沒有舞蹈基礎自學舞蹈需要哪些必須要做的事？

12-22

在b站舞蹈區混久了逐漸熟悉了一批日系舞見，比如92年出生的ATY組合，兩個姐妹的舞蹈讓人感到滿滿的活力與愛，著實讓我這個坐在屏幕前的人都感受到了她們的信念。
所以也想到了要自己來學習舞蹈。
去年暑假實際上嘗試了模仿她們的《lamb》，不過練習的時間不長，基本動作沒有太大問題，不夠熟練。而且更讓我苦手的是力道問題跟腳步動作跟不上的問題，如果可能的話，希望有自學舞蹈或者有舞蹈基礎的前輩們給出建議指導。
最後放出清晰的問題：
1.如何讓腳步跟上上身動作
2.如何跳出力度
3.需要輔助的額外運動準備嗎

最後附上lamb鏈接，計劃是今年暑假學會它。
【ATY】【明香里夕香里】Lamb.【付花絮】 UP主: Emmy http://www.bilibili.com/video/av815359

鞠躬，謝謝。

舞廢來回答。

1.如何讓腳步跟上上身動作
》翻轉視屏，可以0.8速度學習動作，但跳的時候要用正常速度。不然習慣之後再跳會很難跟上。
》分開聯繫。站定了練上身動作。叉腰練腿部動作。全部計熟之後一起練習。
》良好的體力。
》每天閑暇聽歌回憶動作。
》多看其他人作品，反人類的幾個動作可以看下其他人時怎麼處理的。不要為了一模一樣兒跳出糟糕的作品，結合自身能力適當修改小動作（大動作不要改啊減好感度的）

2.如何跳出力度
》體力好。
》動作幅度要大，動作到位。
》可以的話，做作一點。
》手伸直胸挺起。軟也許可愛，但真的不是好看的舞。

3.需要輔助的額外運動準備嗎
》為了有足夠的體力重跳麻煩鬼，我辦了張健身房年卡，上兩塊腹肌已經肉眼可見了（邊吃肉的鞦韆如是說道
》沒錢的話可以跑圈、爬樓梯等，注意鍛煉自己的心肺。跑後一定要拉伸。
》可以的話練下核心區。

我從去年11.12月開始跳宅舞。之前因為有芭蕾舞功底，所以還是比較跟得上的。我來說說我跳到現在的一些感悟。

初入門時候跳了最簡單的戀愛循環。當時是吧馬琴的作品翻轉，並且以0.8的速度播放，因為不難，三天就學會了。而在此次舞蹈中，我明白，戴口罩跳舞，是會讓人窒息而亡的。hhh
》lamb不簡單，我覺得初入門的你最好還是從簡單的開始，不要一口吃成胖子。具體案例可以看我第二作w

第二作我野心太大，當時看著麻煩鬼喜歡的不行，結果動作記全了，自己卻沒有很好的體力把他跳好。最近我私底下重新跳了一遍，依舊體力不足。
》所以體力要好，體力好了才有力氣，才能把動作做到位。

第三作搓火球。這個很簡單，沒啥可說的。
》循環往複多聽音樂，腦內跳舞，身體和心都記住動作。

第四作start dash！跳了這個我才第一次出汗，也是心疼自己。這一次作品對我來說進步很多，朋友又誇我終於有力氣了。
》動作幅度大，做到位。屁股扭起來。
》多看其他人的作品，吸取精華。有些不是規定的動作可以隨意發揮，不要為了反人類而反人類。

五一節會放出1，2 fan club。敬請期待～

**Note**：本文較長內容較多請做好閱讀準備
# Get Started：從現在開始成為舞見吧！
學習宅舞其實很簡單
最簡單的方法步驟如下
- 首先知道自己想坑的舞的名字(比如極樂凈土)
- 然後在B站搜索舞蹈名+鏡面翻轉找一個自己喜歡的版本緩存下來 //IOS端的B站自帶鏡面翻轉功能所以直接搜舞蹈名找視頻就OK啦
- 然後打開視頻打開單曲循環對著視頻一遍一遍地跳就可以啦

以上方法我稱其為「模仿學習法」
這確實是學習宅舞最簡單的方法適合學習一些非常簡單的宅舞比如
- LL里的各種舞
- 戀愛循環
- 快樂合成器
- Galaxias
- First Kiss

當然**這也是最不完善的學舞方法**
在後文中我會講解一些更高效地學舞方式可以用更短的時間學會一個舞

# 進階：對舞見有加成的技能們
僅僅只會在B站客戶端下載視頻，對練習宅舞來說，可能是不太夠的哦
有一些技能，如果點出來的話，會對練宅舞有很大幫助的，以下先列出幾個，後文可能會更新
如果大家覺得，有對舞見很重要的技能的話，也歡迎分享出來
## 下載網路視頻的能力
比如B站或Youtube上，看到哪個視頻，想下載下來自行鏡面放慢之類的，就需要點這個技能了。
- 可以使用Firefox瀏覽器的視頻下載類插件(比如VideoDownloadHelper)
- 也可以使用「碩鼠」，可以很簡單地把網上的視頻下載下來
## 簡單的視頻後期能力
有的時候，下載下來的宅舞視頻，需要自行進行鏡面放慢剪輯之類的操作；
有的時候，上台需要背景視頻；
這個時候就需要自己會一點兒視頻剪輯的能力了。
不過除非對自己的視頻後期能力很有信心，要是想處理自己將要投稿的宅舞視頻的話，還是在當地宅舞群/宅舞吧找後期大大吧
視頻後期的話，可以學著用的工具有很多，比如：
- 愛剪輯
- Pr
- Vegas
- iMovie

## 簡單的音頻後期能力
有時上台或錄舞時，並不會跳一整首曲子，而是會跳其中一段，或者幾段拼接起來，這時一些簡單的音頻後期的能力就要有了，比如剪歌、拼接、漸弱之類的。
- 這裡推薦cool edit pro

# 學舞篇：如何高效地學宅舞
**Note**：這一篇講的是如何學習現有的宅舞振付(編舞)，而不是如何學習街舞或傳統舞蹈

一次我和一群人一起蹭排練室練舞
然後發現雖然每個人坑的舞不一樣
但坑的方法都是一樣的：
- 看著手機或電腦里單曲循環的宅舞視頻
- 一遍遍地跟著跳
- 有的跟著原速有的跟著放慢版本

大多數人都是用這種方式來學舞的這就是「模仿學習法」

然而我在剛開始學第一個宅舞時就意識到：
- 僅靠一遍遍地看視頻模仿動作就想把動作記下來是很困難的
於是我就「抖機靈」地拿出了一張紙和一根筆開始嘗試用筆記記錄下視頻中的動作然後跟著筆記學習
我稱這種方法為「筆記法」

後來很長的一段兒時間裡我都是用這種方式學舞的漸漸的我的筆記越來越簡練可以用更少的文字和圖像來描述更多的動作

然而後來發現這種方式其實並不好用

## 筆記法的局限性

每次在將一段動作用筆記記錄完成後
閱讀筆記腦內就會想像出一個小人在跟著筆記的動作跳

坐在書桌前耳機里放著歌看著筆記
「腦內小人」就跟著音樂跳著然後在「腦內小人」跳得很熟練以後就開始跟著音樂真的去跳

然而這時有一些動作就沒跟上了
明明聽歌的時候我能想出那個動作是什麼的
但真的去跳的時候就有跟不上的情況了

這時我意識到 **學會一個舞其實是建立一個肌肉記憶的過程**
要用肌肉來記住動作而不是用「腦內小人」來想出動作是什麼
而肌肉記憶的建立就要通過一遍遍地去跳

使用「筆記法」學舞沒有建立肌肉記憶的過程所以才會出現聽著歌想像「腦內小人」在跳舞的時候總是能跟得上音樂
但真的跟音樂去跳的時候就會有跟不上的情況

那這樣看來模仿學習法確實有勝過筆記法的地方：
- 跟著視頻一遍遍地模仿對建立肌肉記憶很有幫助

然而有沒有更好的方法使得學舞的速度更快還能很好地建立肌肉記憶？當然是有的

## 模仿學習法的簡單提升

模仿學習法最簡單的提升就是：
- 一段一段地去學
學會一段後再學下一段而不是一次學一整首

我稱其為「分段模仿學習法」

因為專註於一小段動作時學習的效率會更高一些
這樣積累起來就可以用更短的時間學會一個舞

這一段可以是2個 4個或8個八拍看舞的難度而定

### 「分段模仿學習法」對播放器的要求

如果學舞時播放舞蹈視頻的播放器帶有AB重複功能的話那實施起這種方法來會容易得多

- AB重複就是把視頻中的一段不斷循環

定位好此時要學的片段設立好起點和終點然後開啟循環這時只要對著正在單段循環的視頻一遍一遍模仿就OK了

播放器的話這裡推薦PotPlayer AB重複比QQ影音更流暢一些

從一次學一整首改成分段來學就已經可以大幅減少學會一個舞的所需時間了

然而還有更快一點兒的方法嗎？當然有

## 再快一點兒的方法：主模仿法

在「分段模仿記憶法」的基礎上再加入一個簡單的步驟學舞的速度就可以再次獲得一個提升
我稱這一步為「動作解碼」

### 動作解碼
在開始一段舞的循環學習之前：

- 先專註地看這一段裡面第一個小段的動作
- 要很小的一段大概1/4個或半個八拍(應該只有一兩個動作的樣子)
- 然後暫停視頻立刻把這段動作模仿出來
- 如果成功地模仿了出來：
- 建議多做幾遍這一小段的動作
- 把這段動作做熟練了之後再按照以上步驟繼續「解碼」下一小段的動作
- 如果模仿的過程中有一些動作細節沒看清或不太確認的話：
- 可以倒回去把這一小段分成更小的幾段重新進行解碼
- 如果使用的是手機端B站這樣進度條不好調戲的播放器的話那就把這個時間點記錄下來(可以記錄在筆記本或備忘錄里) 然後繼續「解碼」下一小段

因為剛看完一小段動作時對那段動作的記憶是最為清晰和全面的所以此時要立刻暫停視頻把那段動作復現出來以建立肌肉記憶

### 主模仿法
在「分段模仿學習法」的基礎上加入「動作解碼」一步後就是「主模仿法」了步驟大致如下：
- 第一步動作解碼：把一段(通常是4到8個八拍)動作一小段一小段地(通常是1/4到半個八拍)進行解碼，並把沒看清不確定的地方記錄下來
- 第二步循環模仿：對這一段進行AB循環，一遍遍地模仿
- 用以上方法學會一段以後再進入下一段的學習

## 幾種模仿學習方法的對比
從「模仿學習法」到「分段模仿學習法」再到「主模仿法」其實就是一個把大任務不斷分解為更小的子任務然後逐一完成的過程：
- 「分段模仿法」從一次學習一整首變為一次學習一段
- 而「主模仿法」里的「動作解碼」一步又是從一段里一次只學習幾個動作

這個「分解任務」的設計思路對生活中很多事情都適用
很多事情難道不是可以分解成多個子任務然後每一個子任務甚至可以再細分嗎？

「主模仿法」之所以叫主模仿法因為其主成分還是「模仿」就是「邊看邊做」
而在模仿的基礎上加入了「動作解碼」一步就是「看-&>做」
先看後做是一種高效的記憶動作的方法而邊看邊做又能鞏固對動作的記憶所以「主模仿法」不僅效率更高而且更加難忘

而且同樣是分段學習與「分段模仿法」相比
「主模仿法」可以一次學習更長的一段(8-12個八拍) 甚至直接一整首因為「動作解碼」一步能讓模仿過程變得流暢和容易很多
所以如果使用手機B站這樣不支持AB重複的播放器可以一次解碼一整首然後進行循環模仿

## 更好地記憶動作：聯想記憶
一次和學校的舞蹈社一起排練一個(尬)舞
這一次我們沒有跟著視頻自學動作而是現場教學
負責教我們動作的人是舞蹈社的社長

社長在教我們動作時對每一個動作都做了形象的比喻有動作類的比喻比如「掃地」「睡覺」「推開門」也有象聲詞類的比喻比如「咚」「啪」「啾」之類的

這讓學舞的過程很歡樂也很好地幫助我記住了動作

這就是聯想記憶法給動作一些有趣的聯想會讓動作更容易被記住

而且這招對記什麼都管用記知識點記課文記數字序列之類的對這種方法感興趣的話可以去谷歌一下獲得更深入的了解

如果你不常使用聯想記憶法的話可以經常問自己「這使我想起了什麼？」
當接觸到一個新的概念時通過問自己這個問題思考或寫這個概念讓你想起的一系列事情這些事情可能看起來可笑或沒有聯繫但沒關係這就是重點：
**學著去關聯那些通常不會被聯繫起來的東西**

## 主記憶法
所以通過「聯想記憶」再結合「動作解碼」一步就形成了一種新的學舞方法：主記憶法
主記憶法的大致步驟如下：
- 第一步：動作解碼同「主模仿法」的第一步選擇要學習的一段動作然後一小段一小段地進行解碼
- 第二步：記憶關聯每解碼完一小段的動作都和之前解碼過的動作串起來做一遍然後把這段動作在記憶里「串起來」：通過加入聯想或者歌詞之類的或者只是多做幾遍鞏固一下讓動作更容易被記住
- 第三步：解碼+串完一整段的動作以後把這段動作串起來不看視頻做幾遍

和「主模仿法」的主要區別在於「主記憶法」全程都是「看-&>做」而沒有「邊看邊做」這一步
而且「主記憶法」作為分段學習法一次學習的段落建議更短一些(2到4個八拍)

這種方法雖然更累一些但是在學舞的同時還能鍛煉聯想能力和記憶力這兩種能力練得更強以後應該是對做所有事情都有幫助的

而且如果播放器沒有AB重複功能(比如手機端B站) 那使用主記憶法學舞會更方便一些

## 睡前看兩遍

有一次我問一個妹子你是怎麼學會一個舞的
她的回答很簡短：睡前看兩遍

大家都有過這樣的經歷吧背一篇課文前一天晚上還背得有些磕巴第二天早上起來以後再背瞬間就變得流暢了很多
睡眠有一種魔力可以讓很多記憶被更好地整理和歸位就像把桌上雜亂的書放回書架里一樣這樣會使找到一本特定的書更加方便
//所以保證睡眠也很重要哦不要熬夜

或許僅靠睡前看幾遍視頻就學會一個舞有些困難但這是一種很好的輔助學舞的方式在「主模仿法」或「主記憶法」的基礎上睡前看兩遍在看這兩遍的一點兒時間裡收益將會是很大的

## 學舞很重要的一點：要足夠專註

學舞一定要足夠專註盡量不要分心

然而能高度專註的時間其實是有限的可能一開始精力很充沛然後就會覺得越來越累效率也沒那麼高了

所以要勞逸結合：可以學25分鐘休息5分鐘然後如此循環
看到這裡可能有人就會知道了：做25分鐘休息5分鐘然後如此循環這就是名揚四海的「番茄工作法」
不僅學舞這種工作法可以提升做很多事情的效率所以如果對這種工作法感興趣可以去谷歌一下獲得更深入的了解

很多人平時都很忙碌開的坑很多但很難擠出足夠的時間來學舞填坑
然而每天只要擠出1個番茄(25分鐘)的時間(甚至半個番茄 12.5分鐘) 來專註地高效地學舞練舞慢慢的就能學會很多了

## 簡單總結
- 學舞更多的是肌肉記憶所以要通過不斷地做讓肌肉記住動作
- 和「模仿學習法」相比「分段模仿學習法」能一次專註於一段動作
- 「主模仿法」又在「分段模仿學習法」的基礎上加入了「動作解碼」一步可以更加全面高效地記住動作
- 聯想記憶對動作的記憶很有幫助也能讓學舞過程更有趣
- 「主記憶法」是結合「動作解碼」和「聯想記憶」的學舞方法學舞過程中也能練習聯想記憶力適合播放器不支持AB重複的小夥伴使用
- 睡前看兩遍對學舞很有幫助
- 學舞要足夠專註可以使用番茄工作法保持學習過程的高專註度

先講這麼多吧學舞部分還有新的內容會在後文更新的接下來要進入下一個部分：練舞篇

# 練舞篇：如何優雅地練舞
從我家坐公交車一個小時，可以到一個很棒的購物中心。

暑假，我有時會下午3、4點出發，做公交車前往那裡，先進網咖吸一會守望先(pi)鋒(gu)，然後在裡面吃頓晚飯，接著，前往購物中心邊上的一個圖書館。

那個圖書館的二層有一個大廳，大廳里有一個很大的鏡子，可以用來練舞。
對的，那裡就相當於一個免費的練習室。

這是我能找到的免費的、有鏡子的、可以練舞的，最好的地方了。

接著，我會在那裡練個痛快，然後回家。

在那裡，留下過很多美好的練習經歷，比如，7月29號的那次……

那是一個寧靜的夜晚，第二天就要上台比賽了，然而比賽的曲目，雖已經學會，卻未怎麼練過。

於是對著鏡子跳了幾遍，發覺很多動作都做得很醜，簡直是慘不忍睹。
就這樣上台的話，肯定會跳得很尬。

「今天，一定會把這個舞練好的！」我對自己說道。
然後，做了一些準備活動，壓了壓腿，開始了今天的練習。

就在此時，我突然想到了一句話：
「在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定如果別人聽出來你拉的是什麼曲子，那就說明你沒有正確練習。」

這句話，是我在知乎里，一個關於「刻意練習」的答案中看到的。

既然，對於練小提琴，如果別人能聽出我在練什麼曲子的話，我就沒有在認真練。
那麼，對於練舞，是不是同理呢？
- 如果別人看出我在練什麼舞，那麼說明我練得也不夠認真？

於是我把動作放慢，看著鏡中的自己，一個動作一個動作地練習，每個動作都放慢重複很多遍，對每個看起來不太對勁的細節，嘗試多種不同的做法和銜接，直到覺得這個動作看起來能看為止，然後記住練習這個動作時想到的要點。
像這樣完成了這樣一個又一個動作的練習後，再跟著音樂走了一遍，果然，看起來流暢好看了很多。

## 刻意練習的基本要素
刻意練習，這個概念較為複雜。如果想要了解更多的話，後文也給出了一些途徑。
這裡只會講解刻意練習里一些很基本的要素。

刻意練習的三個基本要素(3F，不是FFF)是：
- 專註(Focus)
- 反饋(Feedback)
- 修正(Fix)

首先是要專註，這一點學舞篇里也簡單講過了，對於練舞也是同樣：
- 不要分心
- 可以使用番茄工作法

然後是反饋和修正，對於練舞，這是很重要的一環

### 反饋的三個階段
- 鏡子里覺得好看
- 錄出來覺得好看
- 別人看了都說好看

第一階段是最基本的，對著鏡子跳，覺得自己萌萌噠的話，就需要其他方式的反饋來找出更多問題了呢。

大家都有過這樣的經歷吧，對著鏡子跳，覺得感覺良好，但是錄出來以後覺得慘不忍睹。

這是因為當局者迷，旁觀者清，所以錄舞，是很重要的一種反饋。

然而錄舞，並不是只為了投稿，練習中的錄舞是更加重要的。

### 練習中的錄舞
練習中的錄舞，使用筆記本電腦或手機就可以。

使用筆記本電腦的話，可以下載「攝像頭錄影大師」，就可以用前置攝像頭來錄舞了。

而且，就像學舞要分段學一樣，練舞和錄舞，也最好分段來，練好一段以後，錄這一段，然後看這一段的錄像，決定接下來是繼續練習這一段(以及怎麼練)，還是進入下一段的練習。

錄製出來以後，如果自己看著感覺良好，那練得就應該就已經不錯了。

### 和原視頻對比
如果追求還原度的話，可以把自己錄舞的視頻和原版放在一起，做實時對比。
可以使用「編輯星畫中畫」來做到這個。
這個軟體是紫嘉兒在她的一個講怎樣學宅舞的視頻(av2059555)里提到的。

### 尋求高手的反饋
自己看著感覺良好以後，下一步就是要尋求他人的反饋了。

而且，最好是尋求水平高於自己的人的反饋，因為高手給的反饋，往往對提升的幫助更大。

### 更多刻意練習
對於刻意練習，網上講解這個的資料有很多。
感興趣的話，可以去谷歌/知乎里搜索一下。
或者直接閱讀《刻意練習》這本書(kindle里就有賣)，對刻意練習會有更深入的了解。（或者去豆瓣看這本書的讀書筆記也可以）

## 力度和熵度
一次，和一個妹子一起練舞。

一段動作練好了以後，給她跳了一遍。
她說，我的力度有點大，看起來不太自然。

然後，我又用小一些的力度，又跳了一遍。
她又說，這次看起來有點兒划水的感覺，但是自然了很多。

這引發了我的思考：力度是什麼？該怎樣更好地控制力度？

接著，為了找力度控制的感覺，我在練舞時常常以不同的力度來跳同一個舞。
我把力度分成了3個檔：小中大，然後用不同的檔各跳一遍。

這時我發現，如果用較小的力度來跳，確實會有些綿軟，如果用較大的力度來跳，也確實會有些「把持不住」。

那有沒有一種方法，用小力度來跳也顯得不綿軟呢？
我順著這個想法，嘗試小力度來了一次，同時控制身體，去刻意減少「划水」的感覺。
這時我發現，有些動作可以保持很小的力度做過去，但有些會自然而然地用一點力。

後來我發現了：這一點力，就是控制力。

而需要控制的，不是力度，而是動作的穩定度，我稱其為「熵度」。

### 熵度
熵度，就是動作的穩定程度，該動的地方動，不該動的地方，控制住不動。

在動作記憶足夠熟練的時候(跳的時候不會刻意去想，下一個動作動作是什麼)，就要加入一些控制力，有意去控制動作的熵度了。

熵度更低的時候，跳出來應該更好看一些。

## 團隊配合：如何跳得更整齊
對於多人舞，整齊度的重要性應該是勝過個人動作的。

一次和一個妹子一起上台，出雙人舞。

在台上跳的過程中，我全程都用餘光盯著她的動作看，然後盡量跟著她的動作節奏去跳，為的就是讓我們的動作同步率更高一些。

跳完之後，台下另一個跟我約過很多舞的妹子，對我說道：「比咱們一起跳得齊多了。」

看起來，我這次對整齊度的有意控制，算是比較成功了。

### 追求整齊度的兩種方法
若想在多人舞里追求整齊度，我所知道的方法，有兩種：
- 踩點，專註於節奏
牛泥棒的多人舞(比如威風堂堂)，雖然每個人的動作都不太一樣，但看起來就是很整齊，因為他們懂得踩點，對節奏抓得很准。
跳舞就像玩音游，對於每一個動作是否卡在節奏點上，也是可以有「Perfect」「Good」「Bad」之類的判定的，如果單人舞節奏卡好了，看上去會有更好的效果，顯得和音樂更加協調；如果多人舞每個人都注意踩點，那不僅會顯得和音樂很搭，同步率也會很高。
而且跟音樂跳的時候，如果踩點很准，會有一種「反饋感」，就好像自己駕馭了音樂一樣，這是一種很棒的感覺。

所以在練習中的錄舞時，也要注意看自己錄的舞是否卡好了節奏，什麼地方容易搶拍，什麼地方容易慢，然後這些地方跟音樂多練幾遍。

- 用餘光盯著別人看
這一條適合人數比較少的合舞(2-3人)，跳的時候，有意地用餘光看一下別人的動作，然後控制自己的動作，顯得更同步一些。

# 簡單總結
- 在練舞過程中運用刻意練習法則，可以提升練習的效率
- 反饋和修正是練舞中很重要的一環
- 反饋的三個階段：看鏡子里覺得可以，錄出來覺得可以，別人看了都覺得可以
- 當局者迷，旁觀者清，練習中的錄舞可以幫助自己發現很多問題
- 追求還原度的話，可以使用「編輯星畫中畫」，將自己和原版做對比
- 熵度，就是動作的穩定度，該動的地方動，不該動的地方控制住不動，熵度控制好，跳出來就會好看很多
- 多人合舞時，提升同步率的兩種方法是踩點和用餘光看別人
- 踩點對於跳舞很重要，應該在錄舞時注意看自己什麼地方節奏不對，然後進行練習修正

嘛，先說這麼多吧，覺得很有幫助或者不太同意的地方，歡迎反饋給我
自己覺得有什麼好方法和心得，也歡迎和我分享，相信你們的反饋和分享會讓這個答案更加完善的
有問題或者反饋的話，可以來群里找我玩，432163791，這是一個有愛的宅舞交流群，歡迎所有舞見和想成為舞見的小夥伴加入~

題主在哪裡呀~如果在帝都可以一起來擼舞啊~wwww
作為一個稍微有些經驗（跟過舞台劇，編過舞，目前和幾個妹子一起翻跳perfume和各自喜歡的宅舞）的漢紙（· v ·），並且此前是沒有舞蹈基礎喲，前來回答！~
根據多年跟團給學弟學妹教學的經驗，表示妹子不用著急~~~跳舞也是一個多練就能多收穫的~~~很多學弟學妹第一年跟團肢體也有點僵，動作也有點不到位，除了自己對於動作的分解要有一定理解，其次還是需要多多聯繫的~如果有條件也可以和有舞蹈經驗的同好交流，因為宅舞的話很多也是有舞蹈基礎的大大編的，自然有很多可以借鑒的運動規律、發力點，比如扭臀、抖肩啦。

所以綜上所述，第一不要著急，多多練習即可，熟練度可以靠恢復性記憶來彌補，一般練完1-2個小時放空一天，給肢體一個記憶時間，第二天會熟練很多~如果想快速一點就最好和跳過的交流，分解動作，不僅要跳出形，更要感悟到這個動作是怎樣做到位~最好多喊拍子慢速練習幾遍，對於節奏和動作的分解、幅度、到位程度都有很大幫助。另外一個，如果想提高的快點，個人建議是多多嘗試不同風格的宅舞，比如速度快的如リリリリバーニングナイト，性感的比如lamb，虎視眈眈等，對體能和理解都有很快的增長。

最後針對妹子的問題給一些小建議：
1.如何讓腳步跟上上身動作：跳！起！來！~嗯，多運動一下腿部，蹦蹦跳跳的，重複同一個腿部動作多做十幾遍。基本上動作不熟就兩個問題，一個是練得不夠，一個是不懂這個動作應該怎麼跳更順~
2.如何跳出力度：很多妹子其實力度都不夠，對於非專業訓練的最好就是詢問一下跳過的，有的動作時需要帶動發力，有的則不是力度的問題，而是動作沒到位，視覺上看起來沒力度。而如果自己想多練習，建議可以學習一些男生的舞~很多宅舞有男生跳的版本哦哦~~雖然動作一樣，但是表現的感覺男女還是不太一樣的~~~當然還有一點，適當的鍛煉也是好的~
3.需要輔助的額外運動準備嗎：個人感覺不太需要，體能和力量這個東西不是一天兩天的，如果妹子不是需要挑戰越來越難的舞，一般正常妹子跳大部分宅物都還是OK的~如果想追求跳的特別到位當然就需要身體素質啦，比如壓腿、肌肉力量等，雖然我個人覺得，有些妹子雖然身體素質不那麼好，有些動作沒能按照標準的運動方式到位，但是通過自己的個人風格跳到位也是很萌噠~整個看上去就是只有她一人能跳出這種感覺也不錯啦!~wwww

基本功，基本功，基本功，重要的事情說三遍。柔韌力量耐力控制聽拍形體，每一個都得專門的有針對性地練習。
問題一，多練習，扒舞得時候儘可能仔細，注意每一個beat對應的動作，仔細體會那一處音樂舞者是怎麼用身體處理的，跳LA時這一點尤為重要。
問題二，基本功，基本功，基本功。這裡著重強調力量和控制兩個點，力量對應於你提到的力量，而控制則讓你的動作乾淨利落，更顯力度。
問題三，舒服的吸汗的練習衣物，最好是寬鬆的純棉的t，鞋子推薦dunk sb，其他的鞋子沒大穿過。。
加油，妹砸。

其實很簡單的。去年年會教了幾個同事。基本上幾天就會了。我們年會還拿了第一名。哈哈哈
對於像題主這樣只是學學樣子。我真心建議好好學習廣場舞大媽就可以了。
下面說點進階的事情
第一。聽歌。做音樂相關的事情。無論什麼也好。首先要把歌挺熟。知道什麼地方節奏是什麼樣的
第二。練習。強烈建議練習up-down就是一種胸部上下起伏的律動。跟著音樂節拍走。初期的歌不要太快。跟上節奏。首先練習上身。要能跟住拍子。我教過好多人。我覺得大多數人初期都跟不上音樂的拍子。但是他們自己不知道。（比如說我）。。如果讓別人看。你跟上拍子了。那麼下一步。你就可以加上手部的動作。（其實練習很單調乏味。一點都不酷）。。再然後。再加上腳部的動作。整個身體跟著拍子律動。這個時候就稍微有點意思了。最後。換不同的歌。每天堅持練習。這個是最重要的
第三。我覺得初期不太會的人。真的可以去健身房找人指導一下。或者去專業的舞蹈工作室學習一樣。當然。前提是你真正想學
最後。如果你喜歡。就去學。不要害怕自己怎麼樣。胖啊。沒有節奏感啊。四肢不靈活。那隻不過是你沒有足夠的決心。只是覺得酷。帥。可以在異性面前顯擺（其實這樣真的很low。）當你們真的現在舞台上。那個舞檯燈光一照。觀眾因為你的舞技為你喝彩的時候。那種腎上腺素衝擊的美妙。你真的永遠都忘不掉

又看了一遍問題。補充一下。樓主那個舞節奏挺快。但是你數拍子。很快就學會了

手腳不協調就多練習我說的。
跳舞沒有力度我以前認為是用力就好。其實不是。是人對身體和音樂的控制。就是說你現在的水平。一個拍子只能做一個動作。當你能做五個動作的時候可能收放自如就顯得有力了
額外就是上面那些。然後鍛煉鍛煉身體素質。要不跳一會就沒力了

aty姐妹倆是跳芭蕾出身的。她們的舞跳不好很正常，不能和專業的比啊。

這個舞是217.銀髮娘還有maria編的吧，貌似還是maria唱的，題主可以搜一下原版。對比一下哪個看著更方便學。
答題主的問題。
1.如何讓腳步跟上上身動作
剛學習的時候分開練習是為了記清楚動作，其實我不大喜歡把上身的動作和腳分開練習，一起練習可能會慢一點，但是會形成一個習慣，上身做動作，腿自然就會跟著動了。
2.如何跳出力度
基本功。基本功。基本功。重要的事情說三遍。
3.需要輔助的額外運動準備嗎
應該不需要額外的運動，跳舞之前要做好拉伸，做做基本功，練習律動。
相對於戀愛循環那一類宅舞，lamb是要難一些的。
說了這麼多其實我覺得自己一點乾貨都沒有，題主要是覺得我說的有道理可以私我，我們單獨聊，我會把我目前知道的都告訴你，共同進步。

作為一個只在瀏覽器地址欄輸入個w就會被瀏覽器自動補全成http://www.bilibili.com的死宅平常免不了也回去瞄一眼宅舞區的妹子。。。。。。然後滿眼的「這腿我能玩一年prprpr」「好凶」「本站最高顏值！」「我老婆好萌你們都不許看！！！」，說明宅舞四大元素腿胸臉萌你只要得其一二便可，若是你福澤深厚集齊了四大元素，傳說可以召喚神龍幫你洗筋伐髓，從此脫胎換骨成為宅舞女神，根本不用辛辛苦苦練啥基本功。。。

以上開玩笑的。不過宅舞的話真的對舞蹈基礎要求不高。題主多練練律動，就普通的up-down，你可以去查查具體怎麼做，手機碼字不便，有興趣的話空時可以跟你仔細說。律動練好了隨便什麼音樂就能跟著動起來，而且讓人看著舒服。有些人天生樂感好律動好，也很放的開，有些人差點，不過沒事，可以練的。

還有么，練練簡單控制，譬如用力揮手然後在某個位置穩穩挺住。不只手，身體所有部位都可以照這個急起急停的套路練練。這樣跳舞就不會亂，不會散。

然後平時多做拉伸，讓身體每個部位的活動範圍儘可能大，這樣跳舞就不會縮，縮就顯得局促、猥瑣。

大概就這樣吧，好好享受。我以前練舞太拼，不服輸，像個苦行僧一樣，不僅失了寫樂趣還傷了膝蓋。

Peace Love～

1.如何讓腳步跟上上身動作
扒動作的時候，學完上半身，學下半身，然後上下半身放一起，串清楚了一個拍子里上半身做什麼下半身做什麼，再把一拍拍串起來。一個八拍一個八拍地合，不要學完一堆的上半身後再單獨學下半身。

2.如何跳出力度
①基礎訓練基礎訓練基礎訓練。
每次跳舞前，花15分鐘~半小時練頭部、脖子、肩部、胸部、腰部、臀部、腳部的基訓，還有胸腰背腿部韌帶的拉伸，會了之後還能做組合訓練，熟練了之後再加平板支撐仰卧起坐等的練習。
如果基訓動作還不會，報個爵士的班或者找個會的朋友或者網上找視頻，學幾次基礎課就知道了，大多數老師上課前都會帶一次，知道動作怎麼樣標準了就可以自己練了。報班比較好，因為動作的實際發力點可能只靠自學不一定找得到，老師會教你示範，讓你自己感受。
②看著軟軟的動作，其實可能全身肌肉都是收緊的。比如只是站著，實際上腰腹腿部都是肌肉收緊在發力。同樣做動作的時候也注意不要全身心放鬆。

3.需要輔助的額外運動準備嗎
同上，額外的就是基礎訓練，舞曲大多實際上就是基礎動作的組合串聯，會了之後學起來會快很多。

跳舞最重要的就是，跳之前儘可能的拉伸韌帶。要不然，受傷不說，還會粗小腿(?_?)

想跳就拉筋做有氧，想跳的好你還要去練器械。具體問題回答如下：
1.如何跟上腳步。
答：我笨笨。當年學舞的時候簡直只能傻站著，課後鼓起勇氣找老師錄了個慢速的視頻，回家一遍一遍放，最後才跟上。所以說就是要靠慢速視頻和不懈地練啊。這個無論你是單純記不住動作還是因為肢體不協調的跟不上都有用。

2.如何跳出力度？
答：這個應該放在3裡面回答。

3.需要什麼其他的運動？
答：跳舞這個事是用身體素質作為依託的一項運動。如果你對自己要求高的話，那麼絕對需要系統地健身。如果你要求不那麼高的話，至少要把筋拉開、提高下肺活量。

大多數舞蹈跳下整段都很累呃，如果有氧運動能力不足還談什麼跳舞？很多舞蹈動作看著很美但其實你真要做一下的話就會發現是特別變態的凹造型，如果你筋不開，就只能廣播體操了。

以上都是在說能跳了，但是要跳得好看帥氣美，力量訓練別想省略。

比如你問題2說的，力度這個東西，意味著你能控制自己身體的能力，無論是總體還是精細。主要就是動作的速度和身體的穩定。速度不用說了。
不練肌肉，大開大合動作不是跟不上拍就是為了趕拍子而變形。相信我：丑的一B，尤其動作變形，迫不得已划水簡直對不起那帶勁兒的音樂啊。

其實「定」才是最能顯示出大師水準的吧。到位，乾淨利索，絕不拖泥帶水，不會動一下晃三晃。感覺做到還是蠻難的。總之也是需要力量控制。

綜上：想跳就拉筋多跑步，想跳的好你還要去練器械。

多看多看多看。看的非常非常熟悉了之後……

忽然有一天心血來潮把先出右手還是左手弄清楚往哪轉先走哪只腳順時針還是逆時針然後就很快可以學完一整支了233333

好多舞蹈我是這樣學的。

我是有基礎的。

沒基礎的建議更要多看了。看的非常熟悉再去學。不然又要記順序又要記動作音樂節奏是很考驗新手的。

加油～

1 保持決心
2學習動作
3熟悉動作後可嘗試自己的舞蹈風格
4細化一些細節，雖然有些細節不起眼，但能使整支舞看起來讓人莫名舒服。

1.如何讓腳步跟上身體動作
學舞蹈必須要知道一點就是協調性，有人天生協調性好，有人天生協調性不好，有個天分問題在先。可以先練上身，再練習腳步。最後一起跟音樂。

2.如何跳出力度
學舞蹈不能急於求成，基本功沒打好是無法扒好一個舞的。我在美拍上看到很多人非常勤快的扒舞，但是錄出來的視頻，動作軟趴趴，沒感覺，步伐凌亂，節奏也卡不對。這就是基本功不到位。扒再多的舞也沒有進步。。尤其對跳舞來說，不僅是要有力度，還要有收有放。控制力也很重要，所以要加強核心力量的練習，可以練普拉提。大腿，手臂的力量尤其重要。可以從網上找視頻來練習。

3.需要額外運動準備嗎？
一定要的。不然怎麼說跳舞的人，特別是流行舞，大多數都愛健身。因為體力不行的話，支撐不了難度大的舞蹈。動作根本做不出來。

最後說幾個個人觀點，B站上絕大部分扒舞的人都非專業，看他們的視頻扒進步不會太快，要看專業的舞蹈機構出的比較好。其次，日本的舞相對來說動作難度和複雜性比較小，韓舞有的難度大有的難度小，很需要感覺和融入感。歐美的話，，比如jazz類，，，，太考驗舞蹈基本功了，不建議非專業扒。

加油！！！

我很喜歡舞蹈，真的很喜歡舞蹈。但是因為以前高中需要學習啥的，就沒有去學習。
一關於劈叉
高考完之後，想要拉拉韌帶，就去練習了瑜伽，我發現我的韌帶是真的硬，我橫叉是劈不下去的。

看到瑜伽老師很厲害地劈叉下去了，我由衷地佩服她，就問她該怎麼劈叉。她告訴我，每次在劈叉的時候，要堅持住一分鐘以上(自己定時)，不管有多痛苦，就堅持住。然後，我每次提前來到瑜伽館，就提前練習劈叉，是真的很痛，痛到懷疑人生的那種，經歷過的人就知道。就這麼練著，練著，好像有三四天的樣子，我發現，有一天，我下去了，是真的下去了(當時沒有拍照)，我當時激動得呀！後來好像也是斷斷續續地堅持著這樣練習(一個星期三四次的樣子)，現在每次劈叉都很輕鬆。總之，就是要忍痛，堅持。沒有什麼東西都是天生就會的，也不要以自己年紀大了，骨頭硬了，會練不好做借口，我是真的沒有一點基礎嘗試著去練習的。

二關於舞蹈
上了大學之後，我沒有一點舞蹈基礎，僅憑著會一點劈叉，還會下腰，就報名了學校的舞蹈隊，面試那天，每個人都超級厲害，劈叉、下腰啥的都是簡單的，而我憑著對舞蹈的熱愛，和一股不知明的熱情也許打動了隊長收留了我這個沒有一點舞蹈基礎的人。我在收到消息的那天，激動得手都顫抖的。我還特意去問隊長，為什麼我可以進入舞蹈隊，他說，說實話，憑舞蹈功底，我是進入不了舞蹈隊的，但因為我喜歡舞蹈的熱情打動了她，就讓我進入了舞蹈隊。所以，只要你喜歡舞蹈，什麼困難都不算是困難。

進入舞蹈隊之後，我進行了很多關於舞蹈功底的培訓，比自己在家瞎捉摸是真的進步得多了。對音樂的那種旋律感和節奏感也很有感觸。

所以，如果你喜歡舞蹈，一定要堅持下去，不管你有沒有舞蹈功底。

練習舞蹈，不僅讓我更加自信，更加讓我變得更加有氣質了(個人覺得)，啊哈哈哈，而且，拍照都有了很多唯美的姿勢。

題主好
我跳宅舞一年半了，同時也接觸了少量的kpop，希望我的經驗對你有幫助(??ω??)?
part1 準備工作
有跟班學舞的經歷當然更好，如果沒有的話至少要有能撐住一個舞的體力，有時間做做開合跳下樓跑跑步，跳舞以前像壓腿開肩壓腰什麼的能做還是盡量去做，柔韌性還是比較重要的。
我沒有做專門的力度訓練，只是在跳舞的時候盡全力把動作做到最規範，後來發現體重不減反增（60kg到64kg）但是體型沒有變化，直到某一天我一摸，肩肌特別結實，大腿小腿上全是肌肉……所以說要有力度，練出一些肌肉是不可避免也是必須的。有能力的話可以在keep上做力量訓練。

part2 開始學舞吧
開鏡面，把要學的舞看他個十遍二十遍（誇張啦）直到能在腦海里復刻出大多數動作就可以，雖然這個過程耗時很長，但是之後學跳的時候會非常容易上手，能夠減輕題主說的身體部位不同步的問題。
建議先跟教程學一陣，dalao們對於動作的觀察和拆解能力比較強，跟他們學的時間長了自己扒舞的能力也就上來了。
B站可以調播放速度，模仿學習的時候開鏡面，根據自己的能力，可以選擇0.5/0.75/原速，先自己拆解動作，抓清楚細節，然後連貫起來，一點點加到原速，一口吃個胖子當然做不到，所以建議分段學。
過難的動作可以適當，注意只是適當做一些調整，可以參考其他版本。
盡量不要手腳分開學，因為宅舞的身體各部位動作都比較複雜或者說是規律性比較少，容易不協調，所以儘可能頭部手部軀幹部腳上的動作一起跟下來，這樣更容易形成整體的肌肉記憶。

part3 學會了以後呢
有條件的話最好找個鏡子或者有反射效果的玻璃或者衣櫃什麼的，可以對著鏡子看自己的動作是否規範。也可以進行試錄，和原作對比著看，看自己做的力度夠不夠，有沒有糊弄過去的地方。
對於一些比較陌生的動作（抖肩，轉胯，抖胸，wave，定點轉，交叉轉，平面轉，甩臂）可以找一些成舞的教程學習。
平時聽歌的時候就在腦海里回憶舞蹈動作，加強熟練度。
在學了五個或更多個舞以後，你可能會意識到自己的身體某個部位在做動作的時候有問題，可以加強相關的訓練，比如我的甩頭動作不利落因為我頸椎不太好，然後我就整天轉脖子啥的。

part4 其他
一開始可能會覺得力不從心，時間長了練的舞多了就會好很多。每個人都有一個瓶頸期。
每隔一段時間就給自己找一個覺得難的舞（可以不是宅舞），把它拿下，不要總是停留在自己的舒適區。
買一雙專門跳舞的鞋，可以是底比較薄的運動鞋，或者板鞋，或者跳爵士舞的鞋（鞋型和運動鞋很像，後跟有氣墊）。總之不要穿拖鞋（會飛出去而且會滑倒）不要穿涼鞋（會崴腳）更不要光腳。
練舞的時候穿比較舒服比較吸汗，彈性好的衣服（純棉T恤，修身款的運動褲）。
加油↖(^ω^)↗

力控很重要。體能一定要練，不要怕辛苦，課前的馬步，平板撐，俯卧撐，仰卧起一定要認真做。基本功紮實，動作才能做到位。也可以學一點hiphop，hiphop的力控要求很高，老師會著重強化力控的練習。
還有就是沒事就跳，跳舞不要看學會的舞的數量，如果能把一支舞跳到爛，跳到你這輩子都不想再跳的時候，才算真正學會了。
軟度的話我覺得算其次。因為我是屬於韌帶很硬的，我站直都摸不到腳，劈叉90度撐死。我在好幾個舞蹈室學過，很多軟度很好的女孩子，跳舞就是跳不出來，就是因為基本功不紮實。只要把頭頸肩胸腰胯的rolling 做到位的話，跳出來也就八九不離十了。

先學基礎動作啊，真的喜歡的話花錢報班啊，學幾個月短期的也可以啊，熟悉以後再成品舞