睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，是怎麼回事？

許多朋友總是在每天凌晨3點多突然醒來，這是怎麼回事呢?在凌晨三點突然醒來，然後難以入睡，這種表現屬於間歇性失眠。失眠按照其發生階段的不同分為三種：

第一是起始失眠：表現為入睡困難，要到後半夜才能完全入睡。

第二是間歇性失眠：表現為睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來，就是間歇性失眠。

第三是終點失眠：表現為入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可引起失眠;其次工作和學習壓力過重;環境改變，光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變，因為肺經的氣血流注時間是寅時，就是凌晨3點到5點，該情況下建議找中醫諮詢，另外還應做肺部胸片檢查預防肺部疾病。

如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議採取一些措施進行自我調整。首先，放寬心態，不要刻意的糾纏於失眠，順其自然的心態很重要;第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影;第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利於加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。

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感謝網友邀請回答：睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，是怎麼回事？

首先分析突然醒來原因：

第一個，醒的時間。下半夜兩三點，大概在肝經當令之時，此時肝經活動旺盛。中醫理論認為：肝屬木，主疏泄。

第二個，何為醒。中醫理論認為：陽出陰為之寤，陽入陰為寐。醒是因陽氣從陰而出，又因陰陽原本平衡，只有不平衡的狀態下陽出於陰就會醒了。

第三個，非正常醒的一般表現原因。根據第一第二項分析，一般的情況屬於陰虛，陰不制陽，需要調理一下。

第四個，非正常醒的特殊原因。最好做個冠心病方面的篩查。如有胸悶憋氣、心動過速、勞動無力或疲乏、肩背前胸出現短暫刺痛、或身體某個部位經常出現刺痛，應引起高度重視，有冠心病的可能，及早診治。

醫學角度分析以及建議：

1、引發失眠的原因主要是生活事件、當事人的情緒狀態、生活作息紊亂、飲食內傷、年齡增長、外部環境等而導致入睡困難、睡眠質量差等情況。

建議：首先，放寬心態，不要刻意和總是糾纏於失眠這個事情，把它當做是偶然的一個現象，猶如很少做夢，突然做了一場夢一樣去對待，心態很重要。

第二，營造良好的睡眠環境，在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，盡量保持輕鬆的狀態。

第三，睡覺之前盡量不玩手機，不去想事情，靜心或者想像你最喜歡的風景等。

第四，生活作息有規律，臨睡前泡半小時熱水腳，睡前半小時喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助於加速睡眠。

第五，堅持鍛煉身體，即使再忙，每天三餐之後散步半小時也是可以的；第六，膳食營養合理，飲食清淡為宜，忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。

11:00-13:00心經（陰）；

13:00-15:00小腸經（陽）；

15:00-17:00膀胱經（陽）；

17:00-19:00腎經（陰）；

19:00-21:00心包經（陰）；

21:00-23:00三焦經（陽）；

23:00-1:00膽經（陽）；

1:00-3:00肝經（陰）；

3:00-5:00肺經（陰）；

5:00-7:00大腸經（陽）；

7:00-9:00胃經（陽）；

9:00-11:00脾經（陰）；

11:00-13:00心經（陰）；

……………這樣循環往複，晝夜不息。據我所了解到的經絡常識，三焦通百脈，三焦經時間開始進入睡眠狀態，身體百脈得以休養生息，身體狀態會更好。晚上九點到早上五點之間，處在睡眠狀態，完美。期間哪個時間段易醒，哪條經絡不夠暢通。如果沒有器質性病變，西醫基本檢查不出來，疏通經絡即可調理。不吃早餐的危害當你看到經絡當令時間就會明白，胃經正旺盛的時候你卻胃裡空空，長此以往，胃不出毛病才怪。我以前很隨意，現在堅持沒有其他事情耽擱的情況下，早餐不超過九點，午餐不超過一點。

ps:

1.各經絡循行路線走向可以百度圖片，一目了然。

2.自我疏通只要手得空，隨時隨地。

3.但經絡疏通據說一天不要超過三對，一定要成對進行，因為人體經絡是左右對稱的。

4.之前之後都最好喝杯溫開水。

5.每天堅持，拍打推拿的過程越疼說明經絡問題越嚴重，直到不疼為止。（整條線路進行，不要只拍打疼的地方。別過分用力，也別太輕飄飄，力道適中為好）

大體位置方向：

任脈：前胸豎中線

督脈：後背豎中線

手臂內側三條屬陰經絡：

1.手太陰肺經；

2.手厥陰心包經（手臂內側中間的線路）；

3.手少陰心經。

手臂外側三條屬陽經絡：

1.手陽明大腸經（靠近大拇指這邊的線路）；

2.手少陽三焦經（上下這兩者之間的線路）；

3.手太陽小腸經（靠近小手指那邊的線路）。

手三條陰經循行方向：從腋窩方向到手指尖。

手三條陽經循行方向：從指尖沿手背向上。

足三陽經：

1.足陽明胃經（大腿正面從上到下，此經從頭到腳）；

2.足少陽膽經（大腿外側從上到下，此經從頭到腳）；

3.足太陽膀胱經（經脊柱兩側沿腿後中線、腿肚到腳部，此經從頭到腳）

足三陰經：

1.足太陰脾經（大腿內側靠近正面這一方）；

2.足厥陰肝經（大腿內側脾經和腎經中間）；

3.足少陰腎經（大腿內側靠後那一方）。

足三條陽經循行方向：從上往下↓；

足三陰經循行方向：從下往上↑。

謝邀請，睡覺老是在凌晨兩三點醒來，我就是這樣的人，這樣的原因很多會引起早醒，稱為習慣性失眠，現在這種現象非常多，深深的困擾著大家，這種習慣性失眠容易養成一種壞習慣。

精神壓力型：這樣的人有心理壓力，每天工作生活中碰到很多問題，睡眠中還在想著問題解決辦法，越是想越是容易醒，嚴重影響人的休息，第二天會影響工作，現在職場競爭激烈人都有壓力，這種壓力讓人養成習慣性失眠。

病理型早醒：有的人有心腦血管病，這類病人夜裡容易出現不適，往往是在凌晨這段時間出現，病人容易覺得呼吸困難胸悶等癥狀，時間久了睡眠較差，病人就會出現早醒入睡困難等癥狀。

習慣型早醒：這種現象是因為要做事不得不起來，經常兩三點起來，人體生物鐘就被打亂了，一到了這個鐘點就會被大腦提示該起來了，這樣的人到了凌晨很難再入睡。

老年型早醒：老年人隨著年齡加大，睡眠質量會降低，老年人都有早睡早起的習慣，通常都在這個時間醒來，因為睡眠時間短白天容易發睏需要補睡午覺。

如果大家夜裡不及時睡覺，玩得開心影響睡眠了，也會出現這樣的早醒，這容易養成習慣到點就失眠。有些人碰到生氣的事情，越想越氣睡覺就早醒，如果第二天還放不下也會早醒。腦部有病變的人也會早醒，這類病人容易出現混亂，睡眠時間錯誤會早醒。

最後說一下，有的人喜歡凌晨看看手機，這樣久了會習慣性早醒，第二天會覺得睏得哈欠不斷，改掉半夜看手機的習慣就好。

這種情況主要考慮心肌缺血引起的，由於睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制，身體的疲勞和習慣而入眠，而下半夜由於身體處於休息狀態，全身機能活動減少，當心臟正常供血不足影響到大腦的供血需要，而大腦皮層興奮而睡不著覺，這樣可以刺激心臟的正常供血而不致於大腦缺血。長期的睡眠質量差可以出現臉色差。

第二也有可能是中年人患了更年期失眠症，自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱，焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。可以採用適當的中藥治療，綜合調理身體機能，平衡調節情志,同時配合一定的自我調節是可以逐漸康復的。

不管是那一種情況，一定要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮，稍安勿躁。可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘。也可以熬大棗小麥粥，加些冰糖即可。注意臨睡前的三小時內不要吃的太飽，睡前不能飲茶、咖啡、吸煙等，睡前千萬不要生氣上火。可以喝蜂蜜、牛奶，幫助睡眠。常常鍛煉身體，要有樂觀的精神狀態，慢慢就可以調節好了。

謝邀我。睡覺老是在凌晨兩三點突然醒起來。是怎麼回事？凌晨兩三點突.醒起，也就是我們所說的寅時，醒來睡不著，大口咽津補氣血，我認為是需要深度睡眠的，但總有些人經常會這段時間莫名其妙的醒起來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直要過了5點才能疲憊地入眠，這是怎麼回事呢？

事實上很清楚，這是身體在告訴你。氣血不足，虛勞衰退，虛弱表現，需要補一補氣血兩虛功能等，我們知道，在寅時的時肺肺的布輸氣血，而氣血不足的話，就會影響產生某器官氣血的正常流通，而身體是有自愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。只好讓你清楚知道，

中醫認為，睡夜由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中，溢，聚，散，降，這就像自然界的風雲一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物，睡液也象自然雨露一樣。升降循環，潤著五臟六腑。黃帝內絰中說:"，"脾為延，腎為睡"，脾液為延，就是平時說的口水，哈喇子，腎液為睡，腎是先天之本，脾是後天之本。

所以，當我們早早地醒來睡不著的時候，不妨就咽兒口睡液，這個方法非常有效。另外，我們在平時也不要隨地吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌，正確的製法是經常咽口水，這不僅可以治病，還可以延年益壽功能。

那麼，可以採用以下方法進行自我調理。①以食養脾胃，可以食用百合，蜂蜜，蘿蔔素，黑之麻，豆漿，核桃仁，松子等方面調調整。②，以葯養肺，清肺清熱解毒詒療。可以食用五味子，冬蟲草，燕窩，等，養肺功能，脾陰虛的人，在秋季季節用中藥進補，③，以氣血不足，養肺心，肺主氣，司呼吸，清氣濁氣在肺交換，適當運動，有利於肺的調養。④以水養肺。肺是開放的系統，是發動機，身體健康是要提高發動機的滑陳代謝。當今社會是選擇練功，跳蠅子，爬山，踢鍵等元素。總之，慢慢改變自已睡眠質量的。

不吃

別走啊大哥大姐！聽我解釋嘛——

睡前吃太多東西

不僅容易胖，還影響消化

反而睡不好

所以呢

一般建議睡前兩到三小時不吃東西

實在是餓，可以來小半碗燕麥粥

或一小根香蕉加杯豆漿

它們能安撫飢餓，讓你舒服入睡

但如果你失眠或睡不好

那吃東西不僅沒啥用

還會對睡眠產生不良影響！

有夥伴問了：

那牛奶呢？它不是「助眠食物」嗎？

牛奶，到底能不能助睡眠？

老妹兒原來也聽說牛奶含色氨酸，能助眠，天天晚上睡前來一杯。

可喝著喝著卻發現，睡眠沒啥改善，體重倒是蹭蹭往上飆……

其實啊，色氨酸對於入睡有點效果，但量得大，靠喝牛奶攝入，撐死了也沒效果。

而且牛奶喝多了還容易起夜，反而對睡眠不利。

你究竟為啥睡不好？

把床不當床

太多人喜歡在床上刷手機、看電影、打遊戲、吃東西……

它只是床啊！不是多功能廳啊！

記住，床是用來睡覺的，醒了就別躺床上。

不打算睡覺？那就去屋裡別的地方；

打算睡覺睡不著？那就起來做點別的事，等有睡意了再回床上。

手機電腦，停不下來

資料顯示，約 90 % 的人在睡前離不開電子產品。

這樣的後果就是：

開著燈玩手機，太亮的燈光會讓你睡不著。

關著燈玩手機，屏幕里透出的微弱光線，你還是睡不著。

睡前忙工作，躺下就數羊

很多人睡不著會開始數羊，一隻羊、兩隻羊……數著數著，羊沒數明白，反而越來越焦慮了。

睡前幾小時，應該結束工作或學習，讓大腦處於放鬆狀態；躺在床上了就別再事兒，也別數羊！更別總想著「我睡不著」。

不然你會越來越焦慮，越來越睡不著。

睡前喝點小酒

很多夥伴覺得酒精能幫助睡眠，睡前愛小酌一杯。

酒精是能讓人感覺暈暈的，但酒精一代謝，會嚴重影響後半夜的睡眠質量，讓人睡不踏實。

晚上不睡，中午補覺

對於晚上睡眠不好的人來說，午睡會減少晚上的睡意，形成「睡不著——睡午覺——睡不著——睡午覺」的惡性循環。

想要睡得好

準備 「睡眠三件套」 ！

這可不是廣告啊，老妹兒要說的這幾樣擱哪都能買著。

1、耳塞

可以隔絕外界噪音，讓你更快入睡，還保護你不被外界的聲音驚醒，比如旁邊有人打呼嚕。

2、睡眠眼罩，或遮光窗帘

這是通過遮光，營造出伸手不見五指的環境。隨後，身體分泌褪黑素，人就開始產生睡意了。

3、舒服的床

包括舒服的床墊、枕頭、被褥……讓你躺在上面感覺很放鬆，慢慢就睡著了。

哦對了，聽說轉發分享

能有助睡眠哦~

大夥平時有啥叫不準的事

就在文章右下角留個話兒

老妹兒肯定盡全力幫您整明白

跟你嘮，跟你說

讓你啥事別往心裡擱！

後半夜1-3點是肝經活躍，在肝經上的病症就會顯現，如果在這個時段醒來，可能是肝火旺；你可以泡熱水腳去肝火；

再者是考慮你睡覺比較早，與缺少鍛煉和心理壓力大有關。

建議：你如果是有什麼心理壓力，要進行想法釋放，如果是沒有，可以在睡覺前喝點熱純牛奶試試，每天晚上適當鍛煉；保持卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量；

祝你早日擺脫困擾，一覺睡到大天亮！！！（更多健康分享，請關注我的動態！）

我不知道是怎麼回事，但我有這種情況三次了，第一次，剛好趕在吃中藥的時候，告訴了中醫，加了酸棗仁好像還有別的有助安眠的，喝了之後，睡得很好，很久都沒有犯過。又好久不吃中藥，這種情況前一段又出現了，我嫌棄中藥麻煩，剛好看到有一中醫發玉靈膏的方子，一周後才有效，而且效用時間短，現在又有這種失眠狀況，這次是從女醫家買的玉靈膏，正在吃，效果還不明顯。相比較而言，還是中藥有效，而且效用持久，就是太麻煩。

根據子午流注圖來講，凌晨1~3點是肝經的運行時間段，而3~5點是肺經的運行時間段。如果在某一個階段，總是在某個特定的時間段醒來，最好是自已探查一下經絡是否堵塞。 探查方式:在穴位上輕敲幾下。 肝經易堵穴位:期門、陰包、太沖。 肺經易堵穴位:孔最(日式，肘橫紋上3橫指)、魚際。 按摩方式:手指垂直，用最小的半徑旋揉3~5分鐘/穴。每天2~3次，直至穴位處按揉不再痛，說明經絡已疏通。