用羅馬椅做山羊挺身的時候為什麼總覺得是大腿和小腿後群肌肉在發力？

@周琳
不是彎腰了，是髖關節運動，脊柱始終保持正常的生理曲度，起身不能過度，會造成反曲超伸。
起身到正常生理曲度，吸氣下，呼氣起。
不能掌握，就做靜態的，身體平行地面，保持動作時間30～60秒就好。
以前打過不少這類問題，記住要領：練腰不彎腰，彎腰必傷腰。

很簡單在腰後到脖子，用腰帶，捆一個木棍不就行了。上出頭保持頭位，下出頭保持臀位，自然不能彎腰了。
錯誤的姿勢，只有弊，沒有利。腰椎就沒有設計反曲的拉伸功能，不要被舞蹈，體操，雜技所誤導，他們很可悲的，本身就是違背生理學。會脊柱變型，椎間盤前突，錯位，更麻煩。
脊柱的拉伸只可以垂直，水平，而且不能過度。絕不可以違背生理結構的拉伸，反而會造成更嚴重的脊柱損傷，後果自負。

飛燕是醫療界的俗稱，本身就不對，很少有人能正確的訓練。瑜伽因腰椎過度反曲而造成每年數百人嚴重腰椎損傷終身癱瘓，這兩類動作，一旦過度反曲，突出，錯位，滑脫，急性發作，你後悔都來不及，不少人錯誤的選擇，造成脊柱問題越來越嚴重，最後只能大手術。

這個器械，動作本身就不是拉伸脊柱用的，是訓練背部肌肉，掌握控制，保持，穩定脊柱能力用的。你最好只做靜態動作，先學習姿勢和控制，別把自己做廢了。
拉伸用別的設備做。

你可能需要調一下板子的位置。