為什麼壓力越大，越喜歡晚睡？

12-22

每天都要磨磨蹭蹭到一兩點
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疲勞可以麻木焦慮。

晚睡，是一個等待疲勞掩蓋焦慮的過程。

你們真的沒有覺得，在極度壓力的情況下閉上眼試圖睡覺到真正睡著的這段期間。

想到的事情絕對不比一部電影來的少。

壓力會導致體內激素水平變化，繼而導致睡眠質量和效率下降，易醒以及難以入睡，從而使睡覺的主觀意願下降，如果白天仍需起床工作學習，就會導致睡眠不足，睡眠不足會增加生理和心理壓力，這是一個惡性循環。

壓力分兩種，包括急性壓力和慢性壓力。就比如明天有個面試（急性）vs 生活壓力，學業壓力（慢性）。研究表明這兩種壓力都會影響睡眠，但是對睡眠的影響程度與個人應對壓力的策略有關。簡單點說就是情緒化的人相對理性的人會更容易被壓力影響睡眠。

激素包括皮質醇、促腎上腺皮質激素釋放激素、促腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素。這些激素都在一定程度上與人的生物鐘有關，在這些激素激活的情況下，會導致睡著之後容易醒和睡眠總時長減短，也會導致入睡相對困難——因為身體想睡，但是大腦不想。值得注意的是，這些激素都與HPA軸直接或間接相關，而HPA軸與情緒紊亂和心理疾病都有一定關係，比如焦慮症, 躁鬱症, 失眠, 抑鬱症倦怠和慢性疲勞綜合征等。

睡眠質量指得是『睡眠深度』，即是否易醒，各個睡眠階段是否正常，研究表明壓力不僅會導致半夜容易醒，還會導致個睡眠階段的轉換加快，快速眼動睡眠時長減短等。

睡眠效率指得是睡眠時長除以躺在床上的時間。壓力通常會導致入睡時間增長，所以睡眠效率也就下降了。

睡眠質量和效率不好都可能會導致每天實際睡眠時間小於7小時——睡眠不足，睡眠不足又會提高體內壓力激素的含量，包括腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇等。於是這些壓力激素的提高又會進一步的對睡眠產生不良影響……

最簡單有效的方法可能是服用一些促進睡眠的藥物，安眠藥或者褪黑素之類的。

而從行為方法來說，有下面幾個方法可以考慮
1、治療失眠的一個很簡單有效的方法是就是不睡（sleep restriction），即通過減少睡眠時間來加大睡眠的內驅力來緩解睡眠障礙，然而這可能就是一個導致現在人晚睡的因素——為了提高睡眠質量不到很困堅決不睡。當然，這個方法可能會導致睡眠不足。

2、放鬆療法，包括冥想，跑步，運動之類的。我個人覺得最有效的方法是跑步——心情不好去跑步，壓力太大去跑步，沒啥事也去跑步。

3、如果有必要，在心理諮詢師的幫助下進行一些心理療法減壓。

被認證小黃標蓋住的一句話簡介：武大心理學學士，賓大教育學碩士/留美的心理諮詢師，提供遠程諮詢服務/了解詳情和預約可私信或公眾號（ID: yuhuixinli2017）

很多人覺得，壓力越大，人越忙，越應該感覺到疲憊早早休息。但從心理學的角度上來說，壓力反而可能是晚睡的誘因。

補償應對壓力所消耗的體力和意志力。如果公司要趕一個項目天天加班，那白天的時候，我們可能為工作的事忙得團團轉，沒有時間休息和娛樂。這樣持續工作的狀態，其實是需要體力和意志力來維持的。如果超過一定的限度，人可能會啟動自我防禦機制，避免自己處在過度勞累的狀態。所以想到第二天還要繼續忙碌，疲憊的狀態可能會讓我們潛意識裡抗拒休息，抗拒繼續處在那種高壓的狀態下。因此，為了對抗這種消極怠工的潛意識，在意識層面，我們可能會對自己做出一些補償：「今天太累了，要不先刷幾集美劇」「不來一局Dota/LOL我怎麼睡得著」。這樣的娛樂會給大腦強烈的感官刺激，讓我們保持在相對興奮的狀態中，晚睡也就不足為奇了。從這一點來看，晚睡其實也有一定的合理性。畢竟人不是機器，長時間，高負荷的工作會讓人心神疲憊，產生抵觸情緒。晚睡或許也是一種代謝負面情緒，自我保護的手段。

緩解心理落差帶來的焦慮感。除了高強度工作，理想和現實的差距所帶來的心理落差是晚睡的內因。比如要趕一個工作報告，領導可能要我們在一周內完成任務。但現實中，我們可能會發現自己需要兩周才能做好。如果一個人有比較高的自我期待，用嚴苛的價值判斷標準來要求自己，那「超我」就會讓他猛烈地自我攻擊，產生強烈的失望和焦慮感：「領導布置的任務我完不成了怎麼辦」「領導會不會從此對我失望，再也不看重我了」「這個事情會不會影響年終考評」。可能對於很多人來說，deadline臨近時就抓緊時間趕。但對於自我期待比較高，有嚴苛「超我」的人來說，deadline的迫近有可能讓他們發現理想狀態和現實狀態的巨大落差。當他們把心理落差歸因到自己身上，自我譴責時，難以消化的強烈攻擊性也會導致晚睡。

思慮過去與未來，抗拒去面對此時此刻的體驗。很多人都聽過這樣一種說法：「在睡覺前想一想今天讓自己滿意的三件事，這樣就能夠心安地入睡。」對於這樣的人來說，睡眠不僅僅是一種休息，也是一個總結過去，展望未來的機會。想像一下，如果我們睡前還在想：「今天和同事對接不大順利，下次應該好好總結，多思考一些高效對接的方法」「晨會上做的彙報不夠有條理，下次應該把邏輯再理順一點」「明天還要組織培訓，怎麼說才更有趣更讓人接受呢」，那我們很容易設想各種各樣的情景和應對方式，陷入無限的焦慮和糾結中，最終導致很晚才能入睡。不夠重視睡眠，不能夠專註地，一心一意地休息，那很容易在壓力中陷入繁雜的思緒而晚睡。

解決因壓力而晚睡的方法有：（1）合理安排工作時間，張弛有度地生活。我們可以給自己的壓力程度評級，從0到10。然後可以總結一下，自己在哪一程度的壓力下容易消耗意志力，進入自我防禦的模式；在該壓力水平下，「續航時間」大概有多久；哪些娛樂方式可以幫助自己更高效地消除疲憊。當我們更好地了解自己的壓力應對情況和有效的壓力應對策略，那就可以根據自己的身體狀況制定工作計劃，在能量消耗時及時補充，從而避免負荷過重導致的晚睡。在壓力應對上，個人覺得獎勵自己一頓大餐，和同理心強的朋友吐吐槽，或者到健身房鍛煉一下都有很好的效果。

（2）調整自我期待，避免理想和現實差距過大導致的心理落差，以及在目標難以按時達成時的自我譴責。其中很重要的一點是讓主觀符合客觀，根據實際情況來制定目標。很多人可能會抱著：「我的工作能力很強，這些任務都是小case，不應該難倒我。」但現實情況是，或許自己的學習能力很強，但是由於工作經驗不足，目前的任務應付起來還是比較吃力的。如果繼續抱著「都是小case」的想法，那在現實面前很容易產生挫敗感，晚上翻來覆去無法釋懷。一個能減小心理落差的認知是「我學習能力很強，但目前經驗不足，關於這些任務還有很多需要學習的地方」，一步步從「此岸」向「彼岸」進發，沉下心來不斷提高自己。

（3）在睡前嘗試正念冥想（mindfulness
meditation）。我們可以嘗試：四肢放鬆地躺在床上，將注意力集中在腹部，觀察自己呼吸時腹部擴張、收縮的感覺。等熟悉這樣觀察的過程後，也可以將注意力放在其他肢體部位上，比如腳尖、雙手、胸口，增強對自己身體狀態的覺察力。在這個過程中，我們可能會感覺身體發熱發麻，甚至煩躁、無聊得又產生各種想法……在這時候，我們不需要對抗這種想法，或者感覺挫敗，只要重新把注意力集中在軀體狀態上就可以。當冥想時間結束時，我們可以睜開眼，再次感受此時此刻身體的狀況和外界的環境。

堅持進行冥想，注意力被其他思緒「帶跑」的情況會越來越少。這種感覺同樣能運用到睡眠上。仔細想想，冥想被各種各樣的念頭打斷，其實和睡眠被各種各樣的情緒干擾是有相似之處的。如果我們的專註力不斷提升，能夠在念頭的干擾下全身貫注地冥想，那這樣的能力也會遷移到睡眠上。當焦慮、恐懼、抑鬱湧上心頭時，我們也能沉浸在進入睡眠的狀態里，較少受負面情緒的干擾。

（4）為了更快地進入睡眠狀態，我們也可以嘗試進行自我暗示。中考前，市心理協會的老師教給我們一個她試過的有效方法：（1）想像自己是一塊軟軟的泥，你的腳尖開始不斷變軟，雙腳開始不斷變軟，整條腿開始不斷變軟，然後是雙手，胸口，腦袋……當腦袋也開始變軟時，她就睡著了。（2）如果變軟的方法還不足以入眠，也可以將自己想像成一塊毯子，不斷地往無盡的階梯下滑動。越往下沉，睡意越濃……現在來看，她的方法就是讓身體不斷放鬆（變軟），並且減少意識活動（下沉）。我個人將這個暗示稍做改良，與冥想相結合：當覺察自身狀態時，我會想像麻醉劑隨著意識緩緩注入身體的每個部位，最終慢慢失去知覺，失去意識……可能對於喜歡喝酒的人來說，想像酒精注入身體可能會更適合自己一些（笑）。總之，我們可以按照自己的習慣，DIY最適合自己的暗示語，只要達到放鬆、減少意識活動的目的就成。

（5）藥物治療。對於非常嚴重的晚睡星人來說，藥物治療也不失為一個途徑。最好到正規的醫院做診斷，開處方葯，並按醫囑服用。當然，也有另一種副作用相對較小的營養補充劑（Nutrition
Supplement）——褪黑素飲料。之前褪黑素產品一般用作倒時差，調整生物節律。但小劑量的服用也幫助睡眠，改善休息質量。有些褪黑素飲料里也含有GABA和5-HTP等抑制性神經遞質（前體），能夠降低神經元活性，從而幫助我們緩解焦慮的情緒和煩雜的思緒，更好地入眠。雖然我個人和周圍朋友體驗之後感覺睡眠質量上升，但也使用者感覺頭暈，心慌，很不舒服。所以藥物的選擇也需要慎重。

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壓力會促進腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇是『清醒激素』
-----回答要長的分割線-----

目前褪黑素和皮質醇是哺乳動物生物鐘模型里研究得比較清楚的兩種激素，早上起床，追趕目標，甚至虎口脫險都離不了皮質醇：皮質醇由腎上腺分泌，血液中每天有規律波動的皮質醇濃度是人體生物鐘的重要信號。在心理壓力、抑鬱症等情況會導致皮質醇分泌增加，血糖低時皮質醇水平也很高，所以減脂不推薦空腹跑步，可能肌肉減得比脂肪還快…除此之外，發熱、恐懼等也會導致皮質醇增加。

下圖是一個簡化的皮質醇/褪黑素日常濃度波動模型，黑色代表皮質醇，紅色是褪黑素，皮質醇在夜間 12:00 – 4:00 達到濃度最低，之後逐步升高，早上起床時最高，接著就一直降低，但這是一個簡化了的模型，一日三餐或者餐間小食都會擾動這個曲線，所以實際情況可能比這個複雜一些，總的趨勢是下降的，之前在知乎 Live 里也有人問過是不是每個人每天 7、8點皮質醇都這麼高，這個時間點不是絕對時間，和每個人生物鐘有關。

我們都希望可以早早上床，快速入睡，睡得香甜，早起不賴床，白天精力充沛…如果你哪一步出了問題，可能就和皮質醇分泌失調有關係。

晚上壓力大，皮質醇水平高，會提高糖原、脂類、蛋白質分解，血液中葡萄糖含量增加，血壓升高，往往就不能早早睡覺…

怎麼讓日常的皮質醇波動曲線回到正常？有相關藥物這裡就不提了，還是請諮詢醫生，從生理角度看，睡前你可能需要緩解壓力，保持平和心態，至於如何緩解心理壓力，這個就不是生物學能解決的了。

難道不是因為抗拒第二天的到來，努力的把晚上的閑暇時間拖得越長越好嗎？

工作比較多的時候，就要加班加點的

等到下班了，吃完，聚會，發獃的時間就全都往後移了

壓力不少，但是也不多其實

一般呢，我只要過了極困的鐘數還沒睡覺，就會滿血復活了

不知道是興奮還是因為過分疲勞導致睡不著

一般這個時候我就會，看電影，或者刷朋友圈刷微博

要不我就聽歌，嗨的歌會聽，安靜的歌也會聽

再加上我經常能在大半夜看到自己189郵箱收到gmail

都是國外的客戶發來的郵件，如果是有工作的話我就更加睡不著了

睜眼閉眼都是想著，「啊，我又有工作要忙了，要不現在起來做？反正睡不著」

「哎，算了算了，我還是快點睡覺吧，明天要上班」

「哎，我又睡不著，要不現在忙?」

所以大部分時候不是因為壓力大而喜歡晚睡

而是因為，因為喜歡晚睡，然後在晚睡的鐘數里又糾結著是現在馬上睡還是過會再睡

說白了，就是糾結、拖拉

許多文獻表明，睡眠和情緒處理之間的相互作用也可能對情感障礙影響巨大。在過去，這些睡眠問題被認為是情感障礙的伴隨癥狀之一。然而，近期研究表明，問題可能並不止這麼簡單。在一般狀況下，失眠似乎是抑鬱成因，並持續作用於抑鬱狀態的維持。同樣的，睡眠障礙與創傷後應激障礙（PTSD）的存在和發展也緊密相連。此外，躁鬱症已經被證明會提高失眠可能性，同時患有失眠的個體會顯示出更多的應對情感方面的功能失調。此外，大量文獻表明，個體對煩躁不安情緒的表達和調節會與噩夢相關聯，噩夢也會常常出現在焦慮的人群中，這在健康和精神病人中都相當普遍。

而對相對健康的人群來說，研究表明，在睡前增加情感方面的心理活動很可能會導致睡眠問題。睡眠和情緒之間破壞的關係可能是雙向的，也就是說，睡眠會影響感覺和情緒，從而又反過來影響睡眠。例如，罪惡感，羞恥，悔恨情緒顯示出與自我報告失眠的嚴重程度呈正相關，感到敵意會導致更短的睡眠時間，寂寞感則可能導致較低的睡眠質量和延遲起床時間。個體在睡前和睡眠期間經歷的負面情緒可能會導致睡眠障礙，而這樣的睡眠問題又會反過來影響個體對情緒障礙的調節。

簡單說來，根據文獻表明的研究結果來看，我們的睡前經驗，尤其是與恐懼，焦慮等相關的負面經驗，會影響我們的入睡時間和睡眠質量。

然而，這個相關對於每個人都適用嗎？那我們還能不能在晚上去看類似《血戰鋼鋸嶺》這樣炸來炸去的大片呢？

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一項非常有趣的，由阿姆斯特丹大學研究者進行的實驗，通過描繪健康受試者對誘發，厭惡，情感體驗的睡眠 - 建築（sleep-architectural）反應，巧妙地驗證睡前情緒與睡眠質量的相互作用是否成立。

實驗徵集了32名受試者。經由健康問卷調查，他們睡眠良好，無神經，精神病或睡眠障礙史，習慣每日從晚上11點到第二天早上9點間，至少7小時的充足睡眠，並且從未接觸過與實驗所需刺激相關的任何材料。同時，實驗控制非常嚴格。他們被要求實驗期間避免使用酒精或其他藥物，在下午6點後禁止攝入咖啡因。受試者要維持正常的睡眠時間（在11:00 PM和1:00 AM之間入睡，並在第二天7和10:00 AM之間醒來）。

首先，在一個晚上9:30-10:30之間，研究者為受試者播放一段令人痛苦的電影片段（提取於《耶穌受難記／The Passion of the Christ》, Mel Gibson），影片描述了耶穌基督受到羅馬士兵的殘酷折磨和侮辱，然後讓他們正常入睡。在至少間隔一周之後的另一個晚上相同時間，研究者為受試者播放一段情感中立的電影片段（提取於《企鵝的三月／March of the Penguins》, Luc Jacquet），影片講述了南極帝企鵝雛鳥在春天孵化和探索世界的故事。

兩段電影片段約為10分鐘。影片播放過後，受試者要進行情緒狀態的自我評價，從1「非常積極的情緒」，到5」非常消極的情緒「。之後，在受試者睡眠期間記錄下睡眠等待期，總睡眠時間，輕睡眠，深睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的百分比等各種數據。除了記錄情緒狀態，受試者對於電影內容的記憶也會受到測試。他們會在觀看電影之後和次日晚上觀看電影片段中提取的靜止畫面，並回答關於故事情節中心和擴展方面的問題，以獲得如視覺和聽覺信息，感知和概念信息等，並與情緒數據做相關匹配。

根據分析顯示：

1.令人痛苦的電影會使人進入強烈的負面情緒狀態。並且在24小時後被削減效果的圖片閃回測試中，負面情緒仍會重新被強烈喚起。而中性電影片段則會使人獲得輕微的情緒提高。

測試中顯示了對抑鬱，緊張和憤怒的測量結果，值得注意的是，抑鬱的加重程度最為明顯。

2.但是，人們對情緒困擾的睡眠反應可能存在個體差異。一些受試者表現出適應的睡眠反應（略微增加的睡眠質量），而另一些受試者則表現出適應不良（降低的睡眠質量）。

（1）負面情緒會影響睡眠時間。

數據顯示，SWS（慢波睡眠期）在觀看令人痛苦的片段後顯著提升。與此同時，改變了REM（快速眼動睡眠期）的分布，甚至縮短了這個時期。也就是說，令人痛苦的片段在這個研究里，增加了受試者的深度睡眠時期，並降低了睡眠中的多夢。而中性影片觀影后，這些數據沒有明顯變化。

（2）負面情緒會對睡眠質量產生波動。

數據顯示，與觀看中性影片相比，在觀看令人痛苦的片段後，受試者的睡眠質量在一夜的睡眠中出現明顯的雙峰。

總之，睡前的情緒毫無疑問會影響我們的睡眠。這個研究顯示，睡前負面情緒經驗總的來說會刺激改變睡眠結構，使其趨向輕度的惡化。雖然負面情緒會對睡眠造成消極影響，但是睡眠早期中的高SWS（深睡眠）比例，無論其作為性狀發生還是作為應激源的反應，都積極影響了睡眠狀態。因此，有利的SWS性狀可以保護受試者免於持續的情緒困擾。同時，在壓力的作用下的SWS增加，可以形成對壓力應激者補償性反應的一部分，來減少其壓力。

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綜上所述，其實壓力越大，可能並不一定會導致越糟糕的睡眠。過分關注壓力和失眠本身，「越慌越想越慌，越癢越搔越癢」，反而可能才是問題的關鍵。

所以，其實睡前看看《血戰鋼鋸嶺》這樣的大片也沒關係啊，畢竟看看美好的人兒，誰還會睡不好呢（我不管我就是要抓緊一切機會表白男神哼

Reference：

Talamini LM, Bringmann LF, de Boer M, Hofman WF (2013) Sleeping Worries Away or Worrying Away Sleep? Physiological Evidence on Sleep-Emotion
Interactions. PLoS ONE 8(5): e62480. doi:10.1371/journal.pone.0062480

並不是完全針對這個問題，就是泛泛來講睡眠相關的。^_^

一，氣血不足

病態疼痛以外，壓力太大，心思糾結，情緒興奮，精神積聚，都是睡不著的。即便困得不得了，勉強睡著，是身體單獨的需求硬壓下精神的，但精神依然活躍，所以極易驚醒，夜裡多夢，這樣夜間身體修補的並不好。然後白天精神不足，又要拖到很晚，惡性循環。而今人最虛耗氣血的事情就是晚睡。睡眠不足，陰陽兩氣不順，導致氣血不足，反過來氣血不足，最易失眠。又是一個惡性循環，年老的人為啥睡眠淺？原因就是氣血不足。

氣血是相對的，所以當我們說氣血不足更多是氣血不平衡引起的，但氣血是相伴生的，所以一方面不足，長期下去，另外一定也會虧損。而且氣血是相對每個人的正常情況而言的，並不是和別人比。

我就從這個角度入手和大家聊點簡單的基礎知識，希望對大家有所幫助。^_^

壓力大是精神緊繃的一種狀態，有些和拖延症是正相關的。這種心理迴路很多朋友都講過了，我們就不重複了。但這樣長久下去很有可能是長期失眠告終的。

精神狀態，情緒等等都是消耗氣血的。搞笑的例子就是笑出腹肌來。^_^實際上在緊張時，壓力時，興奮時，都需要能源來提供，在中醫視野下，就是氣血來提供。大家的五臟六腑以及腦部氣血消耗在以上情況下是加劇的。

長期精神壓力大，必然比同等條件下的別人氣血枯竭的快。氣血都虧的話，就要看陰氣陽氣誰虧的多了，所以不容易睡，或者睡了易醒。除了真的生病了，大都是氣血不足，在巡行時候出現的癥狀。

氣血不足是現代人亞健康的典型問題。

二，睡覺先睡心

《靈樞·脹論》：「夫心脹者，煩心短氣，卧不安。」
心病而氣血運行失常，心血不足則心煩，心氣不足則短氣，此種不寐應歸類為氣血不足型不寐。

所以我們講睡覺先睡心，心裡要平靜，情緒放鬆，氣血從各個臟腑出來循經正常運行。

這樣心中氣血正常，心腎相交，陰裹陽，反倒容易入睡。所以睡前需要心理放鬆，情緒輕鬆，所謂培養睡意吧

三，舒活氣血

壓力大的人，尤其是久坐伏案工作的人，你們自己摸摸自己的脖子兩個肩膀是不是僵硬的？這種僵硬代表是氣血不順暢，那麼頭上氣血積聚了一天，散不開，導致循經氣血不足，自然睡不著。

長期用腦，思慮過度，氣血都是集中在腦部的或相關臟腑，這種聚集不可以久持，一旦時間太長就會發生損耗和其他別的問題。

睡前熱水澡有益於助眠。為啥？活動開氣血了，氣血從原來聚集之處散出來，走到自己應該巡行的經脈里，這樣衛氣有能力入臟，營氣有能力外覆了。自然就睡著了。

所以睡覺前做做拉伸，按摩一下，甚至做做瑜伽和熱水澡的作用類似。這種身體的放鬆要和心裡上的放鬆配合，然後就幫助睡覺了。

我們道士睡前要做的功課都是幫助睡覺的，為啥？因為我們陽氣強盛，不易睡，^_^。所以對此事比較有研究啦。我們原來開會培訓，總和和尚住的不遠，他們就是覺少，然後有兩個傢伙，四點半就起來敲木魚，我們最後不得已，只好給他們講，你們那種不睡，練睡魔身體受不了的。結果他們說啥？我們就是要脫離那啥的。^_^。沒轍了，思路不一樣。但他們心態一般都比較好，所以其實也不會真的影響多少壽命。

言歸正傳，今人亞健康的導致失眠晚睡，除了以前寫的信息環境干擾外，我們還要注意補足氣血，適當活動開氣血，再加上心理的放鬆，那麼會對入睡有一定幫助的。

四，提前體驗老年

說白了，這套理論本來是針對老年人的。老年人沒啥真正的病，但總是失眠覺淺，實際上是在中醫上講，就是氣血不足，虛症居多，浮陽易升。所以失眠覺淺。那麼用藥思路就很簡單了，收斂浮陽者何？此為降逆。什麼東西安補心神？滋養心血？什麼東西滋補五臟虛損？若是思慮過重，導致的脾胃不合，依然可以用調理脾胃的方式來解決。

《靈樞·營衛生會》以老年人為例，說明營衛衰少、氣血不足是失眠的重要原因，曰：「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。」若營氣衰少，衛氣不足，則營衛失卻互用之功，循行失度，則衛氣晝不得出於陽分，而振奮精神，夜不能入於陰分而內助五臟涵斂神氣，致使神氣浮越，則睡卧不寧，夢多紛紜。

今人的失眠基本就是老年人睡眠綜合症的問題。就是不是血氣枯，氣道澀，而是自己不注意造成的局部氣血淤積。所以大家無非是提前體驗了老人的生活。^_^。好好研究下，其實對父母健康長壽沒啥壞處。

五，養生病

不要因為自己的作息，自己的工作不得已導致的作息不符合自然規律而憂心。說句實話，每個人事事做的很好，個個120以上，這是不可能的。

很多時候，作息不規律造成的傷害，遠不如因為知道自己作息不規律帶來的心理壓力大造成的危害強。因為這種焦慮，這種心理暗示，認為自己不健康的心理本身虛損氣血極為嚴重。思慮太重反而更加睡不著。看看前文的和尚們就知道了。心理和氣血身體是相關的。兩者互相影響。

所以大度瀟洒一些。自己工作需要，或者正在備考，那麼久晚睡點。不要緊的。平時飲食均衡，運動跟上是可以維持在健康水平的。不要為了養生而把自己嚇出病來。^_^現在這種養生病真的也蠻誇張的。大家要注意哈。當然沒有這個必要，還是調整成好的作息，最起碼自己少受點罪。

另外
上兩個問題有朋友問，具體為啥睡得長，但是質量不高？晚上睡覺，陽氣潛行於陰臟。陰氣遊行於陽腑。而易醒很可能是臟燥的癥狀。臟氣乾燥，陽氣進入容易被燥火刺激出來。也就是浮陽。北方冬天燒暖氣，一定要注意降燥。多吃水果蔬菜。否則睡不好只是小事，來年開春極易感冒，其實就是冬天的那股子火氣要發出來。^_^俗稱上火。

在實踐中，我們發現睡覺陰陽其實還是交換有起伏的。大概在換行不同臟腑時候容易浮上來。但是只要陰氣血氣夠厚，你起床上個廁所回來還是能睡的很熟。是不是？

綜上所述，補氣血，疏氣血，放鬆心理是我給睡得不好的朋友的建議。^_^

認知失調唄。
以為只要還不睡，這一天就還沒結束，總能做點啥出來。
就和那些不肯止損的人一樣，只要不結束這筆交易，終究是浮虧，虧損尚未坐實，就會去找更多的理由來麻痹自己。

我覺得和性別和性格有關，結果應該是：男人比女人晚睡的多，內向型人格比外向型人格晚睡的多。
分析如下：
1.在現在這個壓力大的社會，男人比女人承擔的壓力更大，也缺乏女人「大哭一場」的資本和場所，大部分男人都會把壓力轉換為心事藏在心裡，要麼不說，要麼最多通過和朋友喝酒吃飯聊天的形式排解，所以現在的男人，更習慣一個人在深夜，不是看看網頁，就是看看電影電視，也許只是隨手的翻翻電視機里的節目。記得電台裡面說過一個段子，為什麼每個男人下班到家後都不下車，而是在車裡靜靜的聽一首歌或者節目？只有經歷過的人知道，你懂得。

2.對應不同性格的人來說，壓力值也會不同。
內向型性格的人表情不外露，敏感，心思細膩，什麼事情都喜歡藏在心裡，久而久之壓力也就積少成多，量變引起質變。而每到深夜，夜深人靜無人打擾，這種環境就更能前思後想自己的「心事」了，所以日復一日，年復一年，大部分都變成晚睡一族了；
外向型性格的人可能會神經比較大條，對周邊的環境和人沒有內向型那麼敏感，很多事情都後知後覺，即使覺得有壓力了，也會很快的通過呼朋引伴，大吃一頓或者瘋玩一圈後，壓力自然得到緩解，也不存在累積過夜的情況，所以說性格決定命運吧。

社會這個高壓鍋，每人都會走一遭，如果改變不了這個大環境，不如努力提升自己，整套加壓服，也就不需要每天熬夜去等待未知的明天了。

因為睡覺，就代表第二天馬上就要來了

因為想要直面壓力解決壓力在晚上好好努力，但是行動力跟不上，拖拖拉拉，最後磨磨唧唧到轉鍾，又錯過了困的點，就耍手機在失眠中等困意，最後因為今天的拖延而影響明天的效率，第二天又重蹈覆轍

人的行為是有慣性的，簡單點說人是有惰性的，往往習慣用逃避來解決問題。

晚睡晚起，我本科的時候的黨委老師說的好：
知道今日事未畢，自然晚睡。
不知明日事何去，自然晚起。

除了生理和心理的問題，多數人不過如此而已。

因為沒有勇氣結束今天，也沒有勇氣面對明天

躺在床上會不自覺的想事情，第二天會不自己的早醒，其實是想早點睡，晚點醒，在夢裡多呆會，可不受控制。

壓力大的人應該不是喜歡晚睡。
是他媽心裡有事兒，真睡不著～

辛苦的今天已經過去了，一睡著再醒來就得面對辛苦的明天，所以在今天多呆會兒。

其實吧~！今天睡得晚點兒，明天更辛苦。

或許僅僅就是習慣了，早上床也是清醒的，不如干點別的