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進行增肌的力量訓練時,是否應該進行組間拉伸?

力量訓練結束之後進行拉伸肌肉可以促進肌肉增長,那麼組間進行肌肉拉伸是否合適?是否存在「把好不容易充好血的肌肉又拉鬆了」(繼而影響訓練效果)這一說法?


必須有組間拉伸,比如深蹲,在做完一組大重量力量訓練後,膝關節壓力會很大,再加上肌肉充血,關節會更緊,幾組後如果不拉伸,就很可能出現關節積水,肌肉充血過度而僵硬麻木,在這種情況下關節損傷和肌肉損傷是感覺不出來的,必須及時放鬆肌肉,恢復,準備下一組訓練。不要非得感覺疼痛,磨擦,聲響,砍頓,時在拉伸就已經晚了,該做康復訓練吧。
肌肉的生長是必須有空間的,不拉伸出空間往哪長,關節都咬死了,練個屁啊。你將在痛苦中放棄一切,甚至手術,可能終身難以恢復。
所以在肌肉力量訓練里,尤其是最大力量訓練里,訓練前後的拉伸,和組間的拉伸都是非常必要的。力量越大柔韌性必須相應越好,才能相對保持安全訓練,減少受傷。
你的這一說法,在30~40年前是有人信奉的,不過現在早已淘汰,被列為訓練謠言之一,知識一定要與時俱進。


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