長期熬夜導致亞健康，應該如何修復自己的身體？

2017諾貝爾醫學獎獲獎者熬夜研究了熬夜的危害，證明了熬夜是危害人類健康的，獲獎者是傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young）。他們獲獎的研究是：深入鑽研了我們的生物鐘並且闡釋了它內在的原理闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律使其與地球的旋轉保持同步。

如果生物鐘紊亂可能帶來的嚴重的後果，包括：糖尿病、抑鬱症、肥胖、高血壓等等。生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。也就是說生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。

所以最主要還是改變生活方式，你現在已經意識到了熬夜給身體帶來的壞處了，現在進行干預也來得及。

1、首先要改變你現在的生物鐘了，不能在熬夜，如果你剛開始不能適應，可以先循序漸進，比如你以前是12點睡覺，現在可以11點半睡，再過一段時間可以11點睡，如果你的工作很多做不完，你可以把工作移到早上的時間來做，工作效率更高。養成早睡早起的好習慣。放下手上的電子產品，讓自己睡個好覺。

2、平衡膳食，膳食 可以從以下幾方面做起：

1）每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物

2)平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上

3)每天攝入谷薯類食物250~400 g，其中全穀物和雜豆類50~150 g，薯類50~100 g

4)膳食中碳水化合物提供的能量應佔總能量的50%以上

5)食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵

3、多做戶外運動，戶外運動能使你的心情愉悅，還能鍛煉身體，所以，每周或者每個月參加一些戶外活動。每天可以抽出半小時做運動。

4、補充營養素，長期熬夜，會使你的機體代謝凌亂，女性就會表現在月經不調，男性可以就是疲乏無力。這個時候如果從食物中得不到充足的營養的話，細胞就不能正常運轉。

5、根據指標調理，去醫院做一些檢測，再針對性的治療、干預。

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謝謝邀答。

亞健康這個概念是為了推銷所謂保健品而營造出來的。前幾天剛發過兩篇文章專門討論了這個概念的出籠經過和套路。文章較長，複製過來影響閱讀效果。這裡提供文章名，有興趣的朋友可以在站內自行查閱。文章題目分別是《擒拿醫妖，從概念出籠經過，看看您是如何被亞健康的》鏈接https://www.toutiao.com/i6481931405147243022/以及《擒拿醫妖，從營銷套路，看看亞健康如何忽悠您掏錢》鏈接是https://www.toutiao.com/i6482165618027004430/

1.生活規律。最新的諾貝爾獎證明生物鐘的重要性。

2.放鬆與冥想。每天至少半小時。調整心態。

3. 有氧與戶外運動。跑步散步與瑜伽太極。每天1小時。

4. 食療與排毒。多吃各種蔬菜水果。補充肉類。蔬果汁排毒。