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怎樣練馬甲線?

跟著runtastic的six pack練了幾個星期,一個星期兩到三次吧。馬甲線不明顯,腰明顯變粗了。腰圍目前足夠了,怎麼練才能有好看的馬甲線,從小肚肚就在腹肌線條應有的那個位置有兩條橫線,我不要六塊腹肌。。。


我是來爆照的

個人覺得稍微有點肌肉塊更好看


減脂就行了。



男刷人魚線,女攢馬甲線,體脂下不去,你看個毛線


我是真的想來搜方法的……結果發現爆照的比答題的多多了=_=


腹部線條是靠瘦出來的,不是靠練出來的。多做有氧運動,腹肌訓練順帶做做就行了。


強答,瘦就行了。並且保持瘦。我的工作學習需要長時間坐在電腦前,為了避免久坐長肚腩,每天睡前仰卧起坐加深蹲....腹肌也蠻好看的其實……


贊我????



強答,我只是來爆照的


參考:怎麼樣才能練出性感馬甲線?-o尚網

馬甲線動作1:反向支撐翹腿

  上半身保持這個動作支撐不動,雙腿彎曲不觸地,然後雙腿併攏筆直翹起。

  馬甲線動作2:手腳屈伸

  一隻腿跪地支撐,另一個方向的手也支撐,然後空餘的手臂和大腿想體內彎曲,然後伸直伸展開來。

  馬甲線動作3:反向支撐翹腿

  雙手反向支撐,身體朝上,單腿翹起,另一隻腿支撐,兩隻腿要交換支撐翹起哦。

  馬甲線動作4:負重翹腿

  臀部坐在墊子上,然後雙手握住啞鈴,雙腿彎曲,不觸地,然後伸直向上翹起。

  馬甲線動作5:支撐翹臀

  雙手在支撐在身後,臀部向下彎,然後將臀部翹起。

  馬甲線動作6:握啞鈴彎腰

  雙手握住啞鈴,保持圖中姿勢,分別向左右彎腰。

  馬甲線動作7:支撐翹腿

  雙手支撐在地,或者使用俯卧撐支架支撐,單腿支撐,另一隻腿伸直向上翹起,左右都要分別翹起,均勻的鍛煉雙腿。


我現在也正每天堅持鍛煉,努力練出馬甲線。
本人不胖,163,98斤左右,全身的肥肉都在肚子上藏著呢,大概是從高中就開始堆出來的游泳圈,現在終於下定決心要把肚子減下去,把馬甲線練出來。
基本隔一天去一次健身房,其餘時間都在宿舍練,堅持每天都有鍛煉。健身房裡,先去做一些有氧熱身,跑步機五分鐘或者橢圓機十分鐘,然後自己去操房做腹肌操。我做的腹肌操是在微博學來的,你可以去搜搜,叫全球健身中心,裡面有好多腹肌訓練套路。主要還是要選擇適合自己的,我是看了好多套路,自己組合了一套動作進行訓練的。剛開始的時候,可以選擇稍微難度小的動作,因為剛開始肚子上全是肥肉沒有力量,難度大的動作會很吃力。一段時間之後,你可以根據自己腰腹部力量的情況,換另外一套操,或者在原本的操里替換幾個難度高點的動作。偶爾會在健身房裡上上有氧操課,對塑型也有好處,記得做完之後稍微拉伸一下哦。
我現在已經堅持了二十多天了,腰圍整體減少了2厘米,腹部緊緻,能明顯感覺到有硬硬的肌肉,雖然還是有肥肉在,但每天都堅持,也是一件很值得驕傲的事情。現在每天還是在堅持著,似乎是種習慣了,凡事只要堅持,都會成功的。努力奮鬥,會很期待自己的馬甲線的。~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊阿啊啊,有手機一個字一個字打出來真的是好累啊,我的輸入法還總是閃退~哭~


瘦下來之後(起碼瘦5斤) 游泳,單車,跑步都可以,但在5點到7點時段最好,每天堅持會感覺腹部緊實許多,之後每隔一天腹肌撕裂,做不到位沒關係,但要堅持!健身真的很fantastic!


少吃多動,降低體脂是基礎,之後輔以腹部肌肉訓練。打基礎不容易啊


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咳嗽。


嗯哼,稍微瘦一點,鍛煉一下腹部的肌肉,平時背挺直就好


匿了....我是男的,我真是男的.....其實我覺得這樣剛剛好……但是為啥我一個男的會有馬甲線...雖然不明顯……
其實我這馬甲線是四塊腹肌退化而來,之前在家沒事睡覺之前負重10%做仰卧起坐,來幾遍腹肌撕裂者,時間一長練出來了四塊腹肌....然後差不多半年沒再做過,中間有倆月每天五公里來著,然後平時走路走得多,外加上吃的少和消化不好吃完了就拉...我也不知道為啥我莫名其妙就有了...
但是我褲子永遠買不到合適的...照片上這個是我買到的最合適的一條褲子....
女孩子們好像都挺想要這樣的...然後都好努力....
最近快一年根本沒鍛煉....然後....馬甲線沒了……剩六塊腹肌...我日這玩意還能變多的???腰明顯變粗但是體重沒變過....我也不知道為啥...
本人171,體重常年47公斤....加上男的可能天生體脂低....
感覺女孩子們想要的東西我除了胸啥都有...


爆照的都是不看題目的么。。。只給圖片不給方法,知乎回答要是有分數論的話,你們全是答不對題,0分,就像我這個回答一樣╮(╯3╰)╭


我理想的是這樣,但其實只是這樣,一灘松肉啊,馬甲線到底要腫么練出來,春天要來了,夏天還遠嗎?不要徒傷悲啊……



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