健身中如何進行籃球專項身體訓練？

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本人183cm 78kg 校籃球隊隊員打3 4號位打球速度爆發力不足腳步紮實但偏慢想在暑假通過去健身房給身體帶來提升求健身的注意事項以及有一定強度的訓練方法。謝謝。

點贊我就系統寫一寫

第一天：先做力量專項訓練，後做整體穩定性訓練。
第二天：先做彈跳力專項訓練，後做核心專項訓練與肩膀及肩胛骨穩定性訓練

不放圖片啦，說名詞，所有的詞在百度上都能搜索到！

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彈跳力專項訓練

力量專項訓練：抓舉，高番，深蹲，硬拉，抓舉和高番是爆發力訓練，深蹲更多考驗身體的最大力量情況下身體的穩定性，硬拉作為抓舉和高番的過渡型訓練。

核心專項訓練：山羊挺身負杠鈴山羊挺身，平板支撐，啞鈴片負重平板支撐，平板側撐，瑜伽球波速球平板支撐與側撐。單手杠鈴硬拉。

肩膀和肩胛骨穩定性訓練：

平板支撐側屈屈肘外旋高番啞鈴側平舉30°。屈肘內旋 TYWL伸展小重量多次數，動作標準。

整體穩定性專項訓練：波速球瑜伽球慢速深蹲，各種角度箭步蹲，負重單手箭步蹲，跳，旋壺鈴土耳其挺身牛角包深蹲跳超人平板支撐啞鈴投掙單腿羅馬尼亞硬拉

暑假才多少時間啊，有些人一下給安排了一大堆項目……

速度慢這個問題是很難解決的，暑假撐死三個月，放棄吧……三四號位突擊練練上半身力量吧
見效最快的卧推練起來，腰腹核心練練平板俯卧撐卷腹什麼的，這樣起碼對抗的時候不怕推了（自己說腳步紮實，我就認為你下半身力量不錯，不需要練了），胸上有肉了不怕肘了

一個不怕推不怕肘的大個，進攻不一定有進步（背打會有優勢），起碼防守會讓人很頭疼
——不說防背打籃下護框，就連造進攻犯規都會有優勢。用胸口去迎接碰撞，最多被撞倒，卻不會受傷；而對方進攻犯規加交出球權。你會很樂意於做這樣的交換

謝謝邀請
籃球專項身體素質包括:
移動步伐（側滑步、後撤步、急停、加速跑、變向跑等）
運球技術（變向運球、後轉身運球、高低運球等）
投籃技術（跳投、定點投籃、運球上籃等）
籃板球技術（佔位、跳起扣球等）
防守技術、進攻技術等涉及戰術配合訓練都需要快速啟動佔位

身體素質練習可加強上肢肩帶、腰腹部、下肢的力量素質

徒手俯卧撐5組×20個
卧推小力量快推4組×15個
台階跳自重4組×15個
腹肌撕裂組合4組×15個
站姿杠鈴划船4組×15個
運球變向（15米）組合練習加急停跳投1次
4組×4組合
原地跳投練習30球一組，4組
一對一功防練習15米加上籃4組
籃球專項素質練習內容形式太多不一一例舉

所有練習涉及力量訓練的，不要孤立針對肌肉訓練，應在籃球基本技術的基礎上進行中小力量訓練，多做功能性訓練，多做肌筋膜練習，

準備活動可以進行球性的練習，對手指手腕進行練習

建議題主去籃球培訓班系統學習，現在有很多這樣的班。如果自己去健身房練的話，一個暑假最多也就把基礎動作學會：深蹲，卧推，硬拉，高翻，邊學邊練練體能。
PS：好像NBA球員的深蹲要求最少是180Kg，努力吧少年！

卧推，真的能提升你的投籃範圍和穩定性
深蹲提升你的爆發力

腿部肌肉；核心力量。
這兩塊提升了你會發現自己的實力上升了一個檔次