有什麼方法緩解頸椎難受？
老百姓都非常重視自我保健，想盡各種方法來延緩身體的衰老和蛻變。
保護頸椎一直是熱門話題，於是有了所謂「永字頸椎保健操」（如圖），依靠自己搖頭晃腦，冥想書寫「永」字，來起到保健頸椎的效果。
大家對健康的追求，都是對的。但是如果不科學，反而適得其反。
就像這個所謂的「永字操」，不能說它一點兒道理都沒有，但是效果不是十分好。
那麼，緩解頸部難受，最好的鍛煉方式是什麼？
我一般都主張患者去游泳，如果不會游泳，或者不具備條件，可以做一個頸肩部的功能鍛煉。
大家要記好：
1、主要的動作就是直立，聳肩膀，用肩膀去碰耳垂兒。上下動，這樣的話能帶動整個頸、肩部的肌肉。
2、也可以用力很均勻的低頭、後仰、左側曲、右側曲，但是頻率不要過快，也不要太用力晃腦袋。
網路上有大量的類似的圖解，大家可以參考。
以上動作，目標在於加強頸肩部肌肉的鍛煉，這部位的肌肉鍛煉好了，可以減緩頸椎的退變，減少頸椎病的發生。
本期名醫：瀋陽市骨科醫院脊柱外科副主任醫師 責任主治醫師 宮樹一
逢周三出診
隨著現代人不良的生活和工作習慣，特別是久坐、低頭、隨時隨食各種玩手機等，頸椎問題的人越來越多並且越來越低齡化。
我見過很多20多歲的人，頸椎曲度已經變直，退行性改變，韌帶增生鈣化，頸後大包，甚至頸椎間盤突出，嚴重影響了他們的生活和工作。
題主頸椎問題已經有三年，有手臂發麻。肩頸周圍的肌肉會比較緊張僵硬，血液循環不好，手臂發麻會和胸小肌、斜角肌緊張有很大關係，因為這兩個肌肉緊張會壓迫到臂叢神經讓我們的手臂發麻。
根據題主的描述，我給你一些具體的建議，會對你很有幫助。
這些建議是普適的方法，不會有什麼危害，再一個做的時候不要有不舒服或者異常的疼痛。
1 頸椎有問題之後，肩背的肌肉會很緊張，所以我們需要放鬆肩部的斜方肌、背部的僵硬肌肉，採取的方式是滾泡沫軸。
大家對泡沫軸可能比較陌生，它在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆肌肉，並且可以在主動運動時放鬆肌肉，效果比單純按摩好太多。
肩背每個部位滾3分鐘，視頻演示可以在我的頭條號當中找到。
2 由於題主有手臂發麻，所以我們還需要分別松解開胸小肌和斜角肌。
胸小肌和斜角肌太緊會壓迫到臂叢神經，使手臂發麻。
拉伸斜角肌，每次拉伸30秒，拉伸2次。
網球松解胸小肌，每次滾3分鐘。
還可以用自我手法松解胸小肌，效果會更好。具體視頻演示可以在我的頭條號中找到。
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本文分析透徹，不同原因不同方法！
現代人的生活節奏快和電子產品的飛速發展導致很多人在享受現代化的便利是往往會出現頸椎難受的問題，出現頸椎難受後往往有以下幾種應對措施，第一不管不顧任其自然發展，第二去醫院找醫生拍CT、核磁積極解決，第三受養生節目的影響採取運動、拍打、按摩、拔罐等中醫方法處理。那麼究竟哪一種方法可以真正的緩解頸椎問題呢，哪一種方法是最有效的呢？我們還得從頸椎的病因來分析，對症處理才是最科學的。
頸椎難受的原因一般有以下幾種。首先是頸部肌肉及軟組織受損導致的頸椎難受，常見的有肌肉拉傷、落枕等，這種情況一般通過中醫的針灸、理療、按摩、拔罐等方法可以得到緩解，在按摩前最好通過醫學影像學檢查排除骨、椎間盤、韌帶等損傷。
頸椎骨折、骨質增生也是常見的原因，出現這種情況的時候可以通過手術、服用非甾體類抗炎藥物等方法解決，這種情況如果採取按摩等方法可能出現病情加重甚至癱瘓的結果。
頸部的神經、血管等導致的頸椎問題，一般採取的保守方法是頸椎牽引、理療、改善不良的工作體位和睡眠姿勢，可以適當的服用一些鎮痛藥物，如果保守的方法不能緩解則需要手術來解決。
椎間盤也是導致頸椎難受的一個原因，這種情況的頸椎問題嚴重一些，如果保守的牽引、服藥不能解決往往需要手術方法來緩解，這種情況就不要採取按摩等方法解決了，如果去按摩一定去正規的醫療機構，非正規按摩機構發生患者癱瘓的病例也是屢見不鮮的。
出現頸椎難受的時候建議還是去正規的醫療機構作出正確的診斷後對症處理吧，以免錯誤的方法導致嚴重的後果。
其實，頸部疼痛是一個常見的問題。
長期低頭極易導致頸部肌肉的緊繃，酸痛與頸椎前凸。特別常見於長期低頭用電腦、手機的學生與白領人群。
頸椎康復建議
三年的頸椎疼痛歷史，代表著慢性的頸椎問題。上肢發麻的癥狀更顯示了嚴重性，因為這說明，長期的肌肉緊繃與頸椎體態惡化已經導致了頸椎神經受壓迫。
這種情況下，我們不僅要調整肌肉勞損，也要舒緩神經壓迫的癥狀。
首先可以每個小時採取肌肉拉伸來緩解頸部肌肉的疼痛，加強血液循環：
運動1） 站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭。把手放在頭頂，輕壓頭部，在頸部後左側有拉伸感，保持10秒，慢慢返回起始位置。左右每邊5次。
運動2） 直立上半身，左肩下垂，左手微抬，右手置於頭部左側向右拉伸頸部。保持拉伸30秒，回到起始位置。左右每邊兩次。
運動3）站立並放鬆肩膀。抬起左臂向後伸展，頭轉向右側。返回中立位置。重複5次。
因左側的神經癥狀比較多，此運動可以只在左側做。
希望這些能幫助到你。堅持這些運動會發現癥狀有所改善的。加油！
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海軍軍醫大學長征醫院骨科醫院副院長，脊柱微創中心主任葉曉健介紹：
很多人都會被頸腰腿痛所困擾，這些疾病也慢慢地趨向年輕化，如何緩解和預防是很重要的，下面是幾個生活中可以嘗試的方法。
1.帶頸圍，避免頸椎過度彎曲，並且控制自己的體重。
2.服用藥物治療。
3.中醫針對頸背部的肌肉的一些鍛煉理療。腰背痛的病人可以用按摩推拿的方法，但是頸椎的推拿就要相當小心，一定是有經驗的醫生才能去做，否則會出現更嚴重的後果。牽引治療也是非常有效的一種理療方法，尤其是在年輕的病人或者是早期的一些疾病期，可以用頸椎牽引。其他的治療措施呢還有電療、熱療、磁療、拔火罐、針灸等等。
4.做一些頸椎的鍛煉，讓自己的頸部和肩部，不要長時間地處於痙攣的狀態，讓肌肉放鬆，減輕負擔。可以適當做一些慢跑。
5.平時注意勞逸結合，避免長時間的低頭伏案工作。
疾病不嚴重的時候尤其要注意保養預防，不要讓疾病發展到需要做手術的地步。
頸椎的損壞不是一天兩天的事，是由於我們不注意生活方式和方式慢慢造成的。所以一些所謂的閃電康復的方法要謹慎！
頸椎不適
我所使用的幾個方法（可能並不適用於每個人，只是小編自己的體驗反饋）
一：熱敷
我覺得頸椎的酸脹痛很多方面是由於肌肉韌帶血液循環不暢引起。所以合適的溫度熱敷可以促進血液循環，緩解頸椎的不適。
（大夏天的使用這個方法，真的很酸爽……很多女孩大姨媽夏天用暖寶寶同理……）
熱敷可以使用熱毛巾熱水袋，甚至一些專用的熱敷護具。但是要注意溫度，頸椎的位置比較敏感，溫度要控制在60以下。建議是45度左右。這樣不容易造成低溫燙傷。
熱敷後的體驗：熱敷之後感覺是挺舒適的，對於疼痛酸脹有緩解的作用。（當然也不是說用上就好了）需要慢慢的康復。
頸椎熱敷
二：牽引矯正
頸椎不適的原因畢竟是自己不良生活習慣引起的。所以也要從根源上找問題。一些不好的生活習慣一定要改！長時間的駝背狀態工作，長時間的低頭玩手機……一類的生活習慣都要改！
我的方法是注意生活習慣加換枕頭改睡姿！（沒去嘗試別的方法是因為小編太懶……）一個軟硬適中的枕頭，可以減輕頸椎的壓力。枕頭不能太高，讓頸椎的部位有些支撐就好。
使用後的體驗：合適的枕頭加健康的睡姿，在幾種方法中效果比較明顯。
頸椎支撐
三：健康的飲食合適的運動
飲食要清淡少油膩，如果可以堅持的話可以吃素試試。
網上頸椎保健操挺多的，自己可以網上找找。適當的做些運動，有很好的幫助作用。
使用後的體驗： 我覺得吃素是一種健康的生活方式，當然也不是不吃肉，適當食用對身體有益。少油膩更健康。
運動和按摩都說有好處……自己體驗嗎。按摩要注意力度大小，否則會引起不良反應。
這幾種方法僅適合輕度的頸椎問題，嚴重的情況一定要去醫院醫治。
素材收集於互聯網，加上自己的使用後體驗。如若侵權請聯繫小編刪除！ 很多人頸椎不適，小編只是想分享下自己的心得！希望能夠幫助到大家！
頸椎病由日常習慣而起，也可以在日常生活里通過保健得到緩解。在生活中時刻注意保持良好的習慣，更好地保護頸椎，從源頭阻斷頸椎進一步惡化。
1、不久坐
在工作和生活中，不要久坐，用電腦、看手機、看書、辦公、玩遊戲，中間一定要休息。
2、頸椎保健操、跑步
網上有各類頸椎保健操，選擇簡單易記、適合自己的，隨時隨地進行鍛煉，結合跑步運動，強健頸椎。
3、正確的站姿
正確的站姿就是讓脊柱保持正常生理曲線的姿勢。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝處於一條垂線上，腰背和頸側形成一條自然曲線。站立時全身從腳心開始微微上揚，收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展，雙手自然下垂，想像頭頂放著一碗水或一本書。正確的站姿可以從背貼牆面開始訓練，每天早晚各一次，每次15分鐘。
保持自然端坐，頭略微前傾，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。如果需要久坐，保持向後略微傾仰的坐姿，上身與腿部角度達到135度，更符合人體脊椎的要求。此外，還要注意雙肩後展，腰部微微後傾，臀部充分接觸椅面，膝蓋微高於座椅等。
6、正確的睡姿
睡姿大致有三種：仰卧、側卧和俯卧。
最佳睡姿：仰卧和右側卧。
仰卧不壓迫身體內臟器官，缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。
右側卧不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
避免睡姿：俯卧和左側卧。
俯卧時頭頸處於向一側極度扭轉的姿勢，容易引起頸部肌肉、韌帶的損傷，並且會壓迫心肺，影響呼吸，不適合心臟病、高血壓、腦血栓、頸椎病患者。
左側卧容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠，且會壓迫心臟，所以是一種很不健康的睡姿，尤其不適合有胃病、急性肝病、膽結石的人。
7、枕頭的選擇
睡眠時間佔到人生1/3，因此，枕頭對睡眠和頸椎病的影響巨大。
1）枕頭的外形枕頭的外形應順應頸椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕頭，能與頸後部的曲度相吻合，為頸部提供強有力的支撐，緩解頸椎壓力，保證舒適的睡眠。
2）枕頭的高度一般來說，仰睡時枕頭高度大約和拳頭等高，側睡時枕頭高度應為一側肩膀的寬度，這兩種不同的高度可確保仰卧及側卧時頸椎的正常曲度。
8、圍巾中醫學認為，風、寒、暑、濕、燥、火是致病的六個因素，其中風寒之邪居前兩位。頸椎病的預防方法之一就是注意頸部保暖，防風防雨防寒，一條圍巾應該是頸椎病患者的標配，能有效保暖，促進血液循環，保護頸椎。
9、心理情緒調節頸椎病的治療是一個長期緩慢的過程，焦慮、煩躁等不良情緒會影響康復，使癥狀加重，甚至誘發其它疾病。保持良好的心態，積極治療，堅持自我鍛煉，能在頸椎病的療愈中發揮重要的作用。
已經有頸椎病的要注意保健，沒有頸椎病的要小心預防，總之，日常生活中有很多機會讓我們保護和鍛煉自己的頸椎，善待頸椎，關愛自己。希望每個人都健健康康。
公眾號：正柔通頸椎通
頸項部疼痛，酸脹、頭暈10天，加重一天！頸椎病自我療法
頸椎病多見於40歲以上的中年人。據統計，臨床上80﹪以上的患者無需手術，其中又有60﹪左右的患者可以通過自我運動保健來緩解癥狀。頸椎病非手術治療包括牽引、理療及局部封閉，自我運動療法及自我按摩。為了便於輕症患者實現早日康復，這裡重點介紹運動、按摩療法。
張先生，54歲，漢族，農民 【 主訴】頸項部疼痛，酸脹、頭暈10天，加重一天【 病史】 患者於10天前因勞累後，開始頸項部疼痛，酸脹、伴頭暈，頭腦不清晰，夜晚入睡困難，平卧及側卧位頭部均憋脹感。轉動頸部時，一過性眩暈及黒矇感。伴四肢乏力，在其它醫院檢查診斷為：頸椎間盤突出和頸椎骨質增生，經服中西藥物（名、量不詳）等治療，並堅持頸椎病自我療法，癥狀逐漸好轉。
頸項部疼痛，酸脹、頭暈10天，加重一天！頸椎病自我療法！特別提醒：運動幅度和運動量需循序漸進！
1.頸部運動：頸部前後左右及環繞運動；
2.阻抗運動：頸部在適當的阻力下作運動；
3.肩臂的擴胸、伸展運動。
4.頸椎枕治療，頸椎枕，是指對頸椎的健康具有呵護，保健作用的枕頭，是通過對頸椎的呵護能產生舒緩神經，鎮靜安神等良好作用的健康型枕頭。
有資料表明，頸椎病通過上述方法，臨床上仍會有10%左右的患者難以緩解病症。目前，一種較新的非手術療法———針刀療法已經能部分替代手術，解決許多重症頸椎病患者的問題。
專家提醒：頸椎病患者每天保持樂觀的心態最重要！
北京中醫藥大學徐茵教授
頸椎病在生活中是一種困擾很多人的一種疾病，患了頸椎病會引起全身一百多種疾病。比如生活中常見的頭暈、牙疼、疲憊等都有可能是頸椎病引起的。患了頸椎病，患者要進行及時的治療。
在臨床上，九成以上的頸椎病患者是不需要手術的，藉助保守療法就可得到有效的治療。在生活中，有很多小細節會加重腰椎間盤突出，下面就給大家介紹一下患者在生活中要注意哪些細節。
生活中這5個小細節要多加註意
1.吃得太多：脂肪給脊柱加壓
每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這麼多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增加。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。
而如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致你的下背部過度緊張，而出現疼痛。
2.穿不對鞋：脊柱會歪斜
穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會受傷。穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
3.運動不當，腰部受力大
每天堅持運動的確是件好事兒，運動方式不當，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現勞損，從而引起腰椎間盤突出症。
4.床墊太軟：脊柱會變形
過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。長此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。
而床太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發生。
5.背包太重，脊柱會歪斜
很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產生極大損傷，而導致背痛。
頸椎病的7種保健方法
1.強化頸部肌肉和韌帶
積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環，能有效預防並減輕頸椎病。
正確的鍛煉方法是：坐位或俯卧位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉儘力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，儘力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反覆鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒，經常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復並強化相關肌肉強度，增強頸椎穩定性，頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉。另外，蛙泳時 必須保持抬頭位，這也有利於保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫生推薦，不過，頸椎病人也應該注意避免受寒，故進入泳池前應做好充分準備運動，進入泳池後立即進行蛙泳，停止蛙泳後應立即上岸穿衣，避免長時間呆在泳池內而感受寒濕。
2.由於長期伏 案工作者及長時間持續低頭手工操作者，其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲） ， 故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員，頸部長時間固定於一個姿勢，也容易導致頸部肌 肉韌帶的勞損，工作中也應定時休息並適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。
3.防止外傷與落枕
外傷（如車禍造成的 「揮鞭傷」）可能損傷頸 部肌肉和韌帶，並進一步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。落枕也是 一種損傷，因 用枕不當造 成，故總是在睡後發病，應參照「3」中敘述調節枕頭。
4.足穴有利治病
雙腳大拇指根 部內側第一節為 足 穴的頸椎反射區。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效。
5.避免受寒
受寒將導致肌肉 張力 增 強、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導 致神經根周圍的炎症加重。6.中藥治療
通過以上介紹呢，大家都了解到了我們日常生活中很常見的一些癥狀，比如牙疼、眼睛疲勞，這很有可能都是由頸椎病引起的。其實，頸椎病會引起全身一百多種疾病，患者在日常生活中一定要警惕起來。如果患者確認是患了頸椎病，一定要進行及時的治療，輕度頸椎病患者藉助以上介紹的自我療法，就可使病症得到有效緩解，重度頸椎病患者建議配合藥物進行治療。
治療頸椎病使用最廣泛的方法是膏藥貼敷的方法，在醫院的科室門診中，很多醫生在用明時通筋骨膏來治療頸椎病。它從明代正德年間傳承至今四百餘年的歷史，一直堅持古方手工熬制膏體，其製作工藝獲得了政府的廣泛認可和保護，於2009年被評為第二批河南省非物質文化遺產項目，這些在河南省的政府官網上都是可以找到的。因為此膏藥是受政府提倡和發揚的，所以在網上也是可以搜到使用的。
上述膏藥屬於古方中醫，在兩會中也有領導提出，要大力發展中國古中醫事業，這個膏藥全貫徹了這一點要求，配方精準，需要時間的積累，歷史的傳承，這些條件都可以滿足並得到最好的滿足，所以符合人民的才是最好的，膏藥貼於患處，發熱，符合貼心的要點，還深化了內函。
有人說膏藥嘛，去藥店，買個幾塊錢，最多十幾塊錢，就有很多貼，也有發熱的感覺，好像對病痛也有緩解的作用，而其實並不是這樣的，首先那種根本不是經過熬制產生出來的膏藥，而僅僅一個貼，只有薄薄的一層，而且沒有大量的藥效在內，僅僅對患處可能有點點止痛的效果，治標不治本，而中醫最講究的就是治本這一條。一塊膏藥需要大量的香油、藥材、火候、時間、缺一不可，對於藥方更是嚴謹到不行。
上述膏藥本著對患者負責，只能一鍋一鍋的熬制，出料少，但效果卻出奇的好。患者貼過以後，盡量少抽煙，喝酒，應多休息，讓藥效揮發出來，並且不吃辛辣，刺激類的食物，其實這個也是一個中醫常見的忌口，有些還要求不吃綠豆，因為綠豆清熱解毒，平常吃還可以，但正是由於解毒的作用，可能會誤傷到某些中藥的藥理，使之無法正常發揮作用。
頸椎病患者可配合使用明時通筋骨膏，它起源於明代，是河南省非物質文化遺產，治癒人群比例在九成以上。它是受政府保護和認可的，在網上很好找到。
7.慎用頸椎牽引用
對於頸椎來說 ，最重要的 就是維持正常的、穩定的生物力學結構，而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度（又稱生 理前屈、前凸），而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故不宜經常牽引。
頸椎病又稱「頸椎綜合征」，是中老年人的一種常見病。但是頸椎病越來越年輕化，長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，容易發生損傷。
運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動範圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少複發之目的。但是，在運動的時候，一定要防止劇烈的活動扭傷或是拉傷頸椎。
睡覺時候的習慣不良或枕頭原因造成的落枕也會加重此病。因此，所以平時睡覺就要選擇一個科學設計的枕頭，來保護自己的頸椎。
在生活中就要注意頸椎的保暖，不要讓頸椎處於電扇、空調等低溫條件下，在工作中定時改變姿勢，作頸部輕柔活動及上肢運動，有利於頸、肩肌肉弛張的調節和改善血循環。
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