長期跑步、騎車、深蹲 用護膝好還是用髕骨帶好？

長期跑步、騎車、深蹲 用護膝好還是用髕骨帶好？
本人長期跑步（跑步機）、騎車、深蹲 看到網上說 即使運動時姿勢再正確也會磨損膝蓋 何況我們還不是專業運動員 我想問下保護膝蓋用護膝好還是用髕骨帶好。謝謝！

---

謝邀。

正常情況下都不需要。

騎車本身是閉鏈無衝擊的運動，只要你運動適度，自行車的尺寸設定（bike fitting）正確，一般不會傷及膝蓋。事實上，自行車是很多術後康復運動的首選。

跑步屬於人本能的運動，只不過成年後各種壞習慣影響了本能的使用。對跑步來講，預防運動傷害，或者說預防關節受損的關鍵在於正確的跑姿以及與運動量相當的肌力。髕腱炎這樣的運動傷害，本質上是股四頭肌所受負荷超出承受能力造成的（緊張，疲勞等），通過按摩，拉伸，滾泡沫軸，改進跑姿等方法可以減輕和避免。髕骨帶只能用來應急，比如你已經出現了一點癥狀，但又必須完成訓練的情況下，但是對業餘運動愛好者來說應該不存在這個問題，自己要具備區分什麼是酸，什麼是疼，什麼是受傷前兆的能力，及時懸崖勒馬，採取干預手段或請專業人士進行物理治療才是。

深蹲不受傷的前提也是技術動作，當然還有量力而行及較為正常的關節活動範圍（ROM）。深蹲應該是一個髖驅動的動作，本來也是用來訓練臀大肌和股後肌群的動作，伸膝肌群當然也會不可避免的的用到，但絕對不是承擔最大負荷的肌群。

人體是用進廢退的，注重技術，循序漸進，量力而行，適用於所有運動。

---

一樓回答挺好。

正常情況下是不需要這些的。

這些運動和極限運動不同，極限運動需要戴護具，是因為要幫你減少外傷傷害，而很多運動員帶護膝之類的護具是因為他們的訓練強度很大，而且很多是因為已經有傷所以戴護具。

如果你的膝蓋情況良好，半月板等沒有任何問題，那護具是多此一舉的。普通的運動疲勞通過休息就能得到修復。適量運動反而對關節是有好處的。

平時運動過程中，把握正確的運動方法，結合自身情況設置合理的運動量，多餘的護具基本是不需要的（前提仍然是膝蓋情況良好）。

---

最好的護具就是自己的肌肉 髕骨帶之類只能在受傷時候應急

---

以前我也覺得沒必要，直到我的車輪掉到分格縫裡。。。以後大概不能算膝蓋正常的那一類了

---

膝蓋都會磨損的…但你休息的時候會得到一定程度的修復，所以不要太擔心，如果真不放心，先去醫院做一個檢查，然後再決定

---

每個人的情況都不一樣，所以都要特殊對待.
如果覺得有需要就去選擇最適合自己的那個.

我以前跑步，到了第二天哪都恢復了就是膝蓋有時酸有時疼.我就買了兩個髕骨帶，後來就沒有那些問題了.

當然了，我的膝蓋是在學生時代因為打籃球磨損的.

---

推薦閱讀：