預防長跑造成膝蓋損傷, 護膝是否有用？還有什麼其他的輔助性護具可以起到保護作用？

12-22

最近開始練長跑但是覺得膝蓋有勞損的徵兆, 想得到一些建議如何保護. 護膝類的產品有幫助嗎? 什麼類型的比較合適長跑?
謝謝

基本沒用，護膝主要對那些球類運動的人有用，像足球的守門員要經常倒地，膝關節容易碰撞或者擦到地面，對他們有作用。

長跑的話，注意以下幾點：

１.最好不要在水泥地跑，水泥地對關節的損害比較嚴重；

２.注意跑的動作，要腳尖或者是腳的前半部分先落地，這樣與地面之間有一個緩衝，膝關節不易損傷。

３.選擇合適的，最好是專業的慢跑鞋；

另外：

４.加強膝關節的柔韌性練習；

５.加強膝關節附近肌肉力量的練習。

--&>2017.5.9 補充：有人說專業的慢跑鞋的緩衝裝置在後腳跟，所以認為跑步或者說漫跑應該是後腳跟先著地，其實這種認識是不正確的。前腳掌先著地的好處之一是方便移動（針對方向速度變化比較多的運動，比如球類運動），另一個好處就是「緩衝「，尤其針對慢跑來說。

但緩衝的作用主要是指減少接觸地面時身體的震蕩程度，而不是減少腳尖本身的振蕩。

而會讓身體發生比較大的振蕩的正是腳跟著地的時候，腳尖著地時的振蕩很小，所以並不太需要鞋來作緩衝，而且因為腳尖是跑步時與接觸地面的主要發力點，如果鞋的前面添加緩衝裝置，跑起來就像在沙地面跑步一樣的吃力。

護膝會起到反作用，由於護膝對膝蓋提供了支撐，反倒不能在訓練時對相關肌肉進行鍛煉，最終會惡化膝蓋癥狀。

可以搜索「赤足跑」資料，適當的進行相關訓練，膝蓋問題再也不會是問題。

我跑步兩年，剛開始三個月也是跑步，沒有專業的運動裝備，結果三個月後膝蓋下樓梯的時候會痛。後來就停止跑步，休息了將近兩個月又開始跑，但是還是會膝蓋痛。結果第二次休息了半年。所以今年才開始重新跑步，但是今年奇蹟般的沒有痛了。告訴你我的經驗。不過我是女生，應該也適用。
1.跑前熱身到位！到位！搜熱身運動，按照每一步做好！
2.專業的跑步裝備！真心的！別人叫你買，是沒有錯的！我買的是亞瑟士的，有些小貴，但是效果好！
3.跑後拉伸，拉伸啊！每次有些人說膝蓋痛，結果都不拉伸，以為自己是鐵打的嗎！！
4.跑後靜蹲。靜蹲！膝蓋不要超過腳尖。
把以上不走的注意事項都做到位，就沒事了！其實跑步之所以會膝蓋痛，最關鍵的是因為腿部力量不夠造成的。所以這點一定要注意好

如果是健身跑這種的，真覺得膝蓋不舒服怕受傷可以買個輕薄的護膝（例如LP的幾款）；但是建議還是先停一停，看看是否是鞋子或者跑步姿勢的問題。
膝蓋不舒服或者疼痛，就不要堅持。

如果是馬拉松那種的長跑，就先別跑了，越跑越勞損。。。

最好的預防還是身體感知。膝蓋損傷是一個長期磨損的慢變數（突發性以外損傷除外），在逐步積累的過程中要注重對膝蓋的感知，覺察到膝蓋的不適時，實時地做出跑姿上的調整。

做好熱身，加強下肢力量練習，跑步距離循序漸進，如果本身沒有存在膝關節不穩定，或者是其它的韌帶的問題，不建議使用護膝，如果是存在膝關節不穩，建議還是要控制跑步的量，然後護膝要選那種前面有個洞，可以把髕骨露出來的那種。

如果覺得不舒服，那還是在學校操場這樣的環境中跑可能會好些，完成量的積累後可以再到外面跑，不建議用護膝