業餘游泳愛好者如何 在沒有教練的情況下提高水平？
因為減肥開始練習游泳,一年以後卓有成效(體重減了20kg),身體壯了很多.現在遇到瓶頸了~~開始練習的是蛙泳,現在自學自由泳感覺累很多,游個50米基本累死了,速度也沒覺得快.主要是腿部累.練了好幾次打水感覺推動力不強.自己知道自由泳打水不是主要的推力來源,但是看教學視頻上的人單純打水就有一定的速度.....
蛙泳也想提高提高,現在的水平是100米 1分55左右.下一步提高以什麼為主？
找教練是唯一的途徑么？
自由泳剛開始別最求快，一定要慢，找到你的感覺，自由泳的感覺非常的流線，慢慢的有感覺了，長距離就沒事了，我一般自由泳2000米吧 40分鐘，10多年泳齡的。另外自由泳關鍵的發力點在上半身，下半身是控制平衡的真正提高速度的是手臂，入水划水推水的過程，別追求速度要慢慢找感覺。身體不像蛙泳，自由泳追求的是身體平衡在水中的流線。
我是在江中學爬泳的。自學，不斷自己揣摩，體味體位，方向，四肢大小臂，掌和水的互動，很有樂趣也有成就感，初期一直向右游歪，過後調整兩手均衡力量和體味手在水中的划到位置，就較能直行了。現在能連續划水200-300下，但是都是頭右出水。現在啟動頭左出水的動作學習，還是很困難的。但確實，動作技能方面，無他，唯手熟而，也是熟能生巧，勤奮的練，自然就會。運動是有天賦的，像我這種進步不快，又不善於請教他人，只能通過大量的不懈的練習，同時不斷體味，也會學成的。
這個。。。你基本上就是想在zhihu找個教練免費指導么？！哈哈
1，根據你的描述，你的自由泳泳姿應該還是有問題的，建議循序漸進的從打腿開始練習。
不要著急上手部動作。建立條件反射，至於要練多久，我想說只要你游泳，那麼每次下水都要練打腿。就算不請教練，也要找個人下水指導你一下。
2，蛙泳一分55秒是可以進少體校的標準（8-13歲），所以你的年齡？要根據你的年齡，身體條件等為你定製訓練計劃。比如你13歲，那就讓你父母幫你報名上體校吧。如果你是30歲，減肥後的體重150斤，兩個膝蓋健康，每周的訓練時間能保證在9個小時，那麼就可以針對性的提高腿部力量和上肢力量。
3，還是想要提高么？！那給你個我大學時訓練的計劃，試試看。每周三次，三個月內應該可以提高到1分40秒以內。你可能覺得為什麼都是自由泳，不是要提高蛙泳么？！其實想要提高游泳速度就是需要各種泳姿都練習。
腿很重要的哦。我是有找教練的，教練讓我平時自己抱個浮板每天練腿。打腿不是課堂上練習的內容，但卻是平時自學必須練，大練特練的內容。
我覺得業餘愛好者應該腿都不好吧……
建議先練習自由泳。自由泳為基礎泳姿，最易練習，而蛙泳實用性最高，現在公共泳池游泳教練所教授的蛙泳，呵呵。
一身體姿勢
自由泳是沿著身體的中軸運動，
所以身體的左右搖晃是最大忌諱，在游進時，應該儘可能的保持身體的筆直，和穩定。包括換氣時都應隨著身體的轉動來完成。
上圖顯示為波浪阻力，克服方法為頭部下壓，盡量的壓低看著池底，這樣你的臀部就會上升，可以減小阻力。
二發力部位
要體會上肢的發力是由後背和肩部來完成，不要手臂用力，所以在游進時先有疲勞的是背闊肌和三角肌。這也就理解為什麼自由泳要放鬆肩膀。
自由泳的核心部位是腹部以下，大腿以上，要有意識的來控制核心區域，這樣身體平衡會大大增加。
三打腿
我建議題主在練習時先不要注意腿部，只要能打起來就可以，因為打腿主要是維持身體平衡，像6次打腿這樣的強度才會產生比較大的推進力。
體會水對腳背的壓力。一次劃臂三次打腿，後面技術成熟在增加打腿的頻率。
練習方法：
根據我自身經驗總結。
先不要練習換氣，憋氣游，著重體會平衡和身體協調配合。
這一部完成，在練習換氣，每划水6次換一次氣，或者4次也可以，先練習一個方向。換氣時眼睛看著腋下，隨著身體完成，像是搭便車一樣，泳鏡的一半露出水面。
練習手段：
有條件可以在腿部夾一塊浮板，著重練習身體平衡。
重點:游泳最重要的時克服阻力，然後才是增加力量，因為克服阻力要比增進力量容易。
注意全是配合，換氣，打腿，劃臂都不是單獨的一部分，自由泳是全身運動，需要把這些協調在一起，不是每個部位單獨完成。
最後多游，以改進游泳技術的心態來游泳，要比我今天決定達到什麼距離來的輕鬆，切身體會的。
祝題主有所精進，不明白的來問我！
補答
關於要不要找教練。先恭喜題主，已經從想減肥的初衷上升到了第二境界，提高技能水平。這是一條不歸路，因為你想進步，進步之後還不會滿足，又想進步，然後無限重複。
這和你想減肥的目的不一樣，為什麼許多老頭老太太不見他們動作怎麼樣，但是都能游個幾千米呢，因為他們只想鍛煉身體，只要能消耗能量就可以。
我覺得樂趣就在於自學，而自學對於業餘來說完全夠用，至於專業的國家隊員，他們更厲害的是對技術細節的掌握，還有科學的訓練計劃對技術的提高。
關於自由泳我想問題主，
有兩種劃臂方式你都知道嗎？
你對正確的自由泳姿勢在腦海中有印象嗎？
你能一眼看出別人動作的優缺點嗎？
你是想提高短距離的游進（無氧較多）？
還是長距離（有氧加無氧，兩者都有因為開始和結尾有衝刺）？
還是兩者都有？ 你對跳水技術掌握多少？你對自由泳轉身技術掌握多少？
這些都對游泳速度的提高有幫助在我看來完全可以自學。
根據我的經驗，我大概能明白你處在一個什麼水平上，你現在需要的整體技術的提高，這比你單純的想提高某一部位的技術要快的多，所以你糾結在打腿上效率不高。
你自由泳還沒入門，好多東西網上都有，在結合自己的體會，自學完全可以。
至於蛙泳，短軸運動，後面我再寫好了。
根據我個人的經驗，游泳要提高，找教練幾乎是必須的。自己悶頭游，根本看不見問題在哪裡。
當然也有一個變通的辦法，認真學習游泳理論，然後你在池裡游找人幫你錄像，然後分析視頻，自己給自己當教練。這個過程比較有趣，缺點是比找教練效率低太多。
網路上有《如何成就世界冠軍》的教學視頻，由美國游泳教練Richard Quick主講，是目前為止最好的教學視頻。好好研究一下，按照裡面的指導慢慢練。至於其他視頻，至於請教練，等吃透這個視頻再說吧，到時你會有一種一覽眾山小的感覺。
多游 多游 多游
我是看視頻自學蛙泳自由泳的，個人覺得，像咱們業餘的自由泳換氣是需要練習的大項，要著重練習，劃臂和打腿要分開練習，打腿開始採用兩次打腿就好，游長距離完全夠用了，視頻里教的都是專業的比賽動作，
施主，經我掐指一算，你是腳踝柔韌性太差了吧，你先看看自己能不能把腳踝掰成與小腿180度，不行的話，聽我的，買個腳蹼，感覺很快就來了，然後你在看其他人的回答練習動作，等自己感覺在水裡比較自如了也可以連續游1000米了，把腳蹼脫了，適應適應，你就學會了。
你要執著於打腿，真的學起來要慢，當年我也入了這個坑，沒柔韌性談打腿都是耍流氓啊
練習腿部力量，反覆漂浮打腿。速度起不來，還可能和你的換氣動作有關係。
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