怎麼引導寶寶晚上自主入睡的好習慣，不哄睡不奶睡且不吃夜奶？

12-22

對於新手爸媽來說，前三個月如何讓寶寶安穩入睡，是一件很頭疼的事情。0—3個月的寶寶大致有6個方面的睡眠高發困擾。

1、放下就醒

曾經有新手媽媽這樣形容：「哄睡以後放到嬰兒床上那一刻太刺激了，跟拆彈似的!」小心翼翼的放下，還立馬就醒，簡直就是在考驗新手爸媽的忍耐力和體力極限。

拆招：這種情況下，把寶寶反覆抱起又放下可能會讓寶寶不斷從睡眠中驚醒，更不容易安撫。對於月齡小的寶寶，抱睡可能無法避免，需要新手爸媽不斷地嘗試和努力。

2、睡半小時就醒

寶寶好不容易睡著了，以為終於可以鬆口氣，結果剛睡半個小時就醒了，每次都比上鬧鐘還準時。

拆招：新生寶寶的睡眠周期是30—45分鐘，其實寶寶醒來之後還需要接著睡，只是大多數父母不知道，就開始逗寶寶。應該在寶寶醒來之後嘗試接覺，或者用搖籃、推車等工具降低再次入睡的難度。

3、有點聲音就醒

哄睡之後一點聲音都不能有，即使是放個杯子，關一下門都有可能驚醒，簡直就跟做賊一樣。

拆招：可能是由於自身所帶的驚跳反射，屬於生理原因，會隨著成長慢慢好轉。可以通過襁褓、摟抱等方法幫助寶寶增加安全感。

4、睡得晚，入睡困難

有些寶寶晚上要到11點以後才入睡，或者白天就是不睡，明明很困了就是不睡。

拆招：這可能是因為身體不舒服或者受到了過度刺激，而導致入睡困難，可以帶寶寶出門看看風景，聽聽聲音，適度的刺激反而能夠讓寶寶更容易入睡。

5、醒得早

凌晨4、5點就醒了，哼哼唧唧的就是不睡，搞的新手爸媽也無法休息。

拆招：有些寶寶天生就醒得早，睡眠時間已經滿足了他的需求，新媽媽不要立即給寶寶餵奶，避免寶寶形成習慣性飢餓。卧室最好暗淡、安靜，給寶寶提供良好的睡眠環境。

助眠小方略

1：把握寶貝睏倦的信號，及時哄寶貝入睡

當我們感覺睏倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲鬥爭。一旦寶貝發出睏倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，就應立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。一旦寶貝過了這個睏倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠。

2：就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示

即便是非常小的寶貝也能通過一些固定的程序養成按時入睡的好習慣。比如，每晚寶貝就寢前，將小寶貝放在大浴缸里足足實實地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放鬆下來，也可以促進他更好地入睡。

3：就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸

邁阿密大學的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經過1個月的時間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。

4：製造一些有利於寶貝睡眠的聲音

曲調柔美的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，水輕輕流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩定下來的聲音素材。

5：給寶貝一個替代的「媽咪」

將媽咪柔軟的，沒有洗乾淨的T恤放在寶貝的小床上，媽咪熟悉的味道會讓小寶貝獨自睡眠時產生足夠的安全感。

現在的父母常常問的一個問題就是，怎樣讓他們的孩子入睡，並好好的睡一覺。不知道是不是巧合，現在的成年人相較於40年前，平均每天少睡眠2小時。

睡眠不足影響學習、記憶力及注意力。而且會導致易怒，行為障礙，從而影響學習成績。睡眠不好還可能會導致肥胖。人體調節新陳代謝的激素分泌和睡眠的規律密不可分，睡眠不規律會導致激素分泌紊亂。

在現在這個忙忙碌碌，不眠不休的世界，有太多的因素會對孩子的睡眠質量造成不利的影響。

比如透過窗帘的街燈，會影響睡眠，這就需要防透光窗帘。還有越來越多的噪音污染：越來越多的汽車，卡車，公共汽車，救護車，消防車，環衛車，飛機，火車等等等等。

在城市，這些噪音會持續整夜。作為家長和老師，要呼籲通過立法來消除晚上的汽笛，貨物運輸及垃圾清理等噪音，安靜環保的電動車將是一個很好的趨勢。

家長還要注意自己家裡的環境。如果你的孩子屬於對聲光非常敏感的類型，要注意蓋好家裡發光的數字時鐘和其他電子設備。放有洗碗機或洗衣機這些發出聲音物品的房間要注意關好門。

晚飯是一個家庭停下白天所有事情，晚上重要的團聚時間。

在晚飯後，要減少看有刺激性的電視，電腦或電子遊戲能幫助家長和孩子頭腦放鬆下來。孩子可以開始在床上放鬆下來：不要再跑來跑去，或打電話，開亮燈等等。盡量安排一些安靜的活動，比如洗澡，幾個小故事，聽聽搖籃曲等。舒緩的節奏能讓你的孩子平靜下來。

很快，他們就會在這些好的習慣中得到放鬆和休息。睡覺並不是單純的消耗時間，不要讓孩子拿「再聽一個故事」或「再喝一杯水」這些事情來當作睡覺的條件。

相反，你要告訴孩子，在規定的時間刷牙洗臉上床準備睡覺前，他們可以選擇聽三個睡前小故事，而且提醒他們，如果不按照規定睡覺，他們就要被減少一個故事，違反一次減少一個。

不了解你孩子的睡眠習慣，就很難了解他們的作息時間。如果幾個小孩在同個房間睡，就有可能早起的孩子會影響到其他孩子，有條件的話，每個孩子們要單獨睡一個房間了。四五歲的小孩已經能夠可以自己睡覺了。

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如果問題還不能解決，那我們建議要帶小孩去給醫生檢查一下了，是不是存在一些會干擾睡眠，如哮喘、過敏和呼吸困難方面的問題。

▲ 1、宣洩過剩精力：

引導寶寶睡覺前把積蓄的能量釋放出來是有好處的。所以，如果寶寶情緒好可以跟他玩一會兒，只要在這種較激烈的活動之後，給寶寶安排些平靜沉穩的活動，比如洗澡和睡前故事可以作為寶寶睡覺前的第一個步驟。

▲ 2、給寶寶泡個澡：

讓寶寶坐在溫暖的水裡，能感到平靜，讓寶寶暖身、洗凈、擦乾，是讓他放鬆上床的好辦法。如果洗澡時過於興奮，或者不喜歡洗澡，就給他講個故事。

▲ 3、安排好每件事：

睡前步驟可以包括給他洗臉洗手、給他擦拭牙床或刷牙、換尿布、換上睡衣。寶寶睡眠專家認為，在寶寶時期，就培養刷牙尤其重要，這樣寶寶就能養成習慣了。

▲ 4、靠近小床哄睡：

抱著哄睡時，要離寶寶睡覺的小床盡量近一些。因為距離小床越遠，寶寶在夢中醒來的機會就越大，所以，要儘可能在靠近小床的地方餵奶或哄寶寶入睡，也可以母嬰同床。

▲ 5、陪伴寶寶入睡：

保持媽媽與寶寶的接觸。因突然離開媽咪懷抱，很容易發生驚嚇，然後醒來。因此，需要媽媽在放下寶寶的同時，再輕輕地拍哄著，等寶寶睡穩之後，仍要將手留在寶寶的身上待一會兒。

自我平靜是嬰幼兒情感發育的必要過程，也是寶貝學會從覺醒狀態轉入睡眠狀態的基本前提。許多寶貝入睡都需要藉助父母的安慰行為，比如拍抱、搖晃、聽故事等，但在許多家庭，父母的安慰行為過多，影響了寶貝自主入睡能力的發展，寶貝沒有機會學習自主入睡，是造成入睡難、入睡時間延長的一個重要原因。

不必要的「安慰物」和「安慰行為」

安慰物—奶瓶、奶嘴、毛巾等

安慰行為—拍抱、搖晃等

如何戒除睡眠安慰？

◎寶貝入睡時，父母放棄所有寶貝入睡時需要的助睡方法

◎在寶貝醒著的狀態下，把寶貝單獨放在小床上

◎寶貝哭鬧時，父母不要急於去安撫寶貝，先耐心地等待幾分鐘，再進屋短暫呆在寶貝身邊1～2分鐘後即離開，重新等候，並逐步延長等候時間

◎開始時可以讓寶貝看著父母睡，慢慢過渡到父母不在場時自主入睡

上觀察： 1、先睡前流程：吃奶，刷牙，喝口水漱口，關燈開小夜燈，然後把他放床上

2、通過幾天的觀察我發現土豆在困之前都會找媽媽不要媽媽離開，媽媽離開他就哭，而且同時他在床上會自己把頭靠床上屁股翹起來，這時候我知道他困了我會盡量讓他躺著給他個咬膠咬著玩，我就在旁邊陪他躺著(不能和他玩，讓他自己玩，偶爾告訴他睡覺覺了媽媽也要睡覺之類的話)

3、在這過程中他肯定也會坐起來爬，這是他坐起來我就把他抱來躺著，並隨時告訴他睡覺覺目的是讓他知道這句話是睡覺覺的我意思，他就慢慢的安靜下來，寶寶在這個年齡還不懂怎麼安靜，就像大人一樣晚上睡覺躺下閉眼睛過會就睡著了，寶寶也如此，我們要幫助他引導他安靜躺下來，他躺著耍會就睡著了

4、第一天晚上讓他自主入睡肯定會哭的，而且花的時間也比較長，大概一個小時，後面就慢慢好了，自己入睡時間從開始的一個小時到半個小時，最後到10幾分鐘就睡著了

5、對比了奶睡和自己入睡的睡眠質量，自己入睡的睡眠質量相對好很多。土豆奶睡晚上經常醒，自己入睡基本很少醒從晚上9:20睡到早上7:20，且不吃夜奶一覺到天亮

1.寶寶吃飽自然就會乖乖睡覺了，餓肚子對寶寶來說是一件非常難受的事，當然會哭鬧不止，你想各種方法讓孩子睡覺，不如這個最湊效，所以睡覺前把寶寶餵飽。

2.檢查寶寶有沒有哪裡不舒服，尿尿了或是拉粑粑了，睡覺前幫寶寶清理乾淨，有時候寶寶在拉粑粑的時候肚子不舒服，也會哭鬧。

3.寶寶身體有沒有哪裡不舒服，比如手腕，頸脖子沒護理好，又紅又痛，或經常腸絞痛，這些都會讓寶寶無法入睡，需要媽媽抱著安撫才能入睡。

4.周圍環境是不是吵鬧，這種情況寶寶想睡也會睡不著的，剛睡著又被吵醒，寶寶會很煩躁的，不停的哭鬧，是在抗議太吵了。

5.寶寶有時太熱了或躺的地方不舒服，或穿的衣服不舒服也會哭鬧不睡，這個需要媽媽細心發現，幫寶寶處理好，才能好好睡覺。

總之，自主入睡的好習慣是在寶寶能有舒適安靜的環境下才行，寶寶的睡眠質量對寶寶說很重要，媽媽應該盡量創造好的環境讓孩子入睡。

通過我自身帶孩子的情況，我只想說八個字：靜待花開、順其自然。

我們家女兒，從小就特別難以入睡，一定要大人抱著才睡，一放到床上就馬上醒，搖睡、抱睡、奶睡、背睡……感謝天感謝地，我的老腰幸好還沒斷。直到八九個月吧，她才終於把自己搞定了，睡覺只需要把她放在床上，然後我躺在她旁邊，她在床上滾來又過去，滾差不多十五分鐘，便能自己睡著了。我在旁邊，不說話也不拍她了，靜靜的就可以了。

在這個過程中我也終於理解了書上的理論，孩子安全感的建立需要一個過程，孩子能夠自我安慰，只是需要的時間有長有短。我們家女兒也終於找到了讓她自己舒服的姿勢。

孩子需要大人抱和哄的年紀很快就會過去，在能夠抱她的時候，我願意多花一點時間，給她更多一點的愛！

我家寶寶前四個月都是需要抱睡的，突然有一天她學會吸手指了，結果那天晚上開始哄都沒哄一下就自己吸著手指睡著了。後面都不用管她，除了吃奶，白天睡覺也是吸手指就睡了，不睡的時候就自己玩，基本不用怎麼管。