游泳和跑步分別有哪些好處，哪個更好一些？

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游泳和跑步都有哪些好處，哪個更好一些？

先來說一下跑步的好處

跑步是生活中最常見的一種鍛煉方式，有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。

1、腸胃。
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

3、骨骼。
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

4、肺部及呼吸系統。
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有複發，不知道有沒有關係？

5、肝臟。
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、心臟。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

7、血液。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

8、眼睛。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

9、頸部、肩部、脊椎。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

10、肌肉。
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

11、腹部。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

12、腰部、臀部。
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

13、膝蓋。
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

再來看一下泳的好處

1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。

2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛煉，姚明就是。

5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看，你看各國游泳運動員的身材，那叫一個完美。

游泳，不僅是健康人鍛煉身體的好方法，而且對病人來說，也是治療多種慢性病的理想手段。醫學家指出，游泳是一項全身運動，由於水有浮力，不像地面運動那樣費體力，對於慢性病人尤其合適。那麼到底是哪些疾病呢?

1.慢性呼吸系統疾病

經常參加游泳活動，使胸肌、膈肌和肋間肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善了肺的通氣功能，提高了呼吸效率；游泳時胸廓處在水中，由於水對胸廓的壓力，吸氣時要克服水對胸廓的壓力，呼氣時，在水對胸廓壓力的作用下有利於氣體從肺內排出，這樣，能使肺泡的伸縮彈性得到鍛煉，加強了肺泡的彈性。

2.心血管病

灰棗也叫若羌棗，口感特別清甜，在新疆特產中出了名的好味道。灰棗鮮棗果實中等，長圓錐形，橙紅色，核小，核與果肉了要克服血液在血管內運行時產生的摩擦力外，還要克服血液的重力，增加了「泵」血的難度，使心臟不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平運動時人體可以保持各個部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，減輕心臟的負擔，從而達到健康長壽的目的。水平運動的方式很多，其中尤以戲水游泳為最佳。

3.肥胖症

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於同樣溫度在陸地上停留1小時所散發的熱量。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不致長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。研究證明，如果胖子每天堅持游泳30分鐘，而不增加飲食，將會很快失去體內堆積的脂肪，顯得健美起來。

4.關節炎

人在水中，由於水對人體的浮力作用，游泳者不需要用雙腿來支撐體重，主要關節部位處於放鬆狀態，它們屈伸自如，若長期堅持鍛煉，療效顯著。

5.神經衰弱症

游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。因為水流和波浪對身體的磨擦和衝擊形成了對人體的特殊「按摩」，使全身肌肉放鬆，緊張的神經得到休息。因此，經常游泳時一些失眠、健忘、憂鬱症、神經衰弱者亦有很好的療效。

兩者比較，游泳跟跑步健身效果一樣嗎?那個更好一些？

之前就有人曾經提到過這樣的話題。既然兩者都有用的話，那麼該怎麼選擇呢?游泳跟跑步健身效果一樣嗎?究竟哪項運動更好一些呢?下面就跟隨小編來看看吧。

1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

以上就是介紹了，關於這兩項運動自然都有自身的好處，但是大家想要運動歸根結底就是起到健身牆強體或者增肌的目的，雖然各有好處，但是也需要根據自己的實際情況來看，可以自己先都嘗試一下，再做選擇也不遲。

圖片來源於網路，內容整合於網路，僅供參考

如果你是妹子的話，請儘可能的創造條件學游泳。
（或者你有女兒的話，建議讓其在小學和初中階段長期游泳）

第一名的回答已經很全面了。
習慣性才疏學淺的我，僅從個人體驗回答下。

［個人情況］

答主身高：·169cm 　vs 　父母身高174/159
答主cup ：G~H vs 　親娘cup B～C

身高比父母高的應該大有人在，但是我童年時期被徹底放養
營養並不好。
高中前也特別特別不喜歡牛奶。
竄高的原因大概就是：小學三年級～六年級，一直在練游泳。
（Cup應該跟游泳＋高中時把牛奶當水喝有關吧）

能用於列舉的可比照性數據太少略桑心
btw, 姑姑們都是150＋一點點，舅舅們也都是170＋一點點；
有血緣的同代中，我是一枝獨秀的傻大個。特別穿上高跟鞋後，全家就沒人比我高了。
而且從身形來說，看起來我也是唯一一個有胸有腰有翹臀的。笑。

so，儘管上述內容邏輯很弱，
但是誰練誰知道?

～～～～～～～～～～～～～我是分割線～～～～～～～～～～～～～～～～
鑒於被批評無圖說個毛，上圖
（身高神馬的對比照是真的木有了。。。）

第一張，是在大學跑步三年後的樣子。平均每周跑量50km的樣子，不算多。可以看到除了「騙人」的腹肌輪廓，胸肌幾乎沒有。

這一張是畢業兩年後在灕江邊拍的。這之前因為跑步膝蓋受傷，運動中心已經轉移到了游泳上，每周20km左右，可以看見整體感覺比圖一好了一些。
圖刪了，就告訴大家一點，不要只跑步。一定要交叉些器械。經常進行游泳鍛煉的能很大程度改善形體。
現在更新下回答，已玩鐵三半年

所以，來玩鐵三吧盆友們！

【不跑就出局】的Run妹來回答問題了呢，Run妹只了解跑步呢，不太懂游泳，雖然我曾經一度迷戀菲爾普斯~~先答跑步哈！

------------------------------------------------跑步的好處----------------------------------------------------

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

希望對大家有幫助哈！

不請自來，來說說自己的看法，選哪個還是要看題主嚕

跑步的好處有挺多的，比如
1、強化心肺功能、肌肉、骨骼，與此同時，你可能戒掉不健康的飲食和生活習慣，耐力變好
2、轉移注意力，減輕壓力，更加積極，抗壓能力變強
3、活躍大腦，提高記憶力
4、會變得越來越勤奮，也能夠堅持其他想堅持的目標
5、皮膚變好、體形變好，提高代謝率，不易發胖，總之，魅力提高
6、看更多風景，認識更多朋友，參加跑步賽事，你會很有滿足感
7、更重要的是，你能夠重新認識自己

當然，在帶來這些好處的同時，跑步也有其危害。不正確的跑法會傷膝傷關節以及各種疼痛，不做好拉伸會粗腿等等，但這些如果你足夠注意的話是可以極大程度降低風險的。

相對來說，我更喜歡跑步，因為條件不受限，任何時候只要有一雙跑鞋就可以進行這項運動了，對加班狗來說比較方便。游泳門檻更高一些，畢竟不是所有人都會游，都有勇氣學。

膝蓋不好的人可以多去游泳

最近時常刷微博看奧運，刷關於寧澤濤的消息時看到這個，搬運過來，比我知道的要全。
關於游泳的好處和注意事項

當然游泳也存在溺水的風險，雖然不常發生，但我覺得有必要在這裡提一下

暫時想到這些，歡迎留言補充
來放一張國民老公的照片吧，身材真的是沒話說

我今天去遊了一發回來感覺爽炸了…真不知道為什麼之前游著游著停了，可能腦子進水了吧【好像還真是
游泳相對於跑步（以及其他陸上運動）而言，最大的優勢在於水的浮力減輕了關節壓力，對於腰腿有很大的好處，這也是我重新開始游的原因，最近腰腿各種不爽。
第二個個人超享受的地方在於水的按摩，真是爽炸了啊~游得越快按摩的感覺越強烈，讓人身心舒暢。
第三個好處是運動完不會渾身是汗黏糊糊的。在夏天不會讓人燥熱的劇烈運動，也就游泳這一種了吧。
對心肺的好處個人沒有明顯的感覺……我從小肺活量就大哇哈哈哈~
相對於跑步，不好的地方在於場地限制（找著個乾淨人少還不太貴的池子真是太難了）、空間限制（高峰時段簡直下餃子）、門檻比跑步更高。另外就是泳池的水對頭髮很不好，每次游完洗頭都是種折磨= =
跑步當然也是很愉快的，找對節奏後有種類似在游泳時被水流按摩的舒暢感，但就是對膝蓋損耗略大，跑久了還是會有些顧慮。另外汗噠噠的感覺也讓人很不爽= =

跑步對身體的損耗大，但是很有樂趣。
游泳對身體沒什麼損傷，但是泳池裡實在太枯燥了，我以前游的時候用小瓶子數圈，一個來回把瓶子移一格瓷磚，每次游3公里左右。過程沒有跑步的樂趣高，跑步很容易測定速，玩法很多，可以拼速度，也可以拼距離。游泳能把圈數記明白就很不容易了。
如果在海邊的話應該會好很多，一次游到安全浮漂，歇一會再游回去，1-2公里，目標很明確。

謝邀，各有優缺點，沒有那個更好一說，只是你更方便和需要哪一個。我的建議是可以交替做，一周的計劃中有跑步也有游泳。
跑步，方便操作，容易上手，但也有問題，太久關節壓力大，膝關節容易受傷。
游泳，技術要求相對高，受環境條件限制，長時間游泳沒有關節壓力但會造成骨質疏鬆，更大的問題是寒氣太重，大多游泳條件都是自己創造的，不是跟著氣溫來的，有女生可能會宮寒，這只是一些樣本經驗，沒去考證，僅供參考。了解更多健身知識請關注微信公共號（jiayoujiaolian）

　　游泳的好處一：
　　游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
　　游泳的好處二：
　　可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
　　游泳的好處三：
　　可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

首先要說明的是無論游泳、跑步咱們討論的都是上量的中強度運動。
游泳每次總量應在1500以上，跑步10000米以上。

【第一是方便】
跑步方便，隨時隨地，一雙跑鞋。
游泳需要場館，對場館有一定要求。中小城市有難度，畢竟你不是去戲水。在北美歐洲不用說了，羨慕你們。常年野泳畢竟對場地更有特殊要求。
受條件限制，沒有什麼選擇權，你幾乎大多數時候只能選跑步。（游泳館健身館距離我家500米，年卡辦好都常常沒時間去，直接在院子里跑幾十圈收工。來回換衣等很耽誤時間。）

【關於受傷】
這點可以說，沒有一種運動比游泳更少運動傷。（但同時練習跑步和游泳的朋友需要注意腳踝）
跑步對下肢傷害還是不少，超過身體承載量幾乎必然有傷害的。

【呼吸系統】
游泳對呼吸有一定傷害，原因是消毒，無論臭氧還是氯氣都有一定傷害，這點要注意。
霧霾天請在室內跑步。

【游泳的特別好處】
足夠時間的上量的連續游泳其實一般都會出現——在水中出汗的情況。
久而久之，感冒的抵抗力會超強。

【跑步的特別好處】
心情好！
野外跑步很能放鬆心情。

本人游泳愛好者，堅持過2年每周3次以上每次2000+的游泳。
想玩鐵三的時候練習過半年跑步。

兩樣都玩兒過一段時間（1-2年？）
各自的好處就不說了，哪個更好也不詳細解釋了，結論就是游泳更好
但是游泳是有前提的，首先你是持續有一定強度的游泳（且每次1.5km+），不是那種游一下就歇一會兒那種
游泳場地氣候成本要求相對較高，能游泳建議優先游泳，沒條件游泳跑步。

先說一下我目前是游泳和跑步都在練。游泳五年，跑步一年，近一年的時間裡跑步和游泳交替進行。
游泳的好處，更利於修型。但對環境有要求，且需要更多的時間。
跑步的好處，只要有雙合適的鞋，走到哪兒都可以跑。
二者都要求運動者在運動中根據自身的條件不斷調整姿勢，頻率，節奏。尤其是剛開始練的時候。
練好核心和下肢力量對二者的練習都有好處。
如果從減脂的角度看，還是跑步更利於減脂。

本人膝蓋半月板有輕微傷勢...去年體型肥胖..體重一直衝著180斤去..後來意識到要減重..一是對膝關節的負重壓力過大二是對自己的健康也不利

於是每天堅持游泳至少一個小時幾個月下來掉了20多斤肉 ..

至於游泳和跑步哪個更好肯定是見仁見智的
我只能提出幾點建議

1.對於關節有隱患的人來說游泳是相當好的舒緩方式我就是個例子平時踢球必須帶上護膝也一直避免太急的變向或者衝刺跑..而游泳能大大減輕運動對關節的磨損游泳甚至還可以改善骨骼骨密度並且提高骨質～

2.游泳對減重也是立竿見影..單說相對較大眾化且動作幅度較小的蛙泳..游半個小時也不停喘氣很累的消耗的熱量也相當可觀我每次游完下來飢餓感都特別明顯

3.游泳是全身運動..所以能讓全身肌肉的線條更加清晰力量和柔韌性也可以得到完善～

4.另外個人覺得是對我好處最大的一點就是在水中能放空自己..讓自己在運動中思考壓力和煩惱什麼的都可以擺一邊游完之後整個人輕鬆好多～

願大家都有強健的體魄..

游泳的好處大家都說了，問題在於幾個客觀問題，導致難以長期實現。
首先是場地，泳池有限制的，而且夏天人多到不想去。
其次是技術，游泳要想達到鍛煉效果要至少可以連游1km，這個需要較長時間的訓練
最後是成就感和趣味性，跑步成就感較好，距離，速度都比較直觀，而游泳，真心成就感不強，到了一定程度，速度很難提高，至於距離，大哥，游20圈以上還能對自己的查數正確性堅定不移的感覺比較少。而且跑步能看見風景啊有人互動啊啥的，游泳嘛，真心看不著啥，相當枯燥，標準動作都是要看池底看肩膀，低頭，1個小時的話基本哪裡馬賽克缺了一塊都熟了，就算邊上泳道運氣爆棚有個比基尼妹子，在水裡也是朦朧的，再說你哪有工夫長期凝視啊，不喘氣了？
竊以為最後一點才是關鍵，以上

游泳不渴

跑步會嗓子疼腿疼有時候還會吐，高中跑了六年早操也沒能改善。

游泳太太太享受了～就是tmd有點貴

跑步百利卻傷膝
游泳百利獨傷胃

游泳更適合我。跑步容易岔氣，更喜歡快走，目前已經沒誰走路能超過我了。

兩樣都用就挺好，要不然太枯燥了，不過對於血循環，毛孔來說，跑步比游泳好點，我跑步每次都會留很多汗，感覺很暢快，可游泳感覺更累，身體更熱，卻由於水溫比較涼塊，毛孔始終處於收縮狀態，而使熱量散不出來，所以游泳最好別游長了

只談自己的親身感受。理論上的東西大家也說了很多啦。就不提了。

首先本人非常喜歡游泳。身體比較胖。所以不止一次的嘗試游泳減肥。曾經辦了一張游泳月卡天天去游，最後都要游的吐了。因為游泳池那個消毒水的味道…

最後減肥效果非常不理想。也就兩斤肉。我有控制飲食。

但是我收穫的遠遠大於這些。游泳可以極大提升你的心肺功能。效果特別顯著。跑步的時候明顯感覺不會氣不夠用。肺活量也比一般人大很多。遊戲很舒服，不傷關節。同時消費比較高。

跑步優點在於零成本。脂肪消耗非常顯著。推薦的減肥方法。比較傷關節。比較依賴天氣等。從感覺上說。跑步比較難堅持，人類的酸痛感會比較容易讓你退縮。這個完全看個人意志力。跑步出汗會讓毒素排出，跑完步以後一個熱水澡。那簡直不要太爽。比高潮還要高潮。

綜上所述，提高心肺功能推薦游泳。減脂推薦跑步。題主意志力不強的話，推薦長時間游泳。跑步比較難堅持。