如何在篮球方面快速提升？

12-22

本人高二，170，104斤，瘦，力量弱，喜欢篮球，但是打的辣鸡，身体协调性差〈自我感觉〉，希望给我些建议，主要是如何提升身体力量，和过人能力，理想位置，得分后卫，谢谢

身高170，体重140的后卫告诉你
身高没有优势就找身体优势
加力量加体重
技术方面跳投和运球一定要练好
跳投还是重要
打球的话，正规训练两个月比你打两年野球要强多了，综上
虽然我很喜欢突破，但是我还是要告诉你
只有篮子准得分才能稳定

更新一波
体重的上升确实对速度有一些影响，但这些可以通过训练弥补，别的回答里有具体的训练方式可以参考
小个后卫并不是体重强了就可以靠身体碾压对位球员的，同理身高的上升必然伴随体重的增加，所以面对高于你的防守球员时更多的还是要通过力量和身体的综合素质吃他。
绝对不要想着自己可以像个小坦克一样可以碾进对方的没线，绝对不要！
好好钻进健身房撸上两个月的铁，整体素质都会大幅度提升，确保在不会受伤的前提下尽可能最大幅度刺激你的肌肉
下次想到了再说
就这样，我去撸铁了哈哈哈

看了看评论，害怕有人说我是胖子
所以我决定贴一张照片
看好了各位！

哦对了，我是个左撇子哈哈哈

此文章为教学集锦

针对你的问题，为你提出两个方面的建议

第一个是关于提高过人能力的建议，控球过人，有两种方式，一种是依靠速度过人，直接一个试探步后启动一步过人，这种过人方式说实话对球员身体素质的要求比较高，很大程度上依靠于天分，当然后天的训练也十分重要。第二种是依靠节奏过人，也就是通过一系列的控球变换之后将防守者的重心晃开，然后加速过人，看看街球手professor的过人就知道什么叫节奏了

这种过人方式相对而言对身体素质的要求相对降低，而对控球基本功的要求是极高的，所以要想提高过人能力，还是多花力气去练基本功吧，下面分享一下我写的关于提高运球基本功的训练

基础运球和球性教学

行进间基础运球教学

体前变向基础教学

胯下运球基础教学

背后运球基础教学

转身运球基础教学

关于力量提升的训练

上肢力量的训练

核心力量的训练

下肢力量的训练

训练贵在坚持

微信公众号：篮球教学家（ID:ballartist）

提供全面的篮球基础和进阶教学

弹力圈步伐训练请看http://www.bilibili.com/video/av15190332，这个视频的6:50处
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核心力量的核心是指一个部位，不要望文生义，觉得核心就最重要。很多人满拧，深蹲一天没练过，扯什么核心。
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首先，停止打野球，去训练，这玩意没有用，真想提高就不要打球。
身体：健身房，杠铃深蹲卧推硬拉，每周三练（每周三次，不是只有周三，评论区有人才提醒了），每个动作5x5，每天吃增肌粉，保证充足睡眠，戒酒色。
突破：运球，脚步和finish都要练。运球，买个超重训练用球，每天体前变向胯下背后尽量用最快速度练习，每个动作50次。脚步，买个弹力圈套腿上，摆个障碍物，顺步交叉步后转身三个步伐反复练爆发性，每个动作10次一组练三组，追求降低重心，用自己的肩撞防守人膝盖。finish，买个超大训练用球，每天篮筐两侧x两只手x两个脚起跳打板上篮，空心各进30个。
然后，最重要的，要坚持，无论是看不到进步，还是面对嘲讽。
两个月后一个全新的你出现了。

你这个体重还是太轻了一些。

说下我自己的一些观点吧。

1、很多朋友说得对，要想提升快，就针对性训练，不要打野球（打野球还容易让你学会一些不好的动作跟习惯，后期想改都难）

2、意识比技术重要多了。这也是我从知乎学到的，赢球还是需要脑子的，光有技术跟身体是不够的。

3、要想提升快，每天无论再忙，都要抽时间训练，这样才有可能形成肌肉记忆，而且要针对性的训练，这样的提升才是最快的。

4、重视基本功。我身边很多朋友基本功都很不扎实，其实只要不是专业运动员，扎实的基本功足以让你跟大部分人拉开差距。平时可以拉上一两个志同道合的朋友，练习最基本的运球、传球、上篮、投篮等等。

5、对自己要有个定位。我从高中开始打球，到大学才开始渐渐知道自己适合打什么。举个例子，并不是每个人都能持球单干，有些人可以，有些人就不行。有些人天生视野极好，有一手好的传球，即便没有进攻，但上场也是对手极大的威胁。我现在打比赛，一场下来出手不超过四五次，做好自己本职工作就好，并不是每个人生来就是进攻得分手。

6、多看一些比赛，像大学院系间的比赛，如果有机会，可以看看专业队之间的比赛，看比赛其实也能学到很多东西。咱们不仅要会打球，也要会看球。（如果你以后当球队队长就会知道这个有多么多么的重要）

7、提升下自己（跟队友）的战术素养，篮球是五个人的，一个人是跑不出好战术的，有时候能有几个好队友也挺重要的。对于咱们自身，也应该多向高手学学，提升自己的战术素养。

8、大家说得对，有一手三分蛮重要的，但我觉得比三分更重要的是防守和篮板，篮板+防守+三分已经趋向于无敌。赢球有时候真不是看手感，而是看防守。

如果待会赢了决赛，我再继续分享。先去打比赛了。

加时赛输了比赛。

没关系，继续写吧。

健身是好事，可以增强自己的身体素质，但是光健身是不够的，篮球的针对性训练很重要。

加上几点经验之谈吧。

防守：

1、并不是体重大的打体重小的内线就有明显优势，防守卡位都是有技巧的，不是光靠体重在扛。我觉得，技巧更重要，会防守技巧的，防守事半功倍；

2、练好防守脚步（特别是滑步），对方再厉害很多时候也对你束手无策；

3、学会如何快速提前绕过挡拆；

4、抢篮板先背人卡位，卡好位再抢板；

5、找个持球高手，练习紧逼对手，别下手，能极大程度地提高自己的防守能力，最好找一个有投射能力的，不一定要盖帽，只要防到对方进不了球或者命中率极低，就是成功的。

6、有条件的话，多找比自己水平高一些（别找高太多的，没意义，而且人家也不想跟咱们玩觉得没意思）的人斗牛，不仅可以练防守，还能提高自己的单打能力。

进攻：

1、有远投才有突破（经验之谈）。没有投射能力的人，人家只会放投不放突。

2、持球第一步不要走步，不要走步，不要走步。其实细看打野球的很多第一步就已经走步了，这就是为什么我不建议打野球的原因，有些习惯一养成，很难去改变。一定要先下球再动轴心脚。

3、上篮（基本功）脚步比出手重要，脚步好的一般篮上得也比较稳，脚步太快太急出手反而觉得扭曲，有时候，并不是越快越好，节奏好才是真的好。

4、简单即最好，能用投篮解决问题的就不要用上篮，一个是节省体能，另一个是保护自己。

5、破23联防靠外线远投，破32联防靠溜底或者内线。

6、多点挡拆，如果队友没意识就多给队友挡拆，有挡才有切，空位永远都是最好的出手选择。

总之，还是那句话，意识最重要，球场上不怕那种身体无敌的人，怕的就是身体素质超级好还带脑子打球的人。

2017.11.17

想了想，想把一些感想一点点分享出来，以免以后老了忘了。

1、其实场上五个人每个人的作用都是不同的，并不是找进攻最好的五个人，有些人在场上并不是为了得分，而是为了更好地限制对手。这些年，我更多地是扮演这种角色。有时候，得分能力超群的人总是万众瞩目，群星闪耀，而防守尖兵，更多地默默地为球队做贡献。每一个人，都值得尊敬。

2、防守好的队比进攻强的队难啃得多。

3、有防守、保护好篮板，才是下快攻的关键。光练快攻没用，有篮板才是基础。

4、底线溜底、挡拆，下位的前锋中锋要提醒，便于配合队友补防。亲身经历，作后卫有人提醒有挡拆不能更爽，而且很容易造对手移动掩护。溜底同理，只有有人看着，瞎跑只会浪费对手体能。

5、绕挡差：能提前预判最好，提前绕过去，如果来不及，退一步，快速滑步跟过去，一般这种防突破最好不过了。如果是射手，最好呼叫队友帮忙补一下。

过来人评价几句，虽说过来人说得也不一定就适合。

你的条件跟我高二时期类似，只是我当年174，102斤。当时篮球基础次，协调性一直很差，还想长高，增加力量，还想打后卫。

当时班长兼队长是个身高175的控卫，身高一般(当然之后一直没咋长，郁闷)。但力量还不错，平衡性和突破组织能力超强的一笔(类似SD里阿牧一样的角色)。我问这厮力量运球和平衡性怎么练出来的。他一时也接不住我这问题，就告我一句话：

多吃饭，多吃菜。

半个月之后长到180，一个月之后定型183，后半年成了班长的替补。

当然之后也没成为力量型选手，倒是饭量涨了两倍。整天练运球，高三那年分班那会，183/130的我被分到了一个篮球弱班，打上了主力控卫，因为那班能打球的累死累活只能凑六个上场，能勉强运球稳过半场的，也就剩我一个了。

尽管到大学打了四年小前锋(大四基本忙音乐了，全国哪哪到处跑)，但是一手中距离始终没练出来，现在下来只剩防守、三分、无球内切、传球跟一部分运球突破了。当然，还有身高。

球技方面，多练运球和视野，身体上多往速度和爆发向使劲。

多吃饭，多吃菜。

先长个定了型再谈模板。

先说力量：力量是对抗的根本没有身体支撑的技术都是耍流氓而且力量更能有效防止你受伤楼主现在才高二虽说体重轻了一点但是首先要注重一下饮食和休息营养一定要好这两个可以保证的情况下可以从自重训练开始做起注重锻炼核心力量还有楼上提到的用篮球为辅助的俯卧撑、引体向上和下肢力量等等健身房可以等体重力量再上去一点再去或者等到大学好了自己买个哑铃练练也可以的还有一点很重要那就是耐力这能在攻防两端都助力
再说篮球意识：我个人觉得篮球意识的培养的优先级要高于个人技术的培养楼主想当得分后卫，可是在打野球的时候一般没有分的这么明确，一般分为外线和内线，楼主作为外线需要负责一定的组织任务，这时篮球意识就更加重要了对手哪个点是弱点自己队哪个点是强点什么时候自己打什么时候给队友做球有了团队配合的球队会获得很多easy ball的机会有的时候配合打出来你只需要跑跑位就能获得空篮机会是不是不需要高超的篮球技术就能轻松得分呢？如果楼主想提升个人技术是想像科比那样去投篮那我奉劝楼主一句你走偏了这个意识的培养很难，建议楼主可以多看看nba有的解说吧他们会分析什么样的进攻是好的是合理的平时打野球也多向篮球智商高的同学取经
再说说篮球态度：
在球场上，我最讨厌的有两类人：1. 下脏手脏脚的防守队员 2.防守端不积极到了进攻端拼命要球的人
我希望楼主能端正自己的篮球态度这点很重要在篮球场上非常专注认真防守的人哪怕个人技术暂时有所欠缺也能获得队友的信赖和对手的尊重我相信假以时日凭借他的态度一定能有很快的提高
再说技术：
我想先说防守，我个人认为防守是一定优于进攻的，因为防守是一种态度是一种气势，双方博弈要是你的气势压过了他你就成功了一大半楼主像上面所说的多练脚步多练身体和耐力一定可以成为野球场很不错的防守者
再说说进攻，当楼主成为了一名不错的防守者之后，再练好进攻的话不就可以先在防守端封锁对方然后再在进攻端有所表现在个人一对一下你就全面压过他了。具体来说说怎么练，楼主现在的身高不算高，体重很轻（力量一定要练上去！），我给楼主的定位是牛皮糖式的防守者+组织者+三分手练好外线投篮很关键能帮助你的队伍拉开空间这样你会更容易突破到内线或者给内线做球投篮的话就在姿势不离谱的情况下每天坚持练每天坚持投几十个胜过周末两天投几百个过人的话楼主一是多练脚步二是练爆发力在这两个基础上学习过人动作效果会好很多
想起来的就这么多想到了再写祝楼主成功

兄弟，其他先别说，增重吧，你就算只吃不练，也得让自己体重到起码130斤，不然你技术再好，短板也太明显了。

网上多的是篮球教学训练视频，推荐加农贝克的教学视频。练力量就举哑铃，网上也有很多教学视频，我都是自己看视频自学的。关于增肥的，营养是不要，但是不要盲目增肥，体重过重会对膝盖造成永久性伤害。参考一下姚明。做运动要循序渐进，没有捷径走的，就像我举哑铃，以前老是想速成，举18斤一个的哑铃，老是肌肉拉伤，那又何必呢。

那么多小朋友不喜欢被说教，我懂，我也是那个年纪过来的。然而依然忍不住多说几句。

有几个朋友说学习和练球不耽误，读书好打球也好的多了去了。请问你是么？你觉得你天赋异禀么？所谓读书特别好打球也好的我是一个都没见过。比我打的好的读书基本都不算特别好。我那个破中学也算是个重点了。你以为上个985 211就算好了？喝喝。只有顶尖学府才能让你明显感受到什么叫差距。

“你怎么知道题主不是天赋异禀”

那我来说说快速提升的事情

切身经历，初二开始打球，高中开始练习投篮，基本是平时有空+周末。周末的话一练就是下午四个小时。单独一个人投篮练习。当时176,60公斤左右。中考体测千米成绩3"35,其他跳远实心球满分，体测总成绩满分。不知道现在还有没有这个分数。（现在想想我初中的时候也算是学习好打球也好?然而并没有什么X用，人生是一次马拉松。）

大概到高二高三左右相仿身体条件的没有一个能防得住我。因为我漂移急停后撤步后仰都会。滞空跳投，跳起来空中可以做二次投篮动作的那种。

作为一个投射机器，我的体会是投篮完全靠肌肉记忆，没有速成！不然科比也不用每天起来看四点钟的洛杉矶了。

上篮不是我的强项。但是我知道拉杆finger roll，除了肌肉记忆以外还要靠判断反应和腰腹核心力量。

速成是不存在！我再重复一遍，速成是不存在的。特别是需要你稳定得分的时候。

然而我自认为最大的优点在于防守。仗着体力不差，基本是贴防。鲜有一步过的大神。学校顶级后卫基本都不吃亏。哦，有个体育特长的，力量足，顶不住。我虚那种力量型重吨位的地板流。

我的感受，题主这种170,104斤的朋友要练什么呢？要增肌，要练耐力，要协调能力，然后是腰腹核心力量。甚至胸背都要练，因为持球传球都要用到这些肌肉。我当年就是打野球+无限投篮练习。根本没有条件学习什么视频看什么网络文章。

概括下，我用了两年的几乎大部分休闲时间去练习才能感觉到自己投篮变准了。三年才发现我可以碾压别人。速成？是什么？你知道我为了增加对抗上了力量以后投篮手感要重新练么？

青少年时期一个个都觉得自己能的不行。稍有一点说教稍有一点不如意就负能量爆棚。我在这里打击你们一下，在评论里说什么爱好和学习平衡之类的，九成概率是中人之姿。什么叫中人之姿。考个普通的大学做个普通的工作找个普通的老婆过平凡的一生。

学习也是靠天赋的。专注力不行，耐性不足都是天赋不足。真以为自己努力就能登天了。不存在的。

打篮球170是明摆着的缺陷，这是看得到的。而读书你一眼根本看不到自己的缺陷在哪里。170在我眼里属于天赋条件差。要逆天改命还想速成？开玩笑吧。你有时间在球场上逆天改命就算你能浪到四十岁，也就二十多年。你在学习上逆天改命，算你平均寿命七十。还有五六十年的收益。

现在最好的选择是好好读书，等你的大学能碾压当年的同学了，你再去在球场上逆天改命也可以。只要你不怕等你毕业了你的同学拿了个高大上的offer来碾压你。换句话说，好好学习，提升自己的专业素养以及人脉层次，将来你的同学和你差的不是一点半点。三十五岁以后你再也飞不动了，跑不快，跳不高，反应不够迅速，恢复能力尤其差。但是在职场，你只是刚刚成熟，还在上升通道中。你能用你的薪资用你的层次吊打你的球场小伙伴。

人生格局决定一切。你们的格局仅仅在于篮球热爱上，根本看不到学习和篮球对于你今后五六十年的影响孰轻孰重。

所谓不撞南墙不回头。

祝你们好运。

-----------------------以下原答--------------------------

就不能好好读书么。

考上top的热门专业比打好篮球重要的多。

我不会告诉你，光练跳投你就没时间学习了。

170没爆发没弹跳没准度没运球。从头开始练进度很慢。

每次体育课坚持标准姿势跳投。读书读累了有条件就去练跳投。没条件在家做keep。
其他时候好好读书。

到了大学多打野球多锻炼身体针对训练网上视频一大堆。

不要做那个捡了芝麻丢了西瓜的人。

中距离跳投，姿势要标准，每天进500个。
篮子准才是王道。

鉴于你高二课余时间不是很多，给你点建议吧。
先说力量，打球所用的力量大到耐力，爆发力，核心力量。小到手指手腕脚踝力量都需要提升，尤其你想要达到不错的过人能力，这些都不能差。
所以建议你先不要打野球，从基础开始。长跑，冲刺400米，折返跑，高抬腿，俯卧撑。深蹲跳都可以加强你的大方面的力量的耐力和爆发力。而且这些对场地要求都不高，好好计划完全可以实现。手腕手指和脚踝可以用握力器和提踵来针对加强，课间就行。
然后就是你太瘦，要注意给自己加餐，没条件了就买增肌粉吃也可以。
技巧等你身体有一定底子了练起来很快。注意学习和纠正动作。忍受枯燥无味，注意基本功。你不用练太久就能在野球场有所carry能力了。。
希望对你有所帮助吧，你时间很紧，但好在规律。好好计划完全很快就能有所成绩了。

那些让你接受专业训练的我就不多说了，不让你去野球场混的我也是笑笑。篮球这玩意靠的就是身体素质跟经验，身体素质这玩意不是说一天两天就能改变的，那么唯一的途径就是快速积累经验。那有什么好办法吗？别说，还真有，那就是积极的防守！古人讲观千剑而后识器，操千曲而后晓声。别问我什么是剑，什么是器，也别问我千曲和晓生都是谁，这里强调的就是练！你不会过人？那好，你被过个1000次就会了。你不会上篮、投篮？那好，你看人在你眼前上篮、投篮1000次估计也能学个差不多。至于说跳不高，你知道抢篮板、干扰投篮、封盖吗？你说自己跑不快，那么你就像牛皮糖一样贴着跟你对位的那哥们移动就可以了。

篮球并不难，重要的是你究竟有多喜欢它。

呃，我讲自己吧，现在位置应该可以打后卫，控球得分都不错。
但我是从中锋开始我的篮球生涯的，先学会抢板知道把球怎么传，做到篮下无失误，你就有球权了。你要是一开始就打后卫，没有得分能力硬打，会被喷的。而且一点也不好看，相信我，女生就喜欢笑没有得分能力的后卫。
不要讲你没有身体，身体是练出来的，体重不够速度来凑，不要害怕身体对抗，这是一个100米12秒分位教你的。
当你知道怎么护框，掩护队友和防守，你进攻的时候就知道怎么过人，技巧不够你还可以去妙传。意识和大局观是王道，可以打后卫以后不要太独，要会用峰线，会长传，会打挡拆，要有自己的球友，对于战术来讲个人能力就弱化了。
THE LAST BUT NOT LEAST,三分，三分，三分重要的事情说三遍，不管会不会抢板会不会控球，你有三分你就吃遍天下，一个算两个哦。

我的中锋180cm,90kg护框能力杠杠的，关键还有投射能力，标准好队友，你打后卫以后找搭配就这种一起打野球。
还有一年，高中比赛按题主讲的水平大概打不了了，还有大学的比赛呢，加油吧老铁。给你看我韦的韦德摔，注意他的步伐，欧洲步是基础步伐，实用的一批，亲身感受。

（图像太长发不了，看个技术詹也一样）

我给你说一下象哥的经历吧

我和象哥是小学初中高中同学，但都不是一个班，初中一起打球才认识的

象哥初一的时候刚接触打篮球，其实一开始真的很菜，和我差不多菜的那种，毕竟不少小伙伴小学就开始打球了，但是象哥男儿当自强，做了一件很恐怖的事，

初一暑假，他每天下午都去一个对大众开放而且篮球比赛成绩相当不错的高中打球，就找打得好的人拼场蹭球打，能突绝不投篮，能投绝不传球，虽然挨了不少高中生的埋怨，但是他一口一个哥哥，这帮高中生也挺爱带他玩

初二开学我们再一起打球，象哥就不太一样了，明显变高变大了许多，再一起打球感觉他很壮很强硬，运球虽然动作会的不多，但是球在他手里很难丢，进了内线倚着人上篮或者面对高大同学的拉杆，就很正常了

初二这年大家一起打球，象哥就开始看nba比赛，观察艾弗森科比麦蒂的过人技术，还把艾弗森的体前变向拿过来说是自己发明的招数，我们起名曰大便象，不对，大变向。但是这些小套路平时打球很少见他用，不太溜吧可能

初二暑假，象哥又到了那个高中的球场，他开始找校队打球了，毕竟是全市前二的校队，在象哥头上飞来飞去，他们嫌弃象哥太弱，不带他玩，象哥就求着他们一起打球，但依旧能自己打绝不传球，打不进挨骂，哥哥哥哥我错了，再给我一个吧，接着自己打

初三，象哥就是我们初中无敌的存在了，他可以扛着190几的中锋背打，可以晃过170的灵巧控卫，除了一手屎一样的投篮，突破起来的象哥就是无敌的存在，两个人也经常防不住他，我们放学后喜欢到防疫中心和成年人一起打球，除了来过几次以前打过专业队而且还不算老的几个叔叔，已经没有人能和象哥对打了

高中的事因为不在一个校区，我也不熟悉了，只知道他选校队没选上，因为身体素质一般（身高180，能摸筐不能扣篮），性格太独。但是打野球，听说三年之内也是数一数二的人，单挑起来，校队的控卫也未必是对手

您想变强？您能像他一样为了变强不择手段，叫一帮小流氓哥哥混球打，不惜挨揍也要往内线硬冲大胆的变向吗？您能像他一样无论刮风下雨，酷暑严寒，放学以后都到篮球场打球吗？

能变得多强要看有多渴望强大，至于方法，网上都有

如果是想长久的提升建议每天坚持练习运球半个小时至一个小时，体前，体后，最好先不要练习胯下。一个小时差不多腻了开始练习下篮下脚步手指终结球能力练习下勾手你会手指对球的感觉越来越好。
当然如果你有比较好的投篮手型，可以先练习完一个小时运球后，开始练习投篮，顺着罚球线的那一圈开始投，最后每天晨跑。
篮球是一项长久的运动，基本功最重要。

先买一双欧文3 多看看欧文的视频反正你也学不会放弃吧穿着鞋子多压压马路

从初三打球到现在，从没有一个人夸奖过我打的不错，大概是因为我有一手命中率不错的中投，身边的高手才带着我一起玩。
可这种感觉是很难受的，别人只把你当成一个投手，投不进，输球，全是射手的锅。
所以，为了改变这种状况，暑假的时候自己训练了不长的时间，二十天，每天半个到一个小时左右（实在是没有毅力，过程也是断断续续的）
我的训练内容并不复杂，也不需要其他什么器械。一颗球，加上自己，足够。
交叉运球，100次;背后运球，100次;胯下运球，100次;in and out双手各50次;walk the dog双手各50次;胯下接背后运球50。
这就是全部的训练内容，偶尔看到不错的招式也会试着训练几分钟。
假期结束回来，我本以为训练的结果会像高中学过的知识一样用过就忘了。但是结果让我非常惊喜，持球运球不会再丢，延伸的传球视野和大局观也大大改善。
每天几分钟，打好基本功，这才是最有效提升篮球的途径。

如果只是想野球打得轻松愉快投篮突破抢篮板防守……选一个最感兴趣也最有天赋的方向发展就好了

本人也不是专门打球的，大一时新生杯打得还可以被选进了院队（不过后来在篮球和田径间还是选择了田径），当时172cm，只有115斤，技术一般，篮子一般，位置是锋卫摇摆人。那年场均拿到了9+7 决赛十二分还有三个盖帽，主要还是靠被田径队教练看中的起跑瞬间的爆发力。反正啥也不用想，冲起来就行了……

当然，在市运会时和CBA广厦青年队的大神，CUBA的大神也打过，人家更为全能，身体也好，但有一两个法宝也不是不能打。有一年我还见着一个独臂大神，就是准，单手抓起来就射，随便进……

当然我的身体在普通人里也算是不错的了。不过就算是超级宅男，我相信在球场上也有自己能做的事。最简单的就是练投篮咯，每次自己戴个耳机投它个一千个，各个点准了之后左手急停右手急停再狂练……一般来说大学球场很少紧贴着你还能防急停的，我猜的，因为大部分学校都不是什么体育强校吧，中国哪来那么多身体怪？就算凑巧遇到了身体怪，我就不信人家那么变态，盯着你这小宅一整天一个都不让投。

防守也是很好的选择，靠的是练习和信念，无所谓能不能钉板大帽，单防时全力以赴，盖不到就顶住位置遮他狗眼，队友失位积极去补一个，每个出界球都努力去救，永不放弃。

篮球很好玩，草根也有自己能做的事，把自己能做的事做好，大神会拯救世界的

如果你现在还在发育阶段，就不要先上力量，以自重训练为主，俯卧撑，平板支撑，引体向上（可以让别人扶着你，托着你），然后可以通过跑跳，冲刺跑锻炼协调性爆发力，长跑可以提高心肺，肌耐力，可以长短跑相结合，也不需要吃蛋白粉，先通过运动提高饮食量，这是身体方面。同时要主要柔韧性和协调性练习。柔韧很重要！！
然后练球方面，练习先养成大力运球的习惯，一定要大力，往下砸的那种，提高手指控制力，没事多拍球，运球的同时也能增强手臂力量，然后先从最基本运球开始，投篮就是多投，找准姿势。篮球的个人技术是一方面，另一部分就是对球场的阅读，如果当你对比赛感觉很好时，你会发现在球场不需要做太多动作。三威胁很重要，接球后一定要把重心降下去，然后在做动作，记住，突破重心一定要低。
我个人观点:我是不赞成无脑上力量的，因为篮球最主要的是对抗能力，也就是核心力量，如果你是内线，那么你需要有吨位优势，而外线还是要以灵活性，速度为主，当然，基础的力量练习还是需要的，但超负荷的增重会影响你的协调性或者灵活性，甚至带来伤病隐患。练一段时间就去打打球，但主要是以检验成果为目的，要多思考哪里不对，哪里有问题，然后进行纠正。
打球可以没身体，但是不能没脑子！！！
还有，多跟打得好的人单挑，有条件录个视频，你就知道自己技术动作哪里不足

最简单最直接的办法。
练运球，用力，掉了捡回来。
最忌讳运球随意。
然后带上收球出手。这一步对新手来说最难。
剩下的可以慢慢在比赛中练出来。