健身肌肉充血泵感問題？

負重訓練時的肌肉充血和增肌的關係到底是什麼樣的？任何資料說的都很含糊。我想說唯一不明的地方就是肌纖維充血變大後是更容易發生撕裂嗎？這是我唯一能想到充血對於增肌的有利的地方。

謝邀。
直接上結論，泵感和增肌沒有直接關係。

健身房裡面很多人都會追求泵感，以為這樣會有利於增肌，其實不然。

首先我們來看看產生泵感的原因：
1.訓練時心率加快，血管擴張，血液流速加快，從而導致通過肌肉的血量會大幅度上升。
2.訓練時肌肉收縮，使通過肌肉的血液流速減慢。
因此通過以上兩個原因，大量血液就會容易在肌肉裡面「堆積」，從而產生充血現象。

然後我們再來看看增肌的原理：
1.機械張力（肌肉受到張力刺激的多少）
2.代謝壓力
3.細胞破損
最主要的增肌因素是機械張力，其他兩個因素這裡不考慮。機械張力可以簡單的理解為你的訓練總量。
訓練總量=次數*重量*組數

從上面產生泵感原因和增肌的原因我們可以看出泵感和增肌沒有直接關係。

這裡我還要說一點，如果你為了追求泵感而犧牲你的組間休息時間的話，反倒會影響到你增肌的效果。
因為當我們做力量訓練時，組間休息一般是2-3分鐘，這是有原因的，因為力量訓練時，主要是由我們的無氧系統供能，這樣我們一組訓練後就會產生乳酸堆積，乳酸排出需要1.5～3分鐘左右才能進行下一次訓練，不然會影響到你的下一組訓練，使你的做動作的次數或者重量下降，從而導致運動總量下降，從而影響增肌效果。

所以，不要為了追求泵感而犧牲休息時間。

訓練有泵感是好事，說明你的動作模式沒有問題，鍛煉到了目標肌肉。但也僅此而已，泵感本身和增肌沒有直接關係。