怎樣練馬甲線？

12-22

跟著runtastic的six pack練了幾個星期，一個星期兩到三次吧。馬甲線不明顯，腰明顯變粗了。腰圍目前足夠了，怎麼練才能有好看的馬甲線，從小肚肚就在腹肌線條應有的那個位置有兩條橫線，我不要六塊腹肌。。。

我是來爆照的

個人覺得稍微有點肌肉塊更好看

減脂就行了。

男刷人魚線，女攢馬甲線，體脂下不去，你看個毛線

我是真的想來搜方法的……結果發現爆照的比答題的多多了=_=

腹部線條是靠瘦出來的，不是靠練出來的。多做有氧運動，腹肌訓練順帶做做就行了。

強答，瘦就行了。並且保持瘦。我的工作學習需要長時間坐在電腦前，為了避免久坐長肚腩，每天睡前仰卧起坐加深蹲....腹肌也蠻好看的其實……

贊我????

強答，我只是來爆照的

參考：怎麼樣才能練出性感馬甲線？-o尚網

馬甲線動作1：反向支撐翹腿

　　上半身保持這個動作支撐不動，雙腿彎曲不觸地，然後雙腿併攏筆直翹起。

　　馬甲線動作2：手腳屈伸

　　一隻腿跪地支撐，另一個方向的手也支撐，然後空餘的手臂和大腿想體內彎曲，然後伸直伸展開來。

　　馬甲線動作3：反向支撐翹腿

　　雙手反向支撐，身體朝上，單腿翹起，另一隻腿支撐，兩隻腿要交換支撐翹起哦。

　　馬甲線動作4：負重翹腿

　　臀部坐在墊子上，然後雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，不觸地，然後伸直向上翹起。

　　馬甲線動作5：支撐翹臀

　　雙手在支撐在身後，臀部向下彎，然後將臀部翹起。

　　馬甲線動作6：握啞鈴彎腰

　　雙手握住啞鈴，保持圖中姿勢，分別向左右彎腰。

　　馬甲線動作7：支撐翹腿

　　雙手支撐在地，或者使用俯卧撐支架支撐，單腿支撐，另一隻腿伸直向上翹起，左右都要分別翹起，均勻的鍛煉雙腿。

我現在也正每天堅持鍛煉，努力練出馬甲線。
本人不胖，163，98斤左右，全身的肥肉都在肚子上藏著呢，大概是從高中就開始堆出來的游泳圈，現在終於下定決心要把肚子減下去，把馬甲線練出來。
基本隔一天去一次健身房，其餘時間都在宿舍練，堅持每天都有鍛煉。健身房裡，先去做一些有氧熱身，跑步機五分鐘或者橢圓機十分鐘，然後自己去操房做腹肌操。我做的腹肌操是在微博學來的，你可以去搜搜，叫全球健身中心，裡面有好多腹肌訓練套路。主要還是要選擇適合自己的，我是看了好多套路，自己組合了一套動作進行訓練的。剛開始的時候，可以選擇稍微難度小的動作，因為剛開始肚子上全是肥肉沒有力量，難度大的動作會很吃力。一段時間之後，你可以根據自己腰腹部力量的情況，換另外一套操，或者在原本的操里替換幾個難度高點的動作。偶爾會在健身房裡上上有氧操課，對塑型也有好處，記得做完之後稍微拉伸一下哦。
我現在已經堅持了二十多天了，腰圍整體減少了2厘米，腹部緊緻，能明顯感覺到有硬硬的肌肉，雖然還是有肥肉在，但每天都堅持，也是一件很值得驕傲的事情。現在每天還是在堅持著，似乎是種習慣了，凡事只要堅持，都會成功的。努力奮鬥，會很期待自己的馬甲線的。~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊阿啊啊，有手機一個字一個字打出來真的是好累啊，我的輸入法還總是閃退~哭~

瘦下來之後(起碼瘦5斤) 游泳，單車，跑步都可以，但在5點到7點時段最好，每天堅持會感覺腹部緊實許多，之後每隔一天腹肌撕裂，做不到位沒關係，但要堅持！健身真的很fantastic！

少吃多動，降低體脂是基礎，之後輔以腹部肌肉訓練。打基礎不容易啊

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咳嗽。

嗯哼，稍微瘦一點，鍛煉一下腹部的肌肉，平時背挺直就好

匿了....我是男的，我真是男的.....其實我覺得這樣剛剛好……但是為啥我一個男的會有馬甲線...雖然不明顯……
其實我這馬甲線是四塊腹肌退化而來，之前在家沒事睡覺之前負重10%做仰卧起坐，來幾遍腹肌撕裂者，時間一長練出來了四塊腹肌....然後差不多半年沒再做過，中間有倆月每天五公里來著，然後平時走路走得多，外加上吃的少和消化不好吃完了就拉...我也不知道為啥我莫名其妙就有了...
但是我褲子永遠買不到合適的...照片上這個是我買到的最合適的一條褲子....
女孩子們好像都挺想要這樣的...然後都好努力....
最近快一年根本沒鍛煉....然後....馬甲線沒了……剩六塊腹肌...我日這玩意還能變多的？？？腰明顯變粗但是體重沒變過....我也不知道為啥...
本人171，體重常年47公斤....加上男的可能天生體脂低....
感覺女孩子們想要的東西我除了胸啥都有...

爆照的都是不看題目的么。。。只給圖片不給方法，知乎回答要是有分數論的話，你們全是答不對題，0分，就像我這個回答一樣╮(╯3╰)╭

我理想的是這樣，但其實只是這樣，一灘松肉啊，馬甲線到底要腫么練出來，春天要來了，夏天還遠嗎？不要徒傷悲啊……