可能有人還會說這很好啊 可是我有183高啊 力量也變的特別小啊 媽媽看見我會心疼啊
在混跡各種論壇後 1月開始 每天猛吃6頓 12-15rm力量練習每周3到4次每次30到40分鐘 增肌粉給上 體重剛剛上升到66kg 終於不那麼難看了
建議希望自己變瘦的同志們 都改變觀念 轉而希望自己健康
而且力量練習不會喘不來氣 比hiit啊有氧啊友好多了
創建於 14:16
著作權歸作者所有
擼到month1 week3，擼的時候飲食不注意胃病複發停了。
小感受來一發:
1.保持高心率
2.運用核心力量（差不多就是收緊小腹）
3.間隔休息時間不能太長，喝口水就開始擼
4.擼前熱身，防止受傷
5.第一個月基本不會掉體重的要蛋定:)
暫時想到那麼多，放假回去繼續擼再來補充-_-
Ps:忘了最重要的要保持呼吸～
Recovery week over～
PPs下：跟著視頻的節奏（動作頻率，口號）會容易堅持些
PPPs下下：找到發力點，這個很重要！！！
動作一定要標準，頻率盡量要與視頻一樣。
最重要：合理的飲食，充足的睡眠。
答主身高174，日常140，巔峰145，上了大學後再也回不到130了。倒也不胖，就是感覺身材不夠有線條。三個月前來知乎尋覓，發現了insanity。當時候就去找了視頻，狠下心決定63天之後來評論。
先放圖
基本達到了效果，瘦了十斤，身上線條明顯了，雖然我沒有刻意的去練腹肌。。不過大腿感覺瘦的不明顯，畢竟很多彈跳動作，倒是開始有線條了。
剛開始練的時候，覺得難度還湊合。到了到二個月，練的過程中覺得真是欲仙欲死，每次練完衣服濕透、地板也都濕了。到了還剩一周的的時候，我都想放棄了（鍛煉時候的內心活動）。
感謝insanity課程表，一天一天練，讓我堅持了下來。雖然中間各種原因五月底斷了五天、六月初斷了十天，而且這十五天完全沒有克制飲食，都是敞開了吃喝。在學校的時候，不能拒絕的約飯都是練完了再去，好心酸 只是加起來有幾天沒練。
飲食方面有注意。它自帶的課程表完全沒理會，感覺不太現實。我自己早上一般雞蛋+豆漿，嘴饞就吃粉、吃油條；中午吃菜不吃飯，嘴饞時候吃自助（不過嘴饞的時候好像比較多 ）；晚上吃藕粉、吃水果，有時候泡一杯牛奶。
另外，之前眾多知友反映的膝蓋容易受傷的問題。可能因為我的運動基礎比較好，並沒有明顯的感覺。當然，我的動作總感覺不標準，做標準太累了做幾個就不行了。
不管怎麼滴，今天結束了！明天開始cize it up+長跑+健身房+游泳，過一過輕鬆自在的生活，不用每天按部就班了。先佔個坑，畢竟還沒有減肥成功。也許會被淹沒，不過沒關係，可以拿來做我減肥的記錄，哈哈
先上圖
第一張是3月的，幾號忘記了。
第二張是5月19號的。
第三張是6月16號的。
我是從3月28號跑步，跑到6月1號。總共跑了42次，不是每天跑，自我感覺，跑步的效果很慢。
我從6月4號開始做insanity，每次做都會出超多汗，很累，但是很爽。
這三張就肚皮瘦了點，腿沒有瘦，我也好鬱悶啊，腿怎麼瘦得那麼慢
現在是insanity的第三周了，等到了七月份再上圖，看看效果。做完這個還要繼續做max，加油吧
女神，這腿，簡直了。自暴自棄的時候，就會看一看
現在的努力是為了成就更好的自己，加油吧
(? ??_??)?
7月31，凌晨3點22，失眠
第一張6月26的，第二張7月23，說實話沒有變化，我也很鬱悶，但我也沒有那麼努力，八月我想狠狠地逼自己一把，因為要開學了.....
減肥也忒尼瑪難了
我的媽媽呀，現在是2017年10月15號了，在健身房有快一個多月了，一直在減肥之路上掙扎，在回國之前希望能達到自己的目標，等我成功了，我一定上圖哈!!!!
第一天 我去 直接做吐了 是真的吐了
昨天剛剛結束最後一套。63天的健身操用了73天。在此之前，跑步五個月，加上T25跳了兩個月作為基礎，所以完成度不算太差。主要是想刷脂，小基數減肥。
先說第一個月，我嚴格把關飲食，按照課程表從不偷懶。如果哪天有事情拖了一天，那麼休息日繼續跳趕上課程進度。飲食，早餐燕麥加全麥麵包。加餐一個煮雞蛋，午餐，白水煮的西蘭花，雞胸肉，豆腐等，主食是紫薯，晚飯也是一些菜或者紫薯玉米，少鹽無油。一個月過去了，除了體力好起來，做俯卧撐毫無壓力，身體維度和體重無任何變化，肚子那裡的肉還存在很多，馬甲線依然跟之前一樣，隱約有。當時挺失望的，因為我對自己真的很苛刻了。可是，看不到一點效果，而且每次鍛煉前或者後都會再出去跑步，習慣……… 我百度很多，有人說第一個月不明顯，第二個月體重掉的很快，我又信心百倍的投入第二個月，確實強度大了太多，以至於我無法再去跑步，飲食也逐漸恢復正常，跑步基本在這個月中斷。而且更恐怖的是，我的大姨媽自從跳insanity以來晚了20天，姨媽遲遲不來，臉上爆痘，我也沒辦法，還是繼續按照課表跳。50天後，姨媽終於姍姍來遲，我緩了四天，繼續跳。後來的兩周，我心裡很失望了，每天跳的那麼累，汗流滿面，我在泰國普吉，一直非常熱，所以估計出汗更厲害。有時候心情差就拖延一下，所以後來這兩周斷斷續續終於跳完了。我沒心稱體重，沒心量圍度。反正目測沒什麼變化。哎，估計，跟泰國這邊的氣候飲食有關係，到這裡胖的容易瘦的難。不知道每天淌那麼多汗都去哪裡了。膝蓋沒有特別疼，偶爾有幾天會覺得不舒服，蹲下起來的時候感覺有點痛，大腿根也有點痛，現在在慢慢恢復。
決定暫停insanity了，太特么變態了。我現在恢復跑步了，回來做個t25或者piu，跟玩兒似的。
希望這個月姨媽準時點。。。
即將回國，希望回去後身體恢復正常狀態。
斷斷續續擼過3次insanity，每次聽見熊T在開始的時候的那一聲吼叫，我都菊花一緊。
斷斷續續續了兩年，從155練到150，不過酒量比原來多了三兩。
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