如何鍛煉身體步伐靈活性?

我喜歡足球，但是總感覺腿與身體不靈活，該加強那方面的鍛煉？

最近研究表明，靈活的思路起源於靈活的身體。靈活性練習能改善認知能力。這是足球運動員，武打明星的秘密武器。
　　「普通的鍛煉將身體分為幾部分，但效果並不理想。」亞當羅薩特，來自紐約的一名私人教練說道。「而靈活梯的訓練讓身體作為一個整體。」
　　最關鍵的是買一個靈活梯，大部分的運動用品商店都有售賣。為了保證在格子內活動，你需要確保每個動作都精準到位，不能超出區域。

　如何運動

　　動作迅速，從第一格跳至最後一格。然後反方向跳，休息十秒。這是第一步。然後休息三十秒，重複兩圈以上。

　1.單腿靜止

　　右腳單腳站立在第一格，左腳慢慢抬起，雙手伸直放在兩邊，抬起至臀部靜止，使身體呈T字形。換另外一邊重複相同步驟，右腳抬高至腰部，往前跳。右腳著地在第二格。重複動作直至最後一格。

　　2. 蹲式翻轉
　　沿梯子縱長坐下，腿開口至臀，右手放在第一格，左手放在第二格，手指朝向你。抬起臀部。做一個三頭肌深蹲（圖A），然後立刻翻轉，將右手放至第三格，手指方向相反，腳往後跳。做一個俯卧撐（圖B），然後腳往前跳，翻轉，回到開始姿勢，左手放至第四格，重複。

　　3. 快速跳躍

　　沿縱長站在梯子前，右腳至第一格，左腳在後。屈身，跳，半空中換腳，以左腳著陸至第二格。跳躍，重複換腳，右腳著陸至第三格，左腳靠後。重複。

　　4. 深蹲

　　雙腳打開至肩寬，站於第一格外（方向，姿勢如圖），腳趾微向外，手臂放至於胸前。呈深蹲狀，快速向前跳，雙腳併攏著陸於第二格內。再次快速跳起，雙腳分開至梯子外，著陸至第二格，深蹲狀。重複。