午睡的時間設置成多久比較合適，為什麼？
這個問題與人體入睡的生理過程有關。
午睡的時間要多久，並沒有嚴格的時間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這裡，根據午睡（打盹）的時間長短，談談睡眠長短的作用及相關研究：
1、超短時間睡眠（6分鐘左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。
2、10-20分鐘睡眠，如果睡眠時間在這個時間範圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感（總覺得沒睡夠），也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。
3、NASA睡眠（40分鐘），這個睡眠時間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局（NASA）對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度，他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠後，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。
4、45分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的，原因在於當睡眠時間超過約40分鐘後，避免「睡眠遲鈍（sleep inertia）」，生活中如果稍微睡得久了點，就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短，短的有1分鐘就好轉，長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態，一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在於，經過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處於慢波睡眠中，如果在這個時間段被喚醒，就出現睡眠遲鈍。
5、60分鐘睡眠，當睡眠持續60分鐘左右，也就是大約1個睡眠周期的2/3，有人研究發現，睡60分鐘後喚醒，記憶力表現更好。
6、90分鐘睡眠，睡眠持續約90分鐘後，人體開始進入快速動眼（rapid eye movement REM）睡眠。這個睡眠時間長度也就是大約一個完整的睡眠周期。有研究認為這樣的睡眠時間長度，會提高人的創造力，改善情緒與記憶。而這個時候如果被喚醒，睡眠遲鈍感也較輕。
所以，睡多久，根據自己的實際情況而定，如果你很忙，又想保持很好的工作狀態，那就打個盹，如果你閑著沒什麼事，多睡點也無妨，有一點是肯定的，睡眠對於人體而言是有益的。
下面附一張圖，幫助各位了解一下各睡眠時間長度與體內的變化：
15-30分鐘或者1-2個小時。
網上信息：10—30 分鐘為宜，不宜超過30分鐘。
個人實踐： 15 分鐘或30 分鐘兩種選擇。
判斷標準： 最佳午休時間因人而異，也因年齡階段而異，以睡醒後神清氣爽為最佳標準。如頭腦昏沉則說明睡眠時間過長。
一點說明：本人研究生，小學、初中均在學校規定時間內午休。高中三年期間午睡半小時。 大學本科期間午休15分鐘。研究生階段半小時。
小睡的睡眠時間推薦為20-30分鐘。
- 如果時間過短，要麼還沒睡著，要麼還沒進入stage2的淺睡眠。
- 如果時間過長，則會進入stage3/4的深睡眠，從深睡眠中醒來反而會降低清醒度，增加疲倦度。
- 如果時間富餘，其實睡90-120分鐘也可以，但由於自己很難控制睡眠循環，所以控制在20分鐘以內是穩妥的做法。
實際操作時，需知道自己的大概入睡時長，比如平時需要10分鐘入睡，那麼鬧鐘就定在10+20或30分鐘。所以最終需要入睡時長+20或30分鐘。
擴展閱讀：Polyphasic Paper (2005) ? Sleeping Outside the Box
http://www.journalsleep.org/Articles/280710.pdf
1. 夜間睡眠充足，白天沒有疲倦感就不需要午睡。
2. 吃升糖指數高的食物餐後容易讓人睏倦，建議搜索一下相關食物。
3. 如果中午或者白天其他任何時段有睡意，睡20-30分鐘比較合適，少量的 stage2 睡眠可以顯著緩解疲勞。
4. 找一個工作日後的休息日不設鬧鐘午睡一下，看看自己能睡多長時間，如果超過90分鐘則意味著睡眠嚴重不足或有睡眠障礙（OSA，腿動症等）。
5. 不建議在下午3點以後午睡，這樣容易使得晝夜節律推遲，導致夜間無法入睡，將晝夜節律調回正常時間通常需要數天。
看自己的實際情況：
?納秒級：10至20秒。短的就像你在火車上不小心靠著別人的肩頭打了個小盹，睡眠研究對如此簡短的盹是否對人體有好處尚未定論。
?微秒級：2到5分鐘。已證明對解困驚人的有效。
?毫秒級：5至20分鐘。提高敏銳性、耐力、動作學習和運動操作。
?普通級：20分鐘。除了微秒級和毫秒級的好處，外加提高肌肉記憶和清除腦中積累的無用信息，這有助於長期記憶。（記住事實、事件和名稱）
?懶人級：50至90分鐘。包括慢波和動眼睡眠；改善感知過程，也當人體系統充滿生長激素時，有助於骨骼修復和肌肉代謝。
看你自己想要改善什麼，就選擇和培養什麼級別的習慣。
20分鐘左右比較好，睡太多了夜裡要睡不著了
學生20分鐘左右，過長的時間會讓人的大腦遲鈍，甚至更嗜睡。
90分鐘，一個完整的睡眠周期，改善你的情緒、創造力等，且易於喚醒；60分鐘，改善你的陳述性記憶（如人名、文字），但會出現「睡眠遲鈍」現象；30分鐘，醒來似醉酒，精力恢復滯後，最不宜！10-20分鐘，醒來可馬上投入工作！ 該睡多久結合自己的情況會更佳
百度百科—午睡
雖然百度有著不好的地方，但是這一章科普寫的真的挺全面，挺好的;
鏈接在此：
https://wapbaike.baidu.com/item/%E5%8D%88%E7%9D%A1/298858
大家可能都碰到過這樣的情況：午睡起來還是困，整個人感覺好累。這主要是因為我們睡太久了。
一個完整的睡眠周期大約有90~100分鐘，當我們午睡超過30分鐘以後就會進入深睡期，從深睡期中醒來反而會降低清醒度，增加疲倦感。
所以，將午睡時間控制在30分鐘以內，一般20分鐘左右是比較穩妥的做法。當然，如果你時間充足，睡滿90分鐘也是沒問題的。
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怎麼午睡更健康？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。
一些人認為午睡很重要，另一些人則不以為然。無論你支持哪一方的觀點，午睡的健康益處都是真實存在的。像不午睡就會哭鬧的小孩子一樣，睡眠不足的成人也會變得煩躁不安。
科學研究發現，午睡可以改善情緒、記憶力和效率，還能使人更加警覺。即使只是短暫的午睡也能幫助改善認知能力，還能減少嗜睡。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的調查，年輕的美國人群更常午睡。一些公司允許甚至鼓勵員工在午休時小睡。
但是持不同意見的人認為，自己不睡午覺的原因之一可能與醒來時昏昏沉沉的感覺有關。那麼，如何讓午睡更有利於健康呢？
需要午睡的人群
對於晚上難以入睡的人來說，午睡可能並不是最好的主意。午睡可能會打亂人體內部的生物鐘，尤其是正常生物鐘已經被擾亂時。
除此之外，需要午睡的人群並不受特定的性別或年齡段限制。只要沒有夜間睡眠障礙，任何人都可以嘗試午睡。
午睡的時長
睡午覺的真正秘密在於它的持續時間。熟睡20分鐘的午覺可能是最理想的。睡眠專家表示，超過這個時間限度會使人進入深度睡眠。而從深度睡眠醒來以後，嗜睡感和昏昏沉沉的感覺常常可以持續大約1個小時。對於還需要完成剩下的工作的人來說，這種感覺並不好。因此，睡午覺的時候可以設置好鬧鐘，確保自己不會睡過頭。
午睡的最佳時間
專家表示最佳的午睡時間是下午1點-3點之間，因為這段時間由於褪黑激素（一種維持人體晝夜節律或睡眠清醒周期的激素）的升高，能量水平會急劇下降。
一般來說，最好在午飯後不久睡午覺。因為白天晚些時候午睡會讓晚上更難入睡。但是過早午睡也可能會有困難，因為身體還沒有為更多睡眠做好準備。
午睡的地點 認真選擇午睡的地方，選擇一個安靜的不會被任何人打擾的區域，這可以使人快速進入睡眠狀態。
專家表示，沙發或床其實沒有很大的區別，只要讓自己感到舒適即可。不同之處只是床是晚上睡覺的地方，可能會讓我們更快地打瞌睡。
當身體習慣了睡午覺以後，大腦也會做好睡眠準備，會自然平靜身體。
午睡如何進入熟睡？ 消除讓自己分心的東西，不要使用電腦或手機。有理論認為喝一杯咖啡也有助於午睡後更清醒。雖然聽起來很奇怪，但一些研究已經證明了咖啡確實存在一定的好處，因為咖啡因不會立即生效。
咖啡因必須通過胃腸道，因此可能需要至少45分鐘才能被吸收。因此，在20分鐘的午睡之前喝348毫升咖啡，醒來以後會更加清醒。但是，大多數專家不建議午睡時喝咖啡，因為有些人可能會難以入睡。
一般躺20分鐘就自動醒了，精力恢復70 80%
（20分鐘是從躺下到醒來的時間）
20分鐘左右
只知道睡2個小時不好
差不多半小時，不用鬧鐘自然就醒了
個人實踐感覺20分鐘比較好
中午去健身房練一小時的無氧、一小時的有氧，下午high地一點困意都沒有。
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