腰椎間盤突出患者可不可以跑步鍛煉？

12-22

先答題：提倡倒著退步走，不提倡長距離跑步，當然短距離緩慢跑步還是可以的，應該避免一切可能引發腰部力量的運動，比如搬運貴重的貨物、打籃球等劇烈活動。

現身說法，大二感覺腰部和大腿內側不適，剛開始以為是缺乏運動導致，隨經常擦拭紅花油等外力藥物，後效果不明顯，上醫院CT後得知此乃腰椎間盤突出也。
腫么辦，在我的印象中，腰椎間盤突出是上了年紀的人才會的得病，我一個大二的學生在家裡也沒幹過什麼體力活，腫么會的這個，唯一可能想到的就是我在打籃球的時候不小心閃著腰了。越來越嚴重，尤其是壓迫左側大腿神經導致大腿麻木，學校安排排球課一個學期我都是在兩旁見習。籃球就更不用說了，半年沒打球啊，壓迫神經導致左腿麻木疼痛。

因為本人曾經深受其害，所以在啰嗦幾句，怎麼治療腰椎間盤？
1、物理療法
牽引、按摩，同時可輔助配合各種醫療器械貼靠在腰部部位，醫療器械的木的在於使腰部受熱。這裡重點說一下牽引，一般在半個小時左右，躺著牽引的船上，整個人給你拴住（那感覺腫么那麼像古代的那啥啥啊），然後開足馬力，開始拉，拉近固定然後再給你放鬆，這一個回合時間大概在1-2分鐘組左右，目的就是糾正你受損腰部的位置，使其返回正確的方位。牽引一般隔日一次，每次30分鐘，極其痛苦，牽引完畢，不可馬上下床，需躺在牽引床上10分鐘以後方可下床。按摩就不說了，大家都知道。牽引配合按摩效果最佳，也就是一天牽引一天按摩，按此循環治療。
2、藥物治療
這個就要看醫生的情況了，對於疼痛感明顯的腰椎患者，有的醫生會開一些藥物用來輔助治療，因為本人不希望通過藥物，所以未開，故了解不多。此外，各種膏藥那是絕對少不了的，膏藥的母的我在上面已經說過，就是讓你的腰部一直處於一種炙熱的感覺，具體原理神馬的太深奧了我也不懂，不做過多解釋。膏藥無害處，灰常給力，這個強力推薦。

腰椎間盤病人怎麼鍛煉為好？
上文已經簡單的提過該如何鍛煉，下面在詳細禪師下應該如何鍛煉，按照時間段和運動方式進行闡述。
1、早晨鍛煉
早晨鍛煉主要形式有兩種：倒著走外加拉單杠。倒著走就是你倒著走路，（單請務必保證個人人身安全）一般建議在30分鐘為好，不宜過多也不宜過少。同時如身旁有運動器材，在拉拉單杠，拉單杠的效果等同於做牽引，但效果卻明顯好於做牽引。上下班走樓梯不坐電梯，也是一種很好的鍛煉方式，原理就不多說了。
2、上班時間的鍛煉
因為大家基本為上班一族，多以大多時間屁股都要貼著板凳。但是切記，早上的廣播體操是非常好的鍛鍊形式，另外每做一個小時，站起活動5-10分鐘，或站或走。需要強調一點的是，做的時候一定要坐直，作正，不要彎著腰，這樣容易讓腰部的關節和部位移位。
3、晚上睡前
睡前可輔助做一些專門的鍛煉方式，推薦我做過的兩種：
第一：俯卧撐，這個確實可以做，但是否具有普及型需要因人而異，最好諮詢過自己的醫生以後在做為好。
第二：兩腿支撐，運用腰部力量將真箇上半身撐起，但不要依靠手部的力量，這種方式非常費勁而且費力，可以每天做10-20次，每次支撐30秒，剛開始的時候還行，到後來你就會感覺到這是何等的費勁，但做完以後卻是非常舒服，效果極佳。

最後，說幾點一定要注意的：
1、切不可做強大的體力勞動，這樣會死人的，真的
2、切不可讓腰部受涼，空調不可直接對吹腰部，夏天洗澡一定用熱水，同時涼席下方最好有被褥鋪墊。
3、一定要注意鍛煉，形式我已經做過簡單介紹。
根據本人經驗而言，2個月左右的突擊治療外加3個月左右的康復訓練，基本可以保證恢復個百分之八十。如需運動，推薦倒走、拉單杠、乒乓球等輕微運動。

可以，但不是立刻開始。

為什麼不可以立刻開始呢？

腰突癥狀出現主要是因為腰椎間盤突出刺激或壓迫鄰近神經根引起的。

在跑步過程中

1.由於雙腳交替和腳與地面接觸，會給腰部帶來衝擊，此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰突癥狀。

2.由於一側或雙側的腰痛、腿麻等癥狀，腰突患者身體易形成自我保護模式，導致跑步的姿勢異常，易引起膝蓋疼痛等運動損傷。（比如，一側腿麻，跑步時易使身體為了少用麻木的腿，而使身體重心偏向另一側，導致兩側負重不平衡）

但並非意味著跑步是腰突患者的絕對禁忌事項。

跑步同樣具備很多好處：

1.促進心臟健康

據英國醫學雜誌發表的研究表明，每周跑步10英里可使心臟病的風險降低42%。

http://www.sign.ac.uk/pdf/sign97.pdf

2.增強肌肉力量

跑步能夠促進肌肉收縮，增加肌纖維橫切面肌和數量，從而增強肌肉力量

3.增加骨密度

事實上，肌肉與骨骼是密不可分的。隨著肌肉更加健壯，為了支持其帶來的額外重量，骨密度會自然增加，從而減少骨質疏鬆的風險。同時跑步也會增加骨骼的負重，從而促進骨密度增加。

4.促進關節健康

跑步能夠促進關節滑液產生，保持關節營養和健康。

5.減脂塑形等等

那麼什麼時候可以開始跑步呢？

這個問題是取決於你的康復狀況。

如果現在是腰部基本無疼痛，腿麻、下肢無力等癥狀基本消失，那麼可以從嘗試慢跑10分鐘開始，但必須注意跑步的姿勢。第二天無癥狀加重現象出現，那麼就可以繼續嘗試、逐漸加量。

但如果仍舊存在腰痛、腿麻等癥狀，那麼則建議先暫時不嘗試跑步。此階段建議以緩解疼痛、腿麻為主要目標，進行簡單的康復運動。比如：剪刀腿第一階

要點：

仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

兩臂置於身體兩側，掌心向下

收腹，放鬆肩膀，吸氣

呼氣，同時抬起右腿，並屈膝呈90度

吸氣，保持動作3秒

呼氣，同時放下右腿

左腿重複動作

重複5次

注意

如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息

更多運動，建議下載WELL健康APP，定製運動康復方案。

如果是專業的運動員，希望儘早開始跑步鍛煉，那麼需要專業人員的建議，可以添加我的助手微信（WELL-one）進一步諮詢。

總而言之，對於跑步，這並非一個絕對的禁忌事項。但是我們一般也不會建議腰突患者立刻進行跑步鍛煉，而是一步步循序漸進。

其他腰突回答內容：

腰椎間盤突出能治好嗎？ - 知乎

腰椎間盤突出有什麼好的治療方法？ - 知乎

腰突手術並不是一勞永逸的 - 知乎專欄

腰凸癥狀消除之後可以跑步，但是請量力而行慢慢來。
我去年12月腰凸發病，躺了三個月才好，現在每周三次跑步並沒有任何的問題。據我所知有腰凸病友好了之後開始跑步鍛煉，並且能完賽馬拉松。
跑步可以加強核心肌肉群和腰背肌的穩定性和力量，這對減輕並且分擔腰椎壓力是有幫助的。腰凸是個隱形炸彈，一旦發病就會伴隨一輩子指不定什麼時候再爆炸，但是在這之前我們可以盡量降低它發生的機率。任何的運動都會伴隨著運動損傷，但只要掌握正確的方法量力而行就沒有問題。不要被一個腰凸嚇倒而剝奪運動帶給我們的樂趣，也希望大家都身體健康遠離腰凸。

最好不要跑步，先要加強腰腹部的力量訓練，拉伸，強化腿部力量，學習該如何工作，如何控制身體的運動，完全可以保證正常的工作不受影響。
雖然醫療界，處心積慮的把椎間盤突出，這種簡單而常見的問題，炒作的不可治癒如何困難。（當然不只這一種問題）目地，你懂的.................。
而在運動康復界，卻是如此的簡單容易，大部分人是自身的力量嚴重不足，再加上根本不會工作，用力，控制身體，脊椎的位置，等這些最基本的知識完全不會，而造成的不必要的損傷。

我2013年4月查出腰突。在家躺了2個多禮拜，同時打服藥打激素等。

然後差不多7月就開始踢球了。不過這個階段因為還沒恢復，一條腿抬不高，比如抬高腿停球之類的動作，一抬就容易扯著腰。

還有就是壓迫神經也沒回復，或者說一條腿的肌肉力量還沒恢復，跑幾步就瘸了。

後來就一點點好了。現在基本每周跑步三次，每次10km，一小時。每周末踢一場球

這個問題我有發言權，大學剛畢業就腰椎間盤突出，真是寸步難行啊，剛發作那天（去醫院之前）去尿尿還得杵著拖把去（囧），第二天就去住了兩個月的院，當時醫生說要手術，還好當時拒絕了，不然就廢了。
去年冬天，對，去年冬天我開始跑步的，但因長期不運動、本來就胖的跑步小白，才一星期，膝蓋就受傷了，下地都疼，後來就放棄了。
現在我已經跑了1個月了，每次10公里，感覺倍爽~幾點建議：
1、游泳才是最適合腰椎間盤突出癌患者的運動，但我還是選擇了跑步，我喜歡跑步。
2、樓主這樣問，我是否可以理解成你的腰椎現在不疼了吧，如果疼還是好好療養，有個叫運動康復的app，裡面有針對腰椎的一些康復訓練挺不錯。進行跑步前，一定務必必須先練習下腰背部肌肉、下肢力量、腹部肌肉等等，學習正確的站姿、跑資（姿勢不對腰椎、膝蓋等等就會承受不應該承受的壓力）、呼吸方式。不過我也就在家練習了不到半個月就出去跑了，實在憋不住
3、買一雙適合自己的跑鞋、速乾等跑步裝備，這個真的很重要。
4、剛開始的時候，上坡的時候就選擇跑（我喜歡在公路上夜跑）、下坡的時候就快走順便練習呼吸。這樣做的目的就是為了保護膝蓋，下坡路面跑容易傷到膝蓋，在你變強之前。
5、掌握一些基本的跑步知識，就開始嘗試跑吧，邊跑邊學，等看完了所有的知乎大神文章都猴臉馬月了。

貼牆功治療腰腎病有奇效

有一對中年夫妻倆都腰酸背痛，男的還陽痿，女的嘴唇乾燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應以自己練功為主。現在夫妻雙雙練貼牆功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月後兩人腰酸背痛大為減緩，男的不再陽痿，女的便秘、失眠癥狀消失。

說明：如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由患者根據自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝脾腎三條經被率先拉開，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理！
2，撞牆功的道理和作用：
1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經，一條督脈就可以治多少病，數不清啊！而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內髒的病皆可治療，程度不同而已；
2）、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；
3）、震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、纖維等等；
4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；
5）、撞牆的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。
有興趣的這個朋友可以看看撞牆功這方面的知識

性生活對腰椎間盤突出影響大嗎？求支招大神們指點一下！

我是搬重物傷到腰了，兩個月了，剛開始做不住站不住腰像斷的一樣，卧床休息近兩個月了，針灸加按摩，現在腰好多了，就是站久了腰就特別累，腿也不怎麼疼了，請問我運動能恢復嗎？磁共振顯示l5s1向後突出，壓迫神經了，真的很擔心，我才33歲，我好擔心，跪求好心醫生為我解答！