練腹肌腰痛腹部不痛是為什麼?

本人練腹肌一周了,每天做基本的卷腹和抬腿動作10分鐘到30分鐘,但是每次鍛煉都覺得腰椎很痛,後腰肌肉不舒服,腹部肌肉卻沒什麼不適感,求高人指點,動作完全按照網上視頻中教的要領來做的…不知為何如此


嚴重的姿勢錯誤,根本就沒掌握要領!
卷腹要求腹肌收縮發力,腰椎永遠緊貼住地面,決不能抬起,更不能腰部借力完成動作。

只是肩胛骨抬起地面,收緊腹肌,不可能把身體都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,難以壓住腰椎。

那就這樣做,把小腿搭在凳子上,膝關節成90度,便於把腰椎壓住,注意不要用手借力拉動頭部,容易損傷頸椎。

抬腿一樣要求必須壓住腰椎,緊貼地面。但抬腿要比卷腹難度大一些,通過雙腿伸直或彎曲,及抬起高度,來調整動作難度,記住腰椎一定不要懸空。上面的動作要是難以控制,就做靜態動作保持住一定時間,一樣可以達到鍛煉作用,調整角度在自己絕對可以掌握的位置上。
如果腰部酸痛,就說明動作姿勢不對,腰部借力了,或腹肌力量不足了,需要馬上停止休息。


身體抬起來的過高了,卷腹的動作要以腹部為軸心做收縮運動,而不是髖關節


剛看了一篇文章,說這種情況就是用腰發力了,而不是腹肌。原因就是腰背沒有彎曲,這也就是仰卧起坐跟卷腹之間的一種區別。


有腰痛的狀況,那是仰卧運動。如果是鍛煉腹肌,是卷腹運動,注意兩者的區別。鍛煉腹肌,需要進行有氧運動和無氧運動相結合,才能把腹肌顯示出來,一起努力。。。


@周琳說的就是我之前練的時候遇到的情況。卷腹腰椎離開地面會造成腰椎關節疼痛。


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