如何設置划船機的運動量？

12-22

家用划船機、身高175cm、體重88Kg、年齡36；現在每次的運動量是45分鐘、3公里；平均心率145左右，最大心率160；不知道這樣的運動量是否合適；以減肥為目的。

以減脂為目的的划船機訓練的話，不應該單一的強調心率。划船機通過高漿頻（很可能造成低力度）或低頻高力度都可以達到較高的心率，但這兩者的運動效果完全不一樣。

題主寫的45分鐘3公里？如果真的是這個情況的話估計題主屬於第一種情況，這樣的運動效果並不明顯。
建議題主放慢漿頻，規範動作（見我之前另一個回答）
划船機和其他器械（以跑步機為例）的燃脂效率？ - zhuo li 的回答

以減脂為目的的話，阻力值（drag facter）建議在120-130之間（88kg屬於賽艇heavyweight級別，按英國賽艇訓練標準的話阻力一般為130，但初上手時可以適當低一些）。
訓練時間45分鐘是合適的，但一定要注意每一個drive的動作規範以及腿部發力充分，盡量降低每500米的時間，配速越高消耗越大（以本人為例，53kg，30分鐘漿頻20，500米時間2分14，卡路里消耗350，是高於我跑步的）。Concept2官網上有卡路里轉化的功能，根據體重計算具體卡路里消耗水平。
Calorie Calculator

不清楚題主具體體能等信息，不能提供更詳細的答覆，希望有所幫助。

45分3公里，這槳頻低了。樓主會出汗嗎？還是特別在意心率？會不會心率帶有問題。

嘗試逐步提高成績吧，45分鐘3組，每組2km，熱身5分鐘，中間休息1分鐘，整理2分鐘。只有3km的話強度低了點。像上面說的只要心率可控就沒問題。

一般最大心率做好接近180-年齡也就是144跳。運動時間保持在45分鐘以上即可。配合飲食控制。等時間長了，同樣心率下，運動強度也會增加。需要保持足夠的耐心。

太慢了吧
我10000米才43分鐘而且沒有盡全力
185，85KG