籃球怎麼樣運球才能既有力又快速？

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如果題主經常看運球訓練教學視頻的話，通常，你能看到演示者把球運得又快又用力（尤其是加農貝克系列的，他經常提到運球要用力）。題主認為自己運球力氣不大，速度不快。

首先，如果感覺自己運球力量一加大就掉球的話，又或者拍球會手累，手痛，手酸等等的感覺（這個會爽？）。
我認為是熟練度的問題了。這個還真沒什麼好說的了，無論題主到哪個網站論壇去找教學，找大神，找視頻，這些都肯定會告訴你一個字，練！使勁去練吧，多拍球，掌握一定的球感，就能把握運球的力度。不用太擔心什麼力量不夠的問題，看國外的訓練，尤其是美國的5~6歲的小孩，打全場都做控衛組織了，運球比我們一般愛好者好多了。很多教學系列，像:better basketball系列的，都是找小孩子來做球感教學的，如果題主把其中某些動作不斷練習，運球是不成問題的。

這個是：Better Basketball 全套視頻的雲盤，種子文件，親測可下載：

better basketball.torrent_免費高速下載。。。。。。。。。。6個視頻，講得全面詳細，可慢慢學習。

然後，如果題主覺得平時自己運球速度還可以的，但是，一實戰就覺得自己的運球慢了半拍，手和腦袋都不在一個調子上。

這個也是運球提升的一個瓶頸，籃球是實戰的運動，有了基本功，還得通過實戰來進一步熟練，達到被緊逼情況下能不失球，不看球。當然這是一個有點小鬱悶，小沮喪（小。。。）的過程，如果你打球的一帶高手如林，要做好被教育（虐）一段時間的心理準備。。。。當然，多年前有為大神曾經說過：

籃球高手是被虐出來的！

如果，我們覺得自己明明可以過人了，但是在做動作的時候，心裡一片混亂，大腦掙扎在傳球，射球，還是過他~ 的選擇，直到一不留神（神馬？）被斷球。。。然後再重複，再被斷的過程（都要哭·了！）。。。這時候，球員越運越不敢運，想謹慎，可是球運在手上，感覺越來越重，都成鐵球了~~手指怎麼不聽指揮了（我。。罵不了人，我罵心裡罵球了，這什麼爛球，這麼重，我最愛的的斯伯丁咋沒帶來呢？ ~眾人想：這不就是你的球么~），為了避免隊友的教育（群X毆），球員只能選擇做中轉站或者移動炮台（如果有炮的話）。。

如若上述問題，題主不用哭，有救的。我們先理解失誤並非不正常的，庫里場均失誤3.77（最近看到的，我非庫黑，別噴，謝謝），有些硬仗，一場比賽能高達10次失誤，但這不妨礙他成為出色的控衛。所以，失誤是很正常的，要淡定，淡淡得對隊友說句：Sorry，或者直接來句，我的（球場用語），就此投入下一球。

在壓迫下，要更加敢運球，你越小心翼翼，對手就越逼得緊。運球用力（這時候你會體會到練習時出吃奶的力運的好處），球壓低，適當用身體（沒身體？靠速度，重心快速下移），如若對手太BT，那就，那就。。。還能怎麼著，連吃奶的力都用完了，還是過不了，沒有辦法了，你對他說聲受教了，然後（你給我記著）努力練習去吧。

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最後，說說練球達到一定的境界肯定是左右開弓，人球合一（高大上的功法，事實是，答者也達不到，只在眾神的言論中看到這個詞）。如果題主想要體會籃球的樂趣，只是一味追求快速和力量恐怕不能勝任。畢竟不是每個人都能快如AI，猛如詹姆斯（我就不想黑了）。

籃球玩到一定境界（高端辭彙），提示不外乎掌握運球的節奏（傳說中的劍意出現了）。無論是速度，還是力量，快或者慢（注意，此處是相對而言的），不同的人都有不同的打球特點，根據自己的特點總結合適自己的運球節奏，自己才能運得爽，別人才能看得爽（(⊙o⊙)…）。

在我們廣大業餘愛好者中，優秀的運球無疑更讓人感嘆與體味籃球的魅力。

運球是手肘用力，拍球手臂最後要伸直，等球彈起來接觸到手指，持球之後才抬手。每次都要手臂伸直，觸球後再抬手。不要先把手抬起來等球彈起來在接住球。總結起來就是運球過程中，球離開你的手或接觸你的手的時候，你的手臂都是直的。參考加農貝克。

壓低重心。然後兩個字:苦練。

每天運半個小時球，又低又快的那種，堅持一個月，我覺得就能練成了，畢竟這個還是跟習慣和肌肉記憶有關，多練就可以了

運球需要注意的事項主要是手指，運球是有手指控制方向和力度；比如變向，胯下和轉身都是由手指控制方向和力度。
運球時手掌掌心不能接觸到球，手腕不能僵硬但是要有力，手指和手腕是主要發力的地方，身體中心需要放低，運球的高度到膝蓋高一點，運球太高容易被斷，太低難以做動作！
每個運球動作要原地運球，每次運球都要用力
基本功練好之後配合腳步，基本運球就屬於中上等水平！
我之前打過職業，希望這些東西對你有用！

在於平時的養成，在做一些球性練習和運球練習的時候，養成積極發力運球的習慣，在有身體素質做保證的前提下，球和身體越協調，速度就會越快。

說實話只要肯每天練至少半小時沒多久就可以做到你說的最主要還是悟性吧打籃球感覺就是一種不斷進階的過程不要單純練一定要想怎麼做怎麼糾正等等看視頻的時候先記住動作反覆多看幾遍再去實踐才有用的最重要還是靠自己加油w

練習上肢力量，多看看教學視頻，很有用的

推薦看加農貝克的運球訓練視頻……好像是叫加農貝克吧-_-#
沒捷徑，苦練

蹲低一點運球，不要太低，不然你反應不過來