堅持健身多久會有明顯的效果？

12-22

堅持了不到一個月，二頭肌有了比較明顯的發展~腹肌暫時還沒有輪廓~打算堅持下去，健身房還是比較有氛圍，每周去六次，一次集中有氧45分鐘慢跑，其餘25分鐘慢跑+力量練習，私教太貴，自己琢磨練~什麼時候能有樣子啊~求有經驗的同學回答下~
目前狀況年齡20 身高172 體重65左右，體脂18~20%。

大二的時候學校開了健身選修課(其實只能大二的開始選,醫學院校就是比較坑爹)，我懷著無比好奇和敬畏的心情，在志願框後面打了鉤。之所以這樣講，是源於對施瓦辛格的崇拜。看著他年輕時那身漂亮的肉，我都不敢相信他小時候是體弱多病的。所以，我腦海里一直有個潛意識：健美，好高端，好遙遠。

跟著老師認認真真的學了一年，確實肌肉大了不少，略有些成就感。原因可能如下：一是我練的比較狠，二是我比較聽話。條條框框不少，有些不見得多麼有道理（現在看），但為了能長肉，當時根本沒去想這些。在學校健身房裡也見過過各路英雄好漢（偶爾還有幾個女漢子，不過不敢接近），有的胸肌特別大，有的肩膀特別寬，而且說起來各有各的一套，好像你就應該按他說的那麼做，因為人家有貨在那兒嘛。但總的來說，就是苦練加營養，休息與練習並重，不斷給自己提出更高的要求。

我一直都在想一個問題：究竟哪些規則是對的，哪些是錯的。而且如何去鑒別它們？但後來，隨著枯燥而又頭疼的醫學知識的深入學習，我感覺我好像想明白了這個理兒。

人的生存，不就是在適應嗎？

就拿練肌肉這個事兒來說，所謂的標準動作與流程，應該是經過許多人實踐發掘出的可能是最高效的一種鍛煉方式。太多「成功」的大塊頭告訴你應該這樣鍛煉，你也很難不去相信。至於其他的「錯誤」方式，其實也可以幫你練壯肌肉。只不過沒那麼多人實踐，或者效果不如標準的明顯罷了。換句話說，鍛煉這事兒，沒有對錯。肌肉，尤其是男人的肌肉，它原始存在的意義（個人觀點），不就是用來幫助我們逃跑和戰鬥嗎？既然是服務與我們，那就應該沒那麼難伺候。為了跑的更快，為了跳的更遠，為了深蹲卧推更進一步，只要我們能有辦法告訴這些細弱的肌纖維你們需要幫助主人我適應目前面臨的狀況，不管你怎樣去鍛煉它們，它們肯定是會強壯的。肌肉的生長與改建，不是為了更強，只是為了去適應現在的你而已。所以，除非給予它持續的、越來越強的刺激讓它知道它有保持和生長的必要，不然的話，以它干多少吃多少的性格，瘦下來是肯定的。畢竟，每天如果只是走走路、上個班、打個飯什麼的，長那麼大也確實沒用。它不適應。

歸根到底，要想肌肉更強，除了堅持外，就必須不斷給自己提出更高的要求。至於這個要求怎麼提，什麼時候提，我認為除了參考那些健身規則，更重要的是學會自我探索，因為適合自己的才是最有價值的。以上所說，未經過科學研究證實，只是一點個人的體會拿來分享。不過話說，看了年老版施瓦辛格那張海灘邊閑庭信步的照片後，我更有體會倒是：不怕你練成啥樣，就怕你練成之後沒繼續保持。不然，光是想著那兩片肥厚的胸肌像乳房一樣下垂下來，就已經挺可怕的了！

我自己的話三周就有效果了

身高173，體重64，體脂12.4%。4個月前是57kg.

三月底開始鍛煉身體。三個月長了7KG肌肉。一個月前達到平台期。下面開始提高訓練強度。希望能早日突破平台期。
與題主共勉

不知道你的目標是什麼，增肌還是減脂？
減脂是體力活，無腦有氧絕對有效果，每天時間一個小時，平時飲食控制住少油少鹽少糖，一個月絕對有很明顯效果。不過這種純有氧是會一定程度上分解肌肉的。

增肌就是技術活了。題主說一周6天，不知道是怎麼分配的。
人整體肌肉群大致分個三大塊三小塊，通常能力足夠，就一大塊配合一小塊一起練。腿配合肩，胸配合三頭，背配合二頭。採用多動作多組數轟炸一塊肌肉。練完後那一塊肌肉一定充分休息，天天練得不到休息絕對不是好事兒。
飲食方面就要更考究一些了，雞（尤其是雞胸肉）牛魚蝦，蔬菜水果，基本餐就逃不了這些範圍，少食多餐，不要餓肚子。

本人也在無私教的情況下練了快一年了，一開始瞎練，健身房有啥課上啥課，今年才摸到些門道，力量漲得蠻快。
健身前的體脂25%個點，體重81kg。
現在的數據：身高180，體重72KG（偏輕了我知道……），胸圍103，腰圍78，臀圍100，體脂14.8，卧推能衝到180~200斤，深蹲200斤
與題主共勉了~

總覺得堅持比方法還要重要
因為大部分人都是死在不能堅持上了

很少有堅持苦練，然後方法不對造成長不出肌肉的

體脂率18+還是高了點。等你有氧練到體脂16左右後再加強力量，這樣會比較顯線條

占坑，剛辦的健身卡，飲食正常，每日兩小時，減五斤後來彙報嘿嘿

你身高，體重跟我相仿，我健身兩年。建議你減少有氧時間，十分鐘足以，其餘時間以器械為主。最重要一點，要有計劃。不要看什麼都想操兩下。

看你自己了我從上個寒假到現在瘦了十六斤左右晚上不吃開學後每天堅持健身房有氧無氧結合。白天和中午一定要吃飽

如果你追求效率，一天5－10公里，晚餐喝綠豆荷葉湯，荷葉切碎和綠豆一起煮，全部吃掉，1個月減掉10＋斤是沒有問題的