如何提升打籃球的體能？

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如題，本人一千米最快三分三十秒，慢跑基本都在五公里以上一月兩次，但感覺在球場上跑跟這些完全兩碼事，有什麼好的解決方法麽？

針對你的情況，變速跑訓練是可以解決大問題的：場地條件：400米塑膠跑道（對你的膝蓋很有好處，水泥路非常費膝蓋）；自帶裝備：秒錶（或手機秒錶功能）。流程：充分熱身完以後，將四百米跑道劃分為四個部分，2個100米直道+50米彎道、2個50米彎道。
階段一：全力加速跑，從跑道一側的彎道中點開始起跑，要求在30秒之內完成150米；
階段二：放鬆跑，在直道入彎道時減速，進入放鬆跑，要求在40秒內完成50米，可盡情放鬆，但是期間不能停頓和走路，要在這一階段充分調整呼吸，放鬆手臂和腿部肌肉，為下一個循環做好充分準備。
這項訓練非常累，剛開始的時候你可以只跑5圈，也就是2000米，同時放鬆的時間可根據自己的情況增加到50秒，但切記不能走路，如果覺得有提升的話，可增長到4000米，最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量練習。
體能只能是通過更多的訓練來積累，所謂方法也只能是針對個人情況提高訓練質量的，所以希望你好好鍛煉，更希望上述辦法能夠幫到你，我親身體驗過，一個月內練了4次，每次4000米，打球踢球就已經屬於跑不死類型了。

變速運球跑，折返運球跑，對角線加速運球上籃，投籃上籃運球俯卧撐高抬腿加速跑交叉訓練～
能做多少做多少，別受傷做好保護。
一個籃球場一個籃球一個人就夠了

其實吧……我可以說繼續跑么……

小時候體質一直很弱，跑不了多久就氣喘吁吁，後來打籃球也是，如題主10分鐘就跑不動了，但由於性格原因：不願意當防守漏勺，不願意接球就投不做進攻掩護反跑之類的活，所以就算累也繼續奔跑……然後體能就上來了。

其實在乎熱愛，只要熱愛，其他回答說的長跑或者各種鍛煉，或者我說的硬挺下去，都是辦法，渾身疼痛但是還是止不住去球場，哪怕不可以統治全場，但可以做最好的自己。

對，運動前熱身，累了容易動作變形導致受傷，注意保護。

如果有機會，一定要參加團隊訓練或者比賽。

我在去年參加了一個業餘球隊，我們還請了教練指導。會組織基本功的訓練，和一些友誼賽。

到現在一年多的時間，我們球隊的水平提升得非常快。

因為教練比較嚴格，並且隊友一起訓練的原因，所有參加的人都不想要掉隊，導致訓練和比賽都是全力以赴。

體力的話，就像上台階一樣。當你突破了極限，就會上一個台階。當我們一個人練習的時候，我們總以為已經撐到極限了。但是當有教練的督促，和隊友的對比以後，你會心甘情願的繼續做下去。連續上了幾次台階以後，再看看其他的隊伍，我們都發現，現在我們隊伍的快攻就能把對手打趴下了。

團隊和督促，我認為是提升體力的最有效途徑。