產後病怎麼預防?

12-22

我現在肚子的寶寶下月就要出生了，懷著期待啊。但知道產後很容易有產後病，對於現在的我來說該從哪些方面著手去預防。使自己在生產後有好的身心呢？

產後比較容易出現的問題有：產後氣血不足、缺奶少奶、身材變化、抑鬱症、腰酸背痛等等。下面一個個來說怎麼預防。
1、產後抑鬱症：
一、一定要熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

二、自信、樂觀、勇於面對困難，積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、迴避解決問題，產生負性情緒和消極行為。

三、注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受，找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受，和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以預防產後抑鬱症，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

四、在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，儘早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂，這也是預防產後抑鬱症的方法。

五、家人的關愛疏導很重要。不能認為孕育是媽媽一個人的責任，家人尤其是爸爸從孕期開始就應該主動承擔更多的家務，給准媽媽體貼的照顧以及情緒上的疏導，這樣可以幫助准媽媽更從容的應對生育，預防產後抑鬱。

2、產後缺奶少奶
孕期開始注意護理乳房，糾正乳頭短小；
一、塗些天然護膚油既保護皮膚又減小摩擦力，每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發育。
二、經常清洗乳頭。用植物油（橄欖油、麻油、豆油）或礦物油（石蠟油）塗敷乳頭，使乳頭表面的積垢和痂皮變軟，再用肥皂和熱水洗凈。
三、對懷孕中乳房出現的腫脹甚至疼痛的情況，可以採用熱敷、按摩等乳房護理方式來緩解。
四、糾正乳頭內陷。乳頭如果內陷，孩子會含不住，乳汁也就沒法吸出來。妊娠七八個月後每天必須做這樣的動作：一隻手的手指壓緊乳暈兩側，另一隻手將乳頭輕輕向外提，也可以在乳頭兩側和上下輕輕推動，將乳頭擠出。

生完注意三早：早接觸，早吮吸，早開奶
生完一定要讓寶寶儘早吮吸，多吮吸，幫助開奶。對於乳腺不通的媽媽，可以通過按摩或者請專業的開奶師來開奶或疏通乳腺。

3、身材變化
a.乳房
從懷孕開始，媽媽的乳房就會二次發育。但是在斷奶之後，很多媽媽都發現自己的乳房縮了或者下垂了……
一、無論乳房以前如何堅挺，為防患於未然，必須每天穿戴胸罩給乳房提供良好的支撐。選擇合適的胸罩十分重要，戴得太緊會壓迫乳房，影響乳腺的正常發育；戴得太松則起不到效果――它依舊會下垂；

二、注意做些鍛煉胸肌的運動，沒有肌肉的支撐，斷奶後乳房是一定會有不同程度的下垂或萎縮的；

三、選擇正確的斷奶方式：不要用回奶針或藥物回奶，最好能夠自然離乳，循序漸進。在準備給寶寶斷奶時，餵奶次數由多變少，逐漸斷奶，可以降低乳房萎縮或下垂的幾率。

b.腰腹

孕期為了寶寶的營養，媽媽往往會大吃特吃，堆積的脂肪在生產後給媽媽留下了一個並不需要的大肚子。和身體別處不同，腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。腰腹部的毛細血管又非常豐富，營養物質容易堆積，加上這裡運動少，熱量不能及時消耗就容易轉化成脂肪囤積。

另一個原因是懷孕撐開了媽媽的腹直肌（就是腹部的8塊腹肌），中間的腹白線正常情況是1~2指寬；而懷孕後的媽媽腹白線的寬度超過2指甚至更多，一些肌肉被過度拉伸的媽媽，生完肚子就回不去了……

出月子到產後六個月內是減肥黃金時期，媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝速率也會漸漸提升。一般產後6-8周，子宮會慢慢回縮到孕前大小，無論是順產還是剖腹產的媽媽，這時都可以簡單運動了。背著寶寶散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不錯的選擇。

需要注意的是：有的媽媽會因為運動影響母乳分泌、造成乳房感染，如果擔心影響哺乳，可以請更專業的人來幫忙，有針對性的瘦肚子。

以下是產後媽媽減肥建議：

1、確定一個理想而安全的目標，做減肥記錄

2、堅持每天鍛煉一小時

3、堅持哺乳

4、飲食均衡，少食多餐

5、放鬆心情

c.臀部（骨盆）

懷孕讓媽媽的骨盆慢慢變大以承受胎兒的重量，由於骨盆變大了，下半身的圍度會增加。再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變大，還會嚴重下垂。

從備孕、孕期到產後，媽媽們一點也不能鬆懈哦：

1、控制飲食，清淡為主，少吃奶油、高熱量的食品。

2、避免久坐久站，挺背提肛舉舉腿，都是可以收縮臀部的動作。

3、適當運動，瑜伽、提臀練習、縮肛運動，都可以幫助預防媽媽臀。

4、已經有了媽媽臀要怎麼補救？

①糾正坐姿

坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。正確的坐姿是坐椅子2/3處，背脊挺直，將力量分攤在臀部及大腿處，盡量合併雙腿。

②改掉壞習慣

抽煙、喝酒、暴飲暴食、熬夜這些壞習慣，讓血液循環和代謝都變差，肌肉鬆弛，怎麼可能有美臀呢？一定要改掉這些壞習慣。

③美臀小運動

仰卧舉臀　

　仰卧，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態，抬起高度可以逐漸增加。

　　俯卧抬肩

　　俯卧，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

　　俯卧臂腿抬高

　俯卧，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。

　　手膝舉腿　

跪著雙手撐地，慢慢抬起右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿，保持頭部與脊柱的自然狀態。

d.四肢
四肢也是產後媽媽容易變胖的地方；除了有意識的控制飲食外，媽媽們要通過一些簡單的運動來應對四肢肥胖，例如上舉雙手、躺著做騎自行車的動作、游泳等等。

4、產後氣血不足
坐月子的前三周應嚴格執行階段性飲食計劃。
第一周：以代謝排毒為主，清淡合理的飲食幫助身體排除惡露、廢氣等老舊廢物，適當補充營養的同時又不會給身體帶來負擔。
第二周：以收縮骨盆及子宮為主，子宮在產後兩周內恢復很快，這時候可以通過飲食來協助使之更好收縮。
第三周：這之後才是真正的滋養進補周，根據身體情況，適當進補。
此外，一些事物可以幫助媽媽很好的補充氣血，例如紅棗、當歸、豬肝等等。

5、產後脫髮
35%-45%的產婦會出現產後脫髮，因為頭髮和其它組織一樣，也要進行新陳代謝。雌激素水平高時，頭髮更新速度會變慢；雌激素水平低時，頭髮的更新速度會加快。
①在孕期和哺乳期一事實上要保持晝舒暢、樂觀、避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現。
②注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水平、海產品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。
③經常用木梳梳頭，或者用手指有節奏地按摩，刺激頭皮，可以促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。經常洗頭可清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利於新發生長。
④在醫生指導下，產後適當服用一些維生素B 1、谷維素及鈣片，對孩子產後脫髮也有一定的益處。如果出現了產後脫髮，也不要心慌害怕，可服用維生素B6，養血發生膠囊。外用生薑片經常塗擦脫髮部位，可促進頭髮生長。產後脫髮一般在6-9個月後即可恢復，重新長出秀髮。

6、產後便秘
由於胎兒的壓迫加上運動較少以及產後大補等原因，產後媽媽很容易出現便秘的情況。預防便秘葯注意：
①孕晚期也要注意適當運動，可以經常散散步；生好也不要一直卧床，可以適當在屋裡走一走；
②多吃富含纖維的食物，避免大葷油膩以及上火的食物；
③已經出現便秘的媽媽，除了開塞露外，還可以吃益生菌或者乳果糖來改善便秘，效果很好，而且很安全，對正常餵奶沒有影響。

7、產後腰酸背痛
許多媽咪在產後出現腰痛的現象，這是因為分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。另外，背疼還可能有很多緣由，如肌肉急慢性損傷、疲倦痙攣、脊柱疲倦、姿態不正等。
預防：
①補
及時補血補鈣，使體內血液循環通暢，確保鈣的補充，可以有效預防產後腰酸背痛；
②護
避免產後經常彎腰、久站久蹲，避免過早穿高跟鞋，注意腰部保暖；
③緩
睡覺時試著把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

治療：
產後呈現背部等肌肉的酸痛，能夠用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些辦法能夠促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲倦。留意恰當休息，防止大量的勞動。假如醒來後發現背部生硬，在睡覺時能夠試著把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正下方，以減輕背部的疼痛與不適。假如背痛狀況較嚴重或開展為持續性疼痛，那就要去醫院停止檢查，及早治療。否則背部的缺點會演化成慢性疾病，最終難以矯正。另外，多留意保暖，適量補充蔬菜水果。

先寫這麼多，想到其他的再來補充。想了解孕產護理知識的，可以關注嗲媽咪上門產後修復（微信號：嗲媽咪產後修復）哦。

一些常見產後病和預防和治療方式：
產後抑鬱、產後脫髮、產後痔瘡、產後肥胖、等
產後脫髮：
1、婦女懷孕期和哺乳期應當心情舒暢，保持樂觀情緒。
2、產前產後都要注意合理飲食，多吃新鮮蔬菜、水果及海產品、豆類、蛋類，避免太膩太辣攝取過量的油脂性食物。
3、產後媽媽可以經常用木梳梳頭，或有節奏的按摩，經常洗頭刺激頭皮，促進頭部的血液循環。
slimxi醫師同時還建議，如果產後出現脫髮癥狀，應及時檢查就診，並可服用一些副作用小的藥物來止脫生髮，以防脫髮更加嚴重。在服用藥物的同時，還要務必養成良好的作息習慣，一方面有益身體健康，一方面可以為頭髮提供良好的生長環境。但要注意不要服用雌激素來防止產後脫髮。原因是：
第一，機體內的激素分泌有著自己的規律，服用雌激素容易打亂體內激素的平衡狀態，影響其生理功能。
第二，雌激素可隨乳汁分泌，過多服用雌激素，會影響胎兒的正常發育。
孕期及產後講究心理調適，注意合理營養及個人衛生，可以有效地減輕脫髮。故產婦應保持心情愉快，飲食起居要有規律，少吃過於油膩及刺激性食物，並注意產後頭髮的衛生保養，每周用中性洗髮液洗頭一次，自然晾乾，半年內不要燙髮。如果產後脫髮嚴重，或6個月左右脫髮現象仍未停止，則需要請醫生檢查治療。女性在產後一年頭髮依然嚴重脫落，甚至裸露頭皮，應當就醫治療，以免脫髮更加嚴重。如果經過檢查，發現脫髮區的毛囊以及完全壞死，頭髮再生完全無希望，可以做毛髮移植，讓頭髮再生。
產後抑鬱：
1、堅持鍛煉：堅持早晨時期的鍛煉。很多產後抑鬱症患者長期行動遲緩、邋遢、懶惰，不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際：把自己關在家裡，逃避與人接觸，是產後抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
產後抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
產後抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以產後抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
5、整理感受：產後抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座：關於產後抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給產後抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於產後抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
7、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限

產後痔瘡預防：
1、勤喝水、早活動。由於產後失血，腸道津液水分不足，以致造成便秘，而勤喝水，早活動，可增加腸道水分，增強腸道蠕動，預防便秘。
2、少食辛辣、精細食物，多食粗纖維食物。一些婦女產後怕受寒，不論吃什麼都加胡椒，這樣很容易發生產後痔瘡。同樣，過多吃雞蛋等精細食物，可引起大便乾結而量少，使糞便在腸道中停留時間較長，不但能引起產後痔瘡，而且對人體健康亦不利。因此，產婦的食物—定要搭配芹菜、白菜等纖維素較多的食品，這樣消化後的殘渣較多，大便時易排出。產後宜多食一些富含津汁食物，如蜂蜜等，防止大便乾燥、便秘，引起產後痔瘡
3、勤換內褲、勤洗浴。不但保持了肛門清潔，避免惡露刺激，還能促進該部的血液循環，消除水腫，預防外痔。
4、早排便、早用開塞露。產後應儘快恢復產前的排便習慣。一般3日內—定要排—次大便，以防便秘;產後婦女，不論大便是否乾燥，第一次排便一定要用開塞露潤滑糞便，以免撕傷肛管皮膚而發生肛裂。
5、加強肛門局部鍛煉：增加體質，糾正不良坐姿;避免久坐、久站、久行，加強局部鍛煉，如多做些「提肛運動」。方法：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。
6、調節飲食：避免便秘，多吃寫可溶性啊纖維食物，如：香蕉、燕麥、全穀食物、各色蔬菜、水果等;少吃辣椒、檳榔等刺激食物，少喝酒。少吃會導致上火的水果：芒果、榴槤、荔枝等。
7、養成每天排便一次的習慣：這點很重要哦，每次排便最好控制在3~5分鐘。早起喝一杯溫開水，幫助腸胃蠕動，保持大便通暢;不要忍大便，也不要太用力排便，更不要在上廁所時看書報。
8、保持肛門清潔：每次大便後清洗肛門，特別是腹瀉，一定要用溫水坐浴。勤換內褲，不要用粗糙的手紙、廢紙等擦拭肛門，避免感染。

婦女妊娠後可致腹壓增高，特別是妊娠後期，下腔靜脈受日益膨大的子宮壓迫，直接影響痔靜脈的迴流，容易誘發痔瘡，此種情況在胎位不正時尤為明顯。

因此，懷孕期間應定時去醫院複查，遇到胎位不正時，應及時糾正，不僅有益於孕期保健，對於預防痔瘡及其他肛門疾病也有一定的益處。

另外，懷孕婦女一般活動量相對減少，引起胃腸功能減弱，糞便停留於腸腔，糞便中的水分被重吸收，引起大便乾燥，誘發痔瘡。

因此，懷孕期間應適當增加活動。避免久站、久坐，並注意保持大便的通暢，每次大便後用溫水熏洗肛門局部，改善肛門局部的血液循環，對於預防痔瘡是十分有益的。

這些問題問中醫。