健身（深蹲、跑步等）後膝蓋疼，怎麼回事，怎麼辦？

12-22

深蹲姿勢應該沒問題啊，11：05，膝蓋略小於90度，不超過腳尖。每天一次性做60-80個，拿兩個灌滿水的1L水瓶當負重。但是膝蓋會有點疼，走路有時會嘎吱嘎吱響。所以停了兩天。這期間也在做其他的力量訓練。但膝蓋一直不太好，尤其在深蹲和跑步後。求原因和改正的辦法啊！！會不會特別損傷，以後還要繼續這兩項運動么？謝謝！

我要是再回答多看書估計會被打了。。。題主多看看視屏和網上資料吧。我估計你是深蹲姿勢不對，膝蓋不過腳尖只是一個標準。更重要的是腳掌要在中立位，膝蓋不能內扣。屈髖幅度合適。至於負重還是先別弄了。看看柔軟的豹子里的air squart教學部分，做好這個再說。
另外，次數多了點，先少做點。也可以參考印度深蹲做法。注意把握節奏

膝蓋疼有多種情況，常見的是半月板疼痛，前後交叉韌帶疼痛等，如果是髕骨兩側凹陷的地方疼，那就是半月板的問題，如果是髕骨下方疼，那是滑囊或者韌帶的問題。

先休息幾天，慢慢會好的。以後運動前要充分熱身，把膝關節和肌肉活動開，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身時，腿不要打直，要有一點彎度。打直了負重就直接壓在膝蓋上了。注意安全

我徒手做30個會痛，一次性做30個。

現在負重80公斤一次做12個，每次鍛煉5組，膝蓋反而好了很多。

大負重的情況下，動作會被逼迫的標準好多。

一個常見的問題，雙腳打開得不夠寬。

當你不知道自己雙腳打開的是否過寬的時候，通常是不夠寬的。

我去年跑了半年步，由於不注重姿勢和跑前熱身，深秋天冷時候右膝蓋處一直不舒服，走路或者動小腿時感覺有聲張，尤其是著涼後更甚。去醫院找大夫看了看，說是長期運動過量又沒保養好導致的髕骨軟化，需要停止運動多多休息，又給開了幾瓶藥品。停跑吃藥仨月後狀況消失。現在天慢慢暖和了，打算再次開跑，不過以後一定會做滿熱身運動，練習跑步姿勢，把運動帶來的損傷降到最小程度。

膝蓋疼有多種情況，說白了是勞損和拉伸，造成的，如果是髕骨兩側凹陷的地方疼，那就是半月板的問題，如果是髕骨下方疼，那是滑囊或者韌帶的問題。

那造成勞損和拉伸的原因就是你的姿勢和重量不正確
深蹲要記得蹲下去時膝蓋不能超過腳尖，這樣你的中心壓力就會集中在大腿肌肉上，如果超過腳尖，壓力就會分散到膝蓋上
建議題主，先聯繫自重深蹲找感覺，方法是面靠牆壁兩個腳尖頂著牆蹲，你可以試一下這個動作對深蹲入門很好

首先運動之前一定要做好準備活動，減少關節、肌肉之間的摩擦。走路會響，如果沒用出現交鎖就不是半月板的問題，可能是由於長時間摩擦以及股四頭肌力量不足引起的脂肪墊損傷。建議休息，做力量練習時減少對膝關節的壓力。

膝蓋是負重部位，較為容易受傷，從事高強度的運動比較容易損傷膝蓋：比如籃球運動員。建議減小運動量、運動前做好熱身活動、運動時可以帶護膝等護具。

過量了，自重太大或者是你的腿部肌肉太弱了支撐不住這麼大重量，好象是股四頭肌什麼的，具體的網了膝蓋磨損太嚴重停下來把去醫院看看，前幾天看到了一個帖子有人講怎麼做，好像也是類似的問題剪式深蹲可以對膝蓋損傷比較小，然後鍛煉你的大腿肌肉，支撐你的膝蓋。

前幾天看到的知乎有人回答的總結吧，本人一點都不專業的。我現在也和題主有同樣的問題，我每天用艾灸熏膝蓋，然後做剪式深蹲，晚上少吃點，在減重量。我是在四年前就膝蓋疼了，上樓梯就疼，後來去醫院說是積水了（不過量很少，所以沒關係自己痊癒了），短短續續的打球一致美好，後來一年沒打球好了，去健身房練習深噸沒熱身，第一個深蹲膝蓋又開始疼了，因為後來一致打球，所以一直沒有好。希望題主可以痊癒，告別膝蓋的痛苦。介意去搜索一下跑步膝之類的問題，應該會有答案的

我做完運動以後也會膝蓋疼，是第二天的時候疼，同求為什麼？

是跑步姿勢的問題。我之前就這問題，導致膝蓋疼痛，天天晚上都要熱敷，後來我改了姿勢就不疼了。

改靜蹲，就是靠牆蹲.原先我跑步深蹲也會膝蓋疼，改靜蹲以後沒再出現了，跑前熱身充分，跑後一定要拉伸.

深蹲，跑步姿勢不標準或者過量都很傷膝蓋的。

深蹲不必每天都做，一周兩次足夠了，拿兩升水瓶基本不算什麼負重，沒什麼意義。建議題主先縮減運動量，網上查詢下標準姿勢，其實健身動作做標準了遠比次數重要，動作不標準會造成健身效果不佳嚴重時還會損傷身體，就算初期沒感覺也會造成肌肉緩慢損傷。

我前期跑步也是膝蓋不適，跑步腳落地時對膝蓋衝擊較大，每晚臨睡時膝蓋感覺不舒服。後改成動感單車，做了兩個月後感覺膝蓋還是異樣，雖然減弱了不少，後更改為橢圓機，運動量也很大，膝蓋就再沒有感覺難受了。

深蹲同樣，姿勢錯誤對膝蓋損傷更大。建議先給自己身體一個緩衝期再加負重。前期剛開始時，自己覺得姿勢沒問題其實因為臀腿力量不足動作已經變形，肯定也會損傷膝蓋。