你跑步機都是多少的速度？

12-22

我經常就是6或者7的速度，幾分鐘就得休息，心率就上去了。
可是我看在知乎上別人都是8一口氣跑50分鐘，
最誇張還有6的坡度跑12－16的速度，
說不這樣心率上不去。
這是不是說明我的心肺太差了，
大家都是多少的速度跑呢？跑多久呢？

ps大家好我現在可以跑8了哈哈｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制範圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度範圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度範圍和適用人群不同。

根據題主的情況，我建議題主確實要鍛煉一下心肺，跑步時除了關注速度，還要關注心率和坡度，以達到更好的訓練效果。

坡度

坡度的作用在於模擬地形的阻力，一般來說，將坡度調整為1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。

將跑步機坡度提升至4%—5%基本可以模擬登山了，我建議如果你是入門級選手，那麼輕易不要嘗試高坡度奔跑，如果受傷就得不償失了，想在室內體驗登山的話就降低速度，從慢走開始，以後再慢慢提升，切不可心急求快。

心率

心率是我們跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現我們的運動狀態和所能達到的效果。

心率的快慢反映身體狀況的變化，我們一般以最佳心率來判斷身體狀況。其公式是：

（208-0.7*年齡）×0.8=最大運動心率

（208-0.7*年齡）×0.6=最小運動心率

一般情況下我們可以根據自己的需求和心率情況決定自己的運動區間。（上面我放的心率公式至今沒有一個最統一的權威答案，所以僅供參考）

跑步機基本都有心律扶手，使用者雙手握住心率扶手就能通過面板實時看到自己的心率值。但是一直握著心率扶手跑步未免有些不方便，也會影響運動效果，所以跑者也可以使用可穿戴式設備來監測自己的心率。

總之，根據自己的需要和心率情況調整跑步機的速度和坡度。切不可盲目。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」
「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」
「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」
「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」
「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」
「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」
「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

上個暑假帶師弟去健身房練力量的時候，一般都是：

1：自由熱身20-30分鐘。
2：12分鐘跑，基本在2.5-3KM之間。
3：針對性器械練習。
4：30分鐘5公里勻速跑。
5：拉伸，放鬆。

雖然是體育生，但是在體力透支的情況下，大部分能完成點4，而且幾周後明顯輕鬆了不少，所以我覺得配速8-12都是正常範圍。

我一般速度10，然後跑6公里左右，不過不習慣跑步機跑步，室外一般也是這個速度，跑40分鐘到45分鐘6-7公里，後來發現為了減脂這個速度有點太快了，現在一般放慢到7-8這個速度，就是跑的時候可以很輕鬆的呼吸和講話，不會氣喘吁吁的，以前我都是跑到上氣不接下氣的。

跑步機上以減脂為目的的最佳速度是8.0，最快不要超過9。

不要在意速度，多注意時間長度，和自己的心率變化。

跑前以6.0速度快走來熱身，跑後一定記得拉伸。

跑步中間歇休息比全程持續跑，減脂效果好。所以中間喝口水或去個廁所都是提倡的。

跑步時以能連續正常聊天說話的速度為最佳速度，健身房裡一半多人跑時喘粗氣、跑完上氣不接下氣，都是速度過快造成的，要避免。

BMI高，體重基數大的，可先選擇快走，速度以6.0左右為宜。

速度超過10的那些答案可以忽略不計，因為他們不是為了減脂，只是想要刷時間和速度而已。

PS：旁邊一哥們為了刷時間刷速度，經常跑步中大喝一聲，每次都嚇得我要抖一下。Σ( ° △ °|||)︴

不知道你身高體重BMI，6和7我都能快走，不用跑。可能心肺功能不夠，建議你先快走，可以調低點慢慢來。

以前，我跑幾分鐘，小腿和後腰那裡就會疼，氣也跟你一樣喘不過來，但是現在好很多了。

首先，有氧，剛開始，我覺得，主要是看心率，跟速率，坡度什麼的關係不大，有些人心率可能一下上去了，有些人可能要跑一段時間才上去，我覺得，你不應該追求跑步機的速度快不快，而要看看自己的心率在什麼區間吧。到後面你的能力上去了，再慢慢提高速度，再去看速度這些指標。在跑步機或者橢圓機，登山機，你都可以設置變速跑，設置一個你能接受的最快的速度，不用設置到你的極限，然後慢慢難度一點點加上去，然後有恢復到最簡單的，依次循環，這樣比較容易接受吧。

其次，對於你說的跑多久。。。我覺得看個人吧，一般教練會推薦30min到40min，不過，我每次都是1個小時左右，看你自己，你跑不了30min，就跑20min，慢慢來，我以前10多分鐘就不行了。

PS:我一般力量1小時（不是大重量），然後去有氧1小時，可能你想減脂，其實速度根本不需要你跑的很快，要求的心率也不高，也能達到很好的效果。

力量訓練:

有氧訓練：我一般保持心率在145左右，對我來說，這個容易保持，也能起到比較好的鍛煉效果。但是如果想脂肪供能最大比例好像並不需要這麼快，大概130到135左右就行。（30min到40min心率下降是因為我從橢圓機換到了登山機，一個機子超過30min我就覺得膩了）

首先你bmi如何，有沒有心臟相關疾病要注意，然後就是慢慢增加運動里程和運動時間，原來不愛跑步，極限是3000米，現在8檔勻速20公里沒問題，別想一口吃個胖子。還有跑步姿勢和發力要注意，否則膝蓋要廢廢的。跑步是健身一部分，冰山一角。

我是12的速度跑五公里，習慣以後不會累，剛好到出汗的地步。

本人女，每周健身房跑步3-4次，每次5km左右，堅持3個月，從最初的800米就喘的不行，到現在8的速度一口氣跑完輕輕鬆鬆。現在嘗試坡度10速度5.5快走10分鐘，再坡度2速度8-10變速跑25分鐘，再快走拉伸，覺得這樣效果好。3個月來，飲食方面都很注意搭配，晚餐基本吃很少，現在162，體重56.5，只掉了不到2kg，但穿衣尺碼明顯好看很多，差不多小了一個尺碼。也沒有刻意追求很瘦，覺得自己這樣很健康。也有自己的小目標，瘦到108斤，加油！特別難掉肉的自己！！

題主應該是剛開始跑的吧，速度方面慢慢來就能提高，我一開始也只能跑到7—8，但後來就能跑10km了～
現在是先速度6快走熱身10分鐘，然後速度8—11之間調，跑10km，時間60—70分鐘。最後再走5分鐘。
心肺功能還是挺好提高的。

你們都好可怕，健身小白表示跑步機四速已經不得不跑起來了根本快走不了，試了一下八速尼瑪簡直是健身房的奇葩跟百米衝刺似的，難道我跑的是假跑步機？
定位某東南亞國家…

我只能速度4…跑個18分鐘…不過我的英里，大概速度6.4？？我還以為是公里計算T T看別人都是我的速度2、3倍嚇死了

速度7-7.5
時間40上下十分鐘
建議下載running nike的那個 app
每次刷新自己的歷史也是很有成就的
：）

最慢8，8是跑起來很輕鬆很舒服的一個速度
一般是8.5到9.5之間來回變速
在變速跑裡面穿插跑三四分鐘的10
這樣跑了一個月以後，因為一些特殊原因沒運動了，結果學校八百米跑…我莫名其妙的跑了第一名…

坡度15，先3.5km/h的速度熱身5分鐘，速度4km/h 2分鐘，6.6-7km/h 1分鐘，交替進行十次。

據說爬坡會比平地的耗能大，而且對膝蓋損傷較小。

我按上面的跑完35分鐘一般顯示消耗了430左右大卡，但多數這樣35分鐘還沒3km
改7.3km/h，坡度1的情況，50分鐘下來才三百多大卡。

爬坡角度最大，就是4km/h 走一段時間後心率就到近140+了，應該是在有氧區間。

我不擅長跑，但是平時我都是開到6或者6.5快走，一次走45分鐘，可以輕鬆堅持下來，

速度看個人需要，有的人減脂就用高速跑步，連續跑15-20分鐘，休息一下，然後繼續15-20分鐘高速跑，這樣效果好~
有的人鍛煉耐力，就低速跑，連續跑30分鐘-1小時，這樣練習耐力效果好~
不過不建議長時間高強度的練習
也不建議長期不練習，突然來一次長時間高強度的練習
這樣對身體都是不好的

小二建議，速度控制在5-8之間比較合適。使用跑步機進行有氧鍛煉，不是看你短時間內，一下跑了多長距離，而是看自身保持一個速度在多少時間才能達到有效的有氧燃燒。

使用跑步機跑步是為了健身，但同時要注意保護好自己！

下面，小二就來談談跑步時需要注意的地方。

1、跑步頻率

凡事講究物極必反，跑步機也是這個道理。合理的使用跑步機，減肥塑形是很有效果的，但是過度的使用跑步機，就會增大膝蓋的負荷，以至於造成不必要的麻煩和困擾。

那使用跑步機的正確頻率是多少呢？小二建議，一般使用頻率控制在一周控制在4-5次左右，一次40min上下，具體因人而已，量力而行。

2、運動強度

跑步機的運動強度相對於其他有氧健身器材，算是最大的，所以使用跑步機時，一定要選對減震系統和材質做工較好的跑板來跑，這樣才能更加有效的防範膝蓋受傷。在跑步機跑步時速度也需控制好，控制適宜的速度，這樣下的運動強度才最為適合自身情況。

使用跑步機鍛煉，並不是看你短時間跑了多少距離，而是看你在跑步機上能鍛煉多久，能不能達到有氧燃燒效應。

若還是擔心減震，可以穿上減震鞋跑步，效果會更佳。

3、跑步姿勢

什麼跑勢才是正確的？

小二建議，跑步時頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。跑步時自然前後擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，適當控制自身的步幅，不可過快過慢，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節到自己適應的節奏。

很多人使用跑步機運動時容易忽視一點就是，跑帶著我們運動時，身體跑著跑著就開做原地彈跳，而不是往前邁步跑動，原地彈跳只會加重對膝蓋的負荷。所以跑步時要注意了。

這次分享就到這裡，希望能對正在健身減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？

小二：如何選購家用跑步機？

小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?

小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？

小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？

小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？

小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？

小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？

小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？

這周剛剛開始進健身房，背景：告別體育課以後基本不運動，每天走路50分鐘上下課就是最大的鍛煉惹。

以前就發現自己心率容易飆升，但沒有特別關注過，這兩次在跑步機和單車上測心率真是嚇死寶寶了。

上回是大部分時間5.5，最快6.0，偶爾一測心率都是170多，今天跑的6.5和最快7.2，眼睜睜看著心率奔190去了…也想過是不是機器不準，然而回憶了以前的細節好像大概可能就是這個情況了…拉伸了一頓以後換單車，速度60-80之間，心率一直在160以上。

最煩人的是自己沒有感覺！並不喘！也不累！可心率就那麼高！

明天我打算全程跑5.0以下，看能不能控制到150…

啊嘞。。。我每次都是9，因為感覺跑得慢我會更累