每周運動最少5天，每次1小時，這樣會過度運動嗎？

12-22

說一下自己情況，24歲，平時有運動的習慣，高中以來斷斷續續都有堅持跑步，體能不差，現在跑步一口氣可以跑7公里。

我現在一周最少運動5天，每次一個小時，運動的內容就是俯卧撐做8次，每次做15下，中間休息30~60秒。然後卷腹3組，每組100個，平板支撐4次，每次1分鐘，深蹲3次，每次25下，靜蹲3次，每次1分鐘。然後最後就做拉伸運動。這樣加起來就大概一個小時左右，一周最少5天的運動。這5天裡面，有時候直接出去跑步45分鐘，那麼其他運動就不做了。PS：我大部分時間是晚上運動，6點下班，回到家都8點左右，做完運動就9點多了，周末才有時間在白天運動

請問我這樣的運動有問題嗎？最近老是覺得睡眠不好，我平時是12點睡覺，睡到7點半的。

還有如果我想減脂增肌的話，這樣的運動計劃有問題嗎？

身體沒有毛病的話這個運動量很小了
我一星期六天，每天五公里跑步要求20分鐘以內，1公里游泳要求30分鐘以內，還有每天換個部位做力量訓練，加上每天一套腹肌撕裂者

各人情況不同，這點運動量對於一些人來說只是熱熱身，對另外一些人來說就是滿負荷了。
可以看你的身體情況，如果你身體健康，且身體不斷變壯，那麼就是對的。如果沒有變化，甚至越練越瘦那麼就注意是否是營養，休息跟不上。你可以做一些改變，把每天3餐分為5餐。如果可以請增加每天的蛋白攝入，可以在正常飲食的情況下額外增加5個雞蛋（如果怕脂肪可以去蛋黃，但得加多兩個雞蛋）每隔一小時吃一個。把休息時間延長，改為練一休一。如果情況改善就繼續保持，直到身體不在變化了再強化訓練和飲食。覺得訓練量不夠，可以改為練2休一，沒有鍛煉計劃的話蛋白可以減少

一天一小時一周五天的運動會過量你這是在搞笑嗎？一周六天每天十分鐘熱身一小時無氧四十分有氧二十分拉伸三周重三斤我心裡雖悲傷但還是會默默堅持到肥肉自動滾。

看健身計劃和安排，覺得沒什麼問題，基本屬於全身性的健身計劃。組數的話，如果你可以完成的話，那也沒什麼問題。
這樣如果想減脂增肌的話，初期這樣絕對沒問題了。

然後就是你說的睡眠不足了，我覺得你應該提供一下你的訓練時間，如果是比較晚鍛煉的話，一般都會出現入睡較晚的情況。

還有就是可能訓練前後的飲食有些問題，最好能夠提供一下訓練前後的飲食。

為什麼這麼多人嫌樓主這樣的運動量還小，不知道真實生活中能達到每天固定一小時運動量的人有多少。

說這個運動量不大的人，是專業運動么？怎麼會有這麼多時間運動

其實看你這些運動好像也不是側重於增肌的，然後就是看這個強度，每天一小時左右不算多的。
我是七天都堅持一小時，內容分為健身操，健身舞，跳繩，跑步，hiit，撕裂者等等，這些穿插交替做，不過營養也是要注意的哦…
至於休息的話，你覺得累就休息，但這個累必須是身體上的累，而不是心累或者懶。
實際上如果是健身房系統舉鐵這樣的增肌運動，才需要有間隔的休息，讓肌肉有恢復和生長的空間，每天練反而效果不佳。

別逗了，根本不算多

很好啊，鍛煉能讓人的身體和精神都振奮起來。我幾乎每天都要運動一下，不管是跑步還是走路。

我運動量比你大多了