每天早上四點半到五點就自然醒了，然後就睡不著了，平時還困的很，這是怎麼回事？

我們首先來說一說跟這件事有關的其他可能，比如說第一個，那就是你生活的這個地域也許是不是就是一個容易早醒的地方？比如像我們中國的東北一些地區，他太陽升起的時候或者說天亮的時候，或者說太陽還沒升起來，天已經發白的那個時間，很早很早。我曾經好幾次在東北過大概四點半左右天就開始亮了，那麼人的生物鐘受到這個光線的影響特別明顯。當自然光開始有點發白時候，人就會在這種情況下有時候容易就會醒過來，當然現在人有的時候可能會比如說拉上窗帘或者戴上眼罩讓自己處於一個比較黑暗的情況下，但是即使是這種黑暗情況下，人們仍然有時候會感受到這種生物鐘的節律性的變化，所以，常常會因為地域性的一些原因。你問一下東北地區的人，他們其實早上醒來時間都是在四五點鐘左右。

還有些人是因為固定的工作習慣，比如說我們在跟央視的一些導演在工作過程中，我就經常發現他們給我回微信的時候，時間常常是早上四點五點左右，而等我睡起來之後我看他微信都過了好幾個小時了，我就問他我說，你們怎麼睡得這麼晚？他說我不是剛剛起來起得早，他說就是早上要趕早班車，為了避免堵車的高峰期，他們長期形成的這樣的習慣，那麼醒來這麼早會不會困呢？當然會困，所以一般來說醒來找的人都會利用上午或者中午的有空的間歇，他們都會去眯一會，眯一會之後然後又有精神了。

每個人都有自己的一個生物的節律，比如說像蔣介石他自己每天睡覺的時間大概是固定的，是十點鐘左右甚至九點鐘固定睡覺，他一般就是早上大概也是四五點就醒來，醒來之後他會做一些做禱告，然後再去閱讀新聞等等，他有他的固定程序，而蔣介石起床的時間恰好就是宋美齡睡覺的時間，因為宋美齡在美國生活了很長時間，她喜歡過夜生活，喜歡晚上玩然後等他玩夠了睡覺時候蔣介石起床了。宋美齡常常會從早上點鐘開始睡覺睡到中午一點左右起來，然後吃早餐。那麼你可以看到每個人的生物節律都是完全不一樣的。

今年的諾貝爾獎的獲得者也告訴我們，人的身體裡面有一個固定的生物節律而且生物節律和很多癌症腫瘤有關係，意思就是一個人不要輕易的打破自己的生物節律，如果打破生物節律，你的生物總是處於一個不接力狀態下，那麼就容易生病。但只要是節律狀態下，不管你是半夜睡覺還是半夜起床，只要是你每天固定是這樣，那麼人的有節律性的生活，人們就沒關係。如果你醒來早，這個不能算是一個問題；如果醒來早之後，你白天很困這也不是什麼太大問題；如果你白天很困，假如說你有時間休息的時候比如說中午，你能夠睡得著那就說明是的；但如果你早上醒得早然後白天還困結果到該睡覺的時候反而睡不著，比如說中午有些時間休息的時候甚至晚上有時候睡著睡覺之前反而還睡不著，那就說明我們處於一個焦慮的狀態了。

一般在心理疾病裡面我們一般會認為，人們如果打破自己的固定的生物節律容易早醒，早起之後反而一天還挺亢奮，那麼有時候亢奮有時候有疲憊但是又睡不好睡不著這就是一種焦慮狀態。他提示我們可能有什麼事情我們為此事而擔心隱憂，那麼這種隱憂擔心有時候用精分的觀點來看那就是我們睡覺的時候，因為有一個焦慮和壓力的來源，這個壓力的來源就會在我們睡著的時候，他會不時地提醒我們，會提醒你比如說你快考試了或有個什麼事情，讓你感到焦慮的，他就會在睡夢的時候提醒你，會給你一個醒來的一個機制，於是你可能睡到一半，就驚醒了；或者每天到沒睡夠的時間你又醒來了，這都代表著，你可能受到某一件潛意識裡面所壓抑的一件讓你隱憂擔心的事情的影響，於是干擾了你的正常的睡眠節律。

5、解決焦慮其中有一種方法就是去行動

那麼在這種情況下那就提示我們要進行減壓或要開始搞清楚什麼事情一直在困擾你，比如說有些人因為學習壓力而擔憂因為考試而擔憂，那麼他可能會出現這種情況，但是有些人他在擔心擔憂的時候他卻沒有任何行動，也就是說光是擔心考試考不好，但他卻沒有什麼有效的行動來解決這個問題，這種情況下人們的焦慮就會越來越大，所以解決焦慮其中有一種方法就是去行動，不管你焦慮的東西是什麼你都要去行動，當你一旦開始行動的時候不管這個事情能不能解決，實際上我們的潛意識的焦慮他就會下降。

比如說你告訴自己說，假如說是因為考試原因，我們就會給自己說今天晚上我要加班，我要好好學習，我要打算不睡覺了我，我讓自己就是考試考得更好，我準備開始背多少多少東西，當你這樣想的時候，你就會發現，你反而開始變得疲憊了，為什麼身體有這種機制？當你打算要想消耗你的身體開始讓自己熬夜，你反而疲憊的感覺大腦會自然調節出來會讓你覺得，我就是想多睡一會兒開始想睡覺了，你反而有可能睡的時間會更長，所以行動是解決人的潛意識焦慮最好的方法。

那麼還有的人他可能不太清楚自己是焦慮什麼，他也不知道該採用什麼樣的行動，那麼這種情況下，我們也許需要通過心理諮詢的方式，通過不斷的敘述，你向你的諮詢師去敘述你的所有的煩惱，在敘述的過程中，也許某一個不經意之間的一個事情就被說穿了，當你說出來的時候，你突然意識到了原來我這段時間一直擔心的是這件事情，你知道你自己擔心什麼了並且你採用了一些有效的行動，這種情況下你的焦慮也會下降，這些就是比較好地解決自己潛意識焦慮所引起的早醒方法了。

那麼一旦我們發現自己因為某些原因而產生焦慮影響睡眠的時候，大家應該及時的去尋求方法解決，不要簡單的去藉助藥物來解決，因為人的大腦有時候會對藥物進行一個抗藥性，當你剛開始用藥物解決好像能解決時候，但是如果壓力事件沒有緩解，那麼人的大腦會不停地不停地提高他的警戒水平，那最終葯就慢慢變的效果不好了，所以，發現問題及時去解決甚至尋求心理諮詢的方式去解決，都是解決問題最好的習慣。

每天定時醒，而且是在凌晨時分，確實癥狀明顯，也基本說明你生活起居很有規律。我有幾個想法供參考:

1.如果這種情況已經維持很久了，比如半年以上，覺得就是生活規律問題，身體就習慣那時候醒，什麼事都沒有；

2.認真感覺下醒的時候有什麼不適。萬一有而且每次基本一致，就是身體的某個部位有問題，去醫院好好檢查下。3-5點是肺經流注時刻，一般肺有問題這時候都會醒的；

3.白天困，說明你凌晨本來不該醒的，除非你已步入老年。醒了就睡不著，說明你睡眠質量不好，心事比較重，或者年老/體虛；這反過來說明你凌晨醒來沒什麼稀奇，你好像隨時都可以醒的；

4.改變下現在的生活習慣，試試讓自己換個時間醒。比如晚上找點事做，比平時晚一小時再睡；原來晚上的吃喝習慣也改一下。如何有效果，再慢慢調整到自己需要的休息時間。

5.白天除了中午午休，其他時間一定要打起精神。如果白天睡過覺，就不要怨晚上早醒了。

那些說什麼子午流注的，你們真是夠了，
闢謠帖發的還不夠多嗎？

很多人都覺得失眠是睡不著，但實際上早醒也是失眠的一個典型癥狀。

失眠的核心癥狀實際上是：患者對睡眠時間和睡眠質量不滿意。

主要表現有：

上床遲遲睡不著；夜間頻繁醒來，醒後難以入睡；清晨醒來太早；明顯感覺睡眠不足。

其中清晨早醒的主要表現是：入睡困難不明顯、持續睡眠時間不長、轉醒時間較平常提前2個小時以上，之後再無睡意，或只能放任自流進入一種不安定或不滿意的睡眠狀態。

失眠者的早醒和老年的早起是不一樣的。

失眠者是想睡但醒來後睡不著，為早醒感到痛苦，並且明顯覺得睡眠時間不足。

老年人則是因為生理規律，睡眠時間相對減少。（但也應警惕老年人失眠問題）

每個人都有過失眠經歷，似乎診斷失眠症不需要專業知識，老百姓自己也能診斷。

可是失眠和失眠症是兩個不同的概念，失眠症不是單純的睡不著覺，睡不好覺，存在許多心理和軀體癥狀。

因此診斷和治療失眠症，需要專業的精神科醫師。

如果您的失眠已經持續3到6個月，嚴重影響工作和生活，那麼您需要去專業的精神科醫院、公立醫院睡眠中心或睡眠專科醫院，進行失眠症的診斷和治療。

1、失眠了泡泡腳喝點牛奶就能睡好了。

錯：如果真的患有失眠症，這些民間方法並不能治病。

2、我整夜都合不了眼，持續很久了。

錯：失眠症患者往往會誇大自己的失眠癥狀，因此需要進行多導睡眠呼吸監測來判斷真實的失眠狀況。

3、失眠了吃點安眠藥就行，沒有什麼副作用。

錯：偶然倒時差，或者遇到重大事件導致失眠，可以服用安眠藥促進睡眠，但長期、大量服用安眠藥極易藥物成癮。安眠藥需按醫囑服用。

4、自己吃點褪黑素就能治失眠。

錯：褪黑素不能亂吃，劑量和時間吃的不對，會讓人日間疲憊、眩暈。尤其要注意，孕期、哺乳期、青少年不能吃褪黑素。

5、關於子午流注啊睡覺排毒啊之類：搜索 排毒時間表闢謠，子午流注闢謠即可。

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謝您邀請！關於睡眠和失眠的問題我在悟空問答中回答過了。失眠的原因，臨床癥狀及治療方法都有介紹您可去查看，參用。

你問的問題看早上4一5點自然醒的是正常情況了，工作的人均應5一6點就行起床了。還有一個問題不明白你晚上幾點睡的？如你晚上在9一10點睡的那你的睡眠也在6一8個小時了，屬於正常人的睡眠了不應定失眠。如在前晚11一12點才睡(為什麼？)那總睡眠時是少的，白天困屬睡眠不足，也不是失眠，還要失眠的時間。醫學神經學科定急性失眠是在30天內，結合對失眠的學習，工作，社交等方面能力下降，有影響了才定失眠。一兩天沒睡好第二天睏倦屬於睡眠暫時不好的狀況，調整一睡眠就行了。從以下幾個方面考慮一下。

一身體其它功能怎麼樣，找醫生看一下有無影響睡眠的疾病。用沒用藥物。如是疾病原因去除了就好了。

二心理情緒調節方面有無神活動方面的刺激，如生氣，想事太多，思考過度，情緒抑鬱等也會使睡眠不好，弟二天乏力睏倦的情況。

三第二天的調節不要總考慮睡眠不不好，睏倦的事，既然醒就別再自主延長時間了。體育煅煉一下，做的別的有益高興的事情緒調節好了就不感睏倦了。更能調節好睡眠，恢復體力和精神壯態。

四如無疾病。沒有不愉快的事，情緒焦慮，抑鬱，緊張的情況等就不是失眠|。就是身體體力的調節方面如亞健康狀況。通過生活質量，工作環境方式方法，體育煅煉，社交活動等方面調節一下就恢復。身體好了，心情舒暢，飲食方面，再調整一下睡眠規律(時間，壞境，質量等)睡眠規律質量好了，第二天身體睏倦的情況就0K了。

五如不是失眠|的原因，第二日白天可睡一會(別別超過半小時)。也消失睏倦。喝杯熱牛奶，酸奶。吃水果都有助調節情緒，使人心情緒變好。以歡樂驅去睏倦！

祝健康，快樂！

每天早上四點半到五點自然醒了，然後再就睡不著了？這是很正常的現象，所以不必要接著睡。一個健康人需要每天睡6一8個小時，過多與過少都不好，過多的睡，神精衰弱，而過少的睡，就是失眠症。你正是符合規限的要求。我說你不是病，相反的說明精神旺盛。人睡的時赿短精力越充沛，不僅身體強壯，而且利於長壽。如果睡醒後還是睏倦，沒精神，就是想睡睡不著，證明是失眂的前兆，神精衰竭的主要原因，那就需要有病早看，到醫院檢查早治，避免料想不到的事發生！你把我所說的仔細看透，不要看前不看後，也不要看後不看前。謝謝

近半月來，每到5點要解小手，然後立馬鼻塞，鼻炎癥狀出現，自然難以入睡，很是苦惱!而看了下面子午圖，我明白了:

5點正是鼻子的功能期!可見醫學真的是偉大而神奇也!由於5點醒了，便感覺肚裡有點涼，也睡不著了。咱一看上圖:呀!5到7點不正是大腸經嗎？於是，你喝一杯開水，立馬暖烘烘的，大腸不冷了，真好!

為了像以前一樣有七到八鐘頭的好睡眠，我白天堅決不睡，或看書，或寫作，或唱歌，晚上試圖晚一點睡，試圖繞過這個時間點。

每天夜裡十點，便哈欠連天，試圖十一點睡是無效的。可5點的解小手，怎樣才能推遲到六點呢？不會是每天晚飯喝湯太多了吧？每天晚飯都是饃，菜，湯，滿滿的一大碗也!

晚飯改成吃什麼飯，不起夜呢？朋友們，支支招，讓我睡到六點!

謝邀請??????

我們凌晨四五點時也正是寅時，屬木對應足厥陰肝、足少陽膽經，而春木少陽膽又行早令。說到這裡朋友們應該明白這其中的道理了吧????

這問題應該說現今案例太多了！！而且有越來越年輕化的趨勢……。最近有好多朋友們有問到這事，還有問到關於癌症的相關問題。本想抽時間同友友們一同討論一下，剛打開手機又見這一問，我們就這題先討論吧？????

說真的，我們每個人都希望多做事多賺錢好讓生活過得好一點，但有時卻因體力、精力、身體因素被困撓著？？象日常有得睡又睡不著，要幹活卻又很困……！這都是我們的身體狀態已經失衡了(俗稱「亞健康狀態」)。年齡段稍大的可以理解，可年輕一代呢？？

這已經不是一件小事了！！足厥陰肝主藏血，當我們夜間休息不足或者說肝藏血不足而膽經亦失衡，故不成眠唉……。足太陰脾統血主四肢，而肝陰虛脾陰亦虛也(或木以制土而生脾郁)，太陰脾受困，又何來精神做事？？

說到這裡朋友們不知是否還有不明白之處，歡迎留言，我們繼續討論下去。也謝謝友友們的支持????????
……??

1，出現早醒情況，應及時加強自我調理，但切不可依賴安眠藥物，建議早醒的人要將卧室布置得光線柔和、暗淡一些；睡眠環境盡量安靜、室內雜訊要低於30分貝，相當於耳語；溫度以18—24攝氏度為宜；

2，睡前2小時內不過多進食和飲水；

3，臨睡前20分鐘內不看書，不做過量腦力和體力活動，

4，可用溫熱水泡腳或做足穴按摩；

5，每天堅持2小時以上輕中度體力活動

6，是不要吃油膩的食物，在晚上建議您多喝粥

7早醒的人由於睡眠不足，次日就會感到疲乏、心煩意亂、注意力不集中、辦事效率低等。長期早醒的人還會出現身體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。值得提醒的是，早醒還可能是抑鬱的一種伴隨癥狀。若反覆早醒，同時又有情緒低落、興趣下降、悲觀消沉等癥狀，就應儘早就醫。

看看子午流注找原因

謝邀？這個癥狀我也有，年齡上身的常見症。之前的文里也曾有回答。

一般來說，通過醫院檢查，只要排除身體存在病症的原因，剩下的問題就是我們自身生活規律，心裡情緒，更年期綜合癥狀等導致的結果。

遇到這種癥狀，從心裡上講首先不要害怕驚恐或去胡思亂想，這麼做會更容易造成癥狀加重。

因此，對這一癥狀找到原因的根結是最重要的一個節點，而後再通過合理的自我調控並行成習慣，養成規律。

而存在這種癥狀的原因不外乎以下幾種情況:

1，煩心事造成的。

:不操不該操的心，不問不該問的事。保持良好的心態，讀些有關哲理和寓意類的書籍，達到靜心的目的。白天手頭的事情再多，趕緊做完。晚上一旦躺下，堅決不去亂想。

2，夜起次數太多。

:睡前少飲水，減少夜起次數。睡前過多飲水，造成夜尿起床次數頻繁，自然引起睡眠不足。

3，白天有午睡現象。

:夜裡睡不好，中午補個覺。這類人是很多的，筆者過去也有這樣的做法。但事實證明適得其反。

有了這種早醒癥狀的人正確做法，應該白天少睡覺，適當參加一些體能運動增加疲憊感、晚上再睡遲點。這麼做對改善早醒癥狀無疑是有益的。

4，日常嗜好無節制。

:存在這個問題的人，一類是嗜好玩牌的人，作息無規律，再加上輸了懊悔睡不著，贏了興奮睡不著，時間一長，行成習慣性引起睡眠不正常。

另一類是嗜好喝酒的人，晚上喝上幾杯，認為靠酒精刺激達到睡眠。這裡且不說夜晚喝酒對肝臟健康帶來損害，從提高睡眠質量達到健康延長壽命的目的角度。這種以酒助睡的結果，確實等同於一種慢性的自殺方式！

5，睡前泡腳。

:睡前一盆熱水泡腳，有助舒筋活血，去濕解寒強身，改善睡眠之功效。適量放些花椒其效果更佳！

但要注意水溫的控制，切忌過熱煬傷皮膚。最好方法是根據水溫情況採取逐步添加的辦法。

總之，對早醒癥狀的人來說，保持樂觀的心態和良好的生活規律尤為重要，這也是從科學的角度對症綜合治療的良方。

而值得注意的，年歲上身的人睡眠與年輕人相比本來就在減少，一般6一7個小時即為正常。所以，我們在注重合理調節作息時間的同時，切忌大驚小怪！