豎叉差一點下去，胯根僵硬怎麼解決？

豎叉已經快貼到地了，但是後邊腿的胯根下不去。要硬壓嗎？

硬壓是最糟糕的辦法。

後腿的胯可以做pigeon pose，但芭蕾版 -- 後腳一定要外開，一定要外開，一定要外開！
圖中後腳沒有外開，請注意！: )

可以把手抵著牆或是不會移動的東西，注意往下的箭頭，同時在靜止的狀態，轉動胯跟大腿跟的關節，這樣能加強外開且將骨盤往斜前推，豎叉的後腳才是對的。

堅持壓腿，注意壓腿方式對不對。

貼一個鏈接，裡面介紹的比較詳細。

https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/30884055

希望對你有用。