如何完成一次完整的力量訓練？
12-22
我現在用的是德州訓練法，每次開始訓練都先滾泡沫軸然後開始熱身，正式組做完拉伸完就已經接近3小時了，每次訓練前滾泡沫軸有必要嗎？哪些是必要的步驟呢？
一次完成的力量訓練
力量訓練其實遠不是大家所以為的那麼粗糙，一次完整的力量訓練包括：
一般熱身---活動度解鎖---核心激活---專項熱身
熱身組----正式組---輔助練習
冷身----筋膜放鬆-----End---
熱身就跑步或橢圓機10-12分鐘，已經全身熱身了，在針對訓練部位搞搞熱身，就可以熱身組加正式組了，訓練完後拉伸拉伸，就行了，你三個小時太長了
如果關節活動度沒有太大問題不建議訓練前用泡沫軸滾啊滾，做一些特定的熱身、拉伸就好，訓練後再用泡沫軸拿來放鬆吧
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