什麼時間喝水對便秘好？

你好

便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢……

我們都知道，充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環、排泄的順利進行，還能幫助人維持恆定的37°左右的體溫。平時我們很多人都是要等到口渴時才回去喝水，當出現口渴的癥狀時，實際上身體已經丟失了體重的2%水分了，這個時候還會伴隨食慾下降、少尿甚至影響工作效率，所以喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與身體的代謝，也能較少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及時補充水分，尤其是現在經常吹空調、電扇，更要注意時不時的喝口水。

晨起很多人沒有喝水的習慣，一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有「救命水」之稱，因為人體在經過一夜的代謝後，晨起的時候身體處於一個嚴重缺水的狀態，身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔，同時還能稀釋血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以預防心腦血管疾病的突發。所以，晨起記得喝一杯白水，來補充消化掉的水分。

晨起後一般為早上起來一杯溫開水，睡前一杯水，飯前半小時一杯水，白天的時間，不要超過2個小時不喝水，要做到細水長流，時不時的喝上一點水。

在日常生活中，一天的四個時段喝水比較有益。即早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，體內水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。上午10點左右，可以再喝1次水，以補充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食慾。下午4點左右，人活動了大半天，體內水分被正午所產生的熱能帶走，這時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。晚上8點左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利於促進夜間血液循環，避免夜間缺水。

當然，這裡說每天至少喝4次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。所以，在上面提到的時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時間內，可不定時插空補水，最終使總量達到2000毫升。

而對於老年人而言，喝水有三忌：一忌淡鹽水，因為喝水加鹽特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。二忌運動後立即喝水，因為運動後立即喝水，會刺激胃部血管平滑肌痙攣，嚴重的會導致胃部出血。三忌出汗後大量喝水，因為出汗會導致鹽分的丟失，這時大量喝水會進一步稀釋血液，導致水分在胃腸部聚積，引起不適。

我們都知道喝水對身體好，特別是在輔助排便上。但喝水也存在學問，要如何喝水、怎麼喝水對便秘才好呢？

1.早上起床6:00-8:00間。腸道經過一晚的消化之後，在腸道已經產生的宿便，會讓人產生排便的感覺，而便秘患者這種感受也很明顯但是因為便秘，排便都不那麼順暢，嚴重時甚至肚子會很難受。這時早上一杯溫開水對腸道進行滋潤之後，有利於腸的活動，能夠將堆集一夜的毒素和廢物排出體外。你會發現排便能夠輕鬆些。
2.9:00-11:00間。便秘患者大多因為工作上的壓力導致消化道有些癥狀，在上班時間應該抽空喝一杯暖水，即能夠適當的給腸道彌補水分，又可以協助平復緊張的工作情緒，提高工作效率，

3.12:00-13:00.飯後半小時喝一杯水，能夠協助食物消化，加速血液循環，腸道排毒工作更強。但要注意一點，吃完飯半個小時內千萬不要馬上喝水，這樣會減弱胃液，影響到消化。

4.15:00-17:00這時候是身體新陳代謝達到最快的時刻，可多喝1-2杯的水，帶動身體中的血液循環，喝過水之後讓身體在最好的時刻排便。

5.19:00-20:00在晚上吃飯前多喝點水，能夠添加飽腹感，同時少吃東西，有利於溶解晚餐吸取的鹽份，減少夜間便秘的腹脹感。

6.21:00-23:00睡覺前喝小半杯的溫水，可彌補睡覺過程中腸道缺失的水分，也有利於第二天宿便的排出。

便秘

人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去這個潤滑劑，堆積於體內，從而導致便秘。

人體缺少水分會產生各種各樣的不適，嚴重者還會引發疾病，所以平時一定要注意攝入水分。

專家建議喝水牢記5個數字！

1200毫升

《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，成年人每天至少喝1200毫升，即每天至少喝5—6杯水。

30分鐘

水進入細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，更有助於消化。

25度

飲用過冷的水容易造成胃腸道損傷、誘發心腦血管疾病發作；飲用過燙的水會傷害食道，會誘發食道癌。25-37℃的水對人體健康是最有利的。

5次

每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

3種人

3種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔。

人體內含大量的水分，一個成年人體內的含水量約佔人體重的65%左右。人在自己一生的生命活動過程中，隨著年齡的增長，體內的含水分量也逐漸的減少。在嬰兒時期，體內含水量可達72%，到了成年時期，水的含水量降到65%左右。

1，起床的時候

喝一杯水可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便

2.每天十點鐘左右

補充活動消耗流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，會影響食慾

3.下午 4 點左右

下午溫度會升高，體內水分會被熱能帶走，這個時候需要補充水份

4.睡覺前（九點鐘左右）

喝水可以沖淡血液，有利於促進夜間血液循環，有利於肝臟腎臟排毒。

當然，醫生會建議每天的補充水量大概在2000毫升（四瓶礦泉水的量）最適宜。

我認為喝水最佳時間為起床後，就喝水，但是一定要一小口一小囗的慢慢喝，喝水也是有學問的，不能大口大口的喝，這樣自己的胃一時適應不了，所以喝水要慢一些，起床後喝水，一可以稀釋粘綢血液，使全身血流暢通，促進徵循環，二可以助大便，三可以防止腦溢血病症出現。白天即便在不渴的情況下也少量的喝水，對人身體有益無害。飯前喝水，入睡前都喝少量的水，對人身體都是有好處的，我已經堅持了近二十來年了，天天如此，身體健壯！

這個我最有發言權，我也不說廢話，不像其他人回答的都不是你所問的問題。

清晨起床喝水最好，而且要大口大口的喝，誰一定要溫水，可以是昨晚剩下的半杯涼開水加上今天早上的熱水，這叫陰陽協調