豎叉時後腿沒辦法外開怎麼辦？

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下豎叉的時候後腿沒辦法保持外開，腳背和膝蓋都是朝地面的，請問這要怎麼解決呢？

請分開來stretch，不要同時stretch前後腿。

請參考我在豎叉差一點下去，胯根僵硬怎麼解決？ - 知乎用戶的回答 - 知乎的回答。
這篇文章裡的動作可以多做，但是保持外開。

另外多stretch thigh跟hips都是有幫助的，範例如下，都可以不用外開：

注意保持腳的形狀，不要sickled（非芭蕾所要的腳的性狀）
肚子到大腿應該是一直線，上半身不要傾斜
如果（剛好有）在練芭蕾，這個也可以順便練平衡：重心在兩腳之間，一隻腳拉起時，重心應該不要轉移。會覺得力量在支撐腿的內側，這樣是對的。

注意前腳膝蓋應該在腳跟上方
後腿的大腿應該往前腿推，但跟上圖一樣，請保持上半身垂直，不要傾斜

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記得充分熱身後再stretch，一次也不要過長。多動，保持肌肉的彈性，效果才會好。: )

天哪！！！原來豎叉的時候後腿是要外開的嘛？請教下，下豎叉的正確姿勢是應該怎樣啊，我每次還特意壓著小孩後腿朝地面。。。。。

拉後腿旁側的韌帶