這種腿要怎麼減？腿型又能怎麼矯正？
本人個子矮158左右51公斤， 腿也炒雞短，又粗的要命，想通過減重顯得長些，而且好像是肌肉型體質，並不排斥，最終能細就好...而且腿型也很難看，要怎麼矯正，現在16但個子已經不長了...望大家給些經驗之談，拜託了...
親測普拉提有效 一個月大腿瘦了4厘米 大腿根部從53.5cm--49.5cm 體重 51.2kg--48.4kg 有人問我為什麼那麼瘦腿那麼粗 梨型身材傷不起！大腿最粗的時候56 腰最細的時候57 你們感受一下
首先 你不是肌肉型 只是誤以為自己是肌肉型 我也這樣誤會了自己好久
先要做的第一件事情是減脂 體重不高不意味著脂肪含量也不高 一公斤脂肪和一公斤肌肉的對比圖你應該看過啦
減脂方法我是用【麥吉減肥】+【快走】
我在另外一篇回答中講解了如何麥吉減肥 有需要的可以去看
女生大基數如何減肥？ - cola coca 的回答
大腿前側看起來比較發達 因為平時用到大腿前側發力比較多 而大腿後側脂肪多 肉比較松
你需要練習大腿後側以及內側 使肉緊起來 放鬆大腿前側 使前側的肉不那麼發達
首先
你需要一個泡麵軸 運動前後有事沒事滾一滾 這樣可以很好的放鬆大腿前側的筋膜
拉伸 拉伸一定要先做 做完拉伸在做後面的運動會感覺比較輕鬆 這組拉伸可以矯正各種腿型 經常做腿會直哦
【拜日瑜伽】一天三次
【盆骨捲動】一組15次 一天3～5組 瘦大腿後側 臀部（如果在膝蓋之間夾一個小的瑜伽球 可以練到大腿內側）
你以為只是簡單的抬起來嗎 你錯了 有三個要點一定要記住！1、抬起吐氣 核心收緊（吐氣的時候腹部收緊 就像咳嗽時腹部用力的感覺 可以自己咳嗽感受一下腹部是什麼樣的 ）2、臀部夾緊 一定要夾緊 3、不要一下子抬起來 臀部先起來 然後腹部 然後胸部 記住 是捲動 不是抬起 這個姿勢網上有視頻 可以去看一下
【蛙式】大腿內側 一組15次 一天3～5組
腳後跟貼在一起腳掌向兩邊的打開（仔細看圖的腳） 腿像青蛙那樣 先吸氣 吐氣時（核心收緊）雙腿往前伸 腳後跟始終貼在一起 直到兩隻腿貼合在一起 要感受到大腿內側在發力 感受不到的 用腳掌夾一個小瑜伽球 腳後跟依舊貼合
【蚌式】臀部 大腿後側 一組10次 3～5組
要點有三個 1、核心收緊 2、腰部不可以貼在地板上 3、臀部夾緊 不可以動 圖中紫色的兩個點 不可以動 一定要保持在那個位置
要感受到用臀部和大腿後側在發力 臀和大腿後側酸就對了
【空中蹬腳踏車】一組30次 一天3～5組 這個動作大家可能都做的不愛做了 但是要點你們都掌握了嗎 錯誤的方法 蹬一千個都沒用 以慢為主 越慢越好 抬起時腳勾起來 放下時腳綳直 脖子放鬆 盆骨中立位（意思是腰不能貼在地板上 要距離地板三厘米左右 手掌可以伸進去）
【刮痧按摩】
目前在用的按摩產品
左一sit tight 坐著瘦 塗上去腿會熱熱的 效果我也說不上來 應該不會回購 但是不排除冬天會買來保暖用
中間嬌韻詩紅魔晶 緊緻 去橘皮
右邊嬌韻詩比基尼美體霜 據說可以消除脂肪
我最近是洗澡後先塗美體霜 然後用刮痧板刮20分鐘 然後再塗一層紅魔晶 在刮10分鐘 兩個搭配一起 效果不錯
【很重要的話】
方法少就要把每個方法都做的正確 任何一個動作 錯誤的方法都不如不做 我去上普拉提的課程之前 也都看過這些動作 也都自己在家做過 但是都覺得沒用啊 唬人的吧 但是在老師的指導下 用正確的方法 一個動作我做五次就滿頭大汗了 那個蛙式 我第一次做的時候 做了一組 感覺腿都要抽筋了 每一個動作 我提到的會練到的部位 不酸痛那就是錯的 有酸痛 但是酸的是其它地方 也不行 覺得不累覺得輕鬆那就是動作不到位！！！動作不到位就不會瘦！！！
別只收藏不點贊啊！
以上圖片均來自網路 侵刪
16歲你著急毛。。
身體都沒有發育完全，平時多跑跑步，吃自然的食物，少吃垃圾食品喝飲料，你158就51公斤是有點胖，但是看你那個股四頭肌我就覺得你天賦真不錯。
不要相信任何物理和藥物手段能起到瘦腿的作用，科技沒那麼發達。我說的就是擦瘦身霜和燃脂褲襪的那傢伙，只能是浪費時間和金錢。
首先就是得運動，然後調整食譜，別怪我沒告訴你，你這種體型很容易胖，這輩子想要保持身材就別碰垃圾食品，喝較多飲料，零食什麼的能少吃就少吃，做飯少放點油，肥肉也少吃。
多做些有氧，不要針對下肢做太多負重訓練，最好就別做，自體重訓練足以。
腿型基本天生，除非畸形需要醫療矯正，大部分情況下你需要注意自己的站姿坐姿，在發育階段不要養成不好的生活習慣，我能做的就這麼多。8.21update
添加【視頻鏈接】和【訓練軟體推薦】
————————————————【乾貨】【親測】【多圖預警】
首先，恕我直言，樓主腿粗是沒錯，但根本原因是胖。而且「局部變瘦」這種說法全都是騙人的。所以運動+規律健康飲食才是最好的方法。
但是既然樓主此題是針對腿，那麼我們就先針對腿來點乾貨。
練腿的動作有很多種，最重要是兩個詞語——重複和堅持。
動作一：身體直立，一條腿儘力向後蹬，落地，再利用腿部力量（而非慣性發力）地站起來，再換腿。
重複做40s至60s。
要點：
1.大腿要發力
2.背挺直
動作二：深蹲。起來和下去的全套過程至少3秒。慢才有效果。
要點：
1.膝蓋不要超過腳尖
2.屁股盡量往後坐，用大腿下方肌肉發力
動作三
左右兩邊換著連續做。一共做一分鐘，首先站立在中間，然後向左側跨一步，屈腿；換右側。
要點：
1.動作訓練大腿內側，也有拉伸左右，要慢
2.這個動作和深蹲一樣，做到後面會很累，但要堅持！
動作四
比較簡單，就是站立後腿向側方舉起。
記住一邊做三十個（至少十五個），然後換腿做。
動作五
趴在墊子上，手支撐身體，兩腳膝蓋和腳背均落地。左腿向外運動，收回，連續做三十個（至少十五個），換腿。
動作六
手撐地，左腳膝蓋落地，右腳往後上方發力，再收回來。
要點：
1.往後上方發力的時候要慢慢用腿部的力量，不要刻意往後蹬，效果會差很多。
2.收回腿時不要落地，稍微利用慣性讓腿部向胸前方向靠，然後再向後發力。
動作六的延續
做完動作六後緊接著就做這個動作。就是說左腿做完三十個向後抬後，馬上接著做三十個向上抬。
這時腿會非常酸，但堅持久了就能做四十個以上才會覺得爽。
動作七：臀橋
我自己做臀橋一共做三組，每組堅持四十秒。
要點：
1.大腿發力
2.屁股夾緊
3.腰背不觸地
最後，上塑腿視頻推薦
1.「XHIT瘦腿」
2.「教你如何練出性感雙腿」
http://www.iqiyi.com/w_19rs50yjv1.html
訓練軟體推薦
1.7minutes
軟體免費。
每日七分鐘，短時間高回報。
適合上班族和比較忙的學生黨。
無需器材，打開軟體即可鍛煉。
每日提醒，避免偷懶。
2.Nike training club
軟體免費。
訓練內容涵蓋很廣，有針對局部訓練，有減脂，有塑形。
每套練習有動作分解，也有視頻說明（需要下載）。
這些是每天都會做的。
但只是一小部分，這部分就是【腿部訓練】。還有腹部訓練，手臂訓練，慢跑，瑜伽。
想要真正【減肥】或者【塑形】，都不是一步登天三天打魚兩天晒網能成功的。
曾試過三個月大腿從52瘦到47.5。我身高173。
一生中最應該堅持的三件事莫過於運動，看書和旅行。
反對排名第一的回答，剛剛去查了一下麥吉減肥法，簡直是飲鳩止渴
題主可以看下
http://www.zhihu.com/question/27788996
有人問我怎麼糾正形體，很簡單，找面牆照著，腳，屁股，背貼牆。收下巴。
然後大腿內側用力，夾緊屁股，收小腹但不要提胸。就是簡單的把肚子縮回去，然後開肩。
走路時屁股可以稍微放鬆，小腹不能放鬆。肩膀打開。腳直著出去，如果有外側腳掌先著地的習慣，就要努力用內側腳掌先著地。
以上都是我在健身房教練教的。我只是轉運工，跟大家分享方法。
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你的腿形跟我一樣，我最近請了一個私教，她對我形體提出一個要求，夾屁股，收小腹，開胸，收下巴。
然後就是我的腿！我的腿跟你的腿一樣！都是內扣型的，走路會用外側腳掌先著地，所以大腿外側肌肉發達把膝蓋拉成這樣，。教練跟我說，要用大腳趾抓地。然後保持上面的形體要求。
減肥什麼的，我也沒太多建議，我也在健身房請私教。
再加一句，走路不要外八，超丑，也不要膝蓋內扣，腳直著出去，大腳趾抓地。
弓箭步是非常好的瘦腿動作，今天帶給大家15種弓步動作，都是在最基礎的前弓步的基礎上變式而來的。大家只要牢記支撐腿的膝蓋盡量不要超過腳尖即可，然後挑選一些動作組合成適合自己的瘦腿課吧，每個動作每組10-15次。
如下圖所示，15種弓箭步的練習方法，具體可以看視頻：
【弓箭步合集】15種弓箭步助你打造性感腿部_Hi運動網 www.hiyd.com
學習好練習腿部的方法+每天勤快練習=美腿
（如果懶，看文章最後面的辦法）
懶！人！還！要！什！么！美！腿！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
加強腿部肌肉可以讓你爬山、騎車，甚至在步行時都感覺更輕鬆。因為我們的腿部，尤其是大腿，有很多肌肉群，通過力量訓練，增強腿部肌肉，讓你可以甚至在坐著的時候也能消耗熱量。肌肉確實可以消耗很多熱量，當你有更多肌肉之後，休息狀態下，肌肉也能消耗更多熱量。
下面介紹能夠增強腿部肌肉的練習，一共有五組練習，你可以分為兩天鍛煉，全面鍛煉你腿部的各塊肌肉：
第一天，練習1：
保加利亞式上臂舉啞鈴分腿蹲
組數：4-5組；重複：每側8-12次
開始：單手抓重量較輕的啞鈴，垂直站立，將前腳掌或者腳趾放在身後同一側的箱子或長凳上，彎曲膝蓋。將啞鈴舉過頭頂，手臂在肩膀正上方。
完成：保持手臂伸展，彎曲前側腿的膝蓋和臀部，直接向地板下壓。當前側腿的股四頭肌與地面平衡，重心放在前側腳腳後跟，用力下壓，回到初始位置。重複8-12次，然後換邊。
技巧：在整個動作中身體要站直。下蹲的時候有可能會身體向前傾，但是你必須保持身體筆直。
第一天，練習2：
壺鈴甩擺配合反轉深蹲
組數：2-4組；重複：8-15次
開始：雙手抓住壺鈴的把手，雙臂指向地板，雙腳分開與肩同寬。
完成：完全膝蓋俯身，將全部重心放在兩腿之間。保持手臂伸展，伸展雙膝和臀部，舉起雙臂。當壺鈴越過肩線時，快速彎曲雙肘和雙膝，向上拋出壺鈴，讓壺鈴翻轉，然後在完全的深蹲姿勢抓住壺鈴，起身將壺鈴舉過頭頂，然後重新回到初始姿勢。
技巧：一定要集中注意力在每個動作上，拋出、抓舉、俯身和起身。
第一天，練習3：
用腿部伸展機做單腿伸展
組數：4-5組；重複：10-20次
開始：坐在腿部伸展機上，調整滾軸，可以正好在腳踝前側。
完成：右腿單腿伸展，同時卷腹，扭轉身體，將左側身體重量都轉移到右側。然後換邊，在左側重複。兩側都完成算一次。當完成了所有重複的次數，伸展雙腿，直到力竭。
技巧：不要藉助慣性。伸展時，一定要儘力把腳抬上去，讓腿盡量伸直。有控制，而不是匆匆做完。
第二天，練習1：
用史密斯機做前側杠鈴深蹲和後側杠鈴深蹲
組數：4-5組；重複：8-12次（前後深蹲各8-12次）
開始：雙腳與肩同寬在史密斯機前垂直站立，抬頭，把杠鈴桿正好放在前側三角肌的位置，雙手反向抓住杠鈴。
完成：深蹲，保持背部平直，挺胸，直到股四頭肌與地面平行。回到站立位置，重複動作。然後調整杠鈴位置，做後側深蹲，完成前面所說的組數。
技巧：後側深蹲時，集中注意力，用腳後跟發力，這樣能最大限度鍛煉大腿和臀部肌肉。
第二天，練習2：
俯卧後屈腿至挺身
組數：4-5組；重複：8-15次
開始：如果可能的話，選擇屈腿機時，選訓練凳是帶角度的，而不是平的。臉向下俯卧，腳踝後側放在踏板上，雙腿伸展，膝蓋要離開訓練凳。
完成：腘繩肌收緊，完全膝蓋，向臀部方向拉腳後跟。在動作的最高點，收緊下背部肌肉，做挺身（角度範圍可能很小）。放低軀幹到踏板上，然後回到初始位置。
技巧：抬起時要緩慢，然後收緊下背部做挺身。感受動作，而不是僅僅感到精疲力竭。
先縮縮我自己的情況吧 跟題主真的很像 去年這個時候160/100 一百是指吃飽的時候。。早上起來稱其實沒有100 那時候腿也是粗啊大腿53小腿36 一直不安於現狀但又不堅持改變 關鍵是什麼啊小腿也是外擴啊不是一般的丑啊 而且小腿外擴整個腿型就不直 腿型不直看起來就顯腿短 蘭後就變成了粗短腿(?_?) 腿短硬傷啊 關鍵我上半身很瘦所以就顯得下半身更胖了 但是題主的腿好像比我還大一圈不知道是不是體型跟我一樣的 情況差不多就這樣啦～
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一直到今年春天大概四月份的時候 因為什麼原因刺激到了想練腹肌 就是川型線人魚線之類的啦 覺得女生有腹肌超帥的 還能跟藍朋友炫(zhuang)耀(bi) 就開始苦練腹肌 那時候惡補了很多關於健身的知識 覺得既然健身為什麼不練全身呢 於是開始了」長達」一個半月的健身歷程 其中有一大部分就是關於瘦腿 我是屬於肥肉型大腿 小腿也差不多 最先開始是空中踩自行車 就是如圖這種啦
就是躺在床上 不一定是床上 平坦的地方都可以 雙腿在空中空踩自行車 踩自行車真的是瘦腿神法 我聽很多人說過 自己也親身實驗過 的確十分奏效 每天晚上踩二十分鐘 累了就把腿伸直靠在牆上 腿與地面呈90°垂直順手按摩一下腿部 效果比單踩好很多哦休息一兩分鐘繼續走起 二十分鐘其實很快的 拿著手機玩個消消樂啊看個韓劇 順便做一下 做完了就睡覺 一點都不會佔用時間 題主是學生黨的話也可以順便背個單詞啊古文什麼的 而且做做別的事情也可以分散一下注意力 因為剛開始做腿也很酸 時間久了就習慣一點了
還有哦做這個不像跑步有氧運動會產生乳酸 就是所謂的肌肉反應 做完第二天腿不會肌肉反應 我說的酸只是類似手臂舉很久的那種感覺 反正這個方法就是各種棒！！！( ????? ) 而且比較適合題主這樣平時學習沒時間鍛煉的
嗶嗶這麼多你一定想知道效果怎麼樣 這麼說吧 我之前大腿58小腿36 現在大腿48小腿33 體重93左右(瘦下來因為我還做了別的運動) 但是腿瘦的比較明顯 重點是什麼 大腿之間有縫了呀(? ??_??)? 雖然只有五公分 但是你要知道大腿這種地方瘦一公分都很難的 堅持一個月絕對看得到效果 而且腿細了看起來都長了一點有木有
對比照之前拍過後來清理手機刪掉了 而且暑假又吃回來了(?_?) 好殘忍
手機碼字真的好辛苦 寫了半個多小時 先寫到這裡咯 如果贊多會更新其他瘦腿方法喲
好辣我去次晚飯了
賞個讚唄(? ??_??)?
理想身材圖鎮個樓哈哈哈
謝謝邀請。
8月18更新
自從回答了第一個問題後面的回答都跟腿有關，要不就是減肥瘦身有關的。其實，妹子們擔心都是多餘的，你們覺得的肌肉腿其實都是肥肉腿，用雙手抖動下你們肥嘟嘟的大腿內側吧是不是有種五花肉般的手感？我起初也以為自己是肌肉腿因為第一，我本人從小愛運動就是個閑不住的主兒；第二，我的腿站起來摸上去也是硬的。而且我看上去是比較苗條的類型，無一例外，認識我的人都說我瘦，可是即便這樣，我的大腿在放鬆狀態也是很有顫動的即視感，其實到現在肥肉少了肌肉多了才意識到之前的都是肌肉包裹著脂肪組織誤以為自己是肌肉腿…繼續…
妹子的腿型不難看，瘦了應該會不錯，另外看腿型要正面照兩條腿並一起這樣看不出來的，還有按照你158 100斤的體重來說，不算胖的應該很好減，首先，樹立信心，調整飲食結構這個是重中之重在此基礎上再說減肥的事情，關於減肥和塑形，可以看下我的知乎首答同樣是細腿，為什麼有的看起來就很性感？有的就感覺一般呢？秘密到底在哪裡？ - SUPER火腿的回答，
裡面也有相關的減肥鏈接，最最重要的事情我再強調一遍，一定注意飲食，切記！
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看到了你的正面腿型，腿基本沒問題，你要想真找出來點問題的話，很輕微的o型腿，腿瘦下來應該很直很好看的，從生活中做起，站立時候屁股夾緊，小腿肚往緊並起來，你的重點放在減脂瘦身上面，多在這方面下點功夫就好啦。
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你們要看的飲食，可以參考這個帖子，我寫得比較詳細：
像我這樣的虛胖身材該如何減脂減肥？ - SUPER火腿的回答
我怎麼看著又是XO型腿(莫非因為我自己XO看多了所以看誰都是XO，啊不要打我)。。。建議題主上一張正面站立雙腳併攏的照片。。。
你可以去看一下這三個人的微博，我試過，有用
重要的寫在前面
一定要按時按頓好好吃飯！！！
不要太胖，也不要為了瘦不吃飯來減肥！！！
有小夥伴問到底要摁大拇腳趾的哪裡？OK大家看圖
這個不清楚的圖刪不掉(╥﹏╥)
看到大腳趾中間那個圓點了沒？標著垂體的那個？就是它了！～～～～～～～～～～～～～～～～～16歲？題主是16歲的話應該還是有長個子的可能的！我搜集的長高的方法如下：
1.早睡，一定要早睡，不能熬夜！
2.多喝水，多喝水，多喝水！
3.搓大腳豆就是那個能夠刺激生長激素分泌的位置！
4.摸高跳，多跳刺激腿！
5.拉伸，每天早上行動時候躺著伸懶腰，手和腳反向伸展！
6.平躺在床上，腳面和腿成90度，上半身不動雙腳交替向下拉伸！不理解的話去微博找長腿胡乓，搜長高，應該還有圖片！
7.補鈣，喝骨頭湯！
題主一定一定不要放棄，16歲真的是很好的年齡！好希望我也是16歲(╥﹏╥)
好像說了半天都不是關於腿型的
Σ(￣。￣?)?
去慢跑。
慢跑是真的有效！(? ??_??)?和樓主一樣16歲，大腿也是粗的不能看 也是這種樣子，51cm，身高166，身邊全都是小細腿啊?_?
於是今年暑假的時候痛下決心去跑步。剛開始一口氣跑四圈，很慢很慢那種，然後走一圈再跑兩三圈，這樣堅持了一周吧，然後加到七圈，然後一直到現在都是一口氣跑七圈～(￣▽￣～)~。一直在提速，剛開始巨慢，七圈要跑22分鐘左右，到現在要用16分鐘左右吧(? ??_??)?然後歇一歇再跑三四圈什麼的
因為不知道怎麼拉伸所以就只是壓壓腿什麼的，而且我筋很硬?_?小時候沒學過跳舞什麼的，所以壓筋好疼啊(?_?)
然後跑了大概20多天吧到現在為止，因為姨媽總是斷斷續續的，每次周五要看好聲音周六要看十二道鋒味所以每周還歇兩天。
體重一斤沒長也一斤沒降，56kg，but這個暑假一直在胡吃海喝啊所以覺得體重沒長就很滿意了(??ω??)??大腿圍變細了，49cm?_?雖然只是一點點也很開心啊(?_?)
覺得愛上跑步了，開學繼續跑～(￣▽￣～)~
好多朋友在用知乎 匿了
姑娘你大腿粗 屁股應該也大吧 是梨形身材嗎
我是個梨形身材 屁股大 大腿粗
針對大腿和屁股
第一個
空中腳踏車 每天1小時
第二個動作
這個動作對梨形身材寬大的胯部有矯正的作用並且翹臀
梨形身材不要做任何負重運動 Hiit insanity 還有跳繩 蹦樓梯。
第三 慢跑 堅持不住就去健身房 不要低估環境的影響
第四 按摩
第五 請學習怎麼搭配衣服
只能建議你沒事就拉伸，沒事就拉伸，沒事就拉伸。對啊，我說了三遍，那是因為我的瑜伽老師教我的，站著拉全身（立正，提臀，收腹，雙手合十，胳膊伸直，雙臂夾耳。努力拉著全身肌肉向上），躺下鍛煉腿部修長感（躺下，一條腿放平，一條腿90度，兩個腳背都勾回，累了換另外一條。兩條腿一起90度更好，剛開始不容易控制）。挺累的，但是不光拉伸腿部線條。別的方法聽聽別人建議吧，我不專業，但這兩個感覺很好。具體姿勢百度去吧，我真的不專業！一_一|，每次跟老師練但是不愛記！！
2016.03.22更新不知道你現在怎樣了，我斷斷續續的會躺著拉伸腿，我小腿細，大腿相對不好看，現在自己感覺大腿的肉沒有之前那麼鬆了。
加油，你一定會遇見更美的自己
題主，你才十六歲，多運動吃好睡好肯定可以再長的！相信我！！！我二十一歲還長了一厘米！我朋友也長個了，比我長得還多。祝你再長五厘米
我滴個神！十六歲時我才155，現在162，22歲還長了一點，急毛線。
至於腿型，靠牆站（頭肩小腿肚腳跟貼住牆），多做拉伸。再關鍵是不要翹二郎腿，永遠不要。
不知道會不會有這種感覺，大腿和膝蓋之間應該有個彎曲的弧度，而我跟題主一樣，大腿到膝蓋是直的，正面看還好，側面看的話大腿超級粗，看著就和小腿比例不對，最重要的是每次買緊身褲試穿的時候，每次過了膝蓋就穿不上去了，所以買的褲子都是小腿很寬，大腿勉強，腰又很松。
摸上去會感覺軟乎乎的，捏起來可以捏起一層的那種！這種是脂肪型，再不濟也是脂肪包裹肌肉型，注意減脂，因為沒有局部瘦這一說法！T_T慢跑加拉伸，堅持下去應該會有效果，我也在努力中，題主加油！
我的高中女神曾經說過:腿粗站的穩
沒事不用減
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