練腹肌腰痛腹部不痛是為什麼？

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本人練腹肌一周了，每天做基本的卷腹和抬腿動作10分鐘到30分鐘，但是每次鍛煉都覺得腰椎很痛，後腰肌肉不舒服，腹部肌肉卻沒什麼不適感，求高人指點，動作完全按照網上視頻中教的要領來做的…不知為何如此

嚴重的姿勢錯誤，根本就沒掌握要領！
卷腹要求腹肌收縮發力，腰椎永遠緊貼住地面，決不能抬起，更不能腰部借力完成動作。

只是肩胛骨抬起地面，收緊腹肌，不可能把身體都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，難以壓住腰椎。

那就這樣做，把小腿搭在凳子上，膝關節成90度，便於把腰椎壓住，注意不要用手借力拉動頭部，容易損傷頸椎。

抬腿一樣要求必須壓住腰椎，緊貼地面。但抬腿要比卷腹難度大一些，通過雙腿伸直或彎曲，及抬起高度，來調整動作難度，記住腰椎一定不要懸空。上面的動作要是難以控制，就做靜態動作保持住一定時間，一樣可以達到鍛煉作用，調整角度在自己絕對可以掌握的位置上。
如果腰部酸痛，就說明動作姿勢不對，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要馬上停止休息。

身體抬起來的過高了，卷腹的動作要以腹部為軸心做收縮運動，而不是髖關節

剛看了一篇文章，說這種情況就是用腰發力了，而不是腹肌。原因就是腰背沒有彎曲，這也就是仰卧起坐跟卷腹之間的一種區別。

有腰痛的狀況，那是仰卧運動。如果是鍛煉腹肌，是卷腹運動，注意兩者的區別。鍛煉腹肌，需要進行有氧運動和無氧運動相結合，才能把腹肌顯示出來，一起努力。。。

@周琳說的就是我之前練的時候遇到的情況。卷腹腰椎離開地面會造成腰椎關節疼痛。