有點兒駝背怎麼矯正？

12-22

呀！謝邀~！

好驚奇，竟然被邀請回答問題~

1. 養成好的習慣。

走路的時候雙眼直視前方，腰直背挺，肩膀向後拉。

坐下的時候也是，時刻提醒自己腰要挺直，收腹，兩個膝蓋互相夾緊，大小腿自然彎成90度左右。這個姿勢會有點累，但你一旦習慣了就會發現，其實這樣很舒服。人也特別精神。女孩子，千萬，千萬，不要貓背！！

這些習慣一旦養成，不但是對自己身體健康有益，而且你會發現整個人氣質，精神完全不一樣。

2. 運動。

好習慣只能是預防。如果是已經有點駝背了，最好還是通過運動去矯正。

舉個栗子~

出國之前我在國內讀高二，每天9節課+3小時晚修累感不愛。 TAT

加上坐姿不好真的和樓主一樣頭都抬不起來了。而且肩膀和後背的菱形肌後經常酸痛。

後來出國了，開始做一些慢跑，瑜伽和普拉提這一類的運動。我發現只要方法正確的話，這一類運動對於修正體型，舒展和放鬆肌肉是很有幫助的。

先說說慢跑。

慢跑在於慢，不要急。在跑的過程中不斷調整呼吸和姿勢，挺直腰板，鍛煉腰腹的支撐力量。慢慢地，駝背的情況就可以得到改善。另外，因為慢跑是一個全身運動，全身的肌肉都會調動到。那些平時受損或長時間緊張的肌肉可以在這個過程中得到放鬆。所以我之前剛一開始跑的時候，菱形肌和肩膀會難受，會痛。那說明是有問題了。中醫不是說：「痛則不通，通則不痛」么？但是如果堅持一段時間後，你會發現這些疼痛感會減輕，最後消失。正所謂越跑越輕鬆~！哈哈

慢跑完以後，為防止第二天肌肉酸痛，記得要拉伸。拉伸也是改善肌肉酸痛的一個很好的方法。實際上，瑜伽動作裡面就包含了大量的拉伸。瑜伽動作很多都會要求修習者在做一些動作的過程中挺直腰背（比如雙腿盤坐，雙手合十向頭的上方延伸。這個動作可以拉伸背部肌肉）。初學者可以上網找一些瑜伽入門的視頻，簡單易學，但不要太勉強自己做做不到的動作。也可以找一些純粹就是拉伸的視頻，更加簡單。

普拉提（Pilates）在國內似乎沒有在美國這邊這麼流行，練的人不太多。普拉提對柔韌度的要求沒有瑜伽這麼高，但需要肌肉強度。對於這個運動而言，核心肌群很重要，所以主要是對於腰，腹，和背部的鍛煉。同樣，也有矯正體型的效果，要求修習者時刻挺直腰背。

樓主如果有機會稍微注意一下舞蹈學生和瑜伽/普拉提修鍊者，你會發現他們走路或者坐下的時候，腰腹部都是緊繃的。而這些人往往很少有駝背的問題。

不要試圖用外力去矯正。好的習慣養成了，是一輩子的。運動也是。產品什麼的，用完了，好了，不駝背了，結果趴桌子趴幾個月，背又駝回去了。惡性循環.....

3. 自我提醒

咦~這個很重要！

時刻提醒自己自己想成為一個怎麼樣的人，在任何場合保持氣質。

Yes! Elegant!

所以。。。請挺直你的腰板！挺起你的頭顱！抬起你的屁股！

最後，希望樓主早日找到適合自己的方法，快點甩掉駝背咯~！

我也曾經駝背20餘年，自卑，駝背，更自卑，惡性循環，沒有勇氣和決心徹底糾正回來。
直至，工作後，單位大領導直接找我談話，說我駝背，氣場太弱，壓不住下面的人，給我三個月時間糾正。有壓力，有動力，決心大大的！

首先，練習瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的練習。讓我打開胸部，脊柱變挺。剛開始練習時，脊柱會痛的。一周瑜伽三次，每天早上起來時，基本的胸部，脊柱拉伸。
其次，靠牆站立。每天站牆20分鐘，找到脊柱直立的感覺。只要有機會就站牆，如電梯里，等人時，抓住一切時間練習。
最後，主動讓周圍人提醒你。讓你同事，朋友，若有駝背時，提醒你。時刻注意此事。

我花了三個月就變正常啦，相信你也行！

個人經驗，感覺十分好用。我和你年齡相仿，也有一點點駝背，一直沒辦法糾正。今年夏天穿了小一號的T恤，比較緊身，瞬間把我的胸肌襯託了出來（173cm-75kg），於是我不由自主的挺直了腰！感覺好極了！題主也可以試試能展現自己身材的衣服，你也會驕傲的挺起腰的（羞澀的匿名）。

長期伏案，頸肩部的軟組織過於緊張，關節壓力過大，造成頸肩部軟組織慢性勞損，特別是青春期發育時，關節穩定性差容易出現駝背，其實只要胸椎周圍的韌帶沒有鈣化，這種只是算胸曲後凸，治療還是很容易的，一般首先要去醫院的軟組織科或者骨科調整好關節，松解頸肩部的軟組織，平時經常練練單杠，拉伸脊柱，松解頸肩部的肌肉，釋放關節壓力。而在家則有個比較簡單的方法，每天平躺在床上，在胸椎處放個一個巴掌厚的小枕頭或毛巾，墊著休息大概半個小時，堅持一段時間胸椎就會穩定下來了。

1.站立的時候刻意挺直腰背！
走路駝的人不好看，經常刻意挺直，習慣了就好…

2.睡覺睡硬床，平躺的姿勢…

上面是個人經驗。期待更科學專業的解答…

刻意挺直，肩膀打開往下壓，堅持一個月就能形成習慣

健身教練告訴我，駝背有個專業名詞，背部肌肉薄弱，只要鍛煉背部肌肉就可以了，根本就不叫事兒

靠牆，頭肩部腳跟屁股都貼住，一天半小時

睡覺的時候不要用枕頭，平躺面朝上入睡，堅持幾個月後自然就會朝正常方向轉變

背背佳。。。

方法一:自覺的抬頭挺胸。方法二:駝背夾子矯正。主要針對自制力嬌弱的群體。一天一天提升端正率，身正不懼背陀?。檢測到坐姿不正，久坐以簡單震動完成姿勢修正，駝背夾子將簡單抬頭挺胸習慣有趣地融入生活，讓駝背悄悄的來，靜靜的走。