如何正確地使用平衡板？

12-22

公司籃球比賽獎品是一個叫「平衡板」的神秘物體。我讀書少沒見過，求知乎大神給個使用說明……

謝邀。
這東西在平衡訓練道具中難度中上，其他可用於平衡訓的還有bosu球、平衡軟墊、瑞士球、銳步easytone等（如圖）

我認為平衡能力與是必須的，擁有良好的平衡能力在生活中能幫助你站立穩定，避免摔倒（特別是濕滑雨雪路面）；在走、跑、跳等活動中能避免崴腳（平衡訓練能鍛煉小腿肌群與腳踝周圍的肌肉）；最後還能增強你的運動表現，如跑步、各種球類等（主要通過腿部、核心、本體感受的增強）。但平衡訓練練得太多也沒必要，邊際效應遞減很快。比如即使你能站在瑞士球上做負重深蹲，也未必能有極佳的運動能力。
最後說說這平衡板的練法：
1.站。就是站上面別讓你自己落地或別讓板的邊緣碰地。
2.蹲。站上面半蹲，深蹲，甚至負重、過頂蹲。
3.弓步。前腿或後腿。
4.平板支撐及俯卧撐。
使用時要循序漸進，別冒進，比如在上面弓步其實不容易的。

穩定性訓練，就是讓身體處於不穩定的狀態下訓練。可以鍛煉深層肌肉，也就姿勢肌。穩定性訓練還分為靜態和動態。所以上去做動作，發揮想想吧！

可以站在上面，搭檔向你拋葯球，一般是向左右兩側拋，你伸手能接住但還要維持平衡不掉下來，兩個葯球輪流拋，大小不一樣。鍛煉核心。