如何練出腹肌呢？

慢跑是鍛煉全身，消耗熱能。而兩組腹肌鍛煉，可能還是你的強度不夠。

現在健身的人越來越多，大家都是抱著同一個目的，就是為了練出6塊腹肌。男人追求腹肌，女人追求馬甲線，但發現練了一段時間後，腹部並沒有發生什麼改變。導致你腹肌練不出來的原因，可能下面這4個，你看看是不是中招了。

原因1、腹肌皮脂厚

想要練出腹肌，你腹部的脂肪一定要降低，把自己的體脂率降低到14%，女性降到20%，那樣你練腹肌之後，才會在肚子上看到腹肌的輪廓。

原因2、動作單一

練腹肌有哪些動作，很多人可能只知道仰卧起坐。但是仰卧起坐這個動作對於腹肌的訓練的效果是非常差的。而且在做的過程中，還容易藉助下背、頸部、腿、手的力量，甚至還會給頸椎、背部帶來傷害。

練腹肌的動作其實有很多，最後小hi會給大家推薦一些課程。

原因3、動作的質量不佳

練腹肌，不是說個數越多越好，我們應該重質不重量，在做每一個動作的時候，都要讓你的腹部感受到撕裂感，在卷腹的時候，要感覺腹肌是一塊一塊慢慢捲起來的。這樣才能練到效果。如果只是很隨意的捲起倒下，捲起倒下，並沒有多大的意思。

原因4、過度的節食控制體脂

相信一定有人是通過節食，控制飲食來降低自己的體脂率的，如果你在練腹肌的時候，也一樣控制飲食，甚至節食。那麼你是絕對練不出腹肌的。畢竟腹肌也是肌肉，肌肉要生長，就需要蛋白質、碳水化合物，你平時不攝入，攝入得少，肌肉如何生長，又如何變成腹肌呢？

最後總結一下，想要練出腹肌，只要控制自己的體脂率，減少腹部的皮下脂肪。增加你的肌肉圍度，增加肌肉的分離度。練腹肌的動作有很多，如果要推薦腹肌的課程，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「p4p」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。目前P4P和腹肌撕裂者的腹肌訓練，也是全球範圍內，最火的兩套課程。

今天介紹一組腹肌訓練動作，難度較大，需要有一定的腹肌力量基礎練習。不過你都練了三個月，還沒有練出來，說明你的基礎有了，就是強度可能低了讓，這套動作試一下，可能會有意外收穫哦！

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

你好，看了你的提問，就你的鍛煉來看，你是想瘦出腹肌，慢跑半小時沒毛病，問題在於keep的腹肌鍛煉，為何呢，既然你用keep你就可以看到該運動消耗的熱量的，而腹肌鍛煉基本上是消耗熱量最低的鍛煉，既然你想瘦出腹肌，但是做消耗熱量最低的鍛煉，結果可想而知，效果一般。建議你慢跑30分鐘，然後在keep中抽兩組燃脂鍛煉，比如皺市明拳擊訓練。

飲食上也要控制，建議加大強度，減肥沒有局部減肥的，是整體的，深蹲，硬拉，波比跳，俯卧撐，卷腹，平板支撐，不要保持一成不變的訓練模式，組間休息時間要逐步縮短，訓練強度要加大！總的來說，就是你的練的不夠！