健身後大量喝酸奶能否達到增肌效果？是否健康？

12-22

最近在接受健身，想問下假設每次健身完喝720ml酸奶能否達到增肌效果。每星期三到五次。

這個只取決於蛋白質含量吧……
話說某次跟某牛奶巨頭的分部經理吃飯，貌似是奶源比較次的牛奶才用來做酸奶來我們這做社區大講堂的x教授也說酸奶宣傳的那點益生菌對人小腸里的細菌來說是九牛一毛……後來就不怎麼喝酸奶了~

簡單說一下，增肌的原理就是通過鍛煉肌肉，使被鍛煉的肌肉組織產生小的撕裂，之後人體自我修復使肌肉組織密度越來越高，從而看著肌肉大而結實。而修復肌肉主要的原料就是蛋白質。至於酸奶，本身就富含豐富的蛋白質，而且酸奶對人體有益這個已經沒有什麼可爭辯的了。所以說樓主的疑問，在理論上，第一會達到增肌的效果，第二，是健康的。但所有事情都有兩面性，萬事都有個量，一旦過了就會物極必反，大量的飲用酸奶也容易引起腸胃不適，而力量訓練過大或過小對增肌都有影響，過大了會受傷，量小了刺激不夠沒有效果。因此要科學的健身。還有一個日常很大的疑問是健身要不要食用蛋白粉或者肌酸。其實我個人的建議，不要食用。用最自然的方法增強肌肉，早晚一杯牛奶，每天兩個雞蛋，平時多吃牛羊肉、肌肉、魚肉（豬肉盡量不食用，脂肪含量很高，即使是瘦肉也很高）。會讓自己變得很結實，並且很強壯（不是肌肉男的那種壯）。食用蛋白粉或者肌酸等輔助甚至有的使用類固醇，效果可能比自然地來得快，感覺更好。但是健身不是一朝一夕的事情，短時求速不可取，反而會影響健康。咱們又不是去參加健美比賽。那些美國大片里的肌肉大漢們看著很威武，實際上反而影響了身體的靈活性，無法自由的控制自己的力量，儘管他能舉起很重的杠鈴。你想一個連自己身體都無法控制的人，一身肌肉有什麼用。健身是個漫長而又孤獨的路，一定要靜下心來，踏踏實實的去做，沒有捷徑的。

吃雞蛋、喝牛奶、大塊吃肉增肌的聽說過，用酸奶増肌肉的...還是頭一回
其實算起來酸奶的價錢比乳清蛋白粉貴來著。
健康，是健康...

為什麼不考慮乳清蛋白的蛋白粉呢，無數人實踐得出的結論是乳清蛋白粉比較試用啊。