如何快速練出六塊腹肌？

感謝邀請，這個問題我深有體會，有句話叫：要麼讀書，要麼健身，身體和靈魂總要有一個在路上。我從小喜歡鍛煉，很要強，之前在小學成績和武力都是第一，雖然個子不高，但班上比我高大的同學都打不過我，我經常沒事去惹別人，別人也都是避著我，那時每天過得很快樂，達到人生巔峰。後來我轉到一個大的學校讀初中，成績雖然好，但確拿不到第一，班上高大的同學一大堆，自己更是感覺弱小，自信開始下降，加上父母不在身邊，便開始有點叛逆了，但還是考到了好的縣裡高中，到了一個更大的學校，開始了人生最黑暗的時期，那學校很大，城裡的小孩比我們農村的條件好了不知多少，自己個子也不高，後來還開始失眠了，每天只睡幾個小時，成績落千丈，但那時，我依然喜歡鍛煉，練習一些拳和腿，加上一這俯卧撐和引體，因為我知道自己很弱，必須要變強，由於自卑到極點加上失眠，差點輟學，後面還長痘痘，長了好多，那真是一段黑暗到極致的時期，但終究還是熬過去了。其中的複雜心理我就不說了，不是一下說的清楚。考了個大專學校，我同學全是二本一本，我還是去讀書了，在大學，參加散打武術社團，學了些基本的散打動作，暑假的時候去找暑假工，我試著去了一家武館當教練，那時我的自信恢復了三分之一。結果上了一節課，館主感覺還可以，便留了下來，在那段時間，我在散打冠軍館主的培訓下，技術進步了很多，暑假帶幾個班，很忙。回到學校，在學校邊上辦卡健身，練肌肉，一開始瞎練，後來就在網上看教學視頻，一些基本的動作都會，肌肉大了很多，之前我也有一些肌肉，後面飲食方面注意些，緯度也大起來了，那時自信提升了三分之二，之後便一直鍛煉，直到現在，工作後不管在哪都辦健身卡，一禮拜去個三四次，安排好練的部位，效果不錯，體重增加了不少。已經三四年沒感冒過了，身體也很棒。

回想起之前的經歷，感慨萬千，一個人只有經歷過，才會有感受，只是不管是好的差的經歷，都會讓我們成熟，讓我們更加強大。

我雖不高，168，體重73，不胖，鍛煉給我的感覺就是有安全感，加上自己的搏擊技術，我從來都不怕別人，不管多麼好大，因為自己心裡知道自己的力量。

特此分享給大家健身的太多好處，圖片不是本人，說的有點多，希望對大家有幫助。

健身跑步確實可以改變一個人很多，你會變得勤勞、有信心、有耐心，潛移默化的一個人也就會變得與眾不同。

曾經有一段時間，我過的很消極，自己完全處於自暴自棄的狀態，加上性格孤僻，也不願意對任何人提起，就一直那樣很糟糕的生活，也浪費了很多時間。

「它隔著窗，望著外面的世界

我隔著希望，盯著惶恐的自己

我伸開五指，卻纂不成一切拳頭」

這是那時候自己寫下的東西，完全對未來看不到希望，對自己沒有一點兒信心。

直到有一天晚上看到了一段很勵志的視頻，是講一個教練通過對一個橄欖球隊長訓練來感化其他的隊員的故事，那個視頻里說了好多遍「Don"t give up」，整個晚上我都在思考，這一句話也一直在腦海里一遍一遍的翻滾。

第二天早上，我很早就起床，去學校外面的公園準備跑步，可能由於自己「放棄」了太久，沒有勇氣邁出那一步，灰溜溜的回去了。。。

等到晚上，又去了，這次真的跑了，逼著自己跑的，回來的時候感覺還不錯，心情有點豁然開朗的意思，順便在宿舍做了俯卧撐和深蹲。

後來，就這樣逼著自己一天又一天的堅持，早上晨跑，晚上夜跑，加上在宿舍做俯卧撐，做深蹲，握啞鈴，或許感覺自己虧欠自己太多，每次都練的身上沒有力氣，做俯卧撐做到趴在地上起不來。。。。

再後來就如同走火入魔了一般，每天晚上五公里，300俯卧撐，200深蹲，握啞鈴到手臂沒有力氣，記得最快的一次17分鐘5公里（回去之後韌帶拉傷），但自己真的很開心，起碼這是改變，真的感覺就像黑暗裡的光一點一點在綻放。

這是「瘋狂」一段時間後身體的變化，但收穫更多的是精神上的，不再畏首畏尾，不再逃避，對任何一件好或者不好的事情都充滿樂觀，始終保持一份希望。

屏幕前的陌生人，也許此時你的生活並不如意，也許今天依然過的很糟糕，也許有很多也許，但請你心懷希望，勇敢的邁出那一步，堅持下去，去遇見最好的自己。

Never give up.

Never…

r這個問題我有經驗，我來回答。

我十年前一米六五，那時候我十九歲，臉上痘痘從來就沒少過，除此之外，臉有虛胖，身材有點變樣。

可能是由於長期健身的緣故，現在一米七，長高了五厘米。健身可以改變人的精氣神，往那裡一站就有一種霸氣。穩妥，靠譜。

健身會修復走樣的身材，整個變得挺拔，秀麗。凹凸有致，就是看著都順眼的感覺。

人群中的卓爾不群，絕對是你應該健身的理由。

皮膚差的話，要靠保養品。要長期穩定的護理才有效果。不說面膜這種太過於「陰柔」的護理，市面上的中檔洗面奶還是應該多用用。

這兩種方法貴在堅持，持之以恆。勝過整容。

題主問的是健身可以改變什麼。所以，健身是手段，「改變什麼」才是重點。我覺得是氣質。

那麼，提升氣質這一方面，健身佔百分之二十。皮膚好佔百分之二十。

古語有云:飽讀詩書氣自華。讀書絕對是改變氣質最有效的方法。書中有沉澱，書中有洪流。多看看，有利於重新認識自己，認識人生。有了自己的思想，不再人云亦云。氣質自然就凸顯出來。

古籍記載，歐陽修笑起來就露牙齦。杜甫形銷骨立。但是他們的才華又有誰敢否認。

所以才有了好看的外表千遍一律，有趣的靈魂萬里挑一這一說法。

讀書改變氣質，我給百分之五十。

剩下的百分之十咋辦？讀萬卷書，不如行萬里路。趁年輕，多出去走走。

多乾乾自己想做的事。哪怕失敗，哪怕頭破血流。至少心中無悔。然後明白世間疾苦，心中藏著聖人般的悲天憫人，你就會發現，人生不必拘泥於現實的蠅營狗苟。

正所謂，生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方。

好啦，跑遠了。關於提升氣質的方法，個人才淺，就不久敘。

自己有長時間健身，最開始是自己不高16歲一米六左右，沒有自卑只希望自己變好，然後就開始了健身，後來很明顯長高了，現在是一米七二，65公斤，但是肌肉卻不再結實了，因為出來社會，少了很多時間，多了很多應酬，一個星期喝幾次酒，喝了酒就想躺下不想動，但是健身我還在繼續，現在只能維持現狀，以後肯定會繼續鍛煉的，畢竟堅持了那麼久，也給自己帶來了不少好處，我覺得健身最大的好處就是可以長高，然後就是減少病痛，還有就是給自己一個完美的狀態，心態也跟著好了很多。

感謝悟空問答的邀請。

我也是168，喜歡跑步，大三時接觸了一年健身。我呢，喜歡一個人在操場上刷圈，十圈，二十圈的刷，畢竟十公里就有二十來圈了。跑圈的時候，周邊偶爾會有跑1000m的，或者是有其它人在跑步，自己一圈一圈的超過別人，或者是看著別人跑1000m就夠嗆了，速度也不快，而自己可以跑10個甚至20個1000m的距離，感覺有點小優越???!(??????)??

而且呢，輕鬆跑的時候可以促進那個什麼激素的分泌，讓自己感到興奮，愉悅。

至於說健身，我大三才開始去健身房，大二的時候通過自己在網上看的，做6種姿勢的俯卧撐。幾個月後，明顯感覺自己有胸肌了，穿衣服時能把衣服撐起來。健身一年後，就有點穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺，走在路上也是抬頭挺胸。

以上是我的一些經驗，多指教！

如何快速鍛鍊出來腹肌首先每個人都有腹肌只不過有的人腹肌大有的小， 如果腹肌小多做腹肌運動就可以讓腹肌變大， 有的人說我天天鍛煉腹肌但是腹肌都沒有出來，那就出現第二個問題了 就是脂肪 所說的體脂 你肚子上有一層厚厚的脂肪擋住了你的腹肌所以你腹肌看不見。如果想快速的練出腹肌在鍛煉的時候就兩個步驟 第一做有氧 讓體脂瘦下來 第二就是多做腹肌運動，當你體脂降到百分之17就可以隱約看到腹肌了。第二就是吃 少吃碳水和脂肪，多吃蛋白質。這個就是從訓練和吃上面的快速方法！

身高 173

臉上有痘印

18歲

????♂?

古時候有句話叫腹有詩書氣自華，拿到當今社會就是你一定要有自己的風度和氣質。 無關遺傳父母，無所謂好與不好，因為審美不同。但是好的身材是對健康負責，也是人體美學得展現。在國家42號文件發出同時，體育文化全民健身，也是一個不變的追求！小編想說，男人清清爽爽，管理好完美身材同時也體現你的意志力—堅持，這樣的男人誰敢說不帥呢？不然你問問體育頻道的盆友UFC 李景亮帥不帥，宋克楠帥不帥？ 所以 堅持吧，你最帥！

16歲，身高169，體重55，雙手交插那個是我

偶爾鍛煉一下，喜歡跑步，一千個俯卧撐不帶起來，自己買了一對五十公斤的啞鈴無聊耍耍！！！