怎樣能輕鬆地跑800米？

12-22

考前三天一定要吃清淡。忌酒忌油膩忌辛辣
不要洗澡那會使肌肉處於鬆弛狀態臨考前飯吃半飽考前不要大量喝水吃太多東西多吃果蔬少食多餐

考前五分鐘一定要上好廁所

運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），！喝水的話最好喝蘇打水，那樣會中和胃酸。涼白開也行。一定不要喝碳酸飲料和果汁。運動前30分鐘之內不要吃食物。切記！

考前一定要做好準備活動，比如慢跑熱身（最好到身體發熱，鼻尖微出汗）壓腿，壓腰。還有可以做幾個原地跳！總之別讓身體涼下來。

用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
[千萬別吃糖！特別是薄荷清涼的那種！這是慘痛的淚的代價

衣服。輕裝上陣！襪子一定要棉質吸汗的。鞋子最好是薄底寬紋運動鞋。反正只要適合運動就可以，但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿。

如果發揮失常，盡量請求裁判再給次機會，切忌與裁判頂撞！結束後一定要確定成績無誤以後在離開！

1、第一個400米要在1分30秒以內跑完，最好在1分15秒。

2、第二個400米的前100逐漸調整步伐，調整呼吸，然後的200米是最惱火的，需要堅持堅持再堅持！！！

跑800米的技巧如下：
1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。其實不用管別人跑成什麼樣，剛起跑應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，時間控制在1分30秒以內。當然，隨著快跑道第一圈的時候，速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，要開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，會感覺累，不過，要在這個時候挺住。

4、第二圈的400米到700米的過程中，會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數就會越多，體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

5、最後的100米，前700米的跑法，沒什麼說的了，拚命跑吧，有多快跑多快吧

分成八段兒，一天之內跑完。

啊剛跑完過來回答一下回饋一下這幾天看過的所有答案……因為太緊張把知乎上所有800米的文章全看了自己每天晚上摸索實踐了一下總結幾條（適用於在及格線邊緣徘徊的人啊那種跑兩分多三分十幾的就別看了）
1.別在剛睡醒的時候跑……我是下午第一節跑結果起晚了整個人都是懵懵的有點影響成績然後提前上好廁所
2.提前半小時用溫水沖一下50的葡萄糖喝可以去藥房買也可以從網上買感覺有點用？
3.前50米沖一下然後開始勻速跑跑的時候可以在心裡數八拍或者什麼也不想盡量放空假裝自己是一個機器最後200米想一個特別激勵自己的事情比如跑完我要去吃雞排！跑完就可以看更新的劇啦之類的也要暗示自己讓自己興奮起來然後咬緊牙使勁跑就最後200米了再難受也不能停嗯
4.跑完別坐下啊走兩步

其實個人感覺這些都只能提個皮毛真正還是要多鍛煉平常自己跑的時候長度和強度都要大於800體測比如每天用800米勻速那段的速度跑個2.3k米慢慢來吧而且跑步也不只是對體測有用為了800每天晚上夜跑跑完感覺特舒服一個月下來感覺有點上癮

跑步時心裡默念一句話這比老子裝定了:)

不請自來
本人目前最好成績是在初二下學期3:24，現在剛上初三恢復體能中...
前150米，要中速偏快，體力不是省出來的，前面認不認真跑和最後多累毛關係也沒有，20個人的話佔據前4位置，咬住前面的人，但你假如第二的話而第一離你又有10米20米的話，就算了吧...
總之，要通過舒服的速度平穩心態，佔據有利位置。雖然答主也會在跑之前緊張，100米時尤其忐忑，但只要緊張感還沒有影響到你的思維清晰，你還沒有失去對身體的控制，那其實對你的速度是沒有什麼影響噠。
150-400，千千萬萬不要想什麼誒呀我還有一圈要跑blablabla，你需要放空大腦，愣神，就咬住前面的人，擺臂，腿該怎麼邁就怎麼邁。
答主800米中的400最好紀錄是1:27，但這是我在前150用了90%的速度衝出來的，當班裡最快的幾個人一起跑，不服輸啊...
400-600，最**的一段了，身體極限，喘不過氣來，腿邁不開，但是但是但是一定要遵循3個原則
1. 累死也不能走，走了你就跑不起來了
2.不能被別人超
3.一定要超過至少一個人(答主每次必超2個，這種乘人之虛的事我干過不少，這時候是大家心理和體力都最脆弱的時候，你超了她她就不太可能追上來了，你只要稍微發力外面一包就基本OK了)
600-700的彎道步幅加大，擺臂加大，為之後的衝刺做準備，同樣很累但是已經過了極點了，會稍微輕鬆一點，心裡一定要想我一會兒就要衝刺了啊啊啊，興奮興奮！
最後的直道，還能幹啥呀，以50米的速度沖啊！相信自己你絕對還有力氣的！頻率要飈上去！最後20米會覺得泄勁但是你想想就這會兒功夫可能就決定你能不能滿分，當然還是要玩命了！

不請自來
從最開始被通知體育要考試，到考試當天，全班一起練800，除了周日，我們班每天按照考試的制度晚課之前練800米，那幾個月幾乎是每天都跑，我最開始雖然跑的不慢，但是也就是3分40左右，後來正式考試3分04輕鬆跑完，一點也不覺得累。落第二名一圈。
本人身高155，體重78斤。
非體育生，也不是大長腿。想練，總能練出來！
共勉。

1，跑前半個小時補充一下水分，等到800米跑的時候，肯定血液會出汗粘稠。

2，運動服盡量選擇，用速干種類，便於運動過程，出汗能吸走，接觸空氣，蒸髮帶走熱量

3，利用雁群破風原理，前四百米，緊跟前面的人後面，利用前面的人來破風，來降低空氣阻力

4，運動的過程當中，要保持呼吸的節奏，能不用口就不用口呼吸

5，最後20米，要衝刺的時候，加速爆發，同時要加上吶喊，比如大聲吶喊「呀」！，吶喊會增強爆發力的迸發

要是題主是800米水平比較高的，想要繼續提高成績的我可以從專業角度巴拉巴拉講一大堆。
但題主明顯不是，從題主的情況來講，方法就是每天70%的速度跑1000米，持續跑一周，然後休息一天，第二天跑應該會有很多提高。
如果題主說達不到，也別說什麼個人體質，真正體質800米有困難的，除了極度肥胖，不到1%。
說運動難的99%以上的人，都是懶。

好吧，作為一個極度討厭體育的人，我體育課前熱身800米慢跑都累得要死，雖然列隊慢跑能跑個五分鐘。但是考試的時候一年多沒練的我卻能跑3分24…屬於除了體育特長生以外的快的…雖然差一點兒滿分…同樣也累得要死。所以說就是要拼=_=使勁跑玩命跑=_=就我們這種平時都不練體育的人，怎麼跑都不可能輕鬆800的，所以都一樣累你何必不拼呢

要想很輕鬆的跑完800米，就只有練習這一個途徑（排除那些天生神力不用練習也可以輕輕鬆鬆跑進3分20秒滿分的人諾）
本人以前炒雞胖，大一800米頂破天跑完420及格，已經要死了的那種感覺。那時候我150斤。
大學是所整容院哪，大四畢業，3分14秒跑完，現在120斤以下。一年來每個星期都會跑個10公里，忙的時候一次，閑的時候三次。堅持下來之後跑800會比較輕鬆的跑完拿到滿分，雖然不能和那些體尖比但是也已經很開心了，比三年前的自己強了不少呢！
加油比心心

好吧，作為非專業體育運動員，校運會跑了2分3秒，平時熱身開之後都是在練中長跑，800和1500，都是用80%的速度來跑400m作為練習，其中會在每次訓練狀態最好的時候跑800m，而且加強力量練習，腿部和胸部

看你要跑多快了，不過想要輕鬆是不容易的，800米其實很難練，介於有氧和無氧能力之間的一個距離，對有氧和無氧都要求很高。所以如果想要跑完了還能非常輕鬆的感覺，基本不太可能，專業運動員都達不到。

何謂輕鬆？完全不覺得累？那就慢點跑唄，跑累了就歇會兒。
同理可推怎樣能輕鬆地跑400米？怎樣能輕鬆地跑200米？怎樣能輕鬆地跑100米？怎樣能輕鬆地跑50米？怎樣能輕鬆地跑10米？
話說題主真的不覺得這問題表達的有問題嗎？
如果是800米跑競賽，怎麼可能輕鬆？你看誰跑完800米後心跳跟剛睡醒時一樣頻率？

每天堅持跑8000米，一個月之後就會簡單多了