請問！健身可以不練卧推嗎？！？

12-22

大家好！我是一個曾經自己在家徒手瞎練，現在已經斷斷續續練了半年力量舉並且剛剛開始認真執行531計劃的健身小白！
可是！！！！！
我真的特別討厭卧推這個動作！
沒有任何原因，就是討厭啊！
一躺在卧推架上就心情低落啊！就想睡覺啊！
所以！！！！！
我一直用實力舉來代替推胸日！！
實力舉這個動作太舒暢啦！那感覺就像伸懶腰，就像，力拔山兮氣蓋世！！！

我目前的水平是，體重78到80之間
實力舉1RM，40Kg
卧推前幾天試了下，能用60Kg6下，1RM大概也就是不到70Kg啦！

雖然很弱，但是對於我這種剛入門的小白來說，感覺說得過去啦！

我覺得！首先！
現在雖然練力量舉為主，但是我並不是要專攻力量舉，我對街健也很有興趣，健美呢雖然興趣不大，但是身材好點肯定更好啦！

其次，卧推只是鍛煉胸肌的方式之一
負重俯卧撐、一些固定式的練胸的器械我也挺愛做，實力舉也可以練到一部分的上胸

第三，我覺得卧推對於非力量三項練習者而言，必要性不高，怎麼想我也想不出有什麼地方需要我有強勁有力的胸部力量啊？？？

最後，練完卧推真的讓人沮喪！
站在鏡前，轉過身體
腫脹的下胸像中年貧乳婦女發福後的乳房！
讓我對自己的外形更加失望！

所以我還得再騰出時間去練上斜卧推！
那感覺，像在受刑

分割線！！！！！！！！！！！！！！！！
抱歉各位！！因為我的一時腦癱把實力舉打成了力量舉，帶來的誤會深表歉意！

如果你健身的目的是擁有更好的身材，以及體驗訓練帶來的愉悅，那麼就沒有必要在任何一個動作上成為專家。

Crossfit不就沒卧推嗎
你不如改練cf沒事兒還能吹牛裝逼甩秤砣多自在

我竟無言以對。。。

可以。隨便啊。

到時候你肩碩大無比，腹肌八塊倒立，背闊虎背熊腰。

只剩下兩個小奶子？

最後，練完卧推真的讓人沮喪！
站在鏡前，轉過身體
腫脹的下胸像中年貧乳婦女發福後的乳房！
讓我對自己的外形更加失望！
我就問一句，題主這70KG的卧推奶，能腫到哪去！

我也不練

我嘗試一下說服你。
第一負重俯卧撐和固定器械不能替代卧推。這兩者最大的缺點是無法解決弓背的問題。看上去只是方向不一樣，但是相比之下卧姿狀態能夠最有效的避免弓背。
當你躺下來的時候挺胸收腹並適當反弓，動作對胸肌的刺激最大。而坐姿和俯卧相比之下就不是這麼容易找到正確的啟動姿勢，而且在動作後半段更加容易變形，弓背更容易發生。
弓背會使你的發力集中在肩前束而不是胸肌，而且會對你的脊椎造成壓迫。
第二實力舉幾乎不會刺激到胸肌上束，其作用微乎其微。實力舉除了鍛煉到三角肌以外更多的是對核心力量的刺激，包括對前鋸肌腹外斜肌和豎脊肌都有效果。但是用這個動作替代卧推是不可能的。
第三就算是沒有健美的需求，三角肌大過胸肌是不符合人體構造的。前者是小肌群後者是大肌群，小肌群不要說大過大肌群，就算是一樣大，也絕對是比例失衡的狀態。
第四「怎麼想我也想不出有什麼地方需要我有強勁有力的胸部力量啊？？？」這句話不明白。無論是實際生活還是體育運動胸肌的作用都非常重要。實際生活中所有「推」的動作都是由胸肌發起的，「夾、合」的動作胸肌也大量參與。體育運動就更多了，拳擊手的出拳，各種球類運動員的正手位揮拍，投擲類運動員的投擲，都離不開你所說的「強勁有力的胸部力量」。
第五你覺得胸肌側面不好看。這個你還是去看眾多大肌霸的各種秀肌肉圖片吧，尤其是側面的。如果都覺得不好看，那就。。。看正面。

可以！！！
你想練啥！！！
就練啥！！！
沒啥大不了！！！
嗷！！！

我覺得你的像女人那種的表子奶可能就是因為你沒練卧推
一般練過的都是鎧甲一樣的胸肌

看你拉，如果只是健身的話，卧推可以不要，但不能不練胸，如果是力量舉的話肯定要練

可以啊健身方法多種多樣，不過器械是更好的選擇

當然可以啊! 先練了再說，等你練多一陣子，自己就會有感覺了的，到時候自然會加入卧推的哈哈

可以只告訴你答案

無論健身還是生活，都要按照自己喜歡的方式去選擇，。

健身你不喜歡卧推，就可以不做，除非你非常想要稜角分明的胸肌。

很多人不喜歡練腿，不喜歡腿粗（大部分是新手），那就可以不練的。

健身終究是自己的事情，自己做主。

做自己不喜歡的事兒，難以堅持，過程還很痛苦

何必呢……

可以。
為什麼不可以?我就不練，當然，不是我不想練，而是沒法練。
我就一個人，連卧推架都是普通貨，實在是沒法練。
卧推和負重俯卧撐和相似，相似度百分之八十，根本是一樣的，胸大肌收縮，拉動或支持手臂，但細支都不一樣。
你喜歡負重俯卧撐也可以，但最好也做卧推，作為補充。

可以的，只要你不追求大緯度的肌肉，完全可以用自重練出好身材，俯卧撐就是很好的動作，如果你沒法推俯卧撐可以先從跪姿俯卧撐開始，跪姿也不行可以對著牆推，健身的心情很重要啊，如果提不起精神的話對肌肉的刺激也會下降，至於外形下垂俯卧撐可以解決而且對場地要求也比較低，希望你能早日練出好身材

這問題就像我可以不健身嗎一樣的道理

可能想說實力舉？

？？？？力量舉竟然是個動作？？？

完全可以。可以用擴胸機，雙杠支撐，龍門架夾胸等等等很多動作彌補胸肌。
我從能推50磅啞鈴後，就不再用啞鈴卧推或上舉，覺得啞鈴太危險。我從來不深蹲，只做小重量硬拉和腿舉機等器械練腿。

完全看個人喜好，沒有必練動作。

（題主「力量舉」的名詞，指的是肩上推舉 over head press)

可以啊，練自己喜歡的

沒什麼是必須要練的項目。健身本來就是很隱私的事情，如果只是愛好者的話又不是為打比賽，樂意怎麼練怎麼練唄，別傷著自己就好。