素食可以改善皮膚嗎，如何健康的素食？

12-22

我是油脂分泌旺盛那種人，臉上痘痘不斷，電腦前坐一上午，鼻翼、額頭就很油
甚至頭髮一天不洗就油的不行，常年只能圓寸
我在想如果改吃素食，會不會改善油脂分泌旺盛的毛病？
如果吃素食，要注意一些什麼才能保持各種營養的平衡？

皮膚不好要注意少吃垃圾食品、多喝水、多吃深色蔬菜和瓜果、盡量採用蒸煮等烹調方式。還可以喝蘋果黃瓜汁。
你可以先從蛋奶素開始，用豆製品代替肉類（每天可以攝入50g大豆，大約等於40g腐竹、100g豆腐乾、150g北豆腐、300g南豆腐、800g豆漿），每天吃30~50克堅果，早餐可以吃全穀物（燕麥片、全麥麵包等）。
還要常吃富含鐵的食物：苔菜、木耳、海帶、髮菜、紫菜、芝麻醬、蕨菜、扁豆、腐竹、豆腐乾等，然後搭配富含維生素C的食物（辣椒、番茄、西蘭花等）來促進鐵吸收。
素食建議：
1、米飯可以混合小米粒或玉米粒（氨基酸互補），豆類和芝麻也不錯
2、日常烹調建議使用橄欖油、茶籽油。
3、富含草酸的蔬菜（例如菠菜、莧菜、歐芹和野菜）焯一下可去除大部分草酸。澀口的蔬菜說明草酸含量高
4、做菜時放點檸檬汁或醋，可增食慾助消化，還可促進礦物質吸收
5、每周吃2~3次粗糧，包括雜糧（高粱、大麥、玉米等）、雜豆（紅豆、綠豆、黑豆等）、薯類（紅薯、土豆、芋頭等），可代替部分白米白面，推薦雜糧飯、雜糧粥。五穀糊粉、五穀豆漿可作為早餐

謝邀。

這一點我可以講一下我的親身體驗。

我曾經全素食4年，在這4年里，我精力特別好，皮膚光澤健康，感冒一次。工作不知疲倦。除了素食外，還保證不吃全飽。體重慢慢下降，絲毫不影響精力和體質。原來非常敏感的皮膚也變得不敏感了。總之，健康和皮膚都得到很大的改善。

有實驗證實，半飽不僅僅可以延年益壽，還能明顯改善你的精神狀況，警覺性，思維敏捷性，輔助收穫是體重減輕了。

但是，想要全素食，首先得先學習一些必要的營養學。最重要的是必需氨基酸，必需脂肪酸和一些維生素的獲得方法，如何搭配飲食能獲得全方面的營養成分的平衡飲食。如果不是動物保護主義者，可以考慮偶爾加雞蛋，牛奶在食譜裡面就更好了。

僅供參考。加油！

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如果只是需要解決痘痘和油脂分泌問題的話，就需要根據自己的痘肌程度選擇合適的護膚品和護膚程序。如果痘痘比較嚴重的話可能就需要內服外用一起上才能有效控痘。詳細信息包括不同類型痘痘的辨認，治療，愈後，可以關注我公眾平台裡面的信息。

我是斷斷續續吃素一年半，說下感受。

大部分人喜歡吃的並不是肉本身，而是喜歡添加了各種香料濃油赤醬的味道，所以白水煮雞胸肉是減肥人士才吃的，但沒見許多人說喜歡吃。

肉生濕熱，吃肉多的人體內濕熱會重（當然所有事情因人而異，我也聽說過有的百歲老人就愛吃紅燒肉，那是因為他們吃東西有節制，不節制胡吃海塞就算吃素也夠嗆。）體內濕熱重就會想喝一些冷飲，我自己深有體會。長時間不節制的飲食會傷脾胃，所以惡性循環，喝冷飲，飲食不節制，脾胃越吃越弱，身體或許發胖或許有其他的毛病。

一般來說人是適合吃素的。

吃素會餓的很快，適當的飢餓感會保護你的胃不至於一直處於太飽的階段。

而胃的好壞直接關係到一個人健康與否，非常重要，胃好的人基本不會生太嚴重的病。

有人說吃素會胃寒氣血不足，那是因為脾胃消化吸收功能不好或者本身體寒，素食本身就是寒性，所以調理脾胃、多吃溫熱食物是上上策。

溫熱食物比如說：紅茶，姜棗茶等等。

健康有節制的吃素一到兩個月感覺會非常明顯，身體輕盈，皮膚光滑，因為沒有便秘問題所以臉和頭髮油脂分泌變少，整個人很清爽，口味變輕變淡，吃饅頭都會覺得香甜。最主要的就是像其他答友說的，心情沒來由的好，所以整個人變的很和善不急躁，而以上這些會在作息正常，少吃甚至不吃垃圾食品的前提下體現的更快。

所以健康規律的生活再搭配素食事半功倍！

放一張我家哼唧的美照，真的超級美，她已經是三個毛孩子的媽媽了。

繼續說。

為什麼會想起來修改答案，著重說規律飲食，因為十月份過國慶節中秋節雙節合一，在家裡呆的時間更長。

我愛吃甜食，所以每天沒有運動又吃甜食，導致我皮膚過敏得了濕疹。

濕疹算是一種過敏性皮膚病，我去看中醫，醫生對我說會得濕疹是因為體內濕熱過重。

隨後一段時間吃東西很注意，皮膚好的很快，並沒有像別人說的恢復時間長，但是沒過幾天我忍不住又開始不節制吃東西，後背馬上又癢起來。

瞬間明白我應該過哪一種生活。大胃王我這輩子是不可能的了。

說起大胃王，他們的代謝更快，胃是常人的多少多少倍可能是因為長時間多吃，胃變大，畢竟胃是有彈性的，餓一段時間稍微吃一點就會飽了。

所以人體是很神奇的，身體里代謝不出去的垃圾，就會以另外一種方式從體內排出去，從而保持身體健康。

神奇。

這是我人生最輝煌也是最窮的時候，半大小子吃垮家。我家哼唧生的三隻小寶貝，中間老大大哥，右邊老二憨熊，左邊老四胖胖。

老三呢？老三因為太大，生的時候困在產道很長時間，出生就沒睜開眼睛。

算了不說傷心事。

吃素很健康！規律吃素事半功倍！一定了解自己的體質以及身體狀況。

你看羊啊兔子啊牛啊都是吃草的都很肥。。。

還是先試試把生活習慣和飲食習慣調整一下吧。比如晚上不熬夜早睡覺，不暴飲暴食，不吃的過於辛辣油膩甜膩膩，堅持健身做運動，有時間就運動，沒時間也要擠出時間！題主我們共勉！做好最基礎的，長期下來，膚質肯定會有所改善。
還有啊，女生的話，要是化妝，一定要卸乾淨！並且要盡量少化妝，做好防晒。
對了，心情很重要！你要是總是處於焦慮緊張不開心模式，油就會一直冒哦！
不要輕易跟肉肉說再見，我們可是食肉噠！少吃點還能讓膚質更有彈性有光澤不是~
希望我這些很簡單的回答可以幫助題主，我也在努力當個健康寶寶喔！ ???

我只知道多吃蔬菜皮膚好。我葷素比例估計是1:9。皮膚比同齡人強很多。

我室友，佛教徒，素食主義者，依舊滿臉痘！並沒有什麼卵用！

不是每個人適合素食，尤其女生

我十九歲的時候突然腦抽吃了一個月左右素食，正巧夏天，綠豆百合湯也吃得比較多，然後嘴角開始發痘，很深的痘，最後變成一條魚尾紋那麼淺的餓紋，終身烙印了。

平時吃葷我倒是基本不發痘的。

素食不是唯一解決問題的方式，從整體看待問題解決問題

有規律的作息+健康的素食皮膚肯定會越來越好

當然不可以，營養均衡，單純素食不行的。看看范志紅微博推薦的飲食方法吧。

我吃素，經常會頭暈。

絕對可以噠，吃素後整個人的新陳代謝和精神面貌都會逐漸改善。你是油性皮膚？光是改善飲食不夠，還要規律和充足的睡眠，少玩手機電腦。

要看個人體質把我就是吃素然後醫生說我氣血虛胃寒