前一天在健身房第一次騎動感單車，有半個小時，第二天早上，大腿根部開始酸疼了，是韌帶拉傷了嗎？

12-22

走路的時候也疼，還不能平躺，平躺下來也會疼

運動前後要做好拉伸運動，其次重要的是運動時的姿勢要正確，再者每個人的需求量不一樣，根據自身的情況來定製運動量。

下面小動來說動感單車的注意事項。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

在這裡注意以下幾點：

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。

2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。

3、你騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。

我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。

如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。

以上。

===================================================================

最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」「推薦一些家用健身器材？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「健身器材為什麼那麼貴？」

「適合家用的健身器材有哪些推薦？」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

你太弱了，沒有訓練基礎的人一下子就來半小時動感單車，要命啊！建議等三四天或者完全不痛之後再去半小時，四五次之後就沒有這個癥狀了，肌肉的適應能力也會提高上去。

我就騎了10分鐘不到，兩個大腿面碰都不能碰一下，走路得拖著腿慢慢走，下蹲真是要命

沒有熱身，騎了十幾分鐘，現在第三天大腿劇烈疼痛，自己懷疑是肌溶解，尿液可樂色，醫院尿檢白細胞+蛋白質2+潛血3+，醫生說休息休息，如果幾天沒有緩解，再去大醫院看看

休息一陣子就好了,你平常沒做這麼劇烈的運動,一上場就越級打怪,當然會這樣啦

我第一次騎完動感單車比你還慘,下樓梯時腳都是軟的,根本撐不住我的身體,差一點就跪下來磕頭給大家拜年了,哈哈哈..

同樣啊，腿感覺要廢了，痛到不好彎曲，蹲個坑感覺都像打了一場仗。

休息幾天就好了，保持鍛煉，但也不要逼自己，慢慢身體素質會提升的