每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？
12-22
一旦不遊了會不會反彈？
在這個問題上， 我相信「以大多數人努力程度之低， 還談不到長肌肉的地步」， 努力不是說僅僅運動， 還包括之後的恢復， 特別是營養補充的一系列步驟， 怕練成專業隊那種身材？ 放心吧， 他們的訓練強度是非人類級別的， 每天大約在8KM－10KM甚至更多， 吃飯要吃營養灶， 早晨5／6點就開練， 沒事還得上健身器械針對小肌肉群練習， 如是者幾年十幾年才練成那樣， 我們業餘游泳， 正常飲食， 每天能游個兩千米也就到頭了， 你說有多大可能長肌肉？能減贅肉真的已經很不錯了。 如果你還是不放心， 好吧， 我的親身經驗， 我曾經每天中午游1500米，每周五次， 每次大約45分鐘到50分鐘吧， 堅持了大約一年半， 其他照吃照喝照睡（不是暴飲暴食， 正常吃飯）， 體重大概也就見了5kg～6kg， 上脂肪檢測機的對照數據（肌肉含量等數據）和我沒鍛煉時候相差並不大， 基本上就差在脂肪含量上了， 這說明長期有氧運動消耗的是你的脂肪， 肌肉增長是另外一個問題， 和有氧運動關係不是很大。 至於停練， 十天半個月還好說， 一個月以上那是肯定會反彈的， 這也是親身經驗。
你把長肌肉想得太簡單了。不要拿肥肉當肌肉。。
游泳對一般人來說並非一個很好的減肥運動——原因許多人在水中並非游泳而是「泡水」。真正意義上的有氧運動減肥是讓一個人心率保持在120-140之間，進行30分鐘以上的中低強度運動才能完美地消耗體內卡路里從而到達減肥的效果。
同時，對一般人來說如果沒有掌握游泳的技巧，縱然他在水中 「游」 了30分鐘，因強度過大所以效果不一定好。
對於女性來講更低強度的泳姿如蛙泳相對難長肌肉（速度絕對不能快）。對女性朋友來說只要游完泳多多拉伸下（揉捏）發力的肌肉群就難以長成塊狀肌肉的了。
從有氧運動的角度來講，30-60分鐘的時長為宜，同時要達到一定的強度，既心率要達到120-140/分鐘,少了達不到鍛煉的目的，多了對身體不好。
游泳是一個不錯的有氧運動，我堅持了兩年，在泳季時每工作日早晨游1500米，自由泳與蛙泳兩種泳姿，約45分鐘（業餘高手應該在30分鐘左右）。結果是體重減了差不多15斤，同時感覺胸肌發達了些（我老婆說變厚了也硬了，嘻嘻）。
因此要既能健身美體又不長肌肉，應該每次1000米左右蛙泳（自由泳對力量要求高，因此會長肌肉些），45分鐘內游完，每周3-5次。
停游後，要想不反彈，一定要注意控制食量！我去年一個泳季（5.1-10.1）本來已經減了15斤，冬天停游後，改騎山地車爬山，同時有段時間停了（差不多兩個月）；又加上管不住嘴，一個冬天又重回10斤，到現在才好不容易再減下去。
練了這麼多年游泳，不長肌肉的唯一方法就是慢游。奧運會上游50,100的人肌肉不是一樣發達。蛙泳，蝶泳對胸大肌，三角肌有著較強的塑形作用，自由泳，仰泳則對二頭肌，三頭肌有塑形作用。
蛙泳都長肌肉，那我不用去健身房了……
肌肉不要給我。胖子肌肉多才能減的快好不。而且純有氧長不了多少肌肉
每天游泳1500米(45分鐘)偶爾游2000米的妹紙飄過，非專業游泳不減脂也不會長肌肉噠！但如果目的僅僅是健身美體，那木有問題！
剛開始進行持續游泳的時候的確減脂但不增肌，堅持半年體重就不會有變化了。
游泳很難讓心率在有效減脂範圍，只有平均心率達到最大心率的65%以上時才被稱為有效減脂（最大心率簡單的演算法就是220-年齡）。
需要分享的是，蛙泳讓我有了美背，沒有贅肉又結實！
個人經驗，從08年冬天至今，基本上每周遊兩到三次，每次3000米/70分鐘，蛙式，不會長肌肉，放心，會很精瘦。而且穿絕大多數款式的衣服都很好看，除了胸太大。本人男。
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2016年7月16號更新照片，這是半年前，最近加了無氧，但沒拍照。
游泳長不了什麼肌肉的，游泳運動員能看得見的肌肉都是人家專門練出來為了幫助游泳的。
普通人大量游泳或者是大量有氧運動同時吃蛋白質很少的情況下不但不長肌肉，還會掉肌肉的，因為大量運動的時候肌肉也會被分解來為身體功能，參照馬拉松選手的身材就知道了。
每天游1000米以上堅持100天以上，會游出美背、腹肌，皮膚更細膩是額外「福利」
個人感覺游45分鐘比較合適，但是親身體會告訴你，游泳長不了多少肌肉的。
第一：如果你想減肥，游泳還是不錯的選擇，但是一定要達到某個心率並保持一段時間，前面說的120－140不錯，但是是根據體重來決定的，如果你的體重在90kg以上，130－150的心率不可少。
第二：少吃垃圾食品，不多說了，你懂的。
第三：想要長肌肉，要靠游泳也不是不可以。但是要每天有1500m＋並且吃蛋白粉。
只記得體育知識裡面是這麼提到的：
無氧運動用於增大肌肉，鍛煉爆發力等，有氧運動可使肌肉緊致。
另外，肥瘦與否我認為很大程度上跟基因有關。
再有便是，很多時候會有反效果：心想著「今天反正遊了那麼多，我多吃幾口沒關係」但是相比運動量又吃過量了，然後……
請參考回答：每天運動如何避免變成施瓦辛格這樣的肌肉男。
蛙泳可能對局部小肌肉有塑形效果，大肌肉群也就大腿和胸肌用得多。
如果你能給自己的幾百米或者1千米規定時間的話，有鍛煉效果，如果只是慢慢游，蛙泳是一種你可以很輕鬆游很久的項目，自然就把強度降下來了。所以靠它健美效果不大
能問這個問題的人
無論如何游泳 都不會漲肌肉
漲肌肉 需要正確的動作 適當的強度 足夠的時間 以及超強的毅力（靠有氧）
而問這個問題的人 我估計除了足夠的時間 別的都是肯定不夠的
所以 不用擔心 你需要擔心的 是絕對不夠的訓練量 別白練半天抱怨為啥不減肥
每天跑多遠才能達到身體健康又不破世界紀錄的效果...
業餘的基本不會漲肌肉，我每天游泳一個小時的頻率，到現在位置，才能隱約看見腹肌的小輪廓。
不過到了冬天的話，進食可能會增加。
話說游泳不是能縮小胃嗎，不會胖的，只要管住自己的胃口就不會胖了。
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