站姿直背體前屈做不到？

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站姿直背體前屈和另一個動作如圖，都無法挺直腰，不知道是什麼原因？

髖關節不夠靈活，而且全身的肌肉沒有打開，尤其是腰腹肌。這種情況下可以不用急於追求一個單純的體式，從其他體式開始，打開身體後，前屈和坐立自然而然就到位了。

原因很簡單，就是柔韌性太差太差了，無法屈髖。

有時間看看《囚徒健身2》里的直角式，又叫直坐式，不需要支撐起身體，只要能保持住姿勢，學會屈髖，慢慢提高你的柔韌性。

看圖85就行，剛開始曲腿，但要保證上身直立，在慢慢伸直腿。

體前屈是柔韌性測試的最基礎姿勢，很遺憾我們在中式體育教育里的認識全是錯誤的，連什麼是屈髖？什麼是直腰？如何正確拉伸？都完全是錯誤認為。

這個是站姿直角式，屬於瑜伽動作，髖關節直角，必須學會屈髖，同時提高柔韌性。

注意注意注意：正確拉伸，不彎腰，不反曲，脊柱中立位。

最直接的原因就是腘繩肌緊張，牽拉坐骨結節無法完成很好的屈髖，導致腰椎代償前屈，所以腰直不起來。導致腘繩肌緊張的原因有很多，解決根本問題才能解決腘繩肌緊張，而不是一味拉伸腘繩肌，反而造成問題更嚴重

我覺得一個是大腿後側緊，二個是可能前屈時是以腰為軸了，不是從髖這個地方向下摺疊，所以前屈空間窄。練習瑜伽需要身體感知和長時間有規律的習練，不要著急，加油哦

我也是，有難度。有的瑜伽老師說我骨盆後傾，但是靠牆站的時候有一拳的距離。所以我也很困惑。

剛學瑜伽的時候覺得這個姿勢最難了，當然山式也很累....其實一開始靠牆坐背部貼牆，然後膝蓋下壓，腿往前蹬.坐不直很大程度是背部肌肉太緊張了，多練習就會好很多.
沒事的，慢慢來，瑜伽，更多是練心，耐心，平常心，恆心.
嗯.