只能晚上健身，達人們有什麼可以點撥一下的？

晚上十一點以後鍛煉不如睡覺，睡到早上五點起來鍛煉，然後洗澡吃飯上班一氣呵成。長期晚睡必然導致身體某方面會出現問題。

睡不好=練不好

肌肉的增長並不是在健身的時候發生的，力量鍛煉可以達到對肌纖維的破壞然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。

如果把精力主要關注在訓練上而忽視了休息的重要性，在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而睡的很晚，這無疑是對身體的二度傷害，這種健身結果只能適得其反。

如果你又累又困的走進健身房，你的訓練量可能達不到平時水平的一半。相關研究發現，長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯慢得多，警覺性慢意味著認知能力和運動能力低下。另外，睡眠匱乏的人更容易出錯，導致受傷的幾率增加。

只有當我們進行了充足的高質量睡眠的時候，其實就是幫助肌肉纖維進行一次高質量的修復，讓你的鍛煉效果更加顯著。

晚上健身的話也有很多人，要不然也不會有24小時都營業健身的健身房，我的很多會員晚上下班才有時間，十點多過來。晚上訓練建議練前吃點東西，避免運動中低血糖身體不舒服，訓練過後充分拉伸！

這個問題也讓我想起了很多問我現在健身合不合適呀，一天當中幾點健身最合適呀等等之類的問題，我想說你方便的時間就是最好的時間，差別不是很大。如果你只有晚上十一點有時間運動，那麼十一點就是最好的運動時間！我如果說18歲健身最好，你也回不到十八呀！所以找一個自己方便的時間，每天都可以堅持，是最好的！沒有什麼幾點健身最好之說！種一棵樹最好的時間是今天，另外一個最好的時間是十年前！祝你好運！努力～堅持～就會勝利?！健身是努力和回報成正比的！！喜歡可以加關注，解答解答健身問題??

有的健身教練也會在這個時間段健身。鍛煉效果來講健身是可以的，但是強度不建議過大。一般來講，一周三次的鍛煉頻率是不錯的，但要具體情況不同的設計健身計劃。「三分練，七分吃」，力量訓練之後，除了拉伸是必須要做的，還需要補充蛋白質，保證充足的睡眠，讓肌肉更好的恢復、生長。現在也是越來越多的24小時健身房，上海的一些24小時健身房，零點左右也可以看到有人在健身。

從養生方面來講，不建議晚上這個點運動，應該是讓身體休息、排毒的時間了。

我也是晚上9點才開始健身..不知不覺已經有四個月了. 平時飲食都是牛肉加牛奶和黑豆... 然後就變成這樣。

沒有什麼好點撥的，只要堅持運動，什麼時間練都是沒有問題的，我運動的時間從來都是不一致，只要每天都堅持就是好的！

最近有點忙，耽誤了幾天

關於您的工作問題，健身時間在晚上其實也沒有什麼不好的，一般晚飯過後1個小時到1個半小時等食物消化的也差不多了就可以先熱身進行針對性的想要的訓練，重點前提一定要先熱身，要不然突兀的鍛煉很容易傷身體，鍛煉之後要睡覺的時候建議你做做瑜伽伸展，一是過度一下鍛煉的疲勞，拉伸身體，二是舒展之後睡覺也香。

就這些吧，有問題可以隨時提及，本人也就是一個非專業愛健身的人。

我夜場工作的 每天4點下班 我是練前半小時吃魚或者瘦肉 練一個小時左右 練完補充五個雞蛋白一杯低脂酸奶 洗澡睡覺 堅持半年了 啤酒肚沒了 體脂也降下來了 肌肉6塊 沒有女朋友的我下腹不好練 哈哈所以只有6塊