低杠深蹲屈膝和屈髖的先後順序?

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低杠深蹲中，屈膝和屈髖的先後順序是怎麼樣的？身材結構對這個順序會有怎麼樣的影響？

謝邀，說句話糙理不糙的話，坐了幾十年椅子，蹲了幾十年坑，養成的最佳發力習慣不是改的了的。該怎麼蹲就怎麼蹲，聽從身體的。

為什麼要有先後？

理論上說，除非你做直腿早上好。不然只能膝髖同動。

一般情況下，研究表明在深蹲髖關節與膝關節的聯動中，哪個關節先屈，站起時潛意識下就會先伸。

盡量讓杠鈴垂直運動，保持重心在足中部減少晃動，身體會找到合適的屈髖屈膝順序和（角）速度。我比較喜歡暗示自己同時開始，有意讓哪個先動總是導致後動的那個跟不上節奏，個人體會。